1. 发愿、日行一善、日行一夸、静坐、随机静坐次数＞4、即刻觉察、动作觉察、熏习视频、心城利他工作
2. 练习看见念头又或者说是即刻觉察的“闹铃”看见客人即将进门马上提起觉察，回到当下，只接待客人，不看手机，不走神，多了解信息。
3. 每周汇报工作或者是每天跟队友分享收集的信息量(如果有空的话，但是还不可以得意忘形的汇报)
4. 运用口诀:反者道之动、自伐者无功、不期待、不另有所图、多言数穷
5. 看《觉察之道》进度:第四章完结(3.3)
6. 6篇文章进度:已看5篇(右侧目录记载了总结)

工作中修行每周小结

3月4日练习

1. 发愿✓ 日行一善
2. 熏习视频:
3. 动作觉察:
4. 打坐:
5. 随机静坐
6. 即刻觉察
7. 挑战四大原则:
8. 我看见记录

3月3日练习

1. 发愿✓ 日行一善✓ 自他交换多次
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:拍胆经
4. 打坐:20分钟
5. 随机静坐16次
6. 即刻觉察27次
7. 挑战四大原则:不抱怨2次，思他人过1次
8. 我看见记录
   • 我看见今天头晕得很，一念觉得生活憋屈，太累了。【改】多做几次随机静坐试试。
   • 我看见，重新认真捋了一下债务情况，看见了自己的焦虑与叹息，【改】大概写完，大概计划，做到心中有数，以后每个月自己做个月总结吧。

3月2日练习

1. 发愿✓ 日行一善✓
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:抄写经典
4. 打坐:18
5. 随机静坐:8次
6. 即刻觉察＞17，看见摸鱼念头失败2次
7. 挑战四大原则:不思他人过2次，不抱怨2次
8. 我看见记录:
   • 我看见，队友同我很严肃的语气沟通一件事，我看见了我的不耐烦，但当下又不知如何回复，径直走开去做饭。但同时也看见了队友接下来的不悦。
9. 情绪觉察记录:
   • 背景:对友和9岁的儿子吵架，孩子处于崩溃/耍无赖状态，走出去了，前面几次看见想插嘴，都拉不回两父子，最后看着两人越扯越远，队友一通教育，情绪上头，队友让他滚，接下来20分钟不停看见焦虑，思他人过，抱怨，心跳加速，继续没有说法。队友起身也找不到人，又落下一句，今天不带他画画，，他要去另外一个店了。

3月1日练习

1. 发愿✓ 日行一善✓
2. 熏习视频:60分钟
3. 动作觉察:无
4. 打坐:无
5. 随机静坐5次(下午回来店里开始的练习)
6. 即刻觉察＞6(今天好闺蜜结婚，凌晨就开始忙没有仔细数次数，内心也有回向祝福给闺蜜)
7. 挑战四大原则:不思他人过2次；不说谎1次；不抱怨2次
8. 我看见记录
   • 我看见，今天吃酒席回来有点累，看到一项工作没进行，看见自己很累，不想动，要不等队友发现在开始吧？，【改】去喝一杯茶，记录一下作业，开始干活。

2月28日练习

1. 发愿 ✓日行一善✓ 日行一夸
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:做饭，吃午饭觉察
4. 打坐:30
5. 随机静坐13
6. 即刻觉察19
7. 看见想摸鱼次数:1，失败
8. 挑战四大原则:不抱怨，不思他人过
9. 我看见记录:
   • 我看见，一早很困，超级不想动，想摸鱼逛逛必经群就好了，【改】先把今天练习的页面创建，静坐。8:45开始调成上班模式。
   • 我看见，队友这几天不抓工作问题，画风一转，突然转婆媳关系去，让我有事没事多打电话给公婆，我看见我回复太快了，直接回复“好像也没啥事可问”，这个时候才意识到说错了。队友脸黑了，哈哈。

2月27日练习

1. 发愿 ✓日行一善✓
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:吃早午餐都刻意练习了、晚餐洗菜炒菜感知动作、拍胆经
4. 打坐:10+10
5. 随机静坐12次
6. 即刻觉察23次
7. 看见想摸鱼念头4次，失败1次
8. 勇士四大原则:不占便宜1次，不抱怨1次
9. 我看见记录:
   • 我看见，凌晨回家准备入睡，队友要去喝水，找不到拖鞋，说了句“你把我拖鞋穿去哪儿了”，额，苍天啊，我都没碰过，看见这是他习惯性甩锅(如同前两天可乐也是这样)，就事论事，我没穿呢。就过了。不编故事也不怼人。
10. 善良24小时:
    • 7:15分:早晨发愿，今天所思所想皆为了利益众生，不伤害众生。
    • 孩子起床磨蹭，想到今天要善良，做个温柔妈妈，只是把时间跟他说了而已。
    • 挑选闺蜜礼物，店家很熟悉，看见自己想占便宜，让她把微瑕颗粒免费送我，哈哈，看见了，当然不跟随，没提。
    • 认真打卡了心城主题，并按照福田区标准格式打卡发去五个心城群
    • 认真抄写一份心经，在抄写中觉察，也看见自己诸多念头
    • 成为必经青铜骑士
    • 为大部分进来店里的客人做一次自他交换，有的抽烟很厉害，有的看上去状态不好，有的是工人，有的是大学同学，有的是大学女同学。
    • 有个客人进来借打火机，以为他会买烟，结果他点完就径直走出去了，好潇洒，我都惊呆了，刚想说，你不买烟？想到今天要善良，目送他的背影出门，祝福他。
    • 有个小朋友要换现金，操作会有点麻烦，一开始拒绝，突然想起善良24小时，还是帮他操作了，自己收银系统再平账就好了。

2月26日练习

1. 发愿 ✓日行一善 ✓
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:拍胆经、午饭觉察
4. 打坐:20
5. 随机静坐10次
6. 即刻觉察26次
7. 看见想摸鱼念头10次，失败5次
8. 我看见记录:
   • 我看见，一早来店里不知不觉继续wiki自我介绍快一个小时了，立马回到当下，抖抖肩，放下手机，回到工作上。
   • 我看见，队友同我分享一件事，我看见我想证明自己很厉害，早就知道……。看见这个小心思，止语，多言数穷，不如守中！
   • 我看见，营业额在不停增加，看见想分享给队友，看见，不跟随，平常心对待，继续回到当下练习即刻觉察(前两天业绩差的时候，我也没发呢。)

2月25日练习

1. 发愿✓ 日行一善✓✓ 日行一夸0
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:今天要多练习。1.吃饼觉察(哈哈习惯性打开公众号文章打开，看见，改，关掉，好好感知吃饼)；2.拍胆经十分钟；3.午饭
4. 静坐:32
5. 随机静坐:8
6. 即刻觉察:23
7. 挑战四大原则:0
8. 我看见记录:
   • 我看见，客人进来，我手机放下即刻觉察，但转个头习惯性拿起手机，马上继续放下，等待客人选商品。

总结

 明天要弄闹钟，明确哪几个时间点是休息时间，否则还是有点乱。

2月24日练习

1. 发愿✓ 日行一善✓ 日行一夸✓
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:吃早饭(看见念头又跑去思考)、吃午饭(看见两次念头跑去思考别的事)
4. 打坐:10
5. 随机静坐4次10+10+6+6
6. 即刻觉察＞26
7. 挑战四大原则:
   • 不思他人过失败1次(隔壁店阿姨跟我坐着聊天，说到另外一家店的2岁女儿，大人也不给孩子洗干净身上一股味道，今天跟随了，讲了两句，才看见在思他人过)
8. 我看见记录
   • 队友晚上跟我畅聊这两年的林林总总，数落我的种种罪行，我看见，我真的能理解他了，是的都是我的错。
   • 我看见队友让我朋友圈发一条(关于卖烟的圈，这是他的主营)，按以前我是不愿意的。今天那一刻看到，得听话照做，我又觉得不大合适(我的圈都是茶为主，虽然也有烟客户，但是我对烟可能有分别心，我不愿意公开发)，我看见了这些心里变化，那我就想着今晚不发，明天他再提，我再发。
9. 使用口诀反者道之动:
   今天月底盘点，本想边听视频边盘点的，忽然看见以往的我也都是这样， 趁机挖了一下， 感觉这样才比较甘心在那里花两个小时甚至更长时间盘点 ，【改】，绝不听视频，在盘点中觉察

2月23日练习

1. 发愿
2. 自他交换
3. 熏习视频1小时
4. 即刻觉察＞10次
5. 动作觉察:吃面、扫地、拖地(看见念头飘了一些)
6. 随机静坐4次，5+5+10+10
7. 我看见记录
   • 我看见，wiki管理权限一开，我迫不及待的开始整理，完全忘了先擦桌子(工作)，看见念头后，整理完一条，就结束，擦桌子，随机静坐一次
   • 我看见，陪娃看电影，看见想拿手机次数6次，失败3次
   • 我看见，刚要吃午饭，队友一个电话让我回老店接货，我看见自己一丝不悦，为何不早点说，我就能早安排。让他先问看看有没有人帮忙接……挂完电话才觉察自己有点过了，每次队友一提要求，我好像很容易就反弹(这个在必经小七工作上我好像也经常这样，当下决定，如果真的要放下筷子去接货，我也能接受。
   • 我看见，吃面的时候，习惯性拿起手机要下单孩子的书皮，想起今日都没怎么做动作觉察，【改】放下，细嚼慢咽的感知动作，中间其实也有别的念头，……接下来几天会重点练习动作觉察方面的。
   • 我看见，正在记录作业，客人走进来，我看了他一眼，晚了几秒才想起要即刻觉察，哈哈

2月22日练习

1. 发愿
2. 随机静坐四次，10+10+5+10
3. 即刻觉察＞21次
4. 熏习视频30分钟
5. 我看见记录
   • 周六起晚了，来到店铺，我看见，我急着想先随机静坐一次再开始打扫卫生。【改】先打扫卫生，不摸鱼
   • 我看见，淘宝买完日用品，微信页面跳出八卦新闻，习惯性点进去，带跑了几分钟，看见(这算摸鱼)后，退出页面
   • 我看见，队友回来店里黑着脸，想着大概又是行情不好了。默默看店，洗菜(这个过程看见之前经常看他黑脸，对应到自己身上，以为是不是自己又做错啥啦，哈哈)。直到他忙完，我继续当下事情问，忙完了吗？要吃饭了吗？队友说可以炒菜了，于是他又变成是正常状态表情，且吃饭过程自己直言出焦虑的事。
   • 我看见，快到点，我很想说谎，要回家和心城大爷大妈会议，我看见，这是摸鱼，今晚的会议是闲聊，应该还好，【改】安安心心看店。(后来到点了，孩子吵着要回家看电视了，于是他俩下班了，我也进了会议室)
   • 我看见，队友一直捧着手机忙，但他却又要求我坐他的边上，不允许我站收银台那边。我看见这是他的需求，也不是什么大要求，那我就满足好了，于是坐在泡茶桌，且没有拿手机看，就是一个人泡茶(他继续手机工作)。

2月21日练习

1. 发愿
2. 静坐10
3. 随机静坐15+10
4. 即刻觉察＞22
5. 动作觉察:洗菜，吃饭，洗碗
6. 我看见记录:
   • 我看见，在吃午饭过程念头开叉，想到要给蓝狮子提建议，【改】回到当下，继续吃饭；又看见飘了，回来继续感知动作，心里想，如果洗完碗还记得这件事，再提呗，不可以再继续往下想了。
   • 我看见，队友跟我说昨晚被投诉，十点半楼上住户报警了，说我们店门口的音乐太大声，我回复，之前就提醒过你，十点要把声音关小的。(之前楼上住户都是叫保安来喊，自从晚上是我看店后十点后声音都是关小的，但每周有一晚是我休息，这个时候队友依然我行我素)。他说了句:对，以后十点后都不放声音了。我看见他有点愤怒，多说无益，也不编故事，也不多要求别人。【改】关倒不用吧，关小就好了，他们就不会投诉。
   • 我看见，晚上和朋友约外面，十点到了，看见自己想提醒队友声音关小，改，继续和朋友聊。
   • 我看见，孩子一人去家里小区找同学玩，迟迟还没回家(没有电话手表，看的家里监控器三遍)，我看见想唠叨队友干嘛这么放纵孩子，很危险的，我看见以前自己以前就是经常因为类似这种事就埋怨队友，搞得队友听得很不舒服，于是，我没有说出口，只是跟队友说，我这边也差不多要回去了。

2月20日练习

1. 发愿
2. 静坐10
3. 随机静坐10
4. 即刻觉察＞8次
5. 背景:今天很忙事不停的那种，父母和小宝都下来了。
6. 我看见记录:
   • 我看见下午有个客人过来说要蹭茶喝，我看见我很欣赏她的直言
   • 我看见她在不停看手机看股票，必经有事找我，我看见我也想捧着手机不想理她。【改】自己静静一口接着一口喝。等她忙完
   • 我看见我的着急，坐了半小时还不走，想起蓝狮子说的不要期待，【改】继续喝。之后这位客人总共待了快两个小时，买的茶，毛利14元，哈哈，我看见我完全接受了，我想着总比是0好，而且我有图可发圈，收获满满。
   • 我看见今天事真的特别多，但是单也是真的多，挺满意今天的工作中修行，结果差点得意忘形，等家人回家后，我继续忙碌，队友在一旁不停地跟我说这个那个，我看见心里有点烦，能不能先别吵我哇，【改】等我忙完再聊哈。队友沉默，我看见我的“得意忘形了”，拖完地，烧水重新泡茶，和队友复盘今日工作。中间看见几次想争，都停下来了，但是又感觉有点像逃避。
   • 最后队友不知提了啥，我直接讲了下，都是我的错，你说什么我就做什么就好了。队友这个时候又开始怜香惜玉了，哦哦，那个啥，也是我的错，不全是你的错。我也及时停止这个话题，没继续接话。队友继续说了句，你每天那么晚下班，都不累吗？我看你状态还很好，我看见，心里一念，哇你终于看见了我啊。瞬间4个月来的熬夜都有了意义？。止，回复“没啥的，你更辛苦”。

在工作修行总结

• 感恩练习，让我忙得起飞，但一天情绪很平稳
• 原来工作还可以继续优化，每天的文案和ai结合蹦出新的火花，整个圈有力量，更能吸引人。
• 真的谨记不可以得意忘形

2月19日练习

1. 发愿
2. 静坐10
3. 随机静坐次数4次，5+10+15+10
4. 即刻觉察22次
5. 熏习视频1小时

2月18日练习

1. 发愿
2. 即刻觉察＞17
3. 随机静坐4次10+5+10+5
4. 静坐10
5. 熏习视频
6. 工作中修行总结
   • 琢磨不摸鱼，个人微信封面做了个海报
   • 剪辑了一条视频
   • 想起蓝狮子提到的补充，马上下载DeepSeek研究茶叶文案
   • 开始尝试看见客人即将进门马上提起觉察，回到当下，只接待客人，不看手机，不走神
   • 尝试失败了几次，但是这样做，多了解到好多信息(以往我的心里都是赶快买完，付完钱就走，别妨碍我摸鱼必经群)
   • 刚才会议中:客人买可乐，我虽然带着无线耳机，但是我确定自己在很专注和客人聊天，然后客人真的就买了茶(本来是明天付款明天提货，聊完他马上付款，说明天再来拿货)，我也是很给力，直接给他优惠，又给他免费送了可乐。
   • 队友电话来，询问有一款价格我卖错了(好巧啊，蓝狮子刚好听到犯错那个事)马上承认自己错了，马上想到还好卖得不多，也就少赚12啊，不过分辩解，然后用很轻松的语气说了事实(如果以前，我会拉黑脸，你自己又不讲清楚，我咋知道涨价啦？)

2月17日练习

1. 发愿
2. 即刻觉察＞13
3. 随机静坐觉察10+10+10
4. 熏习直播＞1小时
5. 我看见记录
   • 我看见队友关心我，但误会我乱喝东西，我看见我的“得意忘形”，把原理告诉他，他不好意思地笑了，我看见想继续说教这种常识都不懂，闭嘴了，转身去做其他事。

2月16日练习

1. 发愿
2. 即刻觉察＞7
3. 熏习视频1小时
4. 静坐10+10

2月15日练习

1. 发愿
2. 即刻觉察＞18
3. 熏习视频45分钟
4. 静坐10+
5. 动作觉察:抄写经典，
6. 我看见记录
   • 我看见，想赶紧去组队任务，不跟随，继续洗碗，我看见念头又起，不知道皮蛋组好队了吗？看见再回到当下继续洗好，拿起手机，不假思索，接着组队，没有分别心的选择。
   • 我看见，快抄写完经典的时候，想马上给同学私信我的一些小经验，晚了几秒，手都碰手机了，赶紧缩回，继续写完最后几个字。

可以重点练习看见各种念头

1.【 给上班族的七点建议】

• 别想平衡生活和工作(全身心的投入当下)
• 别想混日子(不占公司的便宜)
• 别想要公平(每个人容易看见自己的优点，看见别人的缺点；每个人习惯看高自己，看低别人)
• 别理会老板的承诺(只要没有落到纸面上的事情，都不要当回事，听听就好。别太认真。)
• 别把自己当外人(无论公司大小，都不要把自己当成外人，要当成主人。不论级别，不论岗位。)
• 别求安稳(定一些有挑战性的目标，例如承接更有难度的项目，试着把自己放在一些不安全的环境中)
• 别忘了主动学习(一切都不是问题)

2.【 工作和修行】

• 必经之路，是个引导大家在生活中修行的公益组织。在生活中修行，也包括在工作中修行。
• 工作和修行，不是两件事，而是一件事。修行不是一件事，而是每一件事。
• 修行是降伏自心，是消除对“自我”的执着。
• 利他，是一种行为，以利益他人为目的的行为。
• “自我”天生是利己的，反过来利他，就会削弱“自我”。从这个角度，利他就是修行。
• 利他举例:例如把瑜伽课，作为服务众生帮助众生的机会， 不以赚钱为目的。把“自我”的执著一点一点消除。
• 践行利他的理念，真诚对待员工|公司，真诚服务客户，不计较自己的得失。

老实听话，认真去践行。

3.【 在赚钱中修行】

生活处处是修行之 —- 在赚钱中修行

• 现在的行为会改变未来的结果(因果)
• 一个真正的修行人，应该具备这种观念：过去的事，我全接受；未来的事，我能改变！
• 运气，就是“福报”的体现。福报分出世间福报和世间福报。这里主要讲世间福报。福报越好，运气就越好。
• 如何在赚钱中在工作中积累福报！
  1. 一线员工:精进，忍辱(精进不是为了得到老板认可，是给你自己积累福报；一线员工来说，不用看别人，做好自己的事，把公司交代的事情做到最好，不用去计较批评或者不公平，福报自然会积累起来。)
  2. 中层管理者:禅定、布施。禅定，就是专注于工作本身。布施，是让你帮助他人(对员工的工作帮助，不涉及生活)
  3. 公司高管:持戒、般若。(能做为公司高管，能力已经得到了肯定，此时容易得意忘形，持戒是最需要的修行。有五个基本戒：不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不喝酒。)
  4. 如果你是创业者，是企业老板，或者是做生意商人，你要注意两个词：走正道，做善事。

注意两点

1. 内心一定不要有抱怨和嗔恨。一恨摧毁功德林！
2. 不要期待公司或者他人给回报。金刚经有云：“无住相布施，其福德不可思量。”“无住相”意思就是别想那么多，别找理由，只管做就好了

4.【 在成功背后也许还有一个东西】

5.【自言自语：工作和文学】

• 不要去计较工作的报酬，因为工作本身就是其报酬；
• 不要想着有人因此而夸奖你。这种想法，只是幼稚的把戏，你要看穿它。
• 当你没有期望，一切都是惊喜。
• 去拥抱文学吧。当你拥抱文学，不会再觉得内心孤独，不会再觉得生命平淡，不会再觉得生活黯淡无光，不会再觉得社会庸俗不堪

6.【我教人如何赚钱，但他不信】

• 这世道，做成一件事太难，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。
• 同样，这世道，做成一件事业也很容易，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。
• 想要坚持，只需要一个理由：你是真想要。
• 内心超级想要改变。