看穿现象，让心自然来去

看穿念头，情绪以及外在物质现象 让妄念心自然来去 让事情随顺自然可以使它们成为它们自己 而不是它们成为我们想要的 1.看到自己忙碌中有些急躁的情绪。深呼吸，坐下来一条条的梳理下来后，看见很轻松。

2.看见自己总觉得时间不够用，有太多东西要做，这背后也是一种执念。停止念头，安住当下。

学习文章总结：

心的自然活动是不会停止的，这就是心的本性 念头是业力的结果，情绪像是这个结果的汁液 不要试图控制或沉溺其中 给予它们重要性只会令它们更“真实” 它只是心本性的表现而已，它本身是空性 无须太过重视关注，了解这点，心自然会平静 今日完成：

静坐觉察20分钟 走路中觉察 诵读《慈经》 学习扑克红桃A

学习身心疗愈版块发愿~

发愿学习黄帝内针以及相关中医知识技能 愿能够帮助所需要的人，消除焦虑和抑郁 身体和心理需要双管齐下，身心同调 增加自己的专业知识，有能力提供帮助 1.有客人慌张进店，没有沟通好走了。看见开的正好的花，出现了懊悔念头：不会沟通，没有抓住这机会。摇摇头，赶走念头，安住下来，继续看书。

2.看到一个信息后，看见头脑开始编造“虚幻的事实”，一个念头连着一个念头，一下子停不下来，编的自己都越来越“信以为真”。看它停不下来，就从店里走出来，在门口院子里，觉察走路，把所有的专注力放在脚步上，让刚才“汹涌波涛”的“心相续”慢慢的平息下来。

学习文章总结：

只有心超越了，才能从困境中解脱出来 如果能诚实和不评判地看着自己惯性的心 我们就能超越它，而看到真实的自己 执着于自我的惯性，也就是“我执” 这是所有痛苦及迷惑的根源 自我是易变且无法掌握的 看穿这个看似坚实的我执心或自我 遗留下来的是一种开放，聪慧的觉察性 这就是所有众生本有的智慧心 🧩今日完成：

静坐觉察20分钟 抄经觉察 诵读《慈经》 学习扑克红桃3

当心不再对现象执着，我们就在体验空性了

了解到现象世界的空性 我们便不再认为事情是坚实或本有的 当我们了解到没有事情是独立存在的 一切事情就更看似像梦一般而且不具威胁性 这会带来一种深刻的放松感 1.早上肚皮酸疼，看见念头：是个借口，不大拜吧。没有答应她，开始大拜。拜的时候的确难以忍耐，看见她想磕头。笑了，理由充足，这次饶了你哈。

2.用心整理笔记，听到外面有人乒乓乒乓，看见自己抬起头的那瞬，有一丝不满的念头出现。停止，起身，把门关上，安心写字。

3.看见自己有攀比心，对自己有不满的情绪。马上停止，祝福，谦卑的心学习。

学习文章总结：

如何像修行人一样生活： 向内求，守原则，修行日课，安住当下，看见念 头：觉察是修行的基础，看见念头，就是知道此 刻正在发生，只是知道，有不评判不跟随的能力 今日完成：

静坐觉察20分钟 抄经觉察 诵读《慈经》学习扑克红桃5

一切都会安排好

把一切交给一切 相信“一切”都会安排好 让一切安排一切 1.和同学聊天，看到她对自己的评判和不自信。做自他交换，吸走她的这些负面情绪。

2.在写字，看见花该打理了，不想动。起来，打理花去。

3.看见自己说喜欢简单直接，不喜欢形式复杂。

看到这是自己的习气。突然体悟到： 每个人都活在自己的习气，模式里，以自己有限 的认知去看待外在世界的人事物。也一直在用自 己的习惯方式去做事。一切的一切都是以“我”的 固有习气在运作每一天。而这些就是束缚，就是 执着，就是烦恼的根源。若想自由，就要看见它 们，就要跳脱出来。 学习文章总结：

当我们对于这个世界认识越清楚，越会发现影 响事情发展的因素实在太多了，因缘和合并非 按照我们的意志为转移。我们能做的只是我们 做好我们自己能做的所有的焦虑和担心没有任 何帮助，同时当我们有焦虑于担心时，很多行 为是没有智慧的，是造作的反而容易引起不好 的结果，而。当我们相信一切都会安排好。只 是做自己该做的能做的此刻是智慧的结果，就 不会差到哪里去。 今日完成：

静坐20分钟 抄经觉察 骑单车中觉察 诵读慈经

并没有所谓的“错误”，有的只是一份体验

当生命被视为一场探索之旅时 我们便能够学会更加优雅地应对 生活中的挫折，错误以及障碍 并且逐渐产生出一个深刻的体悟 并没有所谓的“错误”，有的只是一场体验 它可以指引我们去了解更深入的 关于自己和关于世界的真相 1. 看见好朋友说下午来，提醒自己聊天少说话，多听，多给予温暖，少给予指点。

2.看见评判自己：怎么这么没有毅力哈。停止评判，以后努力做到。

3.看见对外面叽叽喳喳爱说个不停的打乒乓球的女人，起了评判。停止。 也看到这个在评判的是：自我的习气，是那个“小我”。真正的我是那个在“观”的“觉性”，是没有任何分别念的“自性”。

4.洗头发过程中，感受洗头，吹发，看见有念头跑走，及时拉回，继续专注动作。

读书总结：

带着适当的谦卑，我们接受自己没有能力掌控这 个世界……我们接受“失去”是生活的一部分，我们 也不再害怕逆境或痛苦，因为历练之后，是新的 学习，新的成长，新的希望与新的生活。 今日完成：

静坐觉察20分钟 写字中觉察 诵读慈经+心经 即刻觉察

障碍是生命试图教导我们认识自己和世界的 一种方式，我们放下愤怒，羞愧和抱怨，这些

都是保护小我的有效盾牌。 1.买午饭，看着旁边桌两个很小的姊妹俩，妹妹去姐姐碗里夹饭，姐姐不乐意的眼光盯着她。出现念头：这都是人性的自私和贪婪哈。看见念头，收回目光，在等待中即刻觉察。

2.和儿子视频，听着他一直说累，看见自己心疼，又不知道怎样劝慰。静静的听着他说，默默地陪了他一会儿。挂了电话，放下牵挂的念头，安心做事。 读书总结：

在人类的旅程中，打破对小我的认同是迈向解 放的一大进步，然而这个过程也伴随着分离。 我们用忙碌的自我压制了安静的灵魂的声音。 我们尝试着成为完全独立且真实的自己，但又 领悟到我们其实都是世界要有的一部分。 🧡今日完成：静坐二十分钟 抄经觉察

朝着自身的真实本质不断地成长，其工作也 是为了实现自己的使命，这些就是内驱力。 1.看见自己的服务付出不被肯定的委屈。问自己：在委屈的是谁，是小我，是她还想得到认可，和我无关，该做什么做什么去。因上努力，果上随缘。

2.她捡起准备要扔掉的花，看见自己生起一瞬间的嫌弃念头。停止，送几支好点的花给她。

读书总结：

我们不需要为生活设定目标 也不用念叨着应该选择什么样的生命方向 而是学会放下并去聆听生命 体悟它想要通过我们活出怎样的精彩 今日完成：静坐觉察20分钟 走路中觉察

利他，不争，处下，才合于道 1.连着忙碌了些天，准备明天休息一天和抄经同学去山里。下午在抄经，看手机滴滴有信息：花姐……。后面的没看见，告诉自己：先抄经。 看见出现念头：她是不是有事不去啦，哦，那……。停止，不要编造。 果然结束后看信息，她不是不去，是问我要不要准备什么。

2.晚上发信息给同学，告诉她协调好的结果。 她一直没有回复，临睡前看见念头：她是不是有什么变化。停止念头，关注呼吸，安稳入睡。

（停止“想”，不要相信头脑，它太离谱啦）

读书总结：

大自然的规律是道，合于道就要合于规律 强大处下，柔弱处上。 真正强大的一方应该放低姿态，这才合于道。 处下是指放下姿态，而不是贬低自己 姿态处下，但保持心性 有了自己的原则和价值观 姿态再低，也不会改变自己的心性。 今日练习：

静坐觉察20分钟 抄经觉察

动作觉察 即刻觉察

所有的傲慢，都来自于无知，没有例外。 1.看到有一女子扭动着身体在直播，看见自己有评判出来。停止，安住走路。

2.路过花丛，开放正好的玫瑰真美。看见念头：剪些回去做花用。哈哈，可笑的念头，停止。

3.路过十字路口，红灯要等一分钟。闭上眼，感受踩在大地上的踏实，安稳。看见自己空空的感觉，周边喧闹与我无关。

学习总结：

尊重别人的生活方式。不只是不想改变他人， 还不能鄙视他。 使用他们的语言：这需要换位思考转换角色 演戏，需要耐心，更需要智慧。 总想改变别人，是人们共同的“习气” 也是最自然的反应模式 看见自己“想改变别人”的念头，马上停下来。 今日完成：

静坐20分钟 走路中觉察 放松练习中动作觉察

修行是透过身边的人来觉察自己。 别人就是我们的一面镜子。 感恩一切的发生。 1.连着忙碌了几天，将事情一件件梳理好，看见自己轻松愉悦的微笑，还有在做事服务的历事炼心中，看见了自己心量的开阔，慈悲心的增长，还有及时看见并转化的念头，心中满满的感恩。

2.在“止语”中觉察。看见顽固的习气没有及时刹住车，特意交代自己：和别人聊天时，是最好练习“止语”的时候。也体悟到：“好为人师”也是最大的“我执”体现，以为自己懂得多，以为自己说得对，以为自己……。哦，可怕的我执，处处在哈。不怕念起，就怕觉迟，一剑破万法，唯有练剑。

3.开车到路口，有山轮车占住了右转道。看见自己没有慌张的感受着当下自己的念头和身体感受。

学习总结：

心若明镜，鉴而不纳，随机应物 心像镜子一样，知道了，明了来，但不收纳 不把它执着。不形成一个负担，不跟着它跑 随机应物，根据因缘做出一个反应 安住在空性境界之中 就是心经讲的：照见五蕴皆空

今日完成：

静坐觉察20分钟 即刻觉察 感知动作觉察 晨起发愿 遇事发愿

凡是合于道的行为就是有德 “道”是宇宙间万事万物的本源 道法自然，顺应自然，遵循自然规律运作。 不要人为地干预和改变，无为而治。 1.早起共读《道德经》时，看见念头：一会儿读完和大家分享什么。停止，专注当下的字中。 （让一切只在当下曾现，不去预设。让每个当下的流动就像空心的芦笛，吹响时，自会有悦耳声音）

2.快到路口正在转红灯，看见念头：早一点就赶上啦。停止，慢下来，等待。 （红灯是自然显现的“道”，念头出现便是造作。）

3.中午动中觉察时，忘记了关麦，看到被提醒一瞬间的尴尬。感受着浑身发热的不好意思和愧疚。然后翻篇，让发生的发生，做自己的事情去。 （接受一切如其所是，没有好坏，只是发生）

学习总结：

“道”：天地之本。万物之源。 “道”被视为万物的源头，是宇宙间的最高原则 和存在方式。万物都是由“道”所创造的，并在 道的支配下运行。 人应该追求自然之道，去除自己身上的浮华和 欲望，以达到心灵的平静和内心的自在