C组 杨洋
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 视频学习 | |
| 3月23日 | 35+48 | 11 | 读书2，鞋子1，瑜伽1，骑车4，吃饭2，做饭1 | 宣三9 |
| 3月24日 | 18+51 | 12 | 骑车4，大拜1，吃饭2，做饭1，走路1，读书1 抄经1，写字1 | 宣三9 |
| 3月25日 | 18+36 | 11 | 吃饭2，做饭1，骑车4，瑜伽1，走路1，抄经1 读书1 | 宣三9 |
| 3月26日 | 15+ | 11 | 吃饭2，做饭1，骑车3，打字1，读书2，瑜伽1 走路1 | 宣三10 |
| 时间 | 发愿 | 看见善恶念 | 每日一善 | 读书 | 不看手机 | 24小时 | 备注 | ||
| 晨起 | 随机 | 善 | 恶 | ||||||
| 3月23日 | 1 | 12 | 72 | 13 | 1.供养机构 2.捡垃圾 | 1遍 第18章《像修行人一样生活》 | |||
| 3月24日 | 1 | 18 | 67 | 18 | 1.供养机构 2.带垃圾 3.喂鸟 | 1遍 第19章《一切都是游戏》 2遍《总结【看盯挖改】》 2遍《常用方法》 | 2小时不看手机： 13:17-15:17 想看微信3次，没看 | 24小时不说消极的话： 评判的念16，消极的念，0 | |
| 3月25日 | 1 | 15 | 62 | 12 | 1.供养机构 2.带垃圾 | 1遍 第20章《世界上最大的甩锅侠》 2遍《修行入门》《问与答》 2遍《思考与练习》 | 1小时不看手机： 15:15-16:15 想看微信1次，没看 | ||
| 3月26日 | 1 | 11 | 58 | 17 | 1.供养机构 2.带垃圾 | 1遍 第21章《怪话连篇》1 2遍《如何放下执著-转移执著》 | 1小时不看手机： 15:40-16:40 想看微信4次，没看 | ||
| 3月23日 | 【随心说】 | 今天和大宝压马路， 她说：电竞可能进奥运，她的主队有可能去参赛，她下个月起让我把亲密度额度调低100，给她存起来， 每个月攒100，2028去洛杉矶看现场。 我说：赞助她住宿， 结果她说：要回去学英语。 我说：“其实你现在也可以努力，谁说你2028前就不可以打进主队？就算打不进去，做个替补也不错。” 她说：这个主意好。她的主队有个大神做替补，什么角色都能顶上，很厉害。 昨天还因为带人掉了3-400分哇哇哭的娃，今天又斗志满满。到家说这周让王者休一休，啃英语去了， 有梦想谁都了不起！加油吧，我的宝贝 |
| 3月25日 | 【我看见】 | 上午新手村学习群少了一个人，看见，核对，确认已退群，下午向导发现，在群里反馈，掌柜自责道歉， 看见，引导她情绪觉察，与向导联系了解其状态。 |
| 3月25日 | 【随心说】 | 随顺，尊重而不强干涉，不强行介入他人的因缘。利他不一定是修行 |
| 3月26日 | 【我看见】 | 练习吃饭觉察的时候，我发现，感知咀嚼时，筷子尖会不自觉的扒拉米饭，是走神儿的前兆， 看见，继续感知咀嚼 |
| 3月26日 | 【我看见】 | 练习吃饭觉察的时候，我发现，不自觉的咀嚼加快，其实是着急了，跟着“时间就是效率”跑了， 看见，继续感知，细嚼慢咽 |
| 3月26日 | 【随心说】 | 最近练习吃饭觉察，我有个感悟，或许食物本身并没有味道，所有的味道都是“舌识”的定义，迷惑我们的， 因为带着觉知一下下咀嚼后，白米饭同样香味四溢。 |