一、静坐觉察
【静坐觉察】
18分钟
闭上眼睛，被带走，知道
远处炮声，车声，知道
呼气，吸气
等下去邮政取钱，知道
肚子叫了一下，知道
左脚大拇指凉，下意识往里面靠，我不能被带走，知道
意识在身上游离，我要把它放在哪，放在外面，知道
在头顶看着，知道
有些犯困，知道
左脚有些麻，知道
我不善…知道
铃声响起
【静坐觉察12分钟】
22:30
厕所水滴声，知道
儿子睡觉的呼吸声，知道
车声知道
呼气吸气，知道
心脏的跳动带动着上半身在动，知道
被带走两三次
有些昏昏沉沉，知道
有十分钟了吧？知道
二、勇士四大原则
【不抱怨】
对友一起床就在抱怨女儿怎么不起床，抱怨了女儿又来抱怨我，我起了情绪，被带走了一会，看到自己对他抱怨，停止，开心。开始写作业[呲牙]
三、找情绪按钮
【情绪按钮】
队友上厕所抽烟，闻到烟味，情绪爆发，骂了他几句。骂完之后，才后知后觉，这是我的情绪按钮。
四、闹铃觉察
【闹铃觉察】
4:18 站立在护栏边，双小臂靠在护栏上，看着河对岸 语：无语 意：还有好多挖机在挖呀 闭上眼睛，三次深呼吸 两脚板痛，太阳好温暖，我还有哪些作业呀，知道 睁开双眼，看着平静的湖面
船长点评:
不错哦，特别看见了念头，还有继续保持觉察。
掌握了闹铃觉察要点后，是可以简单写作业，认真做练习就是在自己了。
每次都尽量深入地体验整个过程。所有的事情会因为练习变得更加容易。共勉。[玫瑰]
@杨丹-新船员-湖南
五、洗碗觉察
【洗碗中觉察】 在妈妈家吃完晚饭，今天是她生日，我说我来洗碗，她说不要我洗，按以前我就不再去抢着洗了，但今天要写作业，我还是抢过来洗。
左手拿起一把筷子，右手拿着丝瓜秧，哪里有洗洁精，不用，知道。
这个淘米水洗的干净这油吗？知道。 把洗了的筷子放一边，左手拿起一个盘子，放入水中，水慢慢变热了，右手拿着丝瓜秧把盘子里面的油和残渣擦干净，左手一边转动盘子，在把外面擦干净，这丝瓜秧蛮好洗呀？我妈还有没，知道。
再拿起第二个盘子，把油一些的放到后面洗，知道。水比较烫了，把燃气灶关掉。今天是姥姥的母难日，再拿起第三个盘子，洗完，摸一下，盘子洗得蛮干净，这淘米水还蛮去油，提醒自己保持觉察，慢慢洗。把那堆盘子洗完，问妈妈还有东西洗吗？妈妈今天好开心，我也开心哦！
六、觉察次数记录
今日闹铃觉察练习五次
四大勇士觉察錯过五次