静坐 1.早静坐10分钟+发愿

即刻觉察3次+2

日行一善

1.带了水果和咸鸭蛋放冰箱

想不让同事知道的（在上班路上一直都想让人知道这事，念头老出来），到了办公室有个同事在，不想拿出来，算了拿出来，洗好，

我看见/觉察作业

1.用纸巾捧了几个金桔想给搭档HONG，算了，不要做这种特意讨好的事，看到也不想拿给工厂来的同事，给送了些。

2.同事W大早来在说一个错误事宜，听到心痒痒，想要好为人师说她，看见，停止。

3.有样品给工厂，想让今天来的同事带走，看见自己在编故事，因为要经常帮忙早晨才送水果吃，知道编故事还是编了几轮，最后和工厂同事说，并放门口，让其他同事提醒带走。

4.有同事说金桔谁的好吃，听到没回复（执着于做这事而已，就想不让更多人知道，不知道咋了），旁边同事说是K的，嗯了下，好吃就好

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第15期天空营直播 12025/1/6

1.早起静坐10分钟+发愿+随机静坐2次+晚静坐5分钟

2.即刻觉察2次+1

3.赞美同事

技术同事帮忙电脑连接远程，电脑比较特别，最后再来处理，完后夸赞同事多难的事都能解决

4.我看见/觉察

同事H不开心的语气来问一个同事W需做的事宜，腹部一振不适，停了下，回答好，去找同事W让帮忙处理。（想要被尊重，她正忙，就想说说而已）

失败觉察 今天发自我介绍，看了几次有没不清楚的，总想改，停不下来，看见停，看见还修，想要表现完美的心，终于是发出去了。

发出自我介绍后，又在开始身体抖，害怕看到回复，盯了下干活去了，瞄到有同学回复不敢看，后面看了，又不知道怎么回，飞会吧，干完活先，不停看见在想回复事宜，继续回到打包裹中，叫快递中，6点半过了又看到这么久还没回复的焦急，等等吧，马上好了，完了看到蓝狮子的信息，又开始了编故事，老师会心里批评这人咋……看见，开始回复几个信息，不想打扰同学们的交流停止了（万马奔腾，到底回是好还是不回），最后得出结论不回，不挂碍，有微信的私信感谢鼓励。

5.摸鱼次数， 不摸鱼的时候少，上午不能进电脑远程，做动作和随机静坐觉察，其他时间内耗。

6.日行一善 工厂同事来问有客户退货发错地方了，主动要地址来帮忙叫快递，（下次还是教她如何叫快递，为了留好印象，没有耐心，也不好意思开口让她自己学，帮直接搞省事）