【17】B组-羊毛卷卷

作业时间范围：1.19-1.21

每日静坐时长：20+30+30

视频学习时长：

1.宣三前四课60分钟

2.参加学习宗翎老师《如何面对死亡》直播课

3.参加学习摩鱼班预备营分享直播课

动作觉察练习：

骑车觉察：2次

洗碗觉察：2次

拖地觉察：2次

擀面条觉察：1次

扫地觉察：1次

吃苹果觉察：2次

每日一善：2次

发愿练习：3次

即刻觉察练习：小于10次

视频学习后的心得

一.宣三1-4课

1.做事原则：1.不公开称赞老师。2.互称同学。3.公开群里不用内部词。4.修行是向内求，不要求别人。

2.不另有所图：更纯粹一点，以纯粹的心去赞美别人，不是为了自己的利益修行，是为了减弱我执，对治我执。发愿不能为了自己的利益，利他，可以回向。

3.你的角度有多大：通过修行，减少我执，提升见地，有了慈悲心，可以让自己的角度变大，也可以直接回到原点，如何到原点呢？向内求，练习觉察，破除我执，接纳一切。

4.修行是什么？对治我们的情绪，我执和挂碍，从心出发，真正纯粹利他，升起慈悲心，智慧就开启了。

宗翎老师的如何面对死亡？

1.不找死：人身难得，非常宝贵，我要用来修行，去利他，多做行善积德的事情，还要惜福，从爱惜自己的身体开始，不浪费食物等。不能瞎作。

2.不怕死：死亡带给我们最大的痛苦是恐惧，怎么消除恐惧呢：转恐惧为道用，死亡也是一个好事，首先能让自己反省自己走过的路，哪些做错了不该做的，哪些比较遗憾的。 怎么确定找到了生命的归宿，问一个问题，如果自己被判定还有一段时间可活，你还会继续按照现在的生活方式生活吗？是就是找到了生命的归宿。 修行修出离心，要常念死无常，珍惜自己的生命好好修行。念死也是很大的生活的驱动力，让自己对死亡的恐惧化为生活的动力。 要好好修行，好好利他，无我破畏死！死亡也是人生最大的一次阶层跃迁的机会。

3.不等死：要多做善业和善善愿，积德行善不作恶，也能减少临终时的恐惧。愿力比较纯粹，比较大的时候，可以修慈悲无我心。

我看见

1.我看见弟弟从楼下上来就嗷嗷喊着说很生气……说话很大声，想呵斥他别嗷嗷，要有礼貌，止，轻声问他怎么了。不用这么大声说话妈妈也听得见哦

2.我看见群里招呼需要学长来认领新同学带飞自己的犹豫不决，止，直接发信息说我也可以。

3.我看见导读员首秀还需要自己找小书童，麻烦，年后再说吧，止，给周周同学发信息求帮忙，感恩她的陪伴和托举。

4.我看见我在看预备营直播，弟弟说饿了，我不想中断，给他说九点了睡觉吧，睡着就好了，他还在说饿，哥哥说我给他煮个面条吧，我看见了自己的惭愧，看见了哥哥的爱和担当。

5.我看见店门口纸箱子乱七八糟的堆放在那里，想念叨队友的各种话在嘴边绕半天，止，简单一收拾，让队友给给收废品的大叔打电话过来。

情绪觉察：

银行柜台存零钱，有破损的纸币，柜员需要粘好再验再数，占用时间比较多，后面的老太太着急了直接和柜台念叨，说这都是从哪里整的这些烂钱，这么费劲，我看你这个一下午也粘不了十张，后面这么多排队的，这也没有多少钱，非得在柜台弄吗，我都等半小时了。

我看见了自己的生气，烦躁，憋屈，想直接怼回去告诉她，我特意找了人少的时候来排队的，这些钱也都是在店里为了方便年纪大的叔叔阿姨才收下的，止，没出声（看）

胸口憋闷， 心跳加快，脸有点发热，盯住，还是心跳突突的，坐在那里不动继续盯情绪，盯到心跳不慌正常了。（盯）

希望被认可，不希望得到批评（挖）

看到柜员刚好数完5块的，告诉她今天先存这些吧，剩下的那些装起来下次再存。（改）

1.我看见老大上网课俩手一托，用眼睛做因式分解呢，想念叨，止

过了一会儿我又看见老师说让暂停，自己计算一下，他在暂停，然后等，然后继续播放，我被情绪控制了，没看见，直接过来喊上了，你也做啊，眼睛能看会吗，我在旁边盯着他，做了，错了，我急了，念叨他，全程没有觉察，觉察失败……

【挖】自己想改变他人，对孩子有期待，掌控欲，想让孩子按照我的想法来，对孩子成绩的执着。

os:我发现把失败的写出来对自我也是一种削弱，我要认真修行，不喊口号了，要多多记录作业，写作业本身也是在提起觉察。

我看见小姜默船长一上午都在认真点评作业，被感动到，也接收到了纯粹利他的力量，我也多做一些无我利他的事情，给我的带飞同学们联络联络去

2.让老二扫地，不好好扫，还把笤帚弄坏了，他俩对视，我看见了自己的生气，没发火【看】

盯情绪，胸口堵着了，一直盯，他还过来和我说话，真是没事找事，我还没盯到情绪消失呢，只嗯了一声，接着盯，盯到没情绪了，没念叨他。【盯】

对小孩的期待，对小孩的控制欲，只接受听话乖巧不捣乱的孩子【挖】

没熊他，只回了嗯，改得不彻底，对他说坏了没事，看看修一下也能用，我们下次不这样对待扫帚了吧。

3.老二写作业发现打印试卷封皮自己撕了，闹情绪了，我说没事，不影响，他一顿折腾最后直接封皮被他撕破扔垃圾桶了

看见自己的生气，还没写字呢就折腾，我怎么这么爱生气，因为撕了封皮，他都已经不开心了，被情绪带走了……

4.我看见下午做云空间带领员的紧张，看见了还是紧张呢，喉咙发紧。

5.我看见永梅姐和尔迪同学给了我这么好的建议和意见，感恩你们的托举和陪伴。

6.我看见在带领中群里小默船长点评了我的作业，我想去看看，止，安住当下，继续带领。

7.我看见做技术支持的祖兰姐虽然没能开视频，但她用心的陪伴。

8.我看见我被同学们的托举接收到的能量，感恩你们。

9.我看见17点我在抄经，老大在旁边玩游戏，我很平静，没有起情绪，抄经是我的静心，玩游戏是他的静心。

1.我看见俩孩子早上不赖床，能一喊就起床。

2.我看见早饭后他们自己随手刷自己的碗筷。

3.我看见让老大去小区门口打水，穿上外套就走。

4.我看见我说下午我有带领需要你们配合，先不打扰我，老二说妈妈放心，我和哥哥保证完成任务。

5.我看见他们写完作业来领手机，半小时一到自己就把手机送过来（应该是担心要是超时，后面就没得玩了）

6.我看见老大看我坐在电脑前，自己从冰箱里拿出菜去做饭。

7.我看见想让他去取牛奶，他不想去，我也硬让他去，反正也不急着用，明天取也行。

8.我看见老大问我吃橙子吗，我给你切一个吧，赶紧谢谢并夸夸他。

9.我看见小云船长说需要持续不断的练习，动起来，就有了这条记录。

1.永梅姐说不要吝啬自己的嘴巴，大胆的表达对所有同学的爱。

2.带领前预想一下没同学分享。

3.做带领员自己先分享的时候下钩子引导同学们主动打开分享，提前让自己有个话题准备的部分。

4.当天一大早就可以发愿今天所思所说所做都利益所有同学，带领前可以发愿愿今天自己所有的行动都利于云空间同学们，愿他们能听到我的声音，我的分享都能欢喜。

早晨静坐15分钟

刷碗觉察

扫地觉察

拖地觉察

发愿 【1月23日羊毛卷卷发愿】 圣贤如是发愿 我亦如是发愿

感恩拥有全新的24小时 祈请佛陀诸菩萨加持我

愿我今天的所思所说所做的一切都是为了利益一切众生。

愿我在必经所说的所做的一切都能让同学们欢喜开心，愿我今天下午的读书会从我的声音我的笑容我的文字都能更好的利益同学们。

愿天下所有的父母都能老有所依，健康欢喜

愿天下所有学子都能得遇良师，学有所成

愿我今天都多多提起觉察，拥有慈悲心去关爱家人朋友和陌生人

1.我看见老大玩完手机该学习了，他说要洗头发，我让他上完这节课再去洗，他非要此刻去洗，俩人吵吵起来，被情绪控制了，没觉察失败……此刻盯身体，堵得慌。挖自己的控制欲，别人必须按照我的想法来。

【10】B组 羊毛卷卷1/22-1/24

基础作业: 静坐时长：45+20+30 视频学习： 宣三:5-7节

动作觉察： 洗碗觉察：3次

扫地觉察：2次

收拾抽屉觉察：1次

浇花觉察：1次

吃梨觉察：1次

发愿练习：3次

抄经：3部

情绪觉察失败案例：

昨天老大玩完手机该学习了，他说要洗头发，我让他上完这节课再去洗，他说头皮很痒要现在去洗。 我看见自己很生气，想念叨他，止，他又说了一句我不就是想洗个头，完了，我没盯住，被情绪带跑了， 我说玩的时候怎么痛快，一到写作业就费劲……看见自己胸口闷，堵得慌，盯了好半天才好。对孩子的控制欲， 对孩子学习的执着，还有要求别人必须按照我的想法来。（挖）

1.我看见给医院打电话，打半天打不通，心起抱怨，止，继续打。

2.我看见同学妈妈因为孩子的成绩的痛苦和编故事，她说觉得没法回家过年了，看见了以前的自己，先听她说，再陪陪她。

3.我看见医院收费处的医生嫌麻烦不给查信息，还说老系统怎样怎样，我想她怎么态度这样还这个那个，止，一起演戏。

4.我看见从昨天和老大因为洗头吵吵之后到现在，我没管他，他一个字也没写，我的烦躁，一烦就提醒自己回到现在干的事情上。

5.老师对我说没有智慧，做多错多，说不定最后把孩子管废了，听话照做，把关注转到自己身上，听课，做家务，在必经做服务，我们都本自具足圆满，没什么可失去的，孩子也是。

6.我看见此刻18:09分和老大说话终于内心没有烦躁情绪了，一天下来断断续续，刚刚听完了在生活中演戏的视频，打坐了15分钟之后，心情一下子平静下来。

宣三第七课：真正的我是谁：

静坐觉察就是观念头，念头就是念头，知道就好，然后就没有然后了，就结束了，及时发现念头的头。

打坐的时候一切都是念头，所有的执着都是念头，当只有一个念头的时候，是我在观这个念头，我就是观，我就是知，就是觉，只负责觉，只有知道，不判断，

目光所及都是自己，念头所达就是世界

静坐的时候，我是知，是观，要是自己在生活中也是知 也是观就好了。

修行中容易犯的六个错误：

1.对修行的方法没有恭敬心。

2.对自己没有信心，要相信相信的力量，第一 对老师要有信心。

3.你要特别重视，把预备营学习放在生活中第一最重要的事情。

4.学习的时候不要心思涣散，去想别的，走神开小差，要更加专注。

5.不要过于紧张。

6.不要有各种担忧和顾虑。

最重要的是信心，对老师要有足够的信心

宣四第一讲

1.一份付出，一份收获。有这么好的学习机会，有老师的授课，同学们的服务，你能付出一些什么呢？

2.纯粹的心态。对于热爱的事物，就只是唯一，没有选择，也不用选择的，但凡是选择也意味着并不那么热爱，所有经过你衡量利弊出来的东西， 其实你的心已经不纯粹了。

学习原则： 1.信任老师，信任方法，落到实处的是比如布置的功课认真对待完成。

2.真诚真实，不说谎话，真话不全说，假话绝不说。

3.行动 认认真真完成老师布置的任何作业 比如练习打卡、练习绕口令、练习打坐、看视频，老实听话照做

提升见地的方法：1.需要不断的熏习。2.禅修。通过打坐体验到无我

基础的要求：直播课必须要看完 精进的要求：5月开始蓝狮子老师在新手村的分享

勇士之道的两大武器：觉察（回到当下做此刻的事情，不评判，不跟随）之剑，慈悲之盾。

不要有期望，它背后的更深层次的逻辑就是，你接受所有的结果，你能接受所有的结果。

我是刘建，我虔诚发愿:

祈请佛陀诸菩萨加持我，愿我今天所说所做所思的一切，都是为了利益一切众生。

愿天下父母都能健康快乐，老有所依。 愿天下所有的孩子都能身心健康，快乐成长，愿他们能得遇良师益友，学有所成。

愿我今天能多多用慈悲之心，觉察之剑，让家人朋友以及陌生人都能因我而更欢喜

1.我看见侄女自己抱着一盆草莓在吃，她问了姑姑和她妈妈要不要吃，没有问我，止，没问就没问，问了我也觉得凉不吃。

2.我看见我的私心和对侄女的反感，我们带回来的两盆草莓，你自己一个人吃了一盘半，我的两个孩子一口还没吃呢。

3.我看见嫂子对孩子的包容，要是我的话肯定会说你和他们一起分着吃，你都上大学了……我看见了对孩子的评判。

4.我看见自己主动揽过来洗菜的活。

5.我看见我只是听她们说话，偶尔会想我这么不搭话她们是不是觉得我有点傻，哈哈，知道，继续擀饺子皮。

6.我看见三婶和妈妈一坐下来不是抱怨说小婶婶一家，就是抱怨爷爷，烦，怎么每次一见面就聊这个。

7.我看见俩姐姐都在认真做作业，就是佑晨在那里眼睛看着作业在愣神，烦，没盯住，说了他。

8.我看见自己觉察掉线时心情的烦躁。止，该干嘛干嘛。

9.我看见没法学习观看视频时的急躁，止，回到当下该干嘛干嘛。

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