一、日日功
| 序号 | 名称 | 数量/进度 | |
|---|---|---|---|
| 1 | 晨起发愿 | 慈悲发愿 | |
| 2 | 静坐觉察 | 7分钟+35分钟 | |
| 3 | 随机静坐 | 2次 | |
| 4 | 即刻觉察 | 3次 | |
| 5 | 动作觉察 | 起床觉察、开车觉察、吃饭觉察 | |
| 6 | 读书 | 《觉察之道》第一章 | |
| 7 | 思他人过 | 7次 | |
【情绪觉察】
1、一早同事说我招待费备注都没标项目，说都要找凭证，查看后并不是她说的那样，开始编故事，不想跟她争辩。然后又拿来一份凭证说昨天要我把后面的和发票不一样附件拿掉怎么没拿，很强硬。
看：看见心里有些发堵，自我在编故事
盯：心口紧
挖：不希望被批评
改：把昨天认为没什么问题的附件拿掉。
自评：当听到别人强硬的话语时，我心里就不爽，认为是同事太较真了，容易被自我带走，不想讲话。盯了一会，很安静，没耐心，就开始写作业了。
2、我正在写作业，弟弟把姐姐的一个东西搞坏了，拿过来要我修，我说等一会要爸爸来搞好，过一会，姐姐发现了大声骂弟弟，要弟弟修好，听到姐姐大声责骂，心里一股怒火升起，责备了姐姐
看：看到自己的怒火，厌恶
盯：心口发紧
挖：执著自己的事，对姐姐有期望
改：帮姐姐把东西修好
自评:怒火升起时看见了，心口紧也看见了，但话语还是不自觉地说出去了，被带走了。但还算知道去改。