1. 发愿、日行一善、日行一夸、静坐、随机静坐次数＞4、即刻觉察、动作觉察、熏习视频、心城利他工作
2. 练习看见念头又或者说是即刻觉察的“闹铃”看见客人即将进门马上提起觉察，回到当下，只接待客人，不看手机，不走神，多了解信息。
3. 每周汇报工作或者是每天跟队友分享收集的信息量(如果有空的话，但是还不可以得意忘形的汇报)
4. 运用口诀:反者道之动、自伐者无功、不期待、不另有所图、多言数穷
5. 把队友当做老板，是给他打工的，不要当成爱人
6. 看《觉察之道》进度:第一遍完结(3月18日)
7. 6篇文章进度:已看6篇(右侧目录记载了总结)第一遍完结(3月7日)
8. 第二个月看《觉察之道》进度:第5章完结
9. 把队友当众生，服务众生，纯粹的哄他开心
10. 做事情，说话，会想到这样做，会不会引起别人的困扰。(家庭和小七工作都在有意识的练习看见这一点)
11. 每天至少做一趟「一小时不看手机」
12. 以上是根据每周总结添加的

工作中修行每周小结

今天开始的重点，入口是母亲的对境。及时回到当下，遇到什么事，处理什么事。

4.14:看见一次，不过晚了几秒。

4.15:看见编故事，回到当下。

4.18:看见话多，止语

本周总结:

1. 后面两天有点懈怠，甩了个锅，人不舒服，头胀。
2. 本周开始看见小黑狗时不时想跳出来。原因，这周来店里都是要整理一大堆事情，还有摆货，每天晚上回家还要做家务，做不好，又开始被说了，地没拖干净。但同时也看见了，确实怎么选择都是会不完美的，都会有不一样的对境出镜。所以我还是需要修更无我(在家庭方面)
3. 感恩蓝狮子提议的任务，这两个月体会颇多。也让我看见以前的我被责怪是挺正常的，确实挺欠揍的。(没有好好看店，哈哈)。两个月下来保持最好的就是，每天会跟进店客人了解到很多讯息，晚上汇总分享给队友供他参考；和大儿子三人达成共识每周末都是复盘+好好吃玩)

4月20练习

1. 发愿✓日行一善自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:
4. 打坐:20
5. 随机静坐:2次共10分钟
6. 即刻觉察:30次
7. 挑战四大原则:
8. 情绪觉察:
9. 我看见记录:
   • 我看见，晚餐队友浮夸的表白，我看见这是他的模式！不是面条好吃，不是汤好喝，是我用他想要的煮法去煮的，哈哈。
   • 我看见，晚上到家，看到语文推送模拟成绩，孩子69，过山车的成绩，惊呆了。孩子一看也呆了，我问他咋回事，这样子怎么办啊，成绩过山车，巴拉巴拉一分钟，孩子说别讲了，知道了，看见他开始也烦躁了。止语。
   • 我看见，孩子洗完澡出来，跟我说明天开始晚上不出去玩，让我给打模拟卷。我看见我再一次惊呆了，只表示说，好的，明天再说。

4月19日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:
3. 动作觉察:
4. 打坐:
5. 随机静坐:2次
6. 即刻觉察:＞13次
7. 挑战四大原则:
8. 情绪觉察:
9. 我看见记录:
   • 我看见，每次带老妈看完那位老中医，我给我一种气若神定的感觉。心里很安定。
   • 我看见，周六关爱家人日，在喝饮料时，提到晚上谁休息，我随口说不然你今晚休息吧，今晚下雨没人！明天晚上人多，你加班比较合适。我看见队友立马怼回来，让谁休息是谁说了算。我看见了，哦，越位了。笑着回复:对哦，你说了算。
   • 我看见，周六家庭复盘日，我坦白说了茶生意不大好，但队友和孩子给我的照顾家庭分数打了95分。也宽慰我，估计是因为我照顾家庭，所以忽略茶生意。我看见，我心里没有起任何得失心的情绪。哦，原来真的服务好家人，其实也够了。

4月18日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:
3. 动作觉察:
4. 打坐:0
5. 随机静坐:0
6. 即刻觉察:＞12次
7. 挑战四大原则:
8. 情绪觉察:
9. 我看见记录:
   • 我看见，今天妈妈过来复诊，看见她的状态，能好好的同她说话。但很快意识到自己会不会话太多了，就止语了，不提了。

4月17日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:午饭，拖地。
4. 打坐:10
5. 随机静坐:1次
6. 即刻觉察:＞32次，挑战一个小时不看手机一趟。
7. 挑战四大原则:不占便宜2次
8. 情绪觉察:
9. 我看见记录:
   • 我看见，每次一到货，我就想原地炸裂，嫌麻烦。最后还是拖拉中，整理完货品
   • 我看见，对于队友(老板)的贪便宜，有点噗嗤以鼻，看见了，也看见自己语气有点不耐烦。失败的看见。
   • 我看见，队友喜欢网上乱订货品，还在那里使唤我干活，我看见自己极不情愿。特别是听见他的刷抖音声。
10. 善良24小时:
    • 7点多到店发愿:今天所思所想皆利益众生，服务众生。
    • 8:15店门口玩手机，一位大哥发纸巾，看牙的纸巾，顺手接了，想起今天善良24小时，咦，我不看牙齿，又把两包纸巾递还给他。
    • 看到心城群里同学下单青铜骑士，随喜+自己也助力一份。
    • 高中同学发来让刷单，用拼多多(已卸载)，想到今天的善良，好吧，重新下载，回复她，有的。

4月16号练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:午饭，涮牙
4. 打坐:10
5. 随机静坐:3次共15分钟
6. 即刻觉察:大于31次
7. 挑战四大原则:
8. 情绪觉察:
9. 我看见记录:
   • 我看见，我在做一件事，突然想到还有客人钱没转给我。看见想去拿手机。【改】先持咒完功课。
   • 我看见，想催队友帮我买的东西要记得。【改】退出聊天页面，反正又不急。
   • 我看见，对货品陈列有新想法，但又有摸鱼念头出来，等等再整呗。【改】马上去搬运，整理。

4月15号练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:90分钟
3. 动作觉察:涮牙一次，拖地，包茶，
4. 打坐:10+10分钟
5. 随机静坐:5
6. 即刻觉察:大于＞29次
7. 挑战四大原则:挑战一小时不看手机1次
8. 情绪觉察:
9. 我看见记录:
   • 我看见，包装的时候，嫌麻烦，不想返工。换位意识，客人收到体验感不好的，【改】拿起剪刀一个个返工，还把前面第一包也倒出来返工。
   • 我看见，结束挑战一小时不看手机，我看见我在犹豫继续包茶还是看书，想起领了摩鱼班任务(在工作中修行)。【改】先包茶！干完活，有空在看书。
   • 我看见，在忙，饭点也到了，队友突然电话来，语气很急，催我快点去拿快递。看见自己一丝不悦(习惯性先评判他的语气)，直接开回，我在忙，这个点人多，晚点再去拿。
   • 我看见，突然想起蓝狮子前两天的话，想起两个字瘫痪啊。？我看见我在编故事，但是我又在想蓝狮子到底有没有神通呢，难道我妈会瘫痪，我要不要采取措施。百思不得其解，看见自己在胡乱猜忌，【改】回到当下，继续包茶，好像还是不踏实，最后也给母亲打了视频问状态。
   • 我看见，队友在订货，我已经跟他说了什么，他下一秒又问我，我看见我的不耐烦，但是同时也看见，其实他在边下单，怎么能听清我上一句说什么呢。
   • 我看见，队友交待断舍离全家衣服。整理一下两个晚上，整理上瘾了！哈哈。还剩下两个孩子的衣服，我看见我的期待。

4月14号练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:
3. 动作觉察:涮牙一次，午饭，洗菜，包茶
4. 打坐:
5. 随机静坐:2次共7分钟
6. 即刻觉察:＞36次
7. 挑战四大原则:
8. 情绪觉察:
9. 我看见记录:
   • 我看见，周一店铺需要整理的东西多，整理一下，看见想偷懒的念头，【改】继续做完。还看见，本来想说是要去干小七工作耶(哈哈，其实这也是一种甩锅模式)，本质其实是因为自己懒。
   • 我看见，今早进店客人多，有一单我不知道价格，私自做主优惠了五元。其实这个时候我看见自己内心的慌，怕卖错了，又被批评。等后来快到中午(确定队友起床了)，主动与他分享，刚才啥啥卖多少钱，果然卖错了，我看见，我主动来提这个事，队友反而安慰我，没关系的，也有赚就是了。(按照以前，如果我没说，后来晚上他发现了，少五块钱都是要责怪的)
   • 我看见，下午问妈妈状态(其实应该这个时候就提起觉察)，问了妈妈，妈妈说比较好了，但是……，我看见，我的一丝烦躁，我很确定是先看到烦躁，同时也想起蓝狮子提醒的，看见母亲的对境，回到当下。鼓励完她，我就去群里问我姐实际情况，哈哈，我姐说状态很好的，比前几天都好。
   • 我看见，队友找我闲聊，告诉自己提起觉察，多言数穷，静静听，表示肯定。提到生意，因为他囤了不少货，行情不好，我想着今天好好的，我就演戏，提出来表示担忧，结果人家反而说，“呵呵，本周订货无压力的，已经凑齐了。”
   • 我看见，队友自顾自的在那里刷抖音，我的功课还没结束，很自然地拿起计数器走出店，在外面的路上来回踱步念数。

4月13号练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:涮牙，午饭，洗晚餐菜，
4. 打坐:25
5. 随机静坐:3次共8分钟
6. 即刻觉察:＞28次
7. 挑战四大原则:
8. 情绪觉察:
9. 我看见记录:
   • 我看见，一位闺蜜和她老公的朋友圈互怼，想和队友八卦。闺蜜学佛越来越执着了，完全不顾队友的需求。【改】退出来，不提了。

4月12号练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:0
3. 动作觉察:涮牙两次，拖地
4. 打坐:0啊
5. 随机静坐:1次共5分钟
6. 即刻觉察:56次，
7. 挑战四大原则:
8. 情绪觉察:
9. 我看见记录:
   • 我看见，心揪了下，胡思乱想的头脑又来了，【改】冷静找了两位重要人物聊聊，捋清妈妈的治疗方案，并与爸爸微信留言作证
   • 我看见，今天茶叶很好，果真是考验，一件件落实，打包寄走。
   • 我看见，晚上姐姐说舅妈过世，姨妈约我妈晚上去看看，我爸和姐都劝阻。我看见，我就看着，然后群里，我哥主动承担去劝说，打电话，我看见我在看戏啊。真好。哥哥出手，妈妈怎么样都是听的。
   • 我看见，队友跟我说他最近半个多月都是音乐最大声，没人投诉。原先我想劝他的。【改】不经意说了下，邻居好几个店面的老板和孩子都是睡店铺楼上，人家需要早起，不投诉我们，算很好了。讲完，赶紧闭嘴，假装睡觉了。

4月11号练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:0
3. 动作觉察:涮牙，午饭，拖地，做家务。
4. 打坐:15
5. 随机静坐:3次共15分钟
6. 即刻觉察:49次，挑战一小时不看手机:1趟
7. 挑战四大原则:不思他人过2次，不抱怨3次
8. 情绪觉察:
   • 打电话关心妈妈状态，说不是很好，开始陷入编故事，无奈，掉眼泪。看见后，还是很哭，去念49药师咒，突然又好了。回到当下，和哥姐商量，并且安慰爸爸(因为爸爸也在气愤中，并且还喝了酒)。自己也觉察晚了，跟随了半个小时，执着于这个事很麻烦。没过一个小时，在姐妹群商量着，突然我哥说妈没事了。那一刻再次看见自己像小丑。
   • 队友让去送6瓶苏打水，小我跳出来，这么近也要送，店谁来看。看见晚了几秒钟，后来改口，我去送。(这个时候心里还想跟他怼，下次这种单别接，几步路还送货，……)。送完货回来，再次看见自己的习惯性怼人模式，认为自己永远是对的。【改】跟队友回复，对不起刚刚越界了。你是老板，你说能送就是能送。
9. 我看见记录:
   • 我看见，自己还是很敏感，小事情就爱安罪名。(半夜队友用我的睡衣在那里晃墙壁角落，觉察不及时，脱口而出，你这人咋这样，对人不尊重，抓蚊子还用别人的睡衣。不用抹布啊)看见得晚了，最后看见的时候，才选择闭嘴。
   • 我看见在念莲咒计数，客人进来，卖完，我接着念，但是我念成药师咒了。我看见，我一念想着没事吧，继续呗，【改】直接87遍清零，重来。
   • 我看见，我再招待新的批发客人，第一次合作她很满意，今天她满怀兴奋继续其他单，但是要试的茶很多，我看见我的不悦，【改】还是欢喜的去拿样品。泡给她喝。
   • 我看见，因为妈妈的事，我自己决定明早叫车让她一个人下来我们家住一周，由我煮三餐(控血糖以及医生那复诊也比较方便)我看见，我突然想起要跟队友知会一声比较妥(以前我都是直接不打招呼)，于是发微信告知队友。队友打视频过来关心，他说来住一个月，一周改变不了什么的，我看见他的关心后，情不自禁开始陷入编故事，也知道编故事，但是就是崩溃哭的事故中。(好像有感动有委屈，前面带妈看病的半年多这是第一次主动坦诚和他商量)。
   • 我看见，我和我爸还挺像的，我爸气得去喝醉酒了，我气得哭了一场。就像小丑。然后我哥姐一人一句很淡定，好像事也就这样。

4月10号练习

1. 发愿✓日行一善自他交换多次
2. 熏习视频:分钟(三期视频)
3. 动作觉察:刷牙，
4. 打坐:0啊惭愧
5. 随机静坐:1次共5分钟
6. 即刻觉察:27次
7. 我看见记录:
   • 我看见，这两天早晨一过来都看见整个烟灰缸都是满的，看见自己的不悦和嫌弃。满屋烟味。(前面很长时间没这样了)，我反问自己为何这两天我又极其反感这个抽烟行为，因为自己累，自己忙，一闻就容易生起傲慢。所以想给自己一个加强版，对买烟的客人做自他交换！
   • 我看见，凌晨整理货架，发现队友昨晚没及时往冰柜放酒，看见想思他人过，哈哈，感受摆的动作，一拿一放。
8. 善良24小时
   • 7:00 晨起发愿，今天所思所想皆利益众生，服务众生，对进店客人尽可能每一位都自他交换一遍。把我的自在赠予他们，种下一颗菩提心种子。
   • 14:15有一位邻居(昨天队友刚说了，对他可以爱理不理，因为他很爱占便宜)，买一包烟经常顺走一个打火机，我看见我有点心慌，但想到今天是善良24小时，我还是做了自他交换。但是过程中我怎么感受到自己很紧张。
   • 17:50一位新批发客人来店里三个小时，最后下单成功了三斤半。期间看见自己头有点晕(因为一直聊天和变换喝茶)。想起今天善良24小时，就当做是请人喝公益茶呗。何况人家还是客人，虽然利润并不高。
   • 19:20那位客人又要来，这次是她接下来的另一单，队友一听，有点不悦。我与她聊天过程，队友拿着店外蓝牙音箱，拿来拿去摆放，声音也很大。看见自己想吆喝他，看见，不跟随。
   • 20:45客人走了，队友评判很“这人很啰嗦，很烦”，我看见，我想怼他，你的某某朋友也很烦啊，天天跟你抽烟那么晚。看见，不跟随。一笑而过。

4月9号练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:60分钟(三期视频)
3. 动作觉察:刷牙两次，午饭，洗衣服
4. 打坐:10
5. 随机静坐:3次共14分钟
6. 即刻觉察:33次，挑战一小时不看手机(两次)
7. 挑战四大原则:不思他人过1次
8. 我看见记录:
   • 我看见队友跟我聊生意的事，怎么做，一开始错过，怼了，持反对意见，我看见我又想坚持己见，想当然的自以为是，看见后，马上【改】，好的，我到时候琢磨下。

4月8号练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频0
3. 动作觉察:刷牙两次，午饭，做饭，
4. 打坐:15
5. 随机静坐:1次
6. 即刻觉察:30次
7. 挑战四大原则:不抱怨失败1次
8. 我看见记录:

4月7号练习

1. 发愿✓日行一善自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟，(阶段性重听三期视频)配合书籍觉醒的勇气
3. 动作觉察:午饭一次，整理家务
4. 打坐:25
5. 随机静坐:3次，共12分钟
6. 即刻觉察:39次
7. 挑战四大原则:不思他人过1，不抱怨1
8. 我看见记录:
   • 我看见，我想跟队友说蓝牙音乐小一点。会让隔壁产生厌恶。看见自己这个模式好多次了，其实是我自己不爱那么吵闹的声音吧。
   • 我看见，早上因为爸爸使用药品的不规范，抱怨了，还大声喊我妈以后让她自己学会。后来因为中医读书群，发愿了色难的(不对父母色难，否则需要念108百字明回向)。看见，回到当下，开始忏悔108遍百字明。念完，爸爸给我微信，说是误会了，。

4月6日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:
4. 打坐:20
5. 随机静坐:1
6. 即刻觉察:6
7. 挑战四大原则:不思他人过1次，
8. 我看见记录:
   • 我看见，编了一早上故事。(关于妈妈的病情和生活方式)
   • 我看见，由于我对大儿子吼了一下，二儿子乖乖吃饭，队友主动劝大儿子乖一点，别惹妈妈生气，我看见队友看见了生气背后的需求点，他在那里剥虾，还叫了句老婆，吃虾。从此刻开始，我看见，我该翻篇了。不能被情绪控制。

4月5日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:分钟
3. 动作觉察:
4. 打坐:20分钟
5. 随机静坐:2
6. 即刻觉察:4次
7. 挑战四大原则:不思他人过1次，不抱怨2次
8. 我看见记录:
   • 我看见，我妈状态没上次好，一问才知道膝盖肿，我看见我想“抱怨” 我爹，我买了药酒，没给她用。【改】没马上去问。
   • 我看见，平静的和爸说，怎么没给她涂药，老爸表示不知道啊，昨天才开始痛。可是老妈说好几天了。一时无语，搪塞。
   • 我看见，对于老人家的生活方式，真的很看不下去。睡觉前，跟我妈继续引导，真的别久坐，久坐容易积液啊啊啊。

4月4日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:抄写心经一部，吃午饭
4. 打坐:0
5. 随机静坐:3次
6. 即刻觉察:9，挑战一小时不看手机2趟
7. 挑战四大原则:
8. 我看见记录:
   • 我看见，队友突然跟我说他悟到了，还跟我说达摩祖师，马上提起觉察。一定要表现得很傻，别多嘴。顺着他的指引看视频，主动请教他，愿闻其详，结果他真的巴拉巴拉说了好多。
9. 善良24小时
   • 发愿，今天所思所想皆利益众生，尽量对所有与我会面的众生做自他交换。

4月3日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:90分钟
3. 动作觉察:抄写经典一部
4. 打坐:0
5. 随机静坐:3次
6. 即刻觉察:19次
7. 挑战四大原则:
8. 我看见记录:
9. 善良24小时
   • 9:18 想起今天周四，可以挑战善良24小时，发愿，今天所思所想皆利益众生，服务众生，从现在开始，尽可能对每一位进店客人做自他交换
   • 10:30抄写一部心经回向
   • 11:25助力青铜骑士
   • 22整理今天拆的纸皮给阿婆

4月2日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:0
3. 动作觉察:午饭，抄写经典
4. 打坐:25分钟
5. 随机静坐:4次
6. 即刻觉察:11，挑战一小时不看手机一次
7. 挑战四大原则:
8. 我看见记录:

4月1日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:60分钟
3. 动作觉察:煮两餐饭，午饭。刷牙
4. 打坐:30
5. 随机静坐:4
6. 即刻觉察:15
7. 挑战四大原则:
8. 我看见记录:
   • 我看见，今天很忙，晚餐时间，队友说好要回家了，还没到，孩子也迟到很久还没到家，有点焦虑，看见自己抱怨和思他人过。【改】回到当下继续先看店。
   • 我看见，晚餐煮好了，队友还在那里忙，有点急的喊他快点来吃。因为冷了又会被他说。喊了两次才看见，看见后，不喊了，自己先吃。

3月31日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:煮饭，拍胆经
4. 打坐:30
5. 随机静坐:7
6. 即刻觉察:12
7. 挑战四大原则:

3月30日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:0
3. 动作觉察:煮饭两餐，拖地，
4. 打坐:10
5. 随机静坐:7
6. 即刻觉察:12
7. 挑战四大原则:
8. 我看见记录:看见摸鱼念头次

3月29日练习

1. 发愿✓日行一善自他交换多次
2. 熏习视频:0
3. 动作觉察:0
4. 打坐:0
5. 随机静坐:2
6. 即刻觉察:5
7. 挑战四大原则:
8. 我看见记录:看见摸鱼念头次
9. 关爱24小时:
   • 现在开始24小时内，我要全心全意关爱家人。
   • 8:05让孩子设置一小时玩手机时间，孩子说，不然9:20吧(多15分钟)，想到今天关爱，自由，多15无碍的，孩子很开心。
   • 孩子玩玩具放在楼梯，水枪水流出来，看见自己想说教，【改】直接擦干。
   • 今天是全新陪孩子，煮饭，招待亲戚的一天，感恩觉察，一天很圆满。

3月28日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:0
3. 动作觉察:抄写经典一部，
4. 打坐:20
5. 随机静坐:4次
6. 即刻觉察:12次
7. 挑战四大原则:
8. 我看见记录:看见摸鱼念头2次
9. 善良24小时:
   • 7:55 继续挑战24小时善良，昨天不多。发愿，今日所思所想皆为了利益众生，服务众生。
   • 9:24 看见心城志愿者之家，迷悟同学在做青铜骑士，想到今天善良24小时，我也可以来一个，于是去做，回向给脏愚同学的孩子。
   • 16:57客人打印照片，需要改尺寸，习惯性说不会，实际上是怕麻烦，觉得一元不好赚，想起今天的挑战，如果推了，人家不好找打印店，于是决定帮客人改改图，最后还真的可以了。
   • 23:10晚上和队友整理两个大冰箱，新的冰箱有很大纸皮，建议队友放在边上，给阿婆收。队友同意了。(以前他会直接自己收起来，因为还蛮大的呢)

3月27日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:拖地，吃午饭
4. 打坐:10
5. 随机静坐:7次
6. 即刻觉察:20次
7. 挑战四大原则:
8. 我看见记录
9. 善良24小时:
   • 7:30今天挑战善良24小时，发愿一切为了利益众生，服务众生，尽可能保持觉察对每位客人自他交换
   • 7:38大儿子擦完嘴巴纸巾直接扔店门口，看见了，大声呵斥他不可能乱扔垃圾，重新捡起来。【看见这个不知道算不算失败，但随后闭嘴了，没有再多加教育】
   • 8:12平常都会整理完店铺，喝完茶才开始静坐，【改】今天先静坐完，紧接着抄写心经。

3月26日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:洗衣服，拖地
4. 打坐:20
5. 随机静坐:4
6. 即刻觉察:＞12次
7. 挑战四大原则:
8. 我看见记录

3月25日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:煮两餐，整理店务，洗鞋子，洗衣服
4. 打坐:20分钟
5. 随机静坐:4
6. 即刻觉察:＞18，看见摸鱼念头2次，失败念头2次
7. 挑战四大原则:
8. 我看见记录
   • 我看见，因为这两天队友对我的敞开心扉，好像我整个人变得很轻松(对比一下，好像之前确实，他一回来，我就很紧张地提起觉察)，现在就是他回来，我该做饭做饭，好像更自在些。
   • 我看见，九点下班，要洗两双鞋，我看见我想边听视频边洗，【改】认真洗鞋。

3月24日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:煮两餐，擦柜子；家里拖地，擦桌子
4. 打坐:18分钟
5. 随机静坐:4
6. 即刻觉察:＞13
7. 挑战四大原则:不思他人过1次
8. 我看见记录
   • 我看见，孩子同学的妈妈发微信来责怪(说孩子骂他家孩子长不高，说让我教育下，以后请不要这样说)，心里觉得这家长怎么这样，这种小事也要这么正经。还想顺便跟她说你可以怎么怎么做，看见自己的好为人师。【改】回复，道歉，且晚点会让孩子语音道歉一下。没有多讲。
   • 我看见，队友说让我不用熬夜看店，换回来，让我听话照做，他愿意付出熬夜。我看见我还想继续说点什么，【改】直接答应好的。
   • 我看见，九点带娃回家，想边做家务边听视频，【改】练习动作觉察。

3月23日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:煮两餐，
4. 打坐:10分钟
5. 随机静坐:2
6. 即刻觉察:＞3
7. 挑战四大原则:
8. 我看见记录

3月22日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:0
3. 动作觉察:煮饭
4. 打坐:0
5. 随机静坐:无记录
6. 即刻觉察:无记录
7. 挑战四大原则:不思他人过2次
8. 我看见记录
   • 我看见，我接受了事实。回到当下，老二和父母都下来了，好好备菜，煮饭。
   • 我看见，队友跟我说他中午也要留着吃(实际上我已经煮了他的份了)
   • 我看见，队友一整天在店里，我也接受，没有像之前一样起心动念，老想着他干嘛还不赶紧走。
   • 我看见，到了晚上，队友又开始跟我聊天了，没有昨晚的决裂。分析了很多同我听，我有种天崩地裂的感觉。
9. 总结:今天很忙，人也多，没有记录静坐时间，但队友同我说我需要像水，我需要示弱，真的是原话，我有点惊呆了，哦，我还是太刚了，一身刚气，哈哈，心里有点尴尬。他说如果不是因为老二，看到老二的笑容，他都决定铁定是离家不离婚了。他还说让我这回真要听话了，是我欠他的，我心里没有任何情绪，回复好的。但同时也请他如果有做得不好的，请及时说，不要憋着。

3月21日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:午饭，包茶
4. 打坐:40
5. 随机静坐:8次
6. 即刻觉察:＞22
7. 挑战四大原则
8. 我看见
   • 我看见，我的眼眶一直要夺泪而出，我想给蓝狮子发微信，给三岁发，【改】多练习随机静坐。
   • 我看见，队友和我聊接下来的安排，他的语气充满决绝，我表示都听他的，除了儿子不能带走。同时我也看见了自己的傲慢，我不想为这段感情再坚持什么，也许还是被那几句吸血鬼给挂碍住。
9. 善良24小时
   • 6:55决定今天挑战24小时善良，发愿今日所思所想皆为了利益众生，服务他人，视一切如梦幻
   • 7:20在店里泡茶吃早餐，听到隔壁两岁女娃被她妈妈被奶奶打，闭上眼睛，自他交换。愿吸走所有天下父母的无明，把智慧给她们。
   • 19:36 批发客人要两斤茶，我看见我的犹豫。【改】拿了一款让利更多的给批发客人，这也是一种利他。
   • 20:30客人问10泡茶卖不卖，我又看见我的犹豫，马上回复，可以。(他是一名在校大学生)
   • 22:30纸皮给阿婆

3月20日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:午饭
4. 打坐:15
5. 随机静坐:5次
6. 即刻觉察:＞17次
7. 挑战四大原则
8. 今日小结:对境来临，觉察盯不住，只知道沉默不语和哭泣。等到队友回家，我冷静下来，找了几个事感知动作，忙活了几个事，心逐渐走出憋屈。原本一身正气，想自立门户，挖出执着点，原来我还是想证明自己很强大，【改】好的，维持现状不变，一切都是我造成的，我理应一切以队友的思路为主，就该全身心的投入到无我的为这个店，因为的确都是我的错，队友都是被我逼成这样的。
9. 我看见记录
   • 我看见，自己对味道很敏感，总会陷入客人味道的分别【改】继续自他交换，把我的健康给你。
   • 我看见，静下来后，想到的当下，边念普贤边掉眼泪。眼前浮现蓝狮子说的，当你觉得心无所依的时候还有必经之路。我这点算什么事呢。
10. 善良24小时
    • 发愿，今天所思所想皆为了能利益众生，服务众生。尽量对每一位顾客做自他交换。
    • 9:28 客人要打印一张资料，原图有点不清晰，看见自己不想主动服务，想到今天的善良24小时，【改】帮他把图片调成清晰一些再打印出来。
    • 22:30 把今天店里的一些零碎纸皮统统给阿婆。以前都会自己收，现在觉得阿婆更辛苦，能留下来给她的，我尽力留着等她来。

3月19日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:抄写经典，午饭
4. 打坐:10
5. 随机静坐:5；
6. 即刻觉察:20次
7. 挑战四大原则:不抱怨2/不思他人过1
8. 我看见记录

3月18日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:60分钟
3. 动作觉察:0
4. 打坐:25
5. 随机静坐:12；挑战一小时不看手机2次。
6. 即刻觉察:17次，看见摸鱼念头1
7. 挑战四大原则:不抱怨1/不思他人过1
8. 我看见记录
   • 我看见，一天下来好几次想发短信给队友的念头。没有造作
   • 我看见，我终于开口造作了，可是当下我又觉得自己很平静，没有情绪尝试跟他沟通。队友的回复，我跟随了，我觉得他就这德行，算了，我们还是分开生意吧，不想一起了，开始蹦，觉得没有被看见。
   • 我看见，我很想逃避，
   • 我看见，等孩子和队友回家了，我马上造作煮了一碗紫菜面。小我觉得这样才开心
   • 我看见，吃完面，回到当下，继续听中医课。明天的事明天再说，什么结果都能接受。

3月17日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:120分钟
3. 动作觉察:0
4. 打坐:10
5. 随机静坐:4
6. 即刻觉察:＞26次，看见摸鱼念头
7. 挑战四大原则:不抱怨1/不思他人过1
8. 我看见记录
   • 我看见，队友吼孩子，越来越大声，孩子也跟着大声反驳。开始即刻觉察。
   • 我看见，监控器里的队友和孩子产生激烈争吵，队友嘴里满是对我和孩子的绑架，说我们都是花他的钱的人，孩子失控说妈妈也有赚钱，队友继续反驳，。我看见我心里满是心酸和无奈，我也不知道我还能做点什么。
   • 我看见，同三岁分享完，回到当下开始听黄胖儿的医道正源。没有去造作。

3月16日练习

1. 发愿✓日行一善✓
2. 熏习视频:0
3. 动作觉察:0
4. 打坐:10
5. 随机静坐:6
6. 即刻觉察:5，看见摸鱼念头1次
7. 挑战四大原则:
8. 我看见记录
   • 我看见，今天带孩子出门参加婚礼，闺蜜来守店，闺蜜临时晚到。看见她的磨蹭，心里默念了，真是猪队友，不靠谱。然后也没有催她。
   • 我看见，下午带孩子游玩过程，会自然而然主动去帮助别人(例如耳朵听到后座乘客需要纸巾，只是听到，就主动告知我包里有，抓了一大把给对方)
   • 我看见，太久没出门，坐公交车晕乎，导航走路找小区晕乎，但是一个小时，完全没有暴躁。孩子也很淡定，我们一起想办法看地图，很淡定的找路。
   • 我看见，同学的妈妈突然脑梗了，听到这个消息，有点震惊，回来路上，告诉自己一定要恒念无常，珍惜当下，精进修行。
   • 我看见，很渴，我想喝啤酒，但是想到刚才还想精进修行，喝个屁阿。【改喝茶】

3月15日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:抄写，
4. 打坐:10
5. 随机静坐:5
6. 即刻觉察:14，看见摸鱼念头，失败念头2次
7. 挑战四大原则:不思他人过2次
8. 我看见记录
   • 我看见队友和隔壁老板喝茶聊天，讲话很夸张，看见自己有点不悦；我看见队友说了几遍对方的老婆身体不好，不然他们就可以怎样怎样做，我又看见自己心生不悦，怎么可以这样说人家呢！。看见后，就翻篇了，事后也没有提。
   • 我看见，时间很晚了，队友和孩子还不肯回家，小我觉得耽误我学习时间了，。

3月14日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:整理货品半个小时，抄经典，午餐
4. 打坐:10
5. 随机静坐:11次
6. 即刻觉察:28次，看见摸鱼念头1次
7. 挑战四大原则:不思他人过2次，不说谎1
8. 我看见记录
   • 我看见，入库的时候看见队友把旧日期放后面，心里想说他，每次都说我乱摆，自己也乱摆啊，看见了【改】继续摆，事后也不用跟他强调了。
   • 我看见，数学老师在问孩子请假的时候作业都没补，心里嘀咕，病了还写啥作业啊，【改】是我的问题，我没有帮他问作业(但这里说谎了，其实午托班的群里我能看到的)。是我没让孩子写，晚上让他补齐。
   • 我看见，早早完成业绩了(突然爆单的那种)，心里有点得意，看着这个得意。继续该干嘛干嘛去。
   • 我看见，客人要开票，我看见小我跳出来偷懒，想等另一家资料过来，两家一起开，其实我看见自己是有点累，有点手抖不想动想拖延晚些开，【改】马上先开第一家的票。
9. 善良24小时
   • 7:00早起洗刷完发愿，今天开始挑战善良24小时，今日所思所想皆为了利益众生，服务众生。
   • 7:15 早餐间隙，提议孩子晚上吃素食吧？孩子欣然答应。
   • 8:00 有点困打瞌睡，但提醒自己还是要即刻觉察+自他交换，把我的欢乐自在都给客人。
   • 9:43 主动给客人送了好多打火机，按一比一配比。(秉承不占便宜原则，如果是以前会只给2.3个而已)
   • 18:45 带孩子吃素食，看佛陀传，种下种子。发圈，想影响大家
   • 19:00邻居问素食地址，马上私信，且把自己的会员卡分享给她。
   • 23:00把阿婆留了一些可回收的垃圾。
   • 23:15普贤行愿品回向

3月13日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:午饭
4. 打坐:10
5. 随机静坐11次
6. 即刻觉察21次，看见摸鱼念头1次，失败念头3次
7. 挑战四大原则:不思他人过2次
8. 挑战一小时不看手机:1次
9. 我看见记录
   • 我看见，因为孩子早起很早就来店里，时间有点多，我居然不知不觉涮20来分钟的视频了。【改】回到当下，找点活来干！

3月12日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:午饭，拍经络
4. 打坐:20
5. 随机静坐15
6. 即刻觉察28，看见摸鱼念头3次，失败念头1次
7. 挑战四大原则:不思他人过1次，
8. 我看见记录
   • 我看见，让店家最便宜的洗面奶过来，结果她竟然拿了贵的。【改】算了，不麻烦人家重新送货了。横竖是多花30元。

3月11日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:午饭_晚餐
4. 打坐:10
5. 随机静坐23
6. 即刻觉察33，看见摸鱼念头1次，失败念头1次
7. 挑战四大原则
8. 我看见记录

3月10日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:午饭，抄写经典
4. 打坐:20
5. 随机静坐11
6. 即刻觉察33，看见摸鱼念头5次，失败念头1次
7. 挑战四大原则:不思他人过1，不抱怨1
8. 我看见记录
   • 我看见，写总结的拖拉，【改】马上登录wiki！

3月9日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:0
3. 动作觉察:吃午饭
4. 打坐:20
5. 随机静坐5
6. 即刻觉察15
7. 挑战四大原则:不抱怨1，不思他人过1，
8. 我看见记录
   • 我看见，队友还不舒服，关心他，他也是嗯嗯嗯，兴致不高。看见自己想问他要不要扎针，算了，还是止语吧。不推销。
9. 善良24小时
   • 9:00 发愿今天所思所想皆为了利益众生，服务众生。
   • 14:00 把闲置的婴儿车拉下来送给隔壁店老板娘的孩子
   • 19:00 闺蜜聚餐，接完娃，刚好也能去，但是想到今天是挑战善良24小时，怕吃杀生，选择不去。
   • 21:00 把一些小纸皮送给总是很晚才出来翻垃圾桶的阿婆
   • 22:50 帮助阿婆，并劝她早点出来捡，不要太晚，内心默默祝福她
   • 11:23 一部普贤回向一切有情众生

3月8日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:0
4. 打坐:10
5. 随机静坐4次
6. 即刻觉察 12次
7. 挑战四大原则:不抱怨4次，不思他人过2次，摸鱼念头2次
8. 我看见记录
   • 我看见，队友一早问关于我妈的病情，我的身上细胞发起警觉进攻，他叹了气，摇摇头没说话。
   • 我看见，我及时止语了，但是来店里还在想怎么回复他(我以为他要提钱的事)，看见自己编故事，想起老师说全力以赴，回到当下，找事情来感知动作
   • 我看见，全力以赴的好处，队友过来店里继续问，哦，原来他是真的有一个细节来关心我妈的病情。特别感谢他，也庆幸自己一早没有进攻。
   • 我看见， 周末的晚上客人比较多，天气也比较冷，晚上快十点队友让我出去送总金额一百以下的单，看见自己想抱怨，舍不得关店去送货。用了转念，觉得反正老板是队友，队友说了算，于是出门送货。
   • 我看见，转念果然没用的，第二次十一点多又要送货，总额42，忍不住回复队友那个地方有点远，看见了，迅速撤回消息，装货出去送货。

3月7日练习(今天家庭成员多，挑战一下)

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:0
3. 动作觉察:拍胆经，拖地一次
4. 打坐:8分钟
5. 随机静坐6次
6. 即刻觉察20次
7. 挑战四大原则:不抱怨2，不思他人过1，看见摸鱼念头4次
8. 我看见记录
   • 我看见，拖地又发现烟头，不想再扫地，【改】拖完地还是去把烟头扫起来
   • 我看见，大家都回去了，我一个人在店里，继续整理一遍。在忙店里，不小心一划手机去了，马上退出来页面。继续工作。
9. 善良24小时
   • 8:45 开始善良24小时，发愿今日所思所想皆利益众生，服务众生，今天要善良
   • 9:20 监控器(孩子病了在家休息)看到孩子起来了，跟他说楼下等我，见他没穿外套就开门，想继续喊他穿外套，但又怕吵到队友(队友还在家睡觉)，不喊了，直接店里拿了件外套回家接他。但到的时候发现孩子是有穿外套的。
   • 18:30 大宝不情愿写作业， 看见自己想抱怨，想说教，【改】但可能还有点情绪，严肃的叫他再认真一点听一遍再打卡英语。
   • 20:30 忙了一天，父母和孩子终于都回家了，看见自己的善良24小时还没怎么记录，随机静坐几分钟，开始抄写一部经典。
   • 20:57 对每一位进来的客人，即刻觉察，加自他交换，吸气闻到客人的大蒜味很浓，皱了下眉头，自然的吐气，把美好都送给他。
   • 22:34 客人身上酒味，嗯，自他交换，把健康给他。
   • 22:42 回向一部普贤……

3月6日练习

1. 发愿✓日行一善✓
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:做饭，包茶
4. 打坐:10+25
5. 随机静坐8次
6. 即刻觉察18次
7. 挑战四大原则:不抱怨1次，不思他人过1次，看见摸鱼念头2次
8. 我看见记录

3月5日练习

1. 发愿✓日行一善 自他交换✓
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:
4. 打坐:20
5. 随机静坐9次
6. 即刻觉察7次
7. 挑战四大原则:不抱怨1
8. 我看见记录
   • 我看见，孩子半夜腹痛呕吐，看见担心，马上发愿
   • 我看见，队友和我的模式，看见队友非要说是闺蜜送的饮料有问题，我也同他一样找茬怼他，认为是奶奶的零食有问题，当我看见后，觉察到不需要被他带走，处理当下就好了。
   • 我看见队友还是不依不饶(孩子起来起来几次反复上吐下泻)，又说了一次肯定是饮料问题，被带跑了，直接怼，现在谈这些有用吗？现在先看怎办。

3月4日练习

1. 发愿✓ 日行一善✓自他交换多次✓
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:午餐从洗菜到吃完，
4. 打坐:30分钟
5. 随机静坐16次
6. 即刻觉察＞27次
7. 挑战四大原则:不抱怨2次(都是因为雨天送货)
8. 看见摸鱼念头失败5次；
9. 我看见记录

3月3日练习

1. 发愿✓ 日行一善✓ 自他交换多次
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:拍胆经
4. 打坐:20分钟
5. 随机静坐16次
6. 即刻觉察27次
7. 挑战四大原则:不抱怨2次，思他人过1次
8. 我看见记录
   • 我看见今天头晕得很，一念觉得生活憋屈，太累了。【改】多做几次随机静坐试试。
   • 我看见，重新认真捋了一下债务情况，看见了自己的焦虑与叹息，【改】大概写完，大概计划，做到心中有数，以后每个月自己做个月总结吧。

3月2日练习

1. 发愿✓ 日行一善✓
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:抄写经典
4. 打坐:18
5. 随机静坐:8次
6. 即刻觉察＞17，看见摸鱼念头失败2次
7. 挑战四大原则:不思他人过2次，不抱怨2次
8. 我看见记录:
   • 我看见，队友同我很严肃的语气沟通一件事，我看见了我的不耐烦，但当下又不知如何回复，径直走开去做饭。但同时也看见了队友接下来的不悦。
9. 情绪觉察记录:
   • 背景:对友和9岁的儿子吵架，孩子处于崩溃/耍无赖状态，走出去了，前面几次看见想插嘴，都拉不回两父子，最后看着两人越扯越远，队友一通教育，情绪上头，队友让他滚，接下来20分钟不停看见焦虑，思他人过，抱怨，心跳加速，继续没有说法。队友起身也找不到人，又落下一句，今天不带他画画，，他要去另外一个店了。

3月1日练习

1. 发愿✓ 日行一善✓
2. 熏习视频:60分钟
3. 动作觉察:无
4. 打坐:无
5. 随机静坐5次(下午回来店里开始的练习)
6. 即刻觉察＞6(今天好闺蜜结婚，凌晨就开始忙没有仔细数次数，内心也有回向祝福给闺蜜)
7. 挑战四大原则:不思他人过2次；不说谎1次；不抱怨2次
8. 我看见记录
   • 我看见，今天吃酒席回来有点累，看到一项工作没进行，看见自己很累，不想动，要不等队友发现在开始吧？，【改】去喝一杯茶，记录一下作业，开始干活。

2月28日练习

1. 发愿 ✓日行一善✓ 日行一夸
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:做饭，吃午饭觉察
4. 打坐:30
5. 随机静坐13
6. 即刻觉察19
7. 看见想摸鱼次数:1，失败
8. 挑战四大原则:不抱怨，不思他人过
9. 我看见记录:
   • 我看见，一早很困，超级不想动，想摸鱼逛逛必经群就好了，【改】先把今天练习的页面创建，静坐。8:45开始调成上班模式。
   • 我看见，队友这几天不抓工作问题，画风一转，突然转婆媳关系去，让我有事没事多打电话给公婆，我看见我回复太快了，直接回复“好像也没啥事可问”，这个时候才意识到说错了。队友脸黑了，哈哈。

2月27日练习

1. 发愿 ✓日行一善✓
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:吃早午餐都刻意练习了、晚餐洗菜炒菜感知动作、拍胆经
4. 打坐:10+10
5. 随机静坐12次
6. 即刻觉察23次
7. 看见想摸鱼念头4次，失败1次
8. 勇士四大原则:不占便宜1次，不抱怨1次
9. 我看见记录:
   • 我看见，凌晨回家准备入睡，队友要去喝水，找不到拖鞋，说了句“你把我拖鞋穿去哪儿了”，额，苍天啊，我都没碰过，看见这是他习惯性甩锅(如同前两天可乐也是这样)，就事论事，我没穿呢。就过了。不编故事也不怼人。
10. 善良24小时:
    • 7:15分:早晨发愿，今天所思所想皆为了利益众生，不伤害众生。
    • 孩子起床磨蹭，想到今天要善良，做个温柔妈妈，只是把时间跟他说了而已。
    • 挑选闺蜜礼物，店家很熟悉，看见自己想占便宜，让她把微瑕颗粒免费送我，哈哈，看见了，当然不跟随，没提。
    • 认真打卡了心城主题，并按照福田区标准格式打卡发去五个心城群
    • 认真抄写一份心经，在抄写中觉察，也看见自己诸多念头
    • 成为必经青铜骑士
    • 为大部分进来店里的客人做一次自他交换，有的抽烟很厉害，有的看上去状态不好，有的是工人，有的是大学同学，有的是大学女同学。
    • 有个客人进来借打火机，以为他会买烟，结果他点完就径直走出去了，好潇洒，我都惊呆了，刚想说，你不买烟？想到今天要善良，目送他的背影出门，祝福他。
    • 有个小朋友要换现金，操作会有点麻烦，一开始拒绝，突然想起善良24小时，还是帮他操作了，自己收银系统再平账就好了。

2月26日练习

1. 发愿 ✓日行一善 ✓
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:拍胆经、午饭觉察
4. 打坐:20
5. 随机静坐10次
6. 即刻觉察26次
7. 看见想摸鱼念头10次，失败5次
8. 我看见记录:
   • 我看见，一早来店里不知不觉继续wiki自我介绍快一个小时了，立马回到当下，抖抖肩，放下手机，回到工作上。
   • 我看见，队友同我分享一件事，我看见我想证明自己很厉害，早就知道……。看见这个小心思，止语，多言数穷，不如守中！
   • 我看见，营业额在不停增加，看见想分享给队友，看见，不跟随，平常心对待，继续回到当下练习即刻觉察(前两天业绩差的时候，我也没发呢。)

2月25日练习

1. 发愿✓ 日行一善✓✓ 日行一夸0
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:今天要多练习。1.吃饼觉察(哈哈习惯性打开公众号文章打开，看见，改，关掉，好好感知吃饼)；2.拍胆经十分钟；3.午饭
4. 静坐:32
5. 随机静坐:8
6. 即刻觉察:23
7. 挑战四大原则:0
8. 我看见记录:
   • 我看见，客人进来，我手机放下即刻觉察，但转个头习惯性拿起手机，马上继续放下，等待客人选商品。

总结

 明天要弄闹钟，明确哪几个时间点是休息时间，否则还是有点乱。

2月24日练习

1. 发愿✓ 日行一善✓ 日行一夸✓
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:吃早饭(看见念头又跑去思考)、吃午饭(看见两次念头跑去思考别的事)
4. 打坐:10
5. 随机静坐4次10+10+6+6
6. 即刻觉察＞26
7. 挑战四大原则:
   • 不思他人过失败1次(隔壁店阿姨跟我坐着聊天，说到另外一家店的2岁女儿，大人也不给孩子洗干净身上一股味道，今天跟随了，讲了两句，才看见在思他人过)
8. 我看见记录
   • 队友晚上跟我畅聊这两年的林林总总，数落我的种种罪行，我看见，我真的能理解他了，是的都是我的错。
   • 我看见队友让我朋友圈发一条(关于卖烟的圈，这是他的主营)，按以前我是不愿意的。今天那一刻看到，得听话照做，我又觉得不大合适(我的圈都是茶为主，虽然也有烟客户，但是我对烟可能有分别心，我不愿意公开发)，我看见了这些心里变化，那我就想着今晚不发，明天他再提，我再发。
9. 使用口诀反者道之动:
   今天月底盘点，本想边听视频边盘点的，忽然看见以往的我也都是这样， 趁机挖了一下， 感觉这样才比较甘心在那里花两个小时甚至更长时间盘点 ，【改】，绝不听视频，在盘点中觉察

2月23日练习

1. 发愿
2. 自他交换
3. 熏习视频1小时
4. 即刻觉察＞10次
5. 动作觉察:吃面、扫地、拖地(看见念头飘了一些)
6. 随机静坐4次，5+5+10+10
7. 我看见记录
   • 我看见，wiki管理权限一开，我迫不及待的开始整理，完全忘了先擦桌子(工作)，看见念头后，整理完一条，就结束，擦桌子，随机静坐一次
   • 我看见，陪娃看电影，看见想拿手机次数6次，失败3次
   • 我看见，刚要吃午饭，队友一个电话让我回老店接货，我看见自己一丝不悦，为何不早点说，我就能早安排。让他先问看看有没有人帮忙接……挂完电话才觉察自己有点过了，每次队友一提要求，我好像很容易就反弹(这个在必经小七工作上我好像也经常这样，当下决定，如果真的要放下筷子去接货，我也能接受。
   • 我看见，吃面的时候，习惯性拿起手机要下单孩子的书皮，想起今日都没怎么做动作觉察，【改】放下，细嚼慢咽的感知动作，中间其实也有别的念头，……接下来几天会重点练习动作觉察方面的。
   • 我看见，正在记录作业，客人走进来，我看了他一眼，晚了几秒才想起要即刻觉察，哈哈

2月22日练习

1. 发愿
2. 随机静坐四次，10+10+5+10
3. 即刻觉察＞21次
4. 熏习视频30分钟
5. 我看见记录
   • 周六起晚了，来到店铺，我看见，我急着想先随机静坐一次再开始打扫卫生。【改】先打扫卫生，不摸鱼
   • 我看见，淘宝买完日用品，微信页面跳出八卦新闻，习惯性点进去，带跑了几分钟，看见(这算摸鱼)后，退出页面
   • 我看见，队友回来店里黑着脸，想着大概又是行情不好了。默默看店，洗菜(这个过程看见之前经常看他黑脸，对应到自己身上，以为是不是自己又做错啥啦，哈哈)。直到他忙完，我继续当下事情问，忙完了吗？要吃饭了吗？队友说可以炒菜了，于是他又变成是正常状态表情，且吃饭过程自己直言出焦虑的事。
   • 我看见，快到点，我很想说谎，要回家和心城大爷大妈会议，我看见，这是摸鱼，今晚的会议是闲聊，应该还好，【改】安安心心看店。(后来到点了，孩子吵着要回家看电视了，于是他俩下班了，我也进了会议室)
   • 我看见，队友一直捧着手机忙，但他却又要求我坐他的边上，不允许我站收银台那边。我看见这是他的需求，也不是什么大要求，那我就满足好了，于是坐在泡茶桌，且没有拿手机看，就是一个人泡茶(他继续手机工作)。

2月21日练习

1. 发愿
2. 静坐10
3. 随机静坐15+10
4. 即刻觉察＞22
5. 动作觉察:洗菜，吃饭，洗碗
6. 我看见记录:
   • 我看见，在吃午饭过程念头开叉，想到要给蓝狮子提建议，【改】回到当下，继续吃饭；又看见飘了，回来继续感知动作，心里想，如果洗完碗还记得这件事，再提呗，不可以再继续往下想了。
   • 我看见，队友跟我说昨晚被投诉，十点半楼上住户报警了，说我们店门口的音乐太大声，我回复，之前就提醒过你，十点要把声音关小的。(之前楼上住户都是叫保安来喊，自从晚上是我看店后十点后声音都是关小的，但每周有一晚是我休息，这个时候队友依然我行我素)。他说了句:对，以后十点后都不放声音了。我看见他有点愤怒，多说无益，也不编故事，也不多要求别人。【改】关倒不用吧，关小就好了，他们就不会投诉。
   • 我看见，晚上和朋友约外面，十点到了，看见自己想提醒队友声音关小，改，继续和朋友聊。
   • 我看见，孩子一人去家里小区找同学玩，迟迟还没回家(没有电话手表，看的家里监控器三遍)，我看见想唠叨队友干嘛这么放纵孩子，很危险的，我看见以前自己以前就是经常因为类似这种事就埋怨队友，搞得队友听得很不舒服，于是，我没有说出口，只是跟队友说，我这边也差不多要回去了。

2月20日练习

1. 发愿
2. 静坐10
3. 随机静坐10
4. 即刻觉察＞8次
5. 背景:今天很忙事不停的那种，父母和小宝都下来了。
6. 我看见记录:
   • 我看见下午有个客人过来说要蹭茶喝，我看见我很欣赏她的直言
   • 我看见她在不停看手机看股票，必经有事找我，我看见我也想捧着手机不想理她。【改】自己静静一口接着一口喝。等她忙完
   • 我看见我的着急，坐了半小时还不走，想起蓝狮子说的不要期待，【改】继续喝。之后这位客人总共待了快两个小时，买的茶，毛利14元，哈哈，我看见我完全接受了，我想着总比是0好，而且我有图可发圈，收获满满。
   • 我看见今天事真的特别多，但是单也是真的多，挺满意今天的工作中修行，结果差点得意忘形，等家人回家后，我继续忙碌，队友在一旁不停地跟我说这个那个，我看见心里有点烦，能不能先别吵我哇，【改】等我忙完再聊哈。队友沉默，我看见我的“得意忘形了”，拖完地，烧水重新泡茶，和队友复盘今日工作。中间看见几次想争，都停下来了，但是又感觉有点像逃避。
   • 最后队友不知提了啥，我直接讲了下，都是我的错，你说什么我就做什么就好了。队友这个时候又开始怜香惜玉了，哦哦，那个啥，也是我的错，不全是你的错。我也及时停止这个话题，没继续接话。队友继续说了句，你每天那么晚下班，都不累吗？我看你状态还很好，我看见，心里一念，哇你终于看见了我啊。瞬间4个月来的熬夜都有了意义？。止，回复“没啥的，你更辛苦”。

在工作修行总结

• 感恩练习，让我忙得起飞，但一天情绪很平稳
• 原来工作还可以继续优化，每天的文案和ai结合蹦出新的火花，整个圈有力量，更能吸引人。
• 真的谨记不可以得意忘形

2月19日练习

1. 发愿
2. 静坐10
3. 随机静坐次数4次，5+10+15+10
4. 即刻觉察22次
5. 熏习视频1小时

2月18日练习

1. 发愿
2. 即刻觉察＞17
3. 随机静坐4次10+5+10+5
4. 静坐10
5. 熏习视频
6. 工作中修行总结
   • 琢磨不摸鱼，个人微信封面做了个海报
   • 剪辑了一条视频
   • 想起蓝狮子提到的补充，马上下载DeepSeek研究茶叶文案
   • 开始尝试看见客人即将进门马上提起觉察，回到当下，只接待客人，不看手机，不走神
   • 尝试失败了几次，但是这样做，多了解到好多信息(以往我的心里都是赶快买完，付完钱就走，别妨碍我摸鱼必经群)
   • 刚才会议中:客人买可乐，我虽然带着无线耳机，但是我确定自己在很专注和客人聊天，然后客人真的就买了茶(本来是明天付款明天提货，聊完他马上付款，说明天再来拿货)，我也是很给力，直接给他优惠，又给他免费送了可乐。
   • 队友电话来，询问有一款价格我卖错了(好巧啊，蓝狮子刚好听到犯错那个事)马上承认自己错了，马上想到还好卖得不多，也就少赚12啊，不过分辩解，然后用很轻松的语气说了事实(如果以前，我会拉黑脸，你自己又不讲清楚，我咋知道涨价啦？)

2月17日练习

1. 发愿
2. 即刻觉察＞13
3. 随机静坐觉察10+10+10
4. 熏习直播＞1小时
5. 我看见记录
   • 我看见队友关心我，但误会我乱喝东西，我看见我的“得意忘形”，把原理告诉他，他不好意思地笑了，我看见想继续说教这种常识都不懂，闭嘴了，转身去做其他事。

2月16日练习

1. 发愿
2. 即刻觉察＞7
3. 熏习视频1小时
4. 静坐10+10

2月15日练习

1. 发愿
2. 即刻觉察＞18
3. 熏习视频45分钟
4. 静坐10+
5. 动作觉察:抄写经典，
6. 我看见记录
   • 我看见，想赶紧去组队任务，不跟随，继续洗碗，我看见念头又起，不知道皮蛋组好队了吗？看见再回到当下继续洗好，拿起手机，不假思索，接着组队，没有分别心的选择。
   • 我看见，快抄写完经典的时候，想马上给同学私信我的一些小经验，晚了几秒，手都碰手机了，赶紧缩回，继续写完最后几个字。

可以重点练习看见各种念头

1.【 给上班族的七点建议】

• 别想平衡生活和工作(全身心的投入当下)
• 别想混日子(不占公司的便宜)
• 别想要公平(每个人容易看见自己的优点，看见别人的缺点；每个人习惯看高自己，看低别人)
• 别理会老板的承诺(只要没有落到纸面上的事情，都不要当回事，听听就好。别太认真。)
• 别把自己当外人(无论公司大小，都不要把自己当成外人，要当成主人。不论级别，不论岗位。)
• 别求安稳(定一些有挑战性的目标，例如承接更有难度的项目，试着把自己放在一些不安全的环境中)
• 别忘了主动学习(一切都不是问题)

2.【 工作和修行】

• 必经之路，是个引导大家在生活中修行的公益组织。在生活中修行，也包括在工作中修行。
• 工作和修行，不是两件事，而是一件事。修行不是一件事，而是每一件事。
• 修行是降伏自心，是消除对“自我”的执着。
• 利他，是一种行为，以利益他人为目的的行为。
• “自我”天生是利己的，反过来利他，就会削弱“自我”。从这个角度，利他就是修行。
• 利他举例:例如把瑜伽课，作为服务众生帮助众生的机会， 不以赚钱为目的。把“自我”的执著一点一点消除。
• 践行利他的理念，真诚对待员工|公司，真诚服务客户，不计较自己的得失。

老实听话，认真去践行。

3.【 在赚钱中修行】

生活处处是修行之 —- 在赚钱中修行

• 现在的行为会改变未来的结果(因果)
• 一个真正的修行人，应该具备这种观念：过去的事，我全接受；未来的事，我能改变！
• 运气，就是“福报”的体现。福报分出世间福报和世间福报。这里主要讲世间福报。福报越好，运气就越好。
• 如何在赚钱中在工作中积累福报！
  1. 一线员工:精进，忍辱(精进不是为了得到老板认可，是给你自己积累福报；一线员工来说，不用看别人，做好自己的事，把公司交代的事情做到最好，不用去计较批评或者不公平，福报自然会积累起来。)
  2. 中层管理者:禅定、布施。禅定，就是专注于工作本身。布施，是让你帮助他人(对员工的工作帮助，不涉及生活)
  3. 公司高管:持戒、般若。(能做为公司高管，能力已经得到了肯定，此时容易得意忘形，持戒是最需要的修行。有五个基本戒：不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不喝酒。)
  4. 如果你是创业者，是企业老板，或者是做生意商人，你要注意两个词：走正道，做善事。

注意两点

1. 内心一定不要有抱怨和嗔恨。一恨摧毁功德林！
2. 不要期待公司或者他人给回报。金刚经有云：“无住相布施，其福德不可思量。”“无住相”意思就是别想那么多，别找理由，只管做就好了

4.【 在成功背后也许还有一个东西】

运气就是福报 宗萨仁波切曾经说： “人们经常无止尽地追求快乐，但却只带来了不幸和伤悲。 修行是追寻快乐的必经之路，也是积累福报的必经之路。 接下来讲“积累福报” ，文中用佛子行的句子来阐述

1. 使命：发愿(你做的事情对于别人越有利，你的事业就会做得更大)
2. 合作：布施(如果你在合作中帮助他人，并且是不求回报的帮助他人，你的合作就会越来越顺)
3. 自律：持戒(自律在佛法里面叫持戒，在生活中，君子有所为有所不为，戒烟、戒酒、戒盗、戒晚睡、戒游戏……)
4. 宽容：忍辱忍辱也是宽容(其实从来没有放过别人，你都是在放过自己)
5. 敬业：精进(为了目标，为了使命，让自己努力到无能为力)
6. 专注：禅定(工作中的专注也是一种禅定。越成功的人诱惑越多，越专注的人烦恼会越少，)
7. 福报：般若(心中没有了嗔恨，那天下的敌人都消失了。你遇到任何烦恼的时候，就是最好的向内求的时候。你烦恼的时候，恨一个人的时候，你被别人骗了的时候，是最好的向内求的时候。)

寂天菩萨的一句话送给大家： 所有的痛苦都来自希望自己快乐， 所有的快乐都来自希望别人快乐。

5.【自言自语：工作和文学】

• 不要去计较工作的报酬，因为工作本身就是其报酬；
• 不要想着有人因此而夸奖你。这种想法，只是幼稚的把戏，你要看穿它。
• 当你没有期望，一切都是惊喜。
• 去拥抱文学吧。当你拥抱文学，不会再觉得内心孤独，不会再觉得生命平淡，不会再觉得生活黯淡无光，不会再觉得社会庸俗不堪

6.【我教人如何赚钱，但他不信】

• 这世道，做成一件事太难，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。
• 同样，这世道，做成一件事业也很容易，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。
• 想要坚持，只需要一个理由：你是真想要。
• 内心超级想要改变。