* 基础作业*
我看见/情绪觉察
1.和同事一起在吃粉，我抬头想和她说话，看见她用手机在看视频，我看心理很不舒服，觉得自己不重要，止，继续吃粉
2.骑车回家的路，我看见自己骑车好快，着急回家参加读书会，慢下来，做动作觉察
3.打视频回家，爸爸肺气肿，这几天晚上呼吸有点不太顺畅，我看见自己的担心，要妈妈多留意爸爸的情况
4.早上上班时，听见同事们在聊天，我看见自己好想加入聊天，止，继续做手上的事
5.订单合同盖章时，想起有一件事今天忘记做了，看见自己想停下来去做，继续盖章
6.准备回交期，有同事找我做其它的，时间差不多过半小时，我看见自己的着急，担心下午活干不完，继续手上的事。
* 基础作业*
我看见/情绪觉察
1.回计划部交期时，我发现供应商上周的排期还没交完，我看见自己在抱怨，嘴里碎碎念，止，继续做手上的事情
2.煮面条时，我看见自己在思朋友过，怪她到现在还没回我电话，被念头带跑了，继续煮面条
3.要给新同学写向导寄语了，我看见自己想拖到明天，现在就开始写
4.一周前，我们主管帮生产拼命追回来的材料，计划又在问，看见自己在抱怨，原来根本就不急，止，先查明原因。
5.打开微信时，我看见自己想看视频，然后退出，关掉手机。
情绪觉察
工作中还有好多事情没有做完 【看】我看见自己烦躁 【盯】眉头紧皱，肚子有不舒，盯着它，过一会，不舒服慢慢往胸下扩散，继续盯着着，情绪减弱 【挖】担心自己干不完，怕被领导说，不能接受变化 【改】回到当下正在做的事情
* 基础作业*
我看见/情绪觉察
1.早上看到新手村观察员的点评，我看见了自己的傲慢和无知，想要再多读觉察之道，开始编故事自责，止，开始洗漱
2.看完微信消息后，我看见自己手正准备点微信视频，纠结了一下，关掉微信。
3.同事问我交期，口气很不好，我看见自己有点生气，说话也有冲，止，先帮她把交期确认好再回她。
4.快下班时间了，自己还有好多工作未完成，我看见自己不想加班，然后继续干活。
* 基础作业*
我看见/情绪觉察
1.昨天晚上有事未加班，听同事说领导看见我没加班在说我，我看见自己心理不舒服，也想抱怨，想着要的服务员，盯一会，继续工作。
2.晚上快11点了，微信发消息问队友几点下班，信息一直没回，我看见自己的着急和担心，总想拿机看，止，先去做自己的做
3.队友要我陪他去超市，我看见很不想出去，然后说好的
4.洗衣服时，白色裤子上的油渍洗不干净，我看见自己恼悔吃饭的不小心，止，慢慢搓洗下，在泡一会
5.正准备打坐，队友回来开了我的灯，问我在干嘛，我看见自己有点烦想说他，回复他后，起身给他弄吃的
6.想起我们组一位新同学，今天还没交作业，群里查了下，2个小时前她有朗读了，我看见自己恼悔没有及时回消息，群回复消息，并私聊同学
* 基础作业*
我看见/情绪觉察
1.同事发消息过来问交期，我看见自己的烦燥和不想回消，想着要做服务员，然后点开回去
2.快到下班时间了，经理发过来文件要处理，我看见自己在抱怨，接着打开文件处理
3.同事要我下载图纸，手上的事还没做完，我看见自己有点不想下载，然后回复，我弄完手上这一点点就下。
4.我在听同学分享，队友在边上把手机视 频声音放好大声，我看见自己好想说他，然后换个地方听。
5.老总把报价单拿出来，我看见有好多经理的单，因为要我入系统，我看见自己在抱怨，然后把单据分给同事，一会入单价。
* 基础作业*
我看见/情绪觉察
1.身上好痒，冲凉后用风油精擦，擦完后发现一瓶只剩一点点了，接下来清凉的受不了，我看见了自己的担心和后悔，然后体验这一场冰凉。
2.女儿看手机时间到了，不太愿意的交了，却伤心的哭起来，我看见了自己的火蹭蹭往上涨，然后扮弱，说好冷需要她帮我盖被子，结果一边哭一边盖，无奈的笑笑。
3.回深途中，腾讯视频会议卡顿听不清楚，我看见自己抱怨网给太差，和村长讲明原因，稍后有信号了在进
4.堵车有点厉害，我看见了自己的烦躁，然后躺会。
5.队友见我在看手机，催我去洗青菜，我看见的不耐烦和想抱抱他，然后说回完这条消息马上去
6.晚上加班，我看见自己莫名的烦躁，头疼，看见自己在编故事，想早点下班，开始着手手上的工作