一、日日功
| 序号 | 名称 | 数量/进度 | |
|---|---|---|---|
| 1 | 发愿 | 晨起发愿 | |
| 2 | 静坐觉察 | 10分钟+20分钟+25分钟 | |
| 3 | 即刻觉察 | 5次 | |
| 4 | 动作觉察 | 起床觉察、洗碗觉察2次 | |
| 5 | 读书 | 《觉察之道》第四章 | |
| 6 | 思他人过 | 4次 | |
静坐觉察的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随。
静坐觉察的口诀：知道有念，知道无念，知道就好。 知道此刻的正在发生，一切都只是“知道”，不跟随，不评判。
静座觉察体悟：
今日在家陆续做了四次静坐觉察，早上和中午的静坐觉察开始前五分钟大脑还是很清晰的，过后就头脑晕乎乎的，想要睡觉，脑袋
里有电视画面，还有人在讲话，告诉自己这是念头，还是陆续出现画面，有人在那讲话，然后越来越困。真想躺下去床一会。中午静坐完后，我就
躺下去眯了十来分钟，迷迷糊糊的并没睡着。晚上六点钟在吃饭前静坐了差不多30分钟，第一次是定了25分钟的闹钟，这个头脑在前十五分钟时是
很清晰的，后面也有一点点困，大概过了五分钟，头脑又清晰了，很容易就看见念头，虽然也被带走了几次但很快就看到了，这次25分钟过后，感
觉还不过瘾，左腿不麻了，我又开始静坐，这次没开始那么平静，心里有挂碍，老担心队友的饭菜快搞熟了，看见了还是挂碍。