1、一周回顾，本周作业完成度还是有点任务型， 静坐质量有待提升，质量第一，时间第二

动作觉察开始几天可以，后面又被念头带走厉害懈怠了，需更多方面的动作觉察，吃饭觉察这种一会就被带走，

即刻觉察做得不够，光是提起觉察，坚持不了一会

勇士四大原则思他人过比较多，大多是想要被尊重和认可。

日行一善争取在工作中有更多。

编故事一如既往的功底很深，好在老师火眼金睛，比我自己还了解自己，给了很多金言指导，自己要慢慢实现践行，不能焦虑去和他人比，每天看看自己。

2、自己的心得体会，心态变化等。

工作中修行这周体会不深，还是摸鱼很多，念头故事也多

对做一件事情的坚持好了些，对同事的编故事回来时间短了。

不管怎样，找自己的原因，做某件事的完成度订时间原则很有必要，需做到完成到能完成的某个阶段。

3、需要更多的优化自己的工作，减少错误，学习一些技巧，需更多的去主动承担工作外事情。

4、自己修行方面的评价，关于见地、是否精进等。

修行处于学知识阶段，称不上修行俩字，看不见自己的问题，需找到自己的节奏，看见自己编故事，不焦虑和他人比。

见地不知道如何，知道做不到，需落实实践到行动中，给自己更多时间适应，多多练习，多多看书。

不够精进，精进都去了故事里。

5、自己做得好的，不足之处等。

有想在工作中修行做好的心

做得好的就是每天想着这事，早晨起床就有这个概念，想着要坚持跟住这个事情。

不足是对自己信心不足，容易走偏，又不敢暴露。

必修作业

1.早起静坐10分钟+晚静坐5分钟。

2.抄经觉察

3.即刻觉察3次

一、静坐

1.早起静坐10分钟。

2.即刻觉察 2次

二、挑战关爱家人24小时

1.早起去买面粉做老大点的鸡蛋饼

2.孩子们大早要玩游戏，让收拾好后开始

3.给队友，孩子们刷鞋

4.白天听娃讲笑话，

5.很不想出门，陪老二去图书馆

6.图书馆回来买老大爱吃的草莓

一、静坐觉察：

早起静坐10分钟

随机静坐 2+1

即刻觉察 5

二、摸鱼次数：

上午看见想摸鱼起码8次，失败3次 看了群信息，

下午也摸鱼有3次了看了群信息

三、我看见：

1.上厕所，看见有点揉成团的纸，看见自己不想用，也懒得去拿新纸来，去拿新纸，用完旧的换上新的纸筒。（只想着自己，不了考虑她人）

2.饭后看见地上又有纸屑，看见自己没有要打扫的意思脱口而出，怎么吃个饭地上那么多屑，才意识到在抱怨，打住，去拿扫把扫。（不想行善的念头时常捣乱）

3.J同事来说某个事宜帮忙跟进，看见自己心底升起怎么又说，嘴巴比啥都快，说你都说n次了，看见自己抱怨了，停，立即再催一次。（想要被信任，感受到不被信任，其实是自己没做到事情的定期反馈）

4.同事W站旁边说，你毛衣好多呀，看见自己心里切了下，有点思她过，回复，嗯，就是两件，貌似还有有点思她过，看见也没挂碍。

5.中午看见群里晓玉和哈哈的精彩提问和老师的智慧回答，一个告状这种事我也有误区，以为主动去说的才叫告状，向他人抱怨也是投诉，这么美好的感觉，看见自己想互动，编辑好了又没发，怕打扰，发多余的信息了，编完故事就退出了。

6.深海交流群，看见小芳营长的自我介绍，太幽默智慧了，从头乐到尾，看见自己执着于看其他人的信息，回复且熬了中午没睡午觉，又看见后悔困，困就困吧，做随机静坐。

7.老子智慧直播快结束，孩子非得要聊天睡觉，看见自己很不情愿，还想怪孩子，又在取舍，选择陪孩子，后听回放，聊天中觉察。

四、觉察案例：

今天多次出现对同事J的隐隐不快，不想和他好好说话，不想去想他的好，还想思他的过，挖了会执着点，还是在想要被他关注，希望他尊重我，把我当老大，挖到这觉得自己好笑，跟单拿提成已经很占便宜，还逞能自己要别人供起来，

接下来一下午业务J让干啥都回复好。

五.日行一善：

1.提前到办公室，给花草们浇水

2.前台上午有事未到，主动过去坐，前台回来后自己回位。

3.同事A来问个事，需工厂帮忙，她不熟悉，问清楚事宜电话给工厂同事B说明帮忙事宜，再推B同事微信给A同事。

一、必修功课

1.静坐觉察：

随机静坐：3次+晚静坐10分钟

2.看视频：

看第15期天空营毕业直播，老师解答

3.摸鱼次数：

上午看见N次想摸鱼，失败3次看群信息，给同学发信息

下午3点半后找老师聊天摸鱼了

4.我看见/觉察记录：

1.爱开玩笑的同事提醒，衣服掉地上了，第一反应是开玩笑不想理会，没看他，看见后拉了下说没有，最后发现真的被自己踩到了，笑笑回答他还真的是（如果能谢谢最好）。

2.同事J中午下班前看到说，今天穿新鞋了？小声说你这？看见自己要思他人过不知道是穿过多次的，改说是的，新鞋，随顺他。

3.某同事来问我的WPS会员，直接说你的号给我登录用用，立即看见自己有要思她过这么直接问，随机回复哪用，她打开后拿手机去扫描（想要被尊重，自己没有准备要随时帮助他人的心）。

随心说

下午找老师，看见自己编辑好又不想发的信息，犹豫了会会发出了，看见害怕老师的回复，也有点怕老师不回复，又有期待，接着干活去了。

忘记过了多久，老师信息闪现，看见不想点，立即点了，整个聊天在觉察和编故事中来回切换，看见自己说话又没描述清楚，有误想反驳，不反驳，晚上老师说的时候，正陪娃睡觉，虽然很黑但感受自己脸刷的红了一阵，赶紧敲字告诉大家那个人就是我，其实有点点犹豫，但特别想突破。

看见老师的用心慈悲和温柔，既心疼也看见了自己的自责，下午，下班路上，一整后半天脑袋都是老师的话，努力让自己回到当下做即刻觉察。

一、必修功课

1.静坐觉察： 早起20分钟+发愿

随机静坐：2次

2.日行一善：

表扬设计同事H专业（路上都观察他人广告设计）

午饭后整理台面，扫地

3.摸鱼次数：

上午看见想摸鱼5-8次，失败2次 。

下午3点半后摸鱼多次，发作业到群里引发自己情绪觉察。

4.我看见/觉察记录：

1).群里看到信息，广告设计是领导看到的创意让设计同事设计的，才表扬完设计同事，看到后就有点思她过，看见停止，这也是自己有的品质想要被认可，别人的创意自己用了，当事人不在会想据为己有。

2).快下班还差10分钟，看见自己在等下班的念头，继续干活，延迟5分钟下班。

3).有个着急付款的费用，客人等着提货的单据，和财务说明了，还特意群里@说明着急，还是没支付，看见自己在思她过编故事，赶紧去问她，又让问经理，又想思她过，赶紧客气的找财务经理解决。

4).中午饭后，看见地上好多屑，想当没看见，去拿扫把扫地，扫地时候一个小同事说每次都帮阿姨搞卫生，看见尴尬，回复偶尔表现下而已，大家笑了下。

20分钟+发愿+晚静坐10分钟

想看群消息未看成功约10多次，失败也有7-8次

1.不要有期待 听完发现，生活中大多事情都是因为期待产生的，有期待就有执着，基本功做得不扎实，看不见。

中午走路觉察

1.看见N次对同事J的噌恨，以前和他分享过必经，然后自己又经常摸鱼，现在的结果是他经常经过就盯我电脑，感觉我时时在摸鱼（我编的故事），看见念头冒出停止 约10次。

2.领导在群里发了同事出差被客人温暖款待的图片，通常不发信息也不发表情，看见后赞扬同事，给个大拇指。

早起静坐20分钟+发愿

不要完美，不要最好，不为自己

走路觉察

挑战24小时善良

1.早晨发愿请佛陀加持 ，愿接下来24小时所思所想所说所做都是利益其他一切众生

2.上班到办公室，看到邻座周末出差同事的桌面有很多纸巾垃圾，还有资料杯子乱，抽屉上层有资料快要落下，看见自己在思他人过，停止，丢掉垃圾，看见自己怕被人说，等再旁边一同事来了后，她没搞我又去整理快掉的，她说干嘛，重复了两句资料要掉整理下，又在思她过，停止，也看见自己整理想要被别人看见我的善良。

3.做一份资料，同事V说那个制裁字样很吓人，有点不高兴，自己去看了下确实描述有误，是国家受制裁不是客人受制裁，但是心里还是有思她过了，停止。

4.J同事有个事宜来问，自己检查了一遍，又要思他过信息发一串，害自己没看到，看到，自己查找，确实说过自己漏了，承认错误是自己的错漏了，并说明下以后怎么可以不容易漏信息。

5.同事J又有一个事宜描述不清晰,看到自己烦，停止，去问清楚，完后还是思了他过，肯定还是觉得我的理解奇葩。

6.客人改提单，之前确认好的，看见自己烦得不行，又害怕被指没确认好，要思客人过，已到港得1200多改单费，看见后该干啥干啥

7.业务发来一个信息，有点烦，看见，好好表达，最后业务说是他的问题，回来一看，原来是自己没看懂就烦了。

8.晚上到家，看见好多对孩子们的期待，看见，停，没看见，看见停又没看见，还是期待很多，最后内心承认是自己的问题，不坚持让孩子立即打卡上传作业。

9.晚上业务来抱怨软件工程师，回了其他的没回他，不知道怎么回，大早起来安慰业务，

10.出门上班，到楼下遇到一女生要走正装修不通的路，犹豫了下是不是没想提醒，看见后不管是不是都提醒了她

10.上班路上遇到一大爷身体很艰难，没有想做啥，看见后做自他交换。