静坐觉察 20分钟+20分钟
即刻觉察 1次
思他人过 3次
【情绪觉察】
下午快四点钟了，我打电话给婆婆，问二娃在哪里，我去接他回来洗澡。她正在麻将馆打牌，她一接到电话就抱怨我怎么才来接二娃，不用我去接了。我说我一直在忙。我一边找，一边打电话给婆婆，是二娃接的，我问他在哪，他也说不清，婆婆也不说。打了好几个电话，我开始抱怨和编故事了，最后被我找到时，真想到麻将馆里去骂她一顿
看：看到自己的抱怨和恼火
盯：心口紧
挖：认为婆婆带孙子是应该的。
改：牵着二娃开心地回去
自评：没有盯住，被带跑了好一会。