亚婷2025年在工作中修行

2月14日练习

1. 发愿
2. 即刻觉察＞6
3. 静坐10+5+15
4. 动作觉察:拖地，抄经，诵读，看书

2月13日练习

1. 发愿
2. 即刻觉察＞6
3. 静坐10

2月12日练习

1. 发愿
2. 即刻觉察＞4
3. 静坐10+10

2月11日练习

1. 发愿
2. 熏习视频60分钟
3. 即刻觉察＞8
4. 静坐10

2月10日练习

1. 发愿
2. 熏习视频30分钟
3. 即刻觉察＞12次
4. 静坐10+5+5
5. 我看见记录
   • 我看见，天气冷，队友忙完开始吃饭还是边吃边看手机，虽然是忙生意的事，但是，我还是看见自己一丝不悦。改，闭嘴，默默吃饭。
   • 我看见，剩一些汤，队友还非要我拿插头把电插上继续热(厨房在里屋，我们在茶桌上吃饭)。我看见自己不悦，改，去拿线头插上，插上没一分钟，队友又喊可以关了。我看见，我又有点不悦，感觉他是故意整我的吧，改，不动声色关了电，开始收拾桌子，洗碗去。

2月9号练习

1. 发愿
2. 熏习视频30分钟
3. 自他交换
4. 即刻觉察＞10次
5. 静坐10+8
6. 我看见记录
   • 我看见，中午就开始被娃外公的微信带跑(编故事，从他与我打的文字中总感觉他中午就喝麻了)，陪他演戏，发完微信不再关注
   • 我看见，晚上给娃外公视频，接起来看见他的表情和话语，火一下子蹭上来了，说了句，为什么还不回家，然后直接挂掉电话了。(今天老二生日，老二在外公外婆身边，总觉得外公经常喝醉，哎心里不是滋味，但人家老二不也带得好好的吗！)
   • 我看见队友对娃说，接下来我们两个要小心点，你妈要爆炸了。我看见，自己有点不好意思，妈妈有这么可怕吗！原来外公酗酒仍然是我的情绪大按钮。
   • 我看见，接下来吃饭还是被带跑，洗碗还是被带跑，我听见，队友的刷抖音声好讨厌，刺耳，觉察到自己又要“作了吗？”回到当下，好好感知洗碗的动作。
   • 我看见，孩子跟我交换，马上给他削甘蔗，他游戏就马上是停下来。我看见我想说教他，怼他，觉察到，回到当下，有点没好气地回复他“等我洗完碗，就削”
   • 我看见，我这里还没洗完碗，队友又在问我其他事了，觉察我心中不快，一副林黛玉憋屈趋势，回到当下，继续洗完碗，削完甘蔗，拖完地，再去和队友谈他问的那个事。
   • 一天我看见的总结，事多，琐事多，忙完生意忙家务，队友在的时候还不能碰手机，一碰手机他就说“你好像很忙哇。身累的时候容易觉察掉线。特别是埋了我爹酗酒的雷。我很郁闷。觉察于此，突然放下了，哎，想起黄胖儿说的人间不就这点破事，我在执着什么呢，说好的服务者精神呢。继续加油吖。

• 只要你心如如不动，没人可以拿你怎么办。接受每一个当下，不对抗。一切会境由心转。浪起浪落，你都不知道为什么。
• 对方陷在坑里，但只要我们好好演戏和示弱，能把他一起解救出来，当下即解。
• 随顺家人，不玩手机，一旦玩，也是看看文章，刷刷抖音(因为表现得和他们一样)
• 做饭的时候专注做饭，做家务只是做家务。心无旁骛地生活。
• 每天带两娃的时候，练习即刻觉察，一样可以提起觉察。
• 风平浪静的一个年，感恩必经之路，感恩觉察之道。

​中午整理过年中修行总结。

​背景:除夕前一晚，队友莫名其妙说过年各过各的，反正就是不和我一个地方过年。我想不通为啥，也不知道哪个点觉察掉线惹了他，还在跟三岁，豪锅说，万念俱焚。 ​ ​第二天，除夕当天早上，照常开店，每当要编故事，这年咋过啊，我就去练习动作觉察，安住每一个当下。

从外公嘴里知道娃爸​已经接到俩孩子回来厦门，这个时候我已经准备好，可能就是各过各的了。 我就不想那么多了，好好准备午餐，回来的时候在店里吃饭，一起带娃。

莫名其妙又有沟通了，队友还突然跟我说，如果不是因为两个孩子，他才不想回来这个家，我会心一笑，没有多说啥。 晚上除夕饭吃完，队友陪两儿子放鞭炮烟花，我看见我想催促快点回家洗澡洗衣服， 我看见自己又想乱“作了”，继续陪伴放烟花，这个时候队友还主动叫我一起放烟花，他点火，我和孩子们在闹烟花。

看见自己一天经历了几个轮回啊，

这人生，可真是一出戏。 后来复盘的时候，我跟队友表示我真不知道自己哪里做错了， 很认真的说，态度很诚恳，没有以前那样嚣张跋扈，得理不饶人的气势在。 所以这事就翻篇了。 来势汹汹，去势也汹汹。

秘诀是，只要你跳出来那个漩涡，你就不会掉入情绪的困扰。

过年中修行，也是出奇的顺利。

总结就是做即刻觉察，以及动作觉察。 一有空拿手机的时候，就看看公众号，涮点抖音(表现得和队友一样“傻”)， 所以整个春节，可以说是这13年以来最快乐和谐的春节。 是不是还挺搞笑的，除夕前一天夫妻俩还在翻脸万劫不复呢。

27练习

1. 发愿，自他交换
2. 熏习45
3. 静坐总45分钟
4. 即刻觉察＞8
5. 情绪觉察n次
   * 我看见，最后自己有点疲惫，心累，生活咋这么苦人心怎么这么复杂。

26练习

1. 发愿，自他交换
2. 熏习60分钟
3. 静坐10+5+7
4. 即刻觉察＞11
5. 情绪觉察n次

25练习

1. 发愿
2. 静坐10
3. 动作觉察(吃饭，干活)
4. 熏习0

24号练习

1. 静坐10+6+9
2. 发愿
3. 即刻觉察＞8
4. 动作觉察n次
5. 熏习0

23号练习

1. 静坐10
2. 发愿
3. 即刻觉察＞7
4. 动作觉察很多，各种洗
5. 熏习0

22号练习

1. 静坐10+10
2. 发愿
3. 熏习视频60分钟
4. 即刻觉察＞11
5. 动作觉察，看书觉察，两个闹铃 半小时不看手机

21号练习

1. 静坐10+10
2. 发愿
3. 动作觉察(吃饭、包茶)，还设置了两次半个小时不看手机挑战
4. 熏习视频45分钟
5. 即刻觉察＞6次

20号练习

1. 静坐10分钟
2. 即刻觉察＞10
3. 发愿
4. 我看见，真的不想动，好累啊，所有事都挤一起了。眼睛酸，肩酸。
5. 我看见，此刻的自己就像一头受伤的小鹿，耷拉着脑袋。
6. 熏习视频45分钟

19号练习

1. 静坐10
2. 发愿，自他交换多次，吃饭觉察(看见脑子念头很多，一会队友，一会看见对心经的理解，看见，不跟随，在好奇也不接着往下思考)
3. 即刻觉察＞12
4. 熏习视频2小时
5. 情绪觉察
   • 正要洗菜，队友打语音让出去送货，前后不到三分钟，客人却火急火燎，还不耐烦，说我那么久。一下子串起来，自我想给队友发微信。拍照，说地方和队友说的不一样，以后请把我电话留给客人传来传去耽误时间，【看】见这串火苗 ，其实没及时看见，我在边往回店里走的时候，如果看见了就可以马上走路觉察。【盯】胸口闷，堵，感觉话都到喉咙了，深呼吸几下，撤回发出去的照片和删掉未发的文字。【挖】不接受无常，自我还喜欢抓队友的小辫辫，反正事情已过了。【改】回到当下，去洗菜做饭，感知动作。

18号练习

1. 静坐9分
2. 发愿，自他交换，吃饭觉察
3. 即刻觉察＞20次
4. 熏习0
5. 情绪觉察

• 有点低落，但不想急着解决问题，因为没有智慧，就先练习即刻觉察
• 队友发微信说不回家住，不编故事，接受。
• 我看见忙完小七活，看书去，这个时候店里突然来了一波接一波人，营业额一下子蹦高，我看见自己想给队友报喜，想起自伐者无功，算了，继续回到当下。不需要目标和野心，十二点准时打烊
• 蓝狮子发布了文章，看见那张图片，一下子泪如雨下。感觉里面有失落和委屈。但心不绞痛。

17号练习较少

1. 静坐20
2. 遇事发愿，自他交换，即刻觉察多次
3. 今天人多，爸妈和老二下来，嗯，就告诉自己提起觉察。
4. 熏习视频30分钟

16号练习

1. 静坐15+10=25分钟
2. 遇事发愿1，自他交换4次
3. 即刻觉察 大于15次
4. 熏习视频90分钟
5. 动作觉察:做饭，吃饭
6. 我看见
   • 我看见，队友一早来店里又是黑脸，回到当下继续整理货品
   • 我看见，心里嘀咕队友太过分了，我每个月要给茶业店租2000，他给我的茶叶展示柜就那一点点，稍微有个空格，又摆上他的商品，看见这个起心动念，感觉有点尴尬，回到当下，继续整理货品。
7. 觉察情绪0明显浪花

15号的练习

1. 遇事发愿1
2. 自他交换大于3
3. 即刻觉察大于14次
4. 动作觉察:做饭，吃饭(看见n次想边看手机吃饭)，洗脸
5. 我看见，想跟四婶发微信分享老家的事(叔婶长期在外)，念头冒出来，这不是平添婶婶的担忧嘛，等以后有聊天的时候，在顺提就好了。退出页面。
6. 熏习视频1小时
7. 静坐:5+9
8. 情绪觉察2次
   • 队友来店里，让我回复他手机上的客户信息，看见他语气不好，止，先回信息。不够止，边回边在编故事，真的是无语，一大早语气这么冲，干脆这单生意不做了，爱咋咋滴，我看见了自己的傲慢心回完信息，赶紧溜走干活
   • 队友跟孩子说了一句话，看见自己的憋屈，和受害者模式，停顿了一分钟，有点失落，嗯，这世间也不过如此嘛。