一花一世界2025年4月觉察作业

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4月10日作业开始记录在船长认证作业里

我们不是要控制情绪，而是要不被情绪控制，情绪不过是一个念头。

我看见：

1.下午面谈船员，结束后，分给我的有两个比较“弱”的同学，接下来由我陪伴辅导，看见自己内心没有升起“嫌弃”怕麻烦的念头，并且很感恩的对船长说：谢谢你给我机会，来对治自己的“缺乏耐心”和“直性子”，我会用心陪伴和引导。

2.大伯家的姐说如果花店生意不好，让我去他们学校工作，轻松不累，时间也比较宽松。 我看见自己有一丝的犹豫。回来后，闭上眼睛，问自己的决定，内心的声音是：我不仅舍不得花店，更舍不得这个可以和大家一起抄经学习的环境。 告诉自己，遵从内心，任何事情都有一体两面，要有取舍，自己更想通过花店来与大家结缘，引领大家学习，提供一个好的氛围。那就不要再顾忌生意，明白了余生以修行为主，那别的都可以接受。

今日学习视频总结：

方向很重要，方向要明确，只要方向不偏，慢慢走

苦海无边，烦恼无尽，真正能超越苦的，不是某个方法，而是智慧的增长，真正能超越烦恼的，不是看文章和书就能解脱，一定是通过修行，练习。

今日完成：

即刻觉察：38次 静坐40分钟 重看视频直播

莫道蜀道难，勿念云水欢， 但持一心去，天涯咫尺间。

修行是要有自我驱动能力，不需要督促 修行不是短跑，也不是马拉松，修行是走路

🪴我看见：

1.儿子又催让体检身体，并拍结果单给他。看见自己的拖延，嫌麻烦，还有一丝的担心。 马上打电话给朋友去做检查。

2.去养老院看大伯大娘，看见自己对人年老时的情景有些无助悲伤。停止念头，给两位老人按摩，陪他们说话。出来时，发现近两个小时，没有提起：我要觉察。

今日学习视频总结：16期开营典礼

觉察很简单，但你很容易错过

念头很简单，但你很容易被带走

凡夫要增长智慧，也要自己修，觉察这个方法，更适合这个社会，要向内求，修行和世俗的事情通常是相反的，世俗的事，刚开始是甜的，会越来越苦，修行的事，刚开始是难，体会到乐趣就容易了。

今日完成：

即刻觉察46次 静坐40分钟 学习视频

诵读道德经 抄写心经

🪷体会到：只要人不成佛，不证悟，每个人都是活在自己的“认知”和“习气”里。

昨晚和喜悦畅谈近两个小时，在聊天中，看见自己深藏的“自我”习气：喜欢写字学知识，练习实践差。头脑喜欢梳理清楚，尽管一直知道不要相信头脑。喜欢流于表面多，坚持做功课练习少。很感谢这场聊天，看见了需要修正，突破的地方，接下来，认真练习做功夫。

🦩我看见：

1.看见自己不认证船长后，念头出现：可以轻松一点，更多时间好好自己修行，做功课。看见自己的“自私”，马上找俊池要求上船服务同学。

2.在读道德经过程中，看见自己三次想跷二郎腿，看见的瞬间，它停止。

3.拖地体验：很难专注 我们现在的心越来越散乱，很难安定下来，更是难得身心合一。拖地时，觉察动作练习，体会到真的是“心猿意马”，念头轻易的就跑走。 刻意让自己慢一些，也刻意在感知动作后加了一个“知道”，来让纷飞的念头收摄安住。 双手来回拖拉，知道 身体直起，知道 想快点拖好，知道 看着洗拖把时水流落下，知道 用手拂去灰尘，知道 …… 感受着散乱的心一点点的随着感知身体的动作，慢慢的安稳了一些，看见仍有念头出现，知道时它已消失。 但那顽固的习气已经厚重已久，想让身心放松下来，想让那头脑喜欢跑来跑去的杂念停歇下来，真的是需要时刻练习，才能在看见念头的瞬间，回到当下中来。 越来越明白觉察的妙用，看见的力量，而想拥有这种能力，别无他法，唯有练习。 地已拖好，在接下来的清洗中继续练习

今日学习视频总结：《老子智慧》一

不轻易跟人分享（会显得别人傻，恼羞成怒）

修行不要做旁观者，若爱，请深爱，修行要足够的相信和定下来，修行不要贪恋路边的风景，它不是终点，修行就要真实的面对自己，真正的开悟是超越头脑，头脑不能去想。

“道”是超越逻辑的，真相是矛盾的

今日完成：

即刻觉察44次 静坐40分钟 看视频《老子智慧》

诵读道德经 普门品 大悲咒 心经

昨天练习即刻觉察，体验到提起觉察后，很快就会忘记觉知当下，过了一会儿，又会想起，刚才怎么跑走啦。看来对治我们的顽固习气，真的需要下功夫，好嘞，加强练习。

看视频学习总结以及对自己要求： 1.静坐每天一小时

2.wiki记录修行功课100天

3.每日练习即刻觉察（目标70次）

4.老子智慧看三遍（先开始看第二遍）

5.再看14/15直播课

6.阅读觉察之道三遍

7.认真阅读船长手册，回答后面问题

我看见：

1.看见自己做船长还不合格，没有挂碍，也看见了她知道接下来的努力学习方向。朝订的目标去努力，认真的去练习，去真修实炼，等到完全有能力了，符合标准了，再来做船长服务同学。

2.看见提起觉察去倒垃圾，身心很轻盈，很清明的状态，看见她蹦蹦跳跳的喜悦。体验到觉知当下，了了分明，没有妄念干扰的安宁。

3.午后和同学河边静坐，结束后，有个老人来了说那是他们铺的草坪。我们起身离开时，听到老人说：真不懂事。我和同学说：哈哈，还好我们学了觉察，没有被他的话引起情绪。说完我突然意识到，其实，这已经被带走啦🫢🫢

今日完成：

静坐一个小时 即刻觉察44次

读道德经一部 看视频学习

看到老师的回复，很感动，还有些无助困惑的心，瞬间安宁下来，感恩老师的加持

每一句话，都认真读了又读，用心理解着字中真意，对修行的心更加坚定，滋长。

昨晚老师分享直播课，听着老师对我们修行上的指导，也有了更清晰的方向和内心的力量。

今天再度看回放，做了学习总结：

生活中最重要的是见地和功夫，也是评估方向。

♡见地：对生活中修行的理解，对觉察之道 慈悲之盾的理解，对真相，自己，修行的认识和理解。

♡功夫：是降伏自心的能力，每天练习的水平，看见念头的能力，解决问题的能力，每天静坐练习水平的能力，看见情绪，欲望，不被带走的能力，对情绪控制，把握的能力。

学再多知识，功夫不到也不行。

🧡我看见

1.组织抄经活动，有带小朋友一直在旁边打球。看见自己有一丝的念头：觉得被打扰，想让他停下来，安静。停止，专注抄经，听见球声，拉回继续。打球也可以是一种静心哈。

2.去附近花店借几支花，看她的生意挺好，看见自己出现一些微弱的酸涩嫉妒情绪。以为自己已经对世间无所求无所挂碍，哈哈，还会出现这样的心理。原来自己看见的自己并不是真实的。

3.再一次证明对生意还有执念，是谁说的无所谓哈。生活广场正在共读道德经，轮到我正在读，来了一个客人，我意识他等一下，马上就完。等我读完，他走了。看见自己出现一点懊悔刚才没有停下来。看见一瞬，念头消失。

今日完成：

即刻觉察22次 静坐二十分钟 学习视频

读道德经一部 抄写心经一