6月3日觉察作业（D4）
本来约好早上带孩子们去参加游泳试听课，起床后都不愿意去了，看见自己有点想要抱怨孩子和自己的念头，再看时间也有点赶，那就今天休息一下，明天再去吧
队友发信息说要去看孩子学校，看见他有很多担心和恐惧，都说了不用他超心了我来办，他还是放不下，我想发信息告诉他不用他管了，转念一想他也是为孩子好，转移了一下话题，如果他想去就陪他去一趟吧
6月4日和家人互动觉察作业(D3)
陪儿子读书，我读错了一个拼音他给我指正出来，我赶紧夸了他好细心啊，是我的老师了，看见儿子很得意的样子，我也笑了。
队友和来修空调的工人讲价，我说按人家公司的要求付款就好了，你别让人家为难，说完了看见自己管多了，停止什么也不说了。
下午儿子要把玩游戏的照片发朋友圈，我说了他不要炫耀你在玩游戏，因为他爸爸，爷爷奶奶都不同意他玩游戏，然后他就和我生气了，各种作，我看着他演戏陪着他演，没有生气，真是来修我的。
晚上爸爸妈妈，公公婆婆都来家里商量女儿上学和搬家的事，我准备了各种涮火锅的菜料，没有嫌累也没有嫌烦，这四位老人才是我需要供养的菩萨，饭桌上一直保持恭敬心，感恩双方父母！
总结：很容易受外界环境的人和事影响，修行就是让自己更定和静，不被境转。
6月5日和家人互动觉察作业(D2)
儿子写字读书很烦躁，非要先玩会游戏，要是以前那是不可以的，我看见自己要说必须完成的念头，说好吧好吧下午再补上，先玩一会儿。
晚上吃饭的时候家里空调坏了，队友开始打电话找修空调的人，我刚想责备他吃完饭再打电话多好，看见自己的念头，没说话。
晚上陪女儿写作业，正好赶上读书会，我戴着耳机一边听分享一边关注女儿，心里有点挑剔队友在家也不能陪孩子写作业，看见自己的念头知道，回到当下，女儿写作业字写的一点都不合格，有点烦躁让她擦了一次，看见自己没有耐心和不满意的念头，告诉女儿就这样吧，我赞美表扬的话语怎么那么难说出口！
总结：我现在是看见了自己的习气，就是不愿意改正，好顽固啊！
6月4日和孩子互动觉察作业(D1)
早上女儿吃饭很慢，我刚想大声说快点吃要迟到了，看见自己的没耐心，止住没说话。
告诉女儿中午在学校吃饭睡觉，她稍有些不同意，我坚定的说必须在学校吃饭睡觉。唉，好像有点凶，还是没有做到温柔而坚定。
儿子让我帮他做这个做那个，我不是做不到，就是不想帮他做，我希望他自立，我希望他能干力所能及的事。我看见自己说话的时候还是很强硬，知道。
晚上陪女儿写数学作业，她嫌麻烦想直接问我答案，看到她的小把戏我没有告诉她，让她自己数铅笔，她故意乱说答案，我一开始有点不耐烦了，看见自己的念头，幼儿园小朋友水平就是这样的啊，是需要无数次的训练和耐心，我保持情绪平和的告诉女儿这个需要她自己数好写答案，我可以耐心的教她，多晚我都陪她写完。
扬梅21天对治的习气：
对队友、孩子要求高，表情太严肃，说话太粗暴，缺乏赞美表扬
对治方法：多照镜子保持和颜悦色，觉察自己说的每一句话，发自内心的真实赞美表扬家人，多做闹铃觉察，记录每次和家人互动的过程。