一、精进练习

每日静坐：30+

视频学习：1小时

朗读书籍：《生活即修行》《觉察之道》《勇士之道》

即刻觉察：≥5次/天

发愿练习：2次/天

二、情绪觉察/我看见

1. 我看见9岁儿子的自行车在门外面，没有推进来，儿子自己去楼上玩去了，我看见我在思他人过，看见，停下，改：笑了，把车子推进去。挖：我希望儿子把车子推进来，收拾好自己的东西，我执着于物归原位，这样我就不用操心了。
2. 我看见我静坐过半，4岁女儿过来找我说话，我看见了我的一丝不悦，看见女儿依赖妈妈，期待妈妈回应的模式，看见，停下，改：好好回应她，等她离开，继续打坐。挖：我的事更重要。