没听见声音 知道
手指冷 知道
打嗝 知道
肩膀紧 知道
明天记得起床觉察 知道
肚子响了 知道
今天直播课提前离开了 知道
感知动作，看见念头，回到当下 知道
今天没发脾气，真好呀，被带走，知道
照顾好两感冒的娃，还好我没感冒，被带走，知道
我在看什么？ 知道 ……
站直身体，面对镜子，深呼吸3次，把觉知放在手和嘴巴上，感知动作，保持觉察
左手拿着黄色的刷牙杯，伸出右手打开水龙头，听见水流声，接大半杯水后关闭水龙头
右手拿起牙膏，牙膏是长筒的，上面印有字，颜色有白的，蓝的。握起来圆圆的，左手打开盖子，听见响声
出现念头我在做刷牙觉察 知道
专注于当下 知道
接着左手拿起牙刷，紫色的，长长的，硬的，牙刷头处有很多聚拢的整齐的牙刷毛，有几处是翘起来的。
我是不是要换牙刷了 知道
右手用拇指用力按压，左手自然把牙刷伸过来，压出透着蓝色的牙膏，放在牙刷上。把牙膏放好。开始刷牙。
低头，抬起左手把刷牙水杯送至嘴巴，喝一口水，身体向前倾。
左手感知到水杯的重量 知道
嘴巴感受到水的冰凉，立马长大嘴巴发出轻微的啊声，继续喝口水漱口，吐出来。
右手拿起挤好牙膏的牙刷，送入嘴巴里，在牙齿左边前后摩擦，顿时嘴巴里出现泡沫和清新的薄荷味，继续上下刷，慢慢的转到左边，前面的牙齿上。
听见唰唰的声音 知道
手在用力 知道
时间有点长 知道
向水槽吐一口泡泡泡，再喝一口水，含一下，吐掉
泡泡有血，我太用力了吗？被带走，知道
水好冷 知道
继续刷牙，重复动作
按照作业，老实听话，我按照自己的时间，做起来。其中我有很多疑问，会去找船长解答，慢慢的我了解到这些疑问也是一个念头，我会被它带走很远。
虽然有疑问，我在看书看视频中慢慢的领悟到了，这些疑问有也好，没有也挺好，自己去找到答案了，这个经历是我自己的，会印在我心里，别人给的答案只是知道，感受会不够深。
在作业中的静坐觉察，闹铃觉察，桔子觉察，吃饭觉察，起床觉察，洗碗觉察，加上平时的挑战四大原则，都是为了让我去练习感知动作，看见念头，回到当下的能力。
只是练习，做就好了，没有其他的窍门，一切都在体验当中。不带着期待，提起觉察，去练习就够了。
在练习当中，我体验到了活在当下的快乐，原来事情是这样发生的，充满了惊讶还有平和。知道头脑在编故事，看见念头，停下来，事情该怎么做就怎么做，会发现没有情绪的处理，事情会简单很多。
当然有时我也会被带走，发现后，我能回来，也是觉察。觉察是知道此刻的正在发生，知道就好！也是一种成功。
在每天的练习中，做到了也好，做不到也罢，当成练习，错了再重来，继续坚持就好。
回到当下的时候，我还会感觉到以前的自我是多么的固执，看不见别人也看不见自己。现在看见了当下的念头的感觉特别好。
此刻我觉察到不能欢喜，欢喜也是一种期待，保持好心态，练习就好。修行是一辈子的事。坚定练习就好！
带上手套，站在厨房水池旁边，深呼吸3次，把觉知放在手上，感知手的每个动作，保持觉察
伸右手接触硬硬的水龙头，调制热水位置，并用指头用力往里一拉，看见水龙头里流动出水，并进入洗碗盆中，把冷水倒掉，慢慢感知到有热气腾起来，接到盆里。
在放热水 知道
弯身用左手挤压地上的洗洁精瓶，右手在旁边接着，透明色的洗洁精落在手中，起身，把洗洁精放在水流下面。手感知到温度在上升，暖暖的。知道
看见洗洁精变成泡泡，大小不一的充满盆里。用手在水里搅动一下。水接满了，关闭水龙头。准备洗碗
我带着手套洗碗练习洗碗觉察，会不会不太好，可手指受伤了，被带走，继续洗碗，知道
听到声音 知道
左手拿起一个碗，感受到碗的重量，看到碗外观是圆的，向里凹起，里面是白色的，有粥和深色的菜汤汁不均匀的散落在碗里，碗外面是青色的花纹，是瓷的，我带着手套摸起碗来很坚固，把碗放入盆里
身体前倾，低头，屁股翘起。
右手拿起抹布，在左手的配合下，轻轻的在碗里面打圈圈的，泡泡散开，手是温热的。再用右手拿起碗，左手换一边拿起碗，继续打圈刷碗的里面。手感受到洗洁精的光滑和水温的舒适。
腰有点疼 知道
好像在给碗洗澡澡 知道
慢慢体会 知道
一个碗洗完拿起，轻轻的送到左手边台子上。
忽然抬头，看见窗外有一个邻居，被带走，继续洗碗，知道
……
再继续清洗两遍碗，把碗叠起来，看见台子上有水渍，亮晶晶的，大小不一的水滴。我拿起抹布，左右手并用，用力一拧，抹布变干了，右手拿起轻轻在台子上一抹。干净了。再继续清理水槽，拖地……
禅定是身体坐直，什么事都不做，只是看着念头，别无其他。是去切断念头的锁链，是去培养智慧。
禅定不是为了结果，是为了做而做。
自己不是最重要的，别人比较重要。不我执，就不会受苦。
正如我们的静坐觉察，只是去静坐，只是去练习看见念头，不评判，不跟随。做就好了，没有其他的。坚持去做就好。老实听话！
儿子想让我陪他去超市，他说收营员刚才给他换了一个假的一元钱，自己不敢去找别人。
我心想别人怎么能这样骗孩子呢？
意识到我在思他人过，停下来，回复儿子，妈妈可以陪你去的，只是要不要得回来，妈妈不知道哈。接着去超市，顺利的把一元钱换回来了。
所有的快乐来自希望他人快乐
所有的痛苦来自希望自己快乐。
老师说的不要最好，不求完美，不为自己，我理解的是接受当下的状态，接受自己的缺点，目标不是自己，利益别人，心更纯粹了，心就定了。
自我喜欢编故事，会突然冒出来许多妄念，看似为了别人好，实际上去为了自己，自己还看不见。
看到这个为了自己的模式，用反者道之动来对治它，一次次的看见，一次次的削弱模式，一次次的回到当下，心会更自由！
闹铃响起，画面定格
身，坐在椅子上，一只脚向前，一只脚向后，脊背微微弯曲右手拿笔，左手放在大腿上，眼睛看着电脑屏幕，头微微低着
语:没说话
意:这个故事的含义是什么？
2.身端正坐，脊背挺直，深呼吸3次
3.提醒自己，保持觉察
专注看 知道
听到视频声音 知道
一只手放在桌子上 知道
好像懂了 知道
继续学习 知道
走路觉察
深呼吸，脊背挺直，提醒自己接下来把觉知放在脚上，感知每一步的动作，保持觉察
抬起右脚，向前，右脚跟先着地，同时左脚跟自动抬起。接着右脚掌着地，右脚稳稳的踩在地上，同时左脚后部分抬起，脚尖着地，身体向前倾 ，重心向前移动。
原来是这样走路的，平时走得太快了，被带走，知道
走路时连接屁股，大腿，小腿，脚处的环节很灵活，骨盆处感知到力量感 知道
听到脚踩到小石头的声音，平时听不见，被带走，知道
感觉到脚在鞋子里摩擦 知道
脚底的温度在变化 知道
我要去哪里 知道
看见自己的影子 知道
听见周围的声音 知道
继续走路
走路时双手自然下垂，随着身体轻微摆动，目光注视双脚，头微微低着
有微风吹过脸颊 知道
阳光照到身上，很温暖 ，被带走，知道
继续走路 知道