第一部分21天的学习，收获，体会

第一周（座上修）重点练习： 静坐觉察：口诀“知道有念，知道无念，知道就好”，关注想法、声音、幻觉、感受等念头的出现，不跟随，保持觉察。 闹铃觉察：定时扫描全身，关注身、语、意，保持身端意正，持续觉察。 座下修：通过桔子觉察、吃饭觉察、走路觉察、起床觉察、洗碗觉察等日常活动，感知动作，看到念头，回到当下。挑战“四大勇士”：不说谎、不抱怨、不思他人过、不占便宜。

第二周（深化练习）： 随机静坐觉察：随时随地进行静坐，抓住当下就是修行的最好时机。 开车觉察：在开车时保持觉察。 世间入法：观察自己对赞美、批评、成功、失败、痛苦、快乐、关注和冷落的期待与抗拒。 发愿练习：早起发愿、遇事发愿、慈悲发愿，减少我执。

第三周（持续深化）： 情绪觉察与互评：每天进行情绪觉察和自评互评。 即刻觉察：随时提醒自己保持觉察。 我看见：主动观察和记录自己的内心状态。 善良与关爱24小时：持续24小时保持善良和关爱。 扫地觉察：通过扫地等家务练习觉察。 如果没有明天：思考生命的无常，更加珍惜当下。

通过21天的层层递进学习，实践，明白了修行过程本身就是结果，感受到了觉察之剑，慈悲之盾方法的力量和实用性。

例子:在客户提出与公司要打官司时，看到自己恐惧念头，挖到自己不想被批评总想被表扬，不想看到冲突的习性。在心里默默发愿所有责任让我来承担，愿他们都远离焦虑得到自己想要的结果后。心里负担自然消失，恐惧也随之不见。 再看到这类念头后也只是看到，没有恐惧。

第三部分天空营这一段时间的生活变化和收获

2025.5.12-2025.5.16 热身营前5天作业许跃同学帮忙做了记录

5.16日被宁静号雅欣船长选中（互选），登上了合谷行星天空训练营

宁静号成员与分工 船员：素素、杨云、小真、天地新 水手：落泥、明心 大副：许跃、无心 见手船长：一花一世界、健一

每日作息与学习安排 每天早上6:00起床，静坐10-15分钟 晚上有《觉察之道》读书会（间断性） 6月8日21天学习结束

给大家分享一个在这21天学习里记录的其中一个故事吧

觉察之道出了新版本，手里还是老版本，就问花姐有没有，花姐那里是打印的，自己想要的是印刷版，又问了雅欣船长，他们也是打印的。

当时我们正在练习觉察，在黑糯米船长有次给我点评上，说有些习性是好的习惯但也是会束缚人，我看到了自己的很多标准，吃饭要吃有营养健康的，看书要看正版的印刷版的。就连觉察之道书本大小，其实我开始还想提意见，再次印刷新的版本就该小点，放包里好带。（当雅欣船长给我邮寄过来真的本子变小了）我看到了这些好习惯带给我的好处，也看到带给我的束缚。

和周围人的关系觉察

孩子：更深层次地看到孩子们，理解大儿子的情绪表达和老二的成长阶段，愿意与他们分享和沟通。

队友：看到队友为家庭的付出，理解他的不容易，发愿用行动感染和支持他，让他开心快乐。

父母：感恩父母的信仰和无压力的爱，给予自己传递爱的能力。

婆、公：感恩婆婆的付出，关注公公的健康，愿他们多享幸福。

工作：虽然工作是烦恼的重要来源，但也是修行和成长的场所，感谢工作带来的使命感和助人机会，让生命流动。