目录
2.9-2.12
静坐120分钟
刷牙觉察1次
洗碗觉察3次
拖地觉察2次
视频15个小时 （慧眼系列12个小时） （宣四视频第一课3个小时）
看见
1.看见孩子要买玫瑰味的牙膏，答应给孩子买。（以前觉得玫瑰味，不接受新鲜事物，很专制）
2.看见孩子给我看视频里的博主，染着红头发，看见对方头发的评判，止。
3.看见晚饭做累了，孩子跟我一直说话，看见自己不厌烦，（咳嗽，喉咙不舒服，不想说话，自我习气还是太重）。
小青学长点评：
看见燕萍的变化，为你开心。静坐和视频学习很棒，动作觉察再增加哈
看见1、2不错，看见3，缴械投降了，看见要全力以赴奥，继续加油燕萍
2.6—2.8
静坐115分钟 发愿5次 刷牙觉察2次 洗衣服觉察2次 洗碗觉察2次
视频课4小时 复看修心7要
看见
1.看见饭店吃饭，配餐中有些萝卜干很下饭，吃完还想要，店家说没有，要付钱，18元。抱怨店家真不会做生意的念头止。
2.看见非机动车道上有几人并排走路，不走在人行道上，挡着我开电瓶车，看见想抱怨，止。
3.看见叫的外卖，缺根油条，看见，又下第二个单（并油条一起送来），第二单等了半个多小时，看见想抱怨，止。
4.看见孩子洗手，不再抱怨时间长，提醒孩子袖子卷起来。
2.2-2.5
静坐120分钟
发愿4次
慈悲发愿3次
视频课
过年深海班直播课
校队除夕蓝狮子老师直播课
看见
1.晚上在堂哥家吃饭，吃饭期间说我之前卖掉的父母给我的一套房子别人卖去又卖掉赚了200多万，知道，感知身体，继续吃饭。
2.我带孩子，和我父母都在堂哥家吃火锅，很热闹，想到孩子爷爷奶奶5年都没有想我孩子，也没说要见我孩子，自己的孙子都不见。 而我带孩子在堂哥家吃火锅感觉亲情的温暖，看见有比较，感知身体，继续吃饭
幸好有觉察，否则念头被带走，会眼泪掉下来！（特别亲情这块的比较）
3.看见自己失败的人生，看见，止。
4.看见孩子爸走路查手机上的医院，踩到狗屎，看见，止。给孩子爸的鞋子用刷子刷掉.
5.看见想跟孩子爸抱怨爷爷奶奶为何不见我孩子，止。
1.30—2.1
发愿6次
静坐70分钟
宣三视频3个小时
连续三天看新年深海班直播
校队除夕直播
看见
1.看见我妈啰嗦的模式启动，看见，听着。
2.看见我爸电梯出来擤鼻涕弄在酒店地毯上，我好像说了我爸，后面止，回房间休息会拿着纸巾垃圾桶去擦拭。
（我怕我因吃的太饱，看见恶心自己要吐出来，休息会再去擦，想着老师扫厕所，我这点小问题。）
结果去找，找了几遍都没有找到。
3.看见孩子让我陪他看手机上的电影，而我想校队，看见，先陪孩子。（想起无尘提醒的多陪孩子和父母）
4.看见给孩子挖冰激凌的酒店工作人员的手指有些红色的，嫌弃不带手套，止。
看见工作人员很用力的在挖冰激凌，挖了几次，想把那个杯子给装满。
5.看见花了2个多小时校队的除夕直播课，忘记保存。看见要起情绪，止（再重新校队，更加深印象）
1.25—1.29
静坐150分钟
发愿：8次
闹铃觉察4次
刷牙觉察4次
洗碗觉察1次
拖地觉察1次
视频课2个半小时
看见
1.我看见儿子说耳机放床上，找不到，看见要起情绪，马上盯自己身体。盯后面情绪降低。儿子耳机也找到了。
（小火苗扑灭）
2.我看见打印机打印不出来，卡纸，孩子爸说我，看见，盯身体，跟孩子爸说我知道了。
3.我看见，孩子爸今天来家里说酒店订好了，明天就让我们走，原计划订的别的酒店取消。换另外一家酒店。
看见想抱怨早点通知我的念头，止。
然后跟孩子爸说好的好的。
感悟
闹铃觉察太好了，有助于帮助觉察，小火苗马上扑灭！
情绪觉察作业
群里提交看见作业，看见昨晚儿子超市买糖，担心蛀牙。
看见：同学，群里看我的作业批评我，（我认为的批评），让我不舒服！
盯：胸口很闷很闷，很不舒服！如此胸口的闷！一直盯，盯。
然后研究自己怎么个不舒服！
挖：挖到自我要认可！
挖不接受被批评！
只有老师，船长可以批评我！
改：去洗个头。
蓝狮子老师点评:
这段时间，燕萍同学很精进！看见得越来越及时了。加油啊！
1.23-1.24
发愿5次
静坐90分钟
洗衣服觉察4次
刷牙觉察2次
吃面觉察1次
拖地觉察1次
闹铃觉察5次
视频9小时40分钟
深海班视频课
复看宣三视频
天空营15期视频
觉察之道第1章
看见
1.看见群里几位同学摩鱼班预备营毕业退群去深海班，看见嫉妒，止。继续练习，听课。
2.看见同学妈妈给我一个网上商城，打开1，2分钟，看见买衣服的欲望，止。做功课，听视频课。
3.看见跟孩子怼起来，看见对孩子说话不柔和，想到今天的发愿，止，跟孩子道歉，妈妈说话不对。
4.看见晚上跟孩子又怼起来。看见自己说话要不好听时候，看见，止，闭嘴，不说话。
5.看见今天换窗把手，师傅说要50元，以前才20元，看到价格贵，没跟师傅吭声，转了50元给他。
6.我看见我妈打来电话，提起觉察，耐心听完我妈的唠叨。（之前电话里直接说我不要听，你不要说。）
7.看见打来推销电话，提起觉察，跟对方柔和说：“不需要补课，我们不参加中考，卷不动，不卷了”。
8.看见当中休息时候，想刷手机，看见，止。
自度船长点评：
基础练习很棒呢 继续保持哦
我看见3.4可以用看盯挖改试试，挖一下执着点，自我模式！ 其他的都不错！ @燕萍
1.19-1.22
静坐95分钟
刷牙觉察4次
洗衣服4次
宣三视频2小时
校队1月19日的老师直播答疑
我看见
1.我看见前两天买的衣服没仔细看，吱嘎窝里脱线，想着去调换，看见调换衣服的同时可以再选购衣服，看见自己的贪，止。（再者作业没完成，校队抓紧时间，复核同学等着）
2.我看见跟同学通话完，才看见自我的矫情。（虽然迟了，但能学会看见自我了）
3.看见机场牛肉干一包260元，太贵，想买小包的牛肉干，（便宜点）看见贪吃，止。最后机场买了一个火锅调料包。
小云船长点评
1.第一个我看见有些带跑了哦
看见念头，回到当下的动作上来
1.15-1.18
静坐110分钟
宣三视频3个多小时
洗衣服觉察2次 刷牙觉察2次
情绪觉察 已经很晚了，23点多了，孩子洗澡洗了40多分钟，说酒店水太小。
看：看见起情绪。 盯：胸口闷，紧，随着一直盯，情绪慢慢减弱。 挖： 我执太重，想着自己赶快睡觉。 改：不唠叨，关灯睡觉。
看见
1.看见儿子的枕头有一点血渍，已经睡了四晚了，今早枕头掉地上我拿起来才发现。看见，打电话给前台。
看见情绪起来，止，
酒店经理来我房间处理。并给我换了房间。
2.看见同学说话不注意分寸，当着我孩子面问（孩子在场不适合问的问题，），看见起情绪，止。
3.看见晚饭在行政酒廊用餐，想拿瓶饮料拿回房间，看见想占便宜的念头，止。
4.看见早上我和孩子都去拿餐了 ，桌上的色拉，水果，一口都没动，酒店工作人员给我收走倒掉了，看见抱怨的念头，止。跟他们说我们还没吃完。
自度船长点评
基本练习挺好的
情绪觉察 看：看见起情绪 （具体什么情绪，尽量具体一些，是生气，烦躁？）
挖： 我执太重，想着自己赶快睡觉。 （我执太重比较广泛，可以再具体一点，比如：不想被打扰，在乎自己的睡眠时间）
改：的不错
看见 1.看见情绪起来，也不是很具体，什么情绪呢？有没有看见编故事？
4.跟他们说我们还没吃完。这是不是还在抱怨的念头里呀！
回复船长:
自度船长，谢谢点评，看见生气，烦躁的情绪，要把情绪具体写出来。
我执具体点，想早点睡觉。打扰睡觉。在乎睡眠。
我还没吃完——-其实也是抱怨。
我都不知道我还没吃完也是抱怨
注意点：
1.情绪要具体，生气还是烦躁？
2.我执要具体，哪方面的我执。（说实话我不会挖）只知道自己的问题。
3.我还没吃完也是抱怨。
船长回复:
挖执着点我经常踩用的方式是反问自己：我为什么要说这句话？说这句话想要表达什么？我不说会怎么样？基本就知道内心在乎什么了，你可以试试。
1.11—1.14
静坐100分钟
宣三视频2个多小时
吃早饭觉察1次
吃中饭觉察1次
洗衣服觉察1次
刷牙觉察2次
看见
1.昨晚电瓶车忘放进地下车库，看见车凳子上很脏，估计小区的野猫坐在我车子的坐凳上。
看见想抱怨，止。推着电瓶车去小区门口的药房买酒精湿巾纸，擦拭坐凳。
2.去地铁站给我爸些东西后回来收拾，打包，整理，下午赶飞机看见自己的着急，看见，止。当下做什么就做什么。
3.给孩子烤肉月饼，孩子嫌时间太长，又把烤箱时间缩短，看见担忧。会不会不熟。发信息给孩子爸问是熟的吗？
4.进登机口，上摆渡车。摆渡车开的很慢，又开的很久！车上又热。看见抱怨的念头，止！
5.看见孩子往包里塞了两本日本通史说在飞机上看，看见抱怨的念头，（孩子看什么日本书，对孩子起评判。什么书不好看。看这个书）。止。
小青船长点评：
燕萍从容起来了，动作练习、即刻觉察要多多练习，保持觉察力
我看见的作业可以试试把“我看见”，放在句首。这是迷你版的“看盯挖改”，让咱们在生活中尽量多练觉察呢。
1.8–1.10
发愿3天
静坐90分钟
视频2小时
看见：
1.看见孩子倒水，倒翻，桌上，地上都有水，看见自己的不悦，止。孩子说他来擦。
2.看见孩子吃西班牙火腿，开袋即食，不放心锅里蒸，孩子说一分钟就好。看见自己的担心，止。
3.快递还没来，看见有抱怨，止，心想快递师傅也辛苦。等就等，晚点怎么了！
4.看见对同学还不够慈悲，同学还是没走出来。让他做作业，他不做，看见我对他的评判，止。他的自我还很强大，接受他现在的状态！
自度船长点评：
静坐觉察练习很赞呢动作觉察也要练习起来哦！
看见： 1.期待一个不打翻水的孩子。桌子上地上有水有什么问题？
2.3.有没有看见背后自我的特点？
4.看自我模式哈，不加以评判。
慈不慈悲跟他改不改变应该没啥关系哦！
1.4—1.7
静坐觉察124分钟
发愿4
刷牙觉察2
吃饭觉察1
洗衣服1
视频：4个多小时
看见：
1.看见孩子书包没理，说了几遍，孩子还是没理，看见想生气，止。让孩子去理。
2.看见请的师傅来家里擦玻璃，发现玻璃没有擦干净，看见抱怨，止。下次换师傅。
3.孩子今天考试，早上说铅笔没有放，让我帮忙放一下。孩子在吃早饭，看见自己的着急和想说孩子，看见，止。
情绪觉察
孩子今天考试，要晚回来。中午学校不供应午餐，让带个面包，孩子忘了说，早上送孩子路上去便利店买。
看：看见着急，看见想生气，看见孩子不提前说好让我准备。
盯：胸口堵，紧张。（这次特地多盯，胸口堵原来是这样子）。
挖：接受这样的孩子，孩子读了9年书，迟到已经家常便饭。我自己干嘛要包揽过来。
改：当下去便利买面包，买完继续送孩子上学。
小青船长点评：
看见1，说了好几遍，才看见还是晚了点。
看见2，追求完美，执着自己对干净的一个标准。换师傅是助长自己的习气呢，脏一点怎么啦。
情绪觉察，看和挖都在责怪孩子，修行是要求自己的。这次没忘记盯有进步。
1.1-1.3
静坐觉察104分钟
发愿3
吃橘子觉察1
刷牙觉察2
吃饭觉察1
洗衣服1
勇士之道8到15课
觉察之道每天10分钟
视频：210分钟（校队绿荷老师的沟通课）
元旦杭州线下行走觉察感悟
平时爬孩子同学家五楼，爬到三楼就有点气喘。
元旦那天早上4点35分起床，赶6点10分的火车从上海到杭州。
从9点行走到下午16点左右结束。全程21公里。
当时报名后也看见自己的念头，21公里能走完吗？想着走着再说！
想着元旦新年新气象！给自己一个全新的活法！
元旦那天走之前跟同学们一起发愿，然后走路过程中我又反反复复发愿！
当中几次觉察不在线的走路，小青学长几次提醒我，“燕萍，觉察”。谢谢小青学长！
最后的3公里实在走不动，同学说可以车子来接。一方面我觉得来接，很没有面子。
一方面旁边有位同学说，做蓝狮子老师的学生，不能太差！
然后我又反反复复发愿！同学帮我背了我的包，又给我一个橘子补充水分！
就这样全程走完21公里！
这次能走完！真的是靠发愿，走出来的！
一只脚众生消除Y E 障，一只脚众生增长智慧！
这次让我真切的感知到发愿的力量有多大！
之前我害怕冬天的晚上，我现在不害怕了！
之前我有嫉妒，我现在基本没有了。觉得自己很差，管自己，把自己搞好！
修行对每个人都平等，不用看你的长相，不用看你多少钱，不用看你地位有多大，不用看背景，对每个人都很公平！
感觉真好！自己搞自己就行！
joy船长点评：
走路觉察感悟很棒。谢谢燕萍分享。 珍贵的体验。 把这种感觉带入到日常生活的方方面面。
12.28-12.31
静坐30分钟+20分钟+25分钟+40分钟
视频课1小时
刷牙觉察2次 洗衣服觉察2次 洗碗觉察1次 拖地觉察1次
情绪觉察
昨晚儿子误吃了过保质期半年的一个食品级的保健药。 孩子把有效期看成生产日期。
看：看见自己的生气，愤怒，紧张，担忧、焦虑。责问孩子吃之前怎么不告诉我。这是有效期怎么会看成生产日期呢？
（孩子说你焦虑了，我说我没有。 我说你是别人的小孩，我才不焦虑。孩子说不可能。）
盯：自己的胸口紧，闷，非常不舒服。
挖：不接受无常。不接受这件事发生。
改：当下在直播，说星空计划，看直播。
（想着明天打电话给台湾咨询，孩子真有事送医院，想到最坏的打算。）
小青船长点评：
今天辛苦了
【看】出剑还可以更快一点，在“责问”之前如果能看见，就棒啦
【盯】有进步哈，开始盯了，要盯到情绪减弱为止啊
【挖】还不错，【改】你静心了，世界就静心了。孩子吃了过期食品，此时要做的是关注他的身体情况，而不是做搅屎棍
我之前也非常挂碍吃过期食品，有一次蓝狮子老师点评作业时说吃了过期几个月的东西，好像也没事。从此，我不再执着这个点了。
今天的行走燕萍应该深有体会，有时候我们对一件事情、对自己的评判根本是错误的，要及时看见自己的过度担忧，加油
12.25-12.27
静坐5分钟
15分钟+40分钟
动作觉察
刷牙觉察2次 吃饭觉察4次 洗碗觉察3次 拖地觉察2次
情绪觉察（1）
早上电瓶车跟手机蓝牙开不了，又跑去楼上拿钥匙。（前面早上已经回过家里拿手机。
拿了手机去地下车库开解锁电瓶车，车子启动不了。又得第二次回家去拿钥匙。
看：看见到自己的紧张，着急。孩子上学迟到。虽然已跟老师发信息说明迟到情况。
盯：自己的胸口还是紧，闷，不舒服。
挖：挖自己完美，上学不迟到。给老师留好印象。
改：以后电瓶车钥匙放身上。
改错了，应该是当下慢下来，不着急。
情绪觉察（2）
在群里我提交孩子上学迟到的情绪觉察作业后。
群里同学就说她孩子怎么怎么好，从不迟到。心想你好，你好，你好你还你打你孩子。
看见自己在思他人过了。 看见自己被说教育方式不对。 看见自己不舒服了，不开心了。看见别人家孩子优秀，嫉妒了。 看见想退群了。
盯：胸口闷，紧，不舒服。
挖：自我执着太重，不接受别人批判我，只有船长和老师可以批判我！
改：管自己，自己做功课去！
改：群里不再互动，去做作业去！
晚上自己想通自己的问题。心理谢谢这位同学给我照镜子。
情绪觉察（3）
感恩会议室里，我提问感恩作业里有感恩困境的作业不会做。
同学说困境每个人都有。我说我的困境就是缺智慧和时间。
经历了大的痛苦，小的困境没觉得。
她问我摩鱼班哪几本书要看？看到她那种傲慢，高高在上，甚是令人！
看见她说话的态度语气让我不舒服。
挖：为什么她说的话一定要自己舒服呢？她说她的！把自我看的太重！跟第二个觉察是一个性质！
改：当时会议室就微笑对她。其实是假微笑
事后直接发信息跟对方说你说的话让我不舒服。
没改好！（后来说谢谢她让我看见自己身上也有！）
所以今天写了对孩子说话柔和。
空性—-对孩子孩子柔和就不会看见同学对我说话傲慢。
备注：静坐作业没完成和视频作业没完成
是因为这几天得了甲流，咳嗽，喉咙痛，发高烧，发冷，没力气，白天都在睡觉。
后面有力气了去了两次医院，两次药房。
感悟：这几天生病看见自己没人陪着去医院，自己一人去医院，去抓药。
没人做饭，只能自己熬点小米粥，吃了几天小米粥。
悟到老师说的痛而不苦！
否则就会编故事，生病了没人陪，没人做饭，要自己弄吃的。就会觉得自己委屈哭泣！
Joy船长点评：
第1个， 挖和自评挺好的。 盯可以久一点，感知这个不舒服的身体感受，直到减弱或消失。
第2个， 看见挺好的。 挖到自己的模式挺好。 盯可以多给自己一些时间。
第3个， 我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的，于是释怀！ （宗萨老师如是说）
祝福@燕萍
12.21-12.24
一、每日功课
1.静坐40分钟40分钟40分钟+20分钟
2.发愿
4天
3.即刻觉察3次
4.吃饭觉察1次
5.洗衣服觉察1次
视频课
3小时
看见
看见自己的自私 看见自我很重 看见自己想评判，止 看见自己多管闲事，止 看见自己说教模式，止
备注：昨天生病了，咳嗽，喉咙痛，头昏脑胀，头痛。 到现在也是这样。
只能简单记录一下作业。忘学长包涵
小青船长点评：
所有的我看见，更像是对自我的评判。燕萍可以，用具体的事例，来看见自己的执着、习气、与挂碍。然后最最重要的是，要有一个行动来对治。
好好照顾自己，生病时，正是修行时，可以观身体不舒服的部位。也可以发愿替众生承受感冒带来的痛苦。
愿佛陀加持我，我愿意承受燕萍的咳嗽、喉咙痛、头痛，愿燕萍早日康复
12.18-12.20
一、每日功课
1.静坐45分钟50分钟40分钟
2.发愿3天
3.吃饭觉察4次
4.洗碗觉察3次
5.洗衣服觉察2次
6.即刻觉察7次
视频课
2小时3个半小时+2小时
（接了两个校队1小时的视频复核两遍看了4个小时）
情绪觉察（1）
买的普罗斯旺的番茄，跟孩子说这个番茄很好，价格也贵，3个番茄21元多。
孩子说是真的吗？假的吧？还说我买的便宜
看：起情绪，跟孩子争辩！
盯：忘了盯情绪！
挖：执著孩子不相信这个是好番茄，又执着孩子认为我买的便宜番茄！
改：当时没改好，后面就不说了！（我不知道怎么改）
情绪觉察（2）
孩子说要吃烤鱼，跟孩子说现在的鱼加药的，我看了一个视频说鱼加药的让捞上来的鱼保持存活！要吃，让你爸带你去吃！孩子不相信这个视频，瞬间起情绪！
看：看见起情绪，跟孩子又争辩！
盯：又忘了盯。
挖：执著孩子相信我的话，相信我看见的视频说的是真话！
改：也不知道怎么改，后面因为有点头晕，跟孩子说不说了不说了。
两个情绪觉察作业很相同，孩子不相信我买的番茄好。
不相信我看的视频（视频说鱼加药不好）
麻烦学长点评一下。谢谢学长！
漏了一条作业
每天勇士之道读
61页—-132页
觉察之道也在读
蓝狮子老师点评：
忘了盯，已经出现了多次了。
记住：写情绪作业不是让你回忆今天的情绪，那意义不大。而是遇到了情绪马上能想到【看盯挖改】，然后全力以赴去练习。
如果当时情绪出现了没有按照这个步骤练习，那这个情绪就不能算。
燕萍同学的这个作业，我做个简单的点评【1】：
- 遇到情绪，要想起运用看盯挖改，而不是情绪过后回忆一下其过程。
- 看见情绪，看见的那一刻，可以把自己的情绪定义得更具体一点。那一刻，你的定义，本身会减弱情绪。
- 盯。可能是一瞬间的事，只要在那一刻，感受一下身体，情绪就会减弱。可能不需要一秒钟。盯的原理，是在转移注意力。
- 【挖】，要挖自己的问题。而不是挖孩子的洁癖。就像你不能挖，我接受不了老天爷总是下雨。你挖孩子的洁癖，就是在指责老天爷总是下雨。
- 【改】，整个过程，你的情绪一直都在，根本就没改。
所以，如果第二天，类似的情景又出现，你的情绪还是会出现，甚至会更强烈，这也是为什么，过了这么多年，你孩子洗手时间长，这件事一直挂碍着你。
继续点评【2】
这个案例，可以如何挖？挖，没有标准答案。
我看见的问题：
- 你这两百个字，提到了三次上学迟到。在你心里，孩子上学迟到，就是你的执著点。上小学也好，初中也罢，孩子迟到，真的那么重要吗？
是孩子偶尔迟到一次，多大点事？比孩子心理健康重要？或者比母子关系更重要？
- 你孩子过去几年，经常洗手时间比较长，应该一直是你的情绪按钮。这么多年了，就这么点事，你还不能接受？
就像朱平家的窗户，她先生不关窗户，一次两次，她确实应该生气。但过去十几年，朱平还因为这这件事生气，那就是朱平自己的问题。
这么多年，你还接受不了孩子洗手时间长的问题，你不觉得是自己的问题吗？
继续点评【3】
可以如何【改】？
改也没有标准答案。
你的情绪一直都在，说明你一直被情绪控制，此刻，你无法改。只有当你情绪减弱或者消失，你才可能改。
举个例子：
此刻，你孩子一定知道妈妈生气了，妈妈嫌弃自己，妈妈着急了，可能要迟到了……孩子内心不担心吗？孩子一定是忐忑的，紧张的，甚至是自卑的（因为觉得自己总是做不好，总是犯错）。
妈妈可以做什么？最好的方式【改】，是安抚孩子，如：
没事，就这么点水，妈妈帮你卷起来。要是迟到了也没事，妈妈打电话和老师解释一下就好的。下次咱们早一点准备，一起上学去吧。
继续点评【4】：
按照燕萍同学的描述，孩子上午上学，应该是紧张的，沮丧的。
如果燕萍同学真的按照【看盯挖改】做了处理，孩子当天应该是安心的，温暖的。
虽然是生活中很小的一件事，但这种事情积累多了，孩子和妈妈的关系，肯定不会太好。
但妈妈不会觉得是自己的问题，还会觉得是孩子各种不好。
并非说孩子没问题，而是，一个智慧的妈妈，会改变很多事。
继续点评【5】
如果妈妈正确地按照【看盯挖改】来做了，而且真的挖到了自己的执著点，看见了自己的问题，等到下一次孩子洗手时间又很长，妈妈生气嫌弃的情绪又出现了。
此刻，及时看见，瞬间会想到：哦，我居然又被这个情绪按钮控制了，还没放下呢。
此刻，我相信妈妈不会带着情绪和孩子说话了，因为看见了自己的问题。
用觉察对治情绪的方法，如果你认真去练习，是真的很有效的，至少可以觉得很多现实的情绪问题。
但很多同学对这个理解得太浅，平时练习也很少。我看很多同学，现在很少写【看盯挖改】情绪作业。
燕萍回复：谢谢蓝狮子老师点评。
迟到，孩子会被老师罚站，不想孩子罚站。
（对，这也是我的执着点，不想让孩子被学校老师罚。也看到了自己好面子。）
洗手时间长，学校老师说孩子心理有问题。孩子爸爸从不觉得孩子洗手时间长，有问题。
还有一点我看见了我执著金钱。洗手时间长，洗澡时间长，两个月水费800多元。
当然我自己也用很多水，洗碗，洗衣服用很多的水。
之前我还想报家庭教育课。（后面没报课）。
看了老师的摩鱼班视频课，才知道对孩子最好的教育是自己成为榜样，并提升智慧。
现在觉得自己智慧太缺乏了。
当时进摩鱼班预备群C组要求写自我介绍和修行感悟。
当时我写修行感悟的一句话就是：
老实听话，
一点点学会觉察后，学会一点点做妈妈。
12.15-12.17
静坐50分钟3天
发愿3天
闹铃2次
吃饭觉察2次
洗衣服2次
视频课：5个多小时
读勇士之道65页
觉察之道也每天读
看见：孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以弄湿了）。
上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。
看见起情绪，看见，止，送孩子去学校。
视频看了 第一要： 真正的强大是示弱！
自我看的太重！
反者道之动！
认真听，认真看书，不要去分享，不要跟别人讲。
整个世界是一体的，给你的是恰到好处的！
第二要： 对孩子最好成长的教育是自己的成长和提升智慧！
有欲望，烦恼才会无穷无尽！
苦海无边，你学会了觉察，其实你已经在岸上了。
唯一的亲人——内在的觉性（就是自己）
唯一的敌人——-就是我执
诸恶莫作，众善奉行，自净其意
———断除痛苦的因，种快乐的因，增长智慧
诸法如梦—-一切都是念头，这个世界如梦如幻，对子女的执著，对父母的执著，不再挂碍。
小青船长点评：
视频文章学习与静坐很棒，动作觉察，即刻觉察平时可多练习。
我看见可以写一个情绪觉察作业，用看盯挖改的方式。
订正作业
孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以用水去冲洗掉）。
上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。
看见起情绪
盯：来不及盯，（上学要迟到 了）
挖：不接受孩子这样洁癖，牙膏沫弄到衣服上就觉得脏，就用水去洗掉。
改：看见起情绪没有指责，（这里没有指责好像也不对，指责估计有，但时间原因也没时间指责。 马上送孩子去学校。
@小青 学长麻烦帮我看一下好吗？
小青船长点评：
：@燕萍 幸亏时间来不及了，不然呢，小小艳萍即将粉墨登场
【看】可以写出具体是什么情绪，生气？着急？
【挖】只接受孩子是你期望的样子。但那又怎么样呢？
【改】歪打正着，因为时间来不及，只够处理当下的事，送孩子去上学。
允许孩子成为孩子，你成为你。