C组 杨洋
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 视频学习 | |
| 3月30日 | 42+51 | 12 | 读书2，鞋子1，瑜伽1，骑车4，吃饭2，做饭1，走路1 | 宣三10 |
| 3月31日 | 16+32 | 13 | 骑车4，大拜1，吃饭2，做饭1，走路1，读书1 抄经1，写字1，洗袜子1 | 蓝狮子手把手教你做船长 |
| 4月1日 | 18+45 | 6 | 吃饭1，骑车2，瑜伽1，走路1，读书1 | 蓝狮子手把手教你做船长 |
| 4月2日 | 15+38 | 8 | 吃饭，做饭1，骑车2，打字1，读书1，瑜伽1 走路1 | 宣三10 |
| 时间 | 发愿 | 看见善恶念 | 每日一善 | 读书 | 不看手机 | 24小时 | 备注 | ||
| 晨起 | 随机 | 善 | 恶 | ||||||
| 3月30日 | 1 | 12 | 65 | 23 | 1.供养机构 2.捡垃圾 | 1遍 第22章《禅定与证悟》 | |||
| 3月31日 | 1 | 18 | 86 | 17 | 1.供养机构 2.带垃圾 3.喂鸟 | 1遍 第22章《禅定与证悟》 2遍《确定人生主线》《纯粹利他》《了知真相》 | 1小时不看手机： 13:35-14:35 想看微信2次，没看 | 24小时不撒谎： 想撒谎6,5次没撒谎、1次撒谎 | |
| 4月1日 | 1 | 15 | 43 | 9 | 1.供养机构 2.带垃圾 | 2遍 《问与答》《思考与练习》 | |||
| 4月2日 | 1 | 11 | 62 | 14 | 1.供养机构 2.带垃圾 | 3遍 《序言》 2遍 7章《衡量标准》《一些征兆》《融入生活的修行》 | 1小时不看手机： 08:40-09:40 想看微信4次，没看 | ||