1.早上6：50静坐10分钟

错过了早上静坐时间 知道

今天要上学 知道

只是练习 知道

腿动了一下 知道

脖子有点酸 知道

后面的念头忘了

2.静坐觉察15分钟

有飞机声，婆婆说话声 知道

脚趾头冷 知道

读书 知道

眼前一片空白 知道

吞口水 知道

怎么我总吞口水 知道

被带走 知道

女儿睡着了 知道

把觉知放在脚上 知道

感恩 知道

静坐好放松 知道

肚子在起伏 知道

闹钟响了 知道

睁眼 知道

打卡 知道

3.静坐觉察10分钟

我是因，世界是果 知道

刚才的直播课 知道

脸凉凉的 知道

肩膀下沉 知道

有声音 知道

只是去练习 知道

明天早点起来静坐，跟上步伐，被带走 知道

大群提交作业，序号55，我喜欢这个数字，被带走 知道

打卡 知道

感觉有光 知道

安静 知道

被带走很多次 知道

颜颜~不思他人过

想到女儿感冒了，还不吃午饭，心里莫名的烦躁，很多念头出现，不能吃零食，这么不听话。

被带跑好一会儿。才拉回到当下来。挑战失败

14:46闹铃觉察 第一次

1. 闹铃响起，定格。

身：腿双盘，坐在床上，一只手握着手机，一只手摸着右脚，身体倾斜，眼睛盯着手机屏幕。

语：在读觉察之道

意：读的这个例子好有意思

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 提醒自己，接下来继续保持觉察：

专注的看手机屏幕 知道

读书 知道

用心理解 知道

坐正 知道

天一船长点评：【闹铃觉察】是帮助我们回到当下的。闹铃响是提醒我们保持觉察。

要点:

1.能看见此刻的身、语、意。包括留意此时的念头，感知动作&身体，知道在说什么，做什么，等等。

2.深呼吸三次，回正身体，身端意正。（切断念头相续，回到当下）

3.在接下来的活动里，尽可能长时间继续保持觉察。

（1和3是必须，3甚至更重要）

2.15:10闹铃觉察 第二次

1. 闹铃响起，定格。

身：一只脚直立站着，一只脚踩在墙边的石头上。头歪着，手放在两侧，眼睛看着她人，晒着太阳

语：在说话

意：不知道就别瞎说

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 提醒自己，接下来继续保持觉察：

闭嘴 知道

看着孩子喝奶 知道

感受太阳的温暖 知道

有微风吹过 知道

他们在聊天 知道

第三次15:55闹铃觉察

1. 闹铃响起，定格。

身：手拿着青皮枣子，眼睛看着枣子，枣子上有水，抬起右脚，左脚在地上，我走路去拿纸巾。

语：在和女儿说话

意：感冒了不能吃冷的，枣子还是给我吃吧

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 提醒自己，接下来继续保持觉察：

和孩子沟通 知道

明白女儿想吃枣子 知道

泡一下枣子再吃吧 知道

拿起杯子 知道

把枣子放进去 知道

倒开水 知道

老师说找一个安静的环境，主要是减少眼耳鼻舌身的念头，让心安静下来专注于“意”，就是念头。

掌握练习觉察的方法，知道此刻的正在发生。看见念头，知道就好，不跟随，不评判，回到当下，继续观念头。

念头等于欲望或者说是妄念，当去掉这些诱惑的念头，活在当下，智慧就可以出现。

坚持练习觉察的方法，运用在生活中，增长了智慧，让心更自由。

最后我发现当下的最重要的事是老实听话，勤加练习。只是去练习，不去想增不增长智慧的事，当练习到一定程度，智慧会自然发生，不用我去找，它就会来。

修行不是用嘴说的，得练习，去尝试，去投入，去努力，去做就够了。

天一船长点评：当下的最重要的事是老实听话，勤加练习。只是去练习，不去想增不增长智慧的事，当练习到一定程度，智慧会自然发生，不用我去找，它就会来。

每个要点记在心里，马步冲拳