船长说：几种典型的编故事模式：
①想起过去种种
②担忧未来种种
③猜测他人如何想
遇到了，提起觉察，随时可以回到当下。
我不重要，“我”的对错不重要，“我”的观点不重要，“我”的喜忧不重要。
“我”都没有了，挂在“我”身上的一切荡然无存。痛苦和烦恼，没有依附的根基，瞬间虚无。
觉，一直都在。
一、随机静坐觉察
【随机静坐觉察】4分钟
同事的高跟鞋声，知道
心跳，1、2、3好有力呀，知道
等一下我要，知道
她看见也无所谓，知道
扫描身体，放松，知道
二、找情绪按钮
杨丹的情绪按钮
1、队友在厕所抽烟，洗脸毛巾上会有一种怪味，一闻到就情绪升起。
2、队友错怪，乱说时。
3、被命令，被责备，被对比，在家里抱怨个不停时
4、队友不停说娘家人是非时
队友的情绪按钮
1、小孩做作业拖拖拉拉
2、考试分数没达到她的预期
3、没时间观念
4、没有听他的指挥