【情绪觉察】

打电话给外地税务局咨询和处理工作上的事情

【看】紧张

【盯】心口紧

【挖】期待一个好结果，怕处理不好在同事面前丢面子

【改】连续打了三个电话咨询

【我看见】

我看见自己在粘凭证封面，头脑总是在编故事 ，看见自己的心急，停止，慢慢折。

我看见同事说我用擦桌子的抹布在擦地板时，我看见自己在找理由辩解，停止说话。

我看见同事说进每个银行去查看是否都已解封了时，看见自己畏麻烦的念头，停止，每个银行进去查。

【我看见】 我看见自己在编故事，思他人过，停止。感恩并真心祝福她。

【我看见】

我看见一起床小娃就吵着喊我继续陪她睡着但我又想去完成作业，我看见自己好烦躁，停止，带着他一起读绘本。

我看见安排要我把小娃的衣服放杂物间我闲麻烦的念头，安照他说的，把外套放杂物间。

我看见自己浑身没劲，只想安静呆着，不想被打扰。

【情绪觉察】

队友吃完早餐要送小娃去幼儿园，看小娃衣服都没换好，还在一边看动画片，一边在吃包子，就在急躁地抱怨和指责，小娃被吓得哭

【看】 烦躁，恼火

【盯】心口紧，头晕

【挖】执著自己的事情，害怕小孩子被伤害

【改】改小娃穿袜子和鞋子

自评：当时一边帮小娃穿一边指责对队的不是，情绪觉察失败。