【我看见】 我看见下午坐在办公司越来越冷时，在想“要是我出门前能多穿件衬衣就好了”，停止懊悔，认真工作。

看宣四二笔记

真正的爱自己是让自己成为勇士。

真正的勇士：1、敢于真诚地闯开自己，不再害怕自己被伤害 2、愿意去帮助世界。

一个真正的勇士是自由不可预测的：遇到这个事情的反映是很难预测的，自由的事情是很难预测的。他不会被习气控制。

勇士的特点：1、自由的不可预测的，2、谦悲的、自信的。

当没有自己时，出来的智慧都来自佛性和觉性。

觉察之剑，慈悲之盾

觉察：看见念头，知道，不跟随，不评判。念头没有好坏，只是去观。

【我看见】

1、我看见早上突然停水了，看见自己有些懊恼，小娃哭闹时很不耐烦。

2、我看见忘记上午的北斗七星闯关，当乘月同学发语音我时，我看见自己的慌张和自责，停止，鼓起勇气进云空间打开视频。

3、我看见当表扬队友做得好时，队友很开心。

【我看见】

我看见小娃一定要一边吃早餐一边看到画片时的编故事，有些焦虑。

我看见我在用电脑听视频课，小娃要开电视时我不想让他打开电视是怕电视声音打扰我听课。让他打开。

我看见今天早上起床还没来水，此时感觉有水是多么珍贵，有水是多么幸福啊。

我看见婆婆打过来的电话，我看见犹豫不想接的念头，接听。

我看见自己听蓝狮子的视频时一边听一边梳理天空营的学习课件，好耐心细致的讲解，感恩。

我看见队友问我他买的巧克力豆呢？看见自己想撒谎的念头，主动承认把它丢垃圾桶了。

【情绪觉察】

晚上7点带两娃在娘家吃完饭回到家，队友发脾气责怪我还两娃去玩了，他说话很过分

【看】恼火

【盯】头晕，心口紧

【挖】执著自由，执著自己安排是对的

【改】有情绪，当时没有改，以后按他说的星期天下午不出去玩。

【我看见】

1、我看见队友一回来就看到我只开了一个抽烟机，他说教猪不教不变，看见自己的烦躁，怼了他一句。看到了自己不愿被批评，不愿被指点。