【18】杨洋 58/100 250220
静坐觉察67分钟
动作觉察9次【吃饭2，骑车4，走路1，瑜伽1，朗读1】
我看见
1.对门妈妈又再赶该子，母女俩肺活量都很大，一对儿可怜人，我愿以自己所有的智慧供养这个妈妈以及天下所有的母亲，甘愿代她们饱受轮回之苦，愿她们了悟生命真相，智慧圆满，愿天下所有的孩子都能在祥和的环境中涵养浩然正气。
第4章《观念头——座上修》 读书笔记
1.念头自己出现了，知道了，这叫“观照”。
2.静坐觉察的核心:基本自然挺直，观念头，知道着仅仅是知道着，不评判、不跟随。
3.静坐觉察的原则:尽量看见每一个念头，及时看见，不评判，不跟随。
4.觉察，要求不跟随，要求什么都不做，是一种削弱“自我”的方法。
5.练习觉察目的，就是练习觉察本身。
6.降伏心的过程，就是降伏心的结果。
7.踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。
8.当你回到当下，当你只是知道此刻的正在发生，你就是觉察，你就是彼岸，你就是存在。
9.觉察是和存在的链接。
10.把觉察融入到日常生活的每件事中。
11.悟:我是谁？谁在观？在观谁？观是不是念头？
12.悟:念头的本质是什么？念头从哪里来？又消失于哪里？念头与念头之间，是什么？对，念头与念头之间什么都没有。但那个“什么都没有”又是什么？
13.观念头，是让你习惯“观”。无论念头有多少，无论念头如何变化，，那个“观”，一直存在，没有生灭。
14.真正的自己，就是那个“观”，就是那个“知”，就是那个“道”，就是那个“没有”。当你有这个体悟时很多执着，瞬间瓦解，自然脱落。就算还有不少习气存在，你会一眼看穿“自我”的小把戏，不会受其影响。这也是一种发生。
15.静坐的核心是观念头。
16.静坐觉察忠告:
1）并非练身体
2）注重本质而非时间
3）不自作主张
4）不自我欺骗
5）不要有期待
6）不自以为是
7）不盲修瞎练
8）不追求觉受
9保持初学者的的心
10）老实听话照做