蓝狮子 

老师好呀，和你说说我这两天的一件事情哈。

我们姐弟两人。 父母去世后，存款有四十多万，归了弟弟。 前天弟弟让我去公证处签了放弃父母房产，大约八十万左右。

这些钱他们不说给我，我也没有提及，但看见心里有些委屈，最难过的是内心对亲情的薄凉，他们怎么能够不征求我的意见，不和我商量一下。虽然心里也想只要弟弟一家过得好，这钱不要也无所谓。

我看见自己的内心，不是为了让他们分给多少钱，真正的原因是弟弟弟妹处理这件事的方式和对我的态度，让我心里对亲情的失望，而生起了难过和心寒。

刚才儿子语音聊天，也说算了吧，我们也不要。但也说到这是我的软弱性格，做事方式，他说最近也意识到，他性格已经被我影响到了，总是不愿让别人难堪，顾忌面子，也不会主动说出自己的诉求。

这件事情，这两天也会偶尔想起，不过还好，看见悲伤，知道，做当下事。

只是今天被儿子说到，又多了一层反思自己的这个模式。

最好玩的是，明天侄儿结婚，我在店里给他们忙着做婚车装饰，难免又被这些念头，情绪，影响到。

甚至在努力告诉自己：明天好好调整自己，在婚礼上不露出情绪，不影响到他们。

可能过了明天的婚礼，以后这件事情慢慢的就淡忘啦。

可是这份亲情真的伤我的心了，我想以后尽量少见面，可是那毕竟是弟弟呀，这件事情在中间隔阂着，好别扭。甚至又延伸到我对世间的不留恋。

还有对自己这个性格模式的反思，甚至有些自责，缺乏处理事情的能力的评判。

我将这些发到群里来，请老师有空了帮我看看我的问题所在和如何突破哈。

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蓝狮子回复：

你这就是金钱关没过去吧。

我觉得： 你去要钱，是正当的。 你不要钱，可以是修行。

但，若你不要钱，是因为自己怕事，不敢闹翻，只要忍着，却又不是修行。

感恩老师：

@蓝狮子 

感恩老师哈

每次老师的一句话，就能让我瞬间释怀。

我也看见内心的真实声音：我不要钱，祝福弟弟全家幸福生活。

我也不再挂碍此事，翻篇啦。

以后如果遇到机会，我也会和他们说出自己真实感受。这也算是“反者道之动”，对自我模式的一个突破和对治吧。

也从老师身上感受到了慈悲，感恩老师传递的力量和给予的指引。

我会一直向老师学习的。

不去讨论那些是非对错，回归到修行本身。

【今日练习】

背景：因为必经之路最近的“如是芦笛”独立运营的事，造成了一些后续的影响。有个同学因为对你的信任，发来求助信。信息如下：

不知你可否留意到，有些星球对参加过与绿荷有关群的同学，都是拒绝的态度，我有去泉州线下实修，因此也不能参加他们发起的330活动。还有一位同学，是不二合道营里的骨干，曾经有多少同学感激她，现在就有多少同学远离、憎恨她。她现在情绪低落的很厉害，已经退出绿荷和必经所有的群了。这样的事情，还有很多。

我相信这一定不是蓝狮子的本意。因为他说过，必经欢迎所有愿意留下来的人。绿荷的方法蓝狮子也肯定过了，世间法跟着她，修行跟着蓝狮子。现在所有的舆论都是把绿荷和绿荷相关的人员当成洪水猛兽。我难过地哭了很多次。

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我该怎么办？我们该怎么办？

你会如何回复该同学？

【要求】文字回复，500 字以内。注意格式，注意错别字。

信息回复

同学好呀 看到你为如是芦笛独立运营的事情而难过，隔着屏幕，给你一个温暖的拥抱[拥抱]。也想让感受到必经的爱与陪伴，纯粹和美好，一直都在。

刚听到时，我心里也很痛心，似乎是谁将我心中神圣的纯净之地给玷污了一般。但随之也就接受了，因为任何事情的发展中，都会有不可控的因素，因为无常才是正常。

这件事情也是我们修行的对境，我们看看自己有没有被它影响。如果被带走了，我们就会变得愚痴，没有了正确的判断力。这个时候，及时看见，告诉自己：提起觉察，不评判，不跟随。

而通过这件事，一体团积极应对，及时制定了必经运营公约，这也是这事件背后给到的礼物，为此得以让必经之路的公益性和纯粹性有了更好的保护，也让同学们有了更加清晰遵守的行为规则。

另外你不用担心哈，公约中很清晰的写到：不拒绝该星球的同学继续留在必经之路学习。

我们都明白必经之路一直倡导的理念就是在生活中修行，我们不学习推广除《觉察之道》之外的任何修行方法。 只是我们在不具备正知正见前，难免会有走偏的时候，没关系哈，我们及时回来就好，这也是告诉我们，在没有智慧之前，修行要有老师，也要相信老师，相信方法。

放下纠结难过，任何事情本无好坏对错，有的只是认知不同下的不同选择，道不同不相为谋。但我们一定要记住，我们有幸走进必经之路，是来修行的，是来对治我们这颗心的，而任何的向外求，都是在加重我们的执著，这就不是修行。所以我们要明确这个方向，紧跟老师，才能不走偏，

好啦，看完我的回复，希望此时的你心解意开，也有了自己坚定的方向和选择。那就安下心来，我们一起好好学习觉察，好好在生活中修行吧。[爱心][拥抱]

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蓝狮子回复：

A 同学，你好！

先把是非对错放到一边，也不用管别人如何。看看你自己的状态，我觉得你走偏方向了。

问几个问题： 1. 为何被拒绝了，你就很伤心难过？ 2. 来必经之路是为了什么？找爱和陪伴吗？ 3. 学习了那么多方法，自己老老实实练习，不行吗？ 4. 所谓的被憎恨、被远离，所谓的“洪水猛兽”，是真的存在还是自己编的故事？即使真如此又如何？

你问“我该怎么办？”

一起练习当然不错，如果不能加入某团队，就不能练习了吗？咱们来必经之路，是来修行的，不是寻求陪伴和安慰的。必经之路倡导的所有练习，自己都能做，为何一定要加入某个团队？这是不是你的“模式”，总想依赖他人吗？

我觉得，在必经之路这个组织，还没啥“明显的利益”，你被拒绝了就不知所措，还会痛苦很久。你是真的想修行吗？从这个角度看，他们拒绝你，或许是正确的。

所以，跳出来看，回归到修行的根本：朝心上下功夫。 很难得的对境啊，正是修行时，别错过。

你提到的那些现象，我没有调查，也不太关心是否真实如此。若真有这种现象，我只是有点惋惜，但不会担心。

如果学会了修行的同学，这就是很好的修行机会。他不会错过的。

如果没学会修行的同学，错过了，一天到晚感到痛苦、不知该如何办，情绪低落，那也正常。我祝福他们！

你也不用担心，蓝狮子说：受点苦，不是坏事，死不了人的。

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类似这种问题的回答，大家要注意： 回归到修行本身，而不是讨论是非对错。

这种事情该如何处理，不是船长要解决的。私下讨论意义也不大。

船长的责任，是要引导同学的修行。

同样，同学会讲很多自己家里遇到的事情、公司遇到的事情、生活中遇到的事情，讲各种现象是非对错，讲自己很痛苦，问该怎么办？

这类问题的引导回复，也是如此：不去讨论那些是非对错，回归到修行本身。

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版主星球会议：公约

【今日作业】

必经之路的船长，需要对必经之路的红线、原则有明确的了解。

详细阅读必经之路运营公约https://wiki.bijing.life/bjxq:yuanze，看蓝狮子对运营公约的解读视频。 写出你的印象和体会。

字数不限，记录在 wiki 中，同时发到这个群[抱拳]

阅读公约体会和感受

1.公约中很清晰的将必经同学以及各个星球做事的准则详细列出，这是维护必经之路的公益性和纯粹性，也是对必经的保护，对各个同学的保护。很感恩，感动。必经之路是每个同学的必经之路，我们都会用心维护，自觉遵守，一起保护必经之路。

2.倡导必经之路的原则和理念，严格遵循三不原则：不推销，不拒绝，不求名利。特别是不求名利，在必经之路严守：不涉及金钱，借款，不建立任何有关收费的业务。严格维护好必经之路这个纯粹。纯净的公益组织。

3.时刻记住必经之路是一个公益组织，不在必经之路传播宗教活动，不在必经之路组织宗教活动，不在必经之路内部推广非必经之路的活动。

4.和修行相关方面，保证做到不在必经之路推广或教导除《觉察之道》之外的其他修行方法。不推荐或转发任何和必经之路无关的文章和视频。不管组织任何活动，都要提前和一体团报备，申请。

5.我承诺严格遵守必经之路运营的公约，践行必经之路倡导的在生活中修行的理念，好好练习觉察，好好修行，坚守并传承必经之路的理念。

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【今日练习】

【背景】：Y 同学是一个行动力很强的同学，在必经之路做了很多小七的工作，平时也练习静坐，练习觉察，学过心理学，做过咨询服务等。她平时积极上进，对自己要求也很高。

这天，她发来求助信息：

我这两天总是陷入强烈的不知所措中。总是出现莫名其妙的焦虑和恐惧，不知道咋办好。

最近发现： 自己近3年其实一直处于混沌状态 表面很清醒，实则非常非常混沌，完全不知道自己在干啥

最近半年 常常被各种情绪或事件带走 以为自己很清醒 实则自己完全不知道自己在干嘛 表面有觉察，实则完全没有觉察。这两天在不停忏悔[流泪][流泪] （不知道错哪了，但一定是我的错才会这样）

现在强烈渴望真正醒来 强烈渴望减少因果，不再轮回。 若你是这位船长，会如何回复？

【要求】：文字回复，500 字以内。注意格式和错别字。

作业点评回复： Y同学好呀[玫瑰]
看到信息，能够感同身受到你的这种不知所措和渴望醒来，也很为你精进积极的学习态度赞叹，能够看得出你内在对修行的强烈驱动力。

你近三年来的状态，看似的清醒，或许只是流于表面的伪装，而真正的自己却是混沌的，对当下的自己以及内心的声音是不明白的。
而常常莫名其妙的焦虑和恐惧，常常被情绪、事件带走，就像你自己所说的，表面有觉察，实则完全没有觉察。这其实就是你所有问题和困惑的根源所在。

我们学了觉察，它是如此简单且强大，但我们莫将容易得，便作等闲看。
我们应该去融入到生活中，在每个当下，在日复一日的练习中，有了足够强的觉察功夫，就能看见念头，能在头脑编造出焦虑，恐惧，以及各种情绪时，跳脱出来，及时的回到当下。
如果仅仅只是表面下功夫，那我们就会永远不自知的陷入在这烦恼中，苦不堪言的轮回着。我们都知道修行最大的敌人不是欲望，而是虚伪，所以我们不要被自我哄骗，一定要脚踏实地的去做。
唯有老实听话的练习，才能如你所愿：真正的醒来，不再轮回。

蓝狮子点评：

亲爱的Y同学，不用再纠结于过往，不用再不停的忏悔，看见这些念头，告诉自己：回到当下，让心安静下来，别再向外抓取，只管去在每一个当下，看见这颗心，对治这颗心，相信你一定会越来越自在，找到真正的自己的。🧡
这个练习，有几个点要提醒大家： -回复前需要看见，Y 同学处于无助的状态。需要给予安慰和信心。 - 不用讲太多的道理，因为 Y 同学已经练习很久了，明白了很多概念。讲再多道理，对她帮助不大。 - 可能Y 同学的求助信息中，能看出她的很多问题。但这个时候，不合适指出她所有问题，这样会让她更没有信心。 - 可以提出明确实用的方法，告诉 Y 同学可以怎么做。
当然，这种回答，也没有标准答案，以上是我想到的，供大家参考。

【今日练习】：

【背景】泽碧同学参加了空明行的行走活动。提出了两个疑惑：

这一程除了行走，其余大部分的时间是在寺院、法事、埋葬小动物、早课。。。宗教的内容非常之多，于我，难得的机会近距离接触了寺院，很殊胜，同时，也有一点担心：会不会与必经之路去宗教化的发展定位相背离了？

关于乞食，毕竟做为未出家人，我们没有为对方做任何事，这样去乞食，真的可以吗？我们的为众生祈福，可以做为乞食的理由吗？我当时的确很为施舍的店主感动，但也的确升起这样的困惑。

【问题】如果泽碧是你船上的同学，你会如何回复？[抱拳]

【要求】每个学员根据自己的理解，用文字回复。500 字以内。注意检查格式和错别字。

作业回复：

亲爱的泽碧同学好[玫瑰]

特别赞叹你们这一次的空明行，看到了大家的勇敢和毅力，感受到大家的发心和愿力，真的被你们感动到流泪，你们太棒啦[强]

看到泽碧同学的疑问，我站在我的角度，说一下我个人一些的想法和理解。

有关“会不会与必经之路去宗教化的发展定位相违背”这个话题，个人觉得，应该没有什么关系和影响。

我们活动的目的是在行走中修行，而路途中所有的经过都只是经过而已，我们不用再加一个标签来定义它。

就像寺院对很多人来说只是一个景点，无关宗教，我们也不用再以分别心，以个人的认知，理解，来给它贴上自己我们以为的“标签”。

哈哈，其实“标签”也是一个念头，“疑惑”也是一个念头，看见了，知道是自己的一个想法，念头而已，事事本无绝对的好坏对错。 看见，停止，回到当下就好。

关于“乞食”，“为众生祈福，可以做为乞食的理由吗”？
我的理解是，“乞食”背后真正的目的是让我们去除“傲慢”，削弱、破除对“自我的执著”，放下“我”的面子，架子……。

至于为众生祈福，是我们慈悲心的流露，是我们的无我利他的愿力，不是给予乞食的交换。

个人的理解哈，希望能对泽碧同学的困惑，起到一点帮助和作用。

蓝狮子回复解答：

泽碧同学，

第一个问题，你担心的问题，是确实存在的。这也是我们应该小心的地方。

必经之路的使命之一，是引导大家在生活中修行。这点要清楚。我们提醒自己，不能把必经之路做成一个宗教组织。你知道是为什么。但我们也不能走到另外一个极端：反对宗教。

所以，平时的活动，正常开展，和宗教无关，没问题；偶尔有活动，地点是在宗教场所，有宗教活动，也属于正常。

但这里确实需要把握好“度”，否则容易让人产的很误会。类似的活动，在开展之前，组织者需提前和同学们说清楚，大家自愿参加。

泽碧同学，

关于乞食，我们没有为对方做任何事，真的可以吗？ 可以为众生祈福，作为理由吗？

真是个好问题。我相信很多人会有这样的疑问。但在我看来，这也是一个很简单的问题。

1. 从表面上看，“乞食”环节，大家提前都知道的。有同学不接受不理解，不报名就好。
2. 为众生祈福，对于发心大的同学来说，这个理由，是真的很好。不过，我也知道，很多人不会真的这么想。就像，我们行走，发愿是为了众生而行走。很多人是不信的，觉得这和众生有毛关系？

所以，这方面不能强求。你的疑问，刚好也提醒了组织者，和同学们解读这个环节时，要考虑到同学的接受度。

1. 我们没有为对方做任何事，真的可以乞食吗？

你担心的理由有道理，也符合道德观念，不过，可以换一种方式思考。

同样的问题：你在大街上，没有为他人做任何事，真的可以问路吗？你没有为蓝狮子做任何事，真的可以跟他请教吗？……

如果你真的想占人便宜，或许是不合适的。如果一碗饭，对对方来说很重要，或许合适不合适的。 但这在我看来，就是个游戏。对你来说，敢去要饭是个游戏；对对方来说，他的任何反应，都是游戏。

但，这个环节，确实可以优化。例如，以后大家去“乞食”，所有乞食成功的，都给他们送钱过去。或许这样，大家就没有压力了。

这两个问题的回答，没有标准答案。 我的回复也只是供大家参考。

要提醒大家，大家回答同学的问题，要看见同学的疑惑点在哪里。

把主要的回答，放在同学的“疑惑”之处。

【今日练习】2

我分享一下我的发愿：宗萨仁波切

阅读这篇文章，写出你的阅读体会。500 字以内。

提醒：不是要你做笔记，是你看完文章后，自己的心得体会，和修行相关的。

作业：阅读心得体会：

1. 我们静坐观念头，看到什么，想到什么，身体觉受到什么，都只是念头，我们只是看见，知道，不评判，不跟随。

而每个念头落下的地方就是阿弥陀佛所在之处，它在我们前念灭，后念未生之间，也就是我们那个“空”的状态。 就像《六祖坛经》里所说：不思善，不思恶，正与么时，那个是明上座本来面目。

而那个空，就是我们的自性、觉性，也就是阿弥陀佛所在之处，极乐的净土所在，就像密勒日巴所说：佛就在两个念头之间。

2. 在修行中体验到，觉察很简单，但坚持很难。 因为我们一直以来都是处于无意识的飞行模式中，这是我们生生世世形成的固有习气，也是我们作为人的固定程序，它太厚重，顽固，也因此我们才会不断的在苦海中轮回。

真切，深刻的体会到“觉察”的力量，如果不学习“觉察”，就被念头的编造和习气带着烦恼重重，真心祈愿世间多一个来学习觉察的人，少一个被情绪困扰的人。 唯有学习觉察，才能有智慧和能力跳出固有模式； 唯有修行，才能解脱自在。

3.相比形式上的“念咒，拜佛”，发愿才是真正的修行。 人类喜欢仪式和象征，喜欢流于表面，喜欢通过一些外在的追求，来快速的达到一个目的，而却不知道，真正的修行是向内求。

发愿觉悟一切众生，是无我利他的大悲大愿，也是消除对自我执着的最好方法。 我在发愿的时候，能够感受到纯粹发心时的那种“我”的消失，还有内在力量的滋生。

蓝狮子解答

说一下这篇文章啊。文章体会，每个人都不一样的。我说一下我的体会：

其实我最大的体会，在前半部分。对后面发愿部分的体会不大。

1. 宗萨老师倡导的方法，和咱们的觉察方式，几乎完全一致。

我最开始教大家“觉察”这个方法，也没有那么笃定的（担心把同学带偏），但看到宗萨老师很多次视频和文字，都是在介绍这个方法，我觉得很“幸运”，也很庆幸：至少自己不会把大家带偏。

关键他还说了一句话：“虽然在理智上我明白，只是靠这一个方法就够了，但是我发现自己总是想做些仪轨、念咒、拜佛……”

1. 宗萨老师，对《老子》《庄子》《论语》的观点，很有意思。他认为老子庄子，是讲修行的，而论语应该不算。这不是他一开始的判断，而是他看了《庄子》三个月后的观点。

我个人的判断，也和他类似。以前我写文章说了这个观点，大意说从修行角度，老子是开悟的，而孔子没开悟。嗯，当时被很多人批判。后我也不这么说了。老子孔子都是圣人，一个是修行的，一个是入世的。大家也就能接受了。

1. 宗萨老师“不敢”在厕所看《法句经》，后来也“不敢”在厕所看《庄子》，我看到后，有同频之感。其实，不是因为别的，而是恭敬心。

大家以后的回复，要注意用词。

必经之路不是宗教组织，但里面有很多同学是有宗教信仰的。

类似： - 越是复杂的，越有人趋之若鹜。比如觉得念诵了多少遍咒语、仪轨，比做了多少次的观念头会更重要。 - 相比形式上的“念咒，拜佛”，发愿才是真正的修行。

这种描述，会容易给人造成误会，可能会造成一些学相应方法的同学起情绪，还可能会被人摘录后，用来“攻击”必经之路： - 必经之路的船长说：念咒不是修行，发愿才是修行！ - 必经之路的船长说：持咒和念佛，都不如观念头。

你们平时留意蓝狮子的所有表达，都不会说别的修行方法不好，甚至也不说别的课程不好。一方面，是避免这些问题。另一方面，大家要知道，不同的人，适合不同的方法。不能那么绝对。

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关于作业点评，大家要注意。

咱们以前练习的点评，是帮助同学了解如何做觉察练习，纠正同学的错误，帮助同学掌握作业的要点。这是基本的要求。

但，天空营的目的是什么？是让同学学会如何在生活中修行，对修行有正确的理解。

所以，船长再进一步，有两个方向可以努力。

一方面，帮助同学，发现他隐藏较深的习气和模式。当条件成熟时，剥洋葱，也就发生了。这一步做得好，对同学修行会有帮助，同时也会加强同学对修行的信心。但这一步，有些危险，当同学的信任不够，当船长自己的水平不够，可能起不到作用，有时还会适得其反。

另一方面，可以借助同学的作业，帮助同学加深对修行的理解，帮助同学提升修行见地。类似于，蓝狮子有时借助同学的作业，做的一些分享。

这些，是对船长更高的要求。[抱拳]

蓝狮子分享：

分享点想法啊。最近，必经之路发生了一些事情，也让蓝狮子有了一些思考。

必经之路这个组织，发展到如今，确实帮助到了一些人，也影响到了一些人。

必经之路以后会做成什么样子，还真的不好说。无论组织形式是什么样的，有一点，很关键：人。

• 对生活中修行，有深刻理解的同学；
• 可以教授觉察方法，传播觉察之道的同学；
• 愿意坚守并传承必经之路理念的同学。

如果必经之路这类同学越多，存在几十位甚至几百位这样的同学，必经之路组织是什么样子，其实没那么重要了。

这或许就是一个组织的传承。而具备这三点要求的同学，最合适的就是“船长”。

每位船长，需要重视修行，对修行有深刻的理解，具体引导同学学习觉察的能力，同时还需要认同并坚守必经之路的理念（不推销、不拒绝、不求名利；纯粹、乐趣、专业）。

从这个角度看，船长，真正必经之路的传承，是每一位船长。哪怕以后必经之路这个组织，不存在了，船长自己，也可以继续在生活中延续必经之路的使命，引导更多人在生活中修行。

船长，意味着责任、传承。

霍格沃茨学院，也希望能培养出，更多这样的船长。

咱们学院这次有 8 位学员（准船长），每个学员，之前可能没有这么考虑过，或许只是想着通过担任船长来帮助自己修行，顺道帮助新同学。这很正常。就像大家之前参加直播，就是准备去听听分享的内容，不会关注整体一样。

但我希望大家能逐渐提升自己的格局，你关心的不只是自己和几位新同学，还要有整个必经之路。可能不需要你现在承担很多责任，但你要知道，这也可以是你的责任，这也是你的责任。

是的，这是你的必经之路。

哪一天， 必经之路这个组织， 或许出现了问题解散了，或者停了消失了，或者蓝狮子也不在了， 我希望每个霍格沃茨毕业的同学， 都有能力，建立自己的必经之路， 继续下去，传承下去。

嗯，就是这样，一点想法。

以后咱们学院选择新学员，也可以朝这个方向考虑：这位新学员，适合传承必经之路吗？

🧡看到老师分享，感动之余，也有了更深的责任感和使命感。在心中发愿：请老师放心，我们会努力学习，在不断的锻炼中提升自己的见地和能力，愿意承担这份责任和传承。[合十][合十][合十]

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作业讲解

【1】4月28日 柚子 情绪觉察

【背景】早起出门，咳得非常厉害。

【看】 情绪低落。又想起了昨天的事，我发烧咳嗽的时候，妈妈都没问过我身体怎么样。

【盯】喉咙痒、疼，胸口疼

【挖】 我执着于得到妈妈的关心，希望自己被放在重要的位置。当这种期待落空时，内心生起委屈和嫉妒。

【改】 继续赶路。

【发愿】祈请诸佛菩萨加持： 愿我能放下对被关注、被呵护的执着，
愿我能生起平静与慈悲，不再因未被关心而生怨心，不再向外索求。 我愿意承担众生所有孤单、不被理解的感受，守护自己，温暖他人。

【3】柚子自评

我自评这个看盯挖改没有问题。看见情绪，觉知身体，挖到更深的需求，是渴望被理解被关心，回到当下后，及时发愿。

我看见我之前所有作业里记录的嫉妒、面子、评价、控制都指向了这里。家庭得不到，所以向社会索求。写完这个作业，我止不住地流泪。

这就是剥洋葱吗？又悲又喜

蓝狮子点评：

这不是剥洋葱，这是偶然的“发生”。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]人们都是这样，希望获得他人的“爱”，几乎永无止境向外所求“爱”，向父母、爱人、孩子、社会、老师、同学……

所以，经常听到说：你不够爱我，你不够关心我，你不在乎我……其实，这种索求，是当一名乞丐，向人乞讨。而每个人，本是国王，什么也不缺，根本不需要他人施舍的“爱”。

当一个人不再向他人索求“爱”，而只是去“爱”他人时，他会发现，自己是富有的，拥有无穷无尽的爱！

所以，当柚子不再索求关注，不再索求被爱，而发愿去爱别人，去替哪些孤单、不被利己的人去承担时，她就开始流泪。那眼泪，不是悲伤，而是溢出的爱！此刻，柚子同学感受到的，是自己本自具足。此刻，柚子同学感受到的，是自己充满爱！因此，此刻，柚子同学，本身就是“爱”！

再比如，蓝狮子，不会要求同学过来关心他，不要要求有人必须爱他，不是同学的爱没有价值，不是蓝狮子看不上，

而是，蓝狮子知道自己很富有！当他只是去爱这些同学，他本身就成了爱的海洋！

大海，怎么会向河流索求一滴水？

你，怎么会需要向他人索求“爱”？

柚子同学回复：

感恩蓝狮子，看到您的话，我又忍不住流泪了。 我一直都有爱，一直都不缺，但一直在向外找，向人要。今天，全然给出去的时候，整个人好像都释放了。谢谢必经之路让我练习付出，感知这一切。

小芳船长问：

老师看到了柚子本身看不到的角度，一点一滴的给予、传递生命的真相，厉害，学习哩[抱拳]

有个小问题想请教一下老师[跳跳]

情绪觉察中的“改”： （1）反者道之动的做，对治执着点、习气。（削弱我执） （2）发愿：放下自我的执着、习气。为众生承担全部不好的，希望众生离苦得乐。（削弱我执）

—— 这两种方式，怎么运用比较合适哩？同学到“改”的时候，直接发愿这种方式是否可行？

蓝狮子回复：

不用纠结这个啊。不要单独把发愿和【改】的方式放到一起做选择，用这种方式和同学讲，是在制造出新的问题。

看看《觉察之道》，我记得写过，【改】最好是有动作，如果当下没有合适的动作，内心送祝福也行。那内心发愿也行。

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• 船长是个综合性的岗位，要求很高，且没有止境。
• 会提要求，安排任务，在配合完成中观察蓝狮子思维方式。
• 船长要细心，也要心细，要有换位思考的能力。
• 培养船员习惯，也帮他们处理解决问题。
• 船长要有见地，功夫，方法（适合每个船员的方法）
• 船长要实修实证，少讲空话。
• 每天静坐一小时，即刻觉察70次。
• wiki记录100天，觉察之道三遍，船长手册，
• 老子智慧两三遍'14.15期天空营直播课。

这段时间，平时自己练习，听了他人的直播，包括看了他人的 wiki，自己发现有价值的，或有新的想法和体会了，及时补充进相应的作业中去。

🧡以后开船的过程中，也可以继续完善，包括一些典型案例什么的。以后这个作业，就类似自己的教案。整理到比较完善的时候，可以排版成 PDF，就是很棒的参考电子书！

我说过几次，船长是一个要求很高的综合性岗位。既然是综合性岗位，还要求高，那就不是总结出一二三四，就能讲清楚的。

蓝狮子也不是生而知之者。无论是自己当船长，还是在这里教大家当船长，自己也不知道该如何做。这件事，没有哪本书上有，也没有谁有经验。所以，蓝狮子自己会想办法总结，尝试，改进。包括这次船长认证的课程。

但只有蓝狮子自己努力是不行的，老师再努力，学生不努力配合，没用的。

大家自己也需要努力，蓝狮子说你们体会一下点评的差别，你就应该认真对待，虽然蓝狮子没有要求总结成文字，但你自己得总结，最好发出来让老师看看，你体会如何，是否真的知道了自己的问题。

大家是要当船长的，以后是需要自己面对问题的，每个新同学的问题，都不可能是一样的。不可能依靠蓝狮子把所有方法都交给你，你就可以当船长了。不可能的。

蓝狮子在探索，你自己也要探索。蓝狮子要求的，认真对待，完成。蓝狮子没有要求的，你自己可以思考，我想成为合格的船长，在今天的内容中，还可以如何做得更好？

因为是自己总结出来的啊。

让大家写【觉察练习作业】的描述，为什么不让大家照抄？为什么让大家用自己的语言？

你要能用自己的语言讲明白，这个作业，你就融会贯通了。以后遇到这个作业的任何情况，你都能知道如何变通处理。

蓝狮子平时参与必经之路，遇到任何事，看了文章，看了书，都会联想到如何让必经之路更好的发展。

不用大家照顾整个必经之路，但你也要有类似的想法：平时遇到的情况，都可以联想到如何更好的当一名船长？只有这样，你才能真的成为合格的船长。其实，做任何事，都是这样的。不是老师教出来的，是自己学出来的，是一步一步成长起来的。

大概率情况，这一次船长认证，是这一辈子，唯一一次蓝狮子手把手教大家的机会。如果大家这点都意识不到……（我又要骂学生笨了！）

总之一条，很多同学习惯被老师喂饭，喂什么吃什么。对普通同学，这可以，不做过高的要求。但当船长不行！船长需要自己找吃的，要看老师是如何找吃的，自己也去找。因为，以后，你要到处找到吃的，给你的船员喂饭！

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1.要认真，不要敷衍。在同学眼里，船长的点评，就是指导，而不是参考。所以，大家在点评作业时，不要敷衍。其实，做任何事都不要敷衍。

不要有应付任务的心态，这没有意义。每个人都很聪明，平时真会应付，但修行人不要这样。要么就不做，要么认真做。

点评作业，要认真。如何认真？看看同学的背景，看看同学 wiki 上其他作业记录，回忆一下自己对同学的了解，再根据同学交的作业，再给出点评。

2.要有信息量，不要废话，要有价值。写点评时，要问问自己：我的点评，有信息量吗？什么叫有信息量，就是不是废话，不是恭维的话，不是敷衍的话，是同学看了，会觉得有价值。

3.写点评时，要考虑同学的接受程度。

信任度比较低的同学，特别是新同学，他们还在观望，还小心翼翼，船长点评要多鼓励，挖出他做得好的方面，提出问题，也要委婉一点。一次不要提太多的问题。哪怕问题很多，指出其中最明显的就好。其他的先放一边。

信任度比较高的同学，可以稍微直接一点，可以提高要求。但提建议，一定要委婉一点。

有些同学好面子的，问题又比较多，可以私下发点评信息给他。通常要扬善于公庭，归过于密室。公开表扬，私下批评。

4.要注意自己的语气，要保持谦卑。特别是信任度还不足够的同学。说话不注意，他们会误解、抵触。也不要觉得自己是船长了，好像自己就很厉害。

其实不是的，很多时候我们自己状态不好，智慧也展现不出来的。那时的我们，仅仅靠经验和知识，写出的点评，只能指出一些基本的问题。

而且，很多同学，本身修行很好的。他们来必经之路，来天空营，只是对觉察这个方法，没那么了解。

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蓝狮子总结了点评的步骤，一般的作业按照这几个步骤进行即可：

• 了解同学背景。可以通过同学的自我介绍，wiki 链接，了解同学。
• 检查作业格式。看同学提交作业的格式是否合适。不同的作业，有不同的格式要求。不用太严格，但如果很不符合条件，需要提出。
• 判断是否掌握方法。通过同学的作业，判断同学是否掌握了该作业练习的方法和关键点。
• 找到同学优点。找到同学的优点、亮点，根据情况给予鼓励和表扬。（非必须）
• 发现作业问题。看到作业中的问题，一次找出主要的问题即可，建议不超过三个。（非必须）
• 给予指导建议。根据问题，给出指导建议。这一步需要谨慎，不能指导偏了。若无问题，则可鼓励同学，继续保持就好。
• 检查点评内容。检查写好的点评内容，看格式是否清晰、语气是否合适、文字是否够简洁、点评是否有信息量。

蓝狮子根据平时发现的问题，总结一些综合性的点评提示，供大家参考：

1. 点评要有信息量。做好点评后要问问自己：我的点评，有信息量吗？什么叫有信息量，就是不是废话，不是恭维、敷衍的话，是同学看了，会觉得有收获，有参考价值。
2. 检查wiki 作业格式。wiki页面中，如果找不到返回主页的链接，或者作业格式不合适，可以提醒同学做一些 wiki优化，参照：如何优雅地用 wiki 记录作业？。如果作业文字排版混乱，也可以做提醒。
3. 注意一些作业规则。涉及到必经同学的作业，私发给同学或船长，不要公开；不要写关于作业的情绪作业；不要过多描写宗教相关的作业。
4. 点评文字要清晰具体。让同学清晰知道你的每段文字点评的是哪一项作业。如果是点评多项作业，文字太长，要注意文字的排版、分段，或者增加横线表示区隔。或者，分成多次消息发送点评。

遇到困难，及时求助。点评中，遇到“特殊”情况，如同学说一些神神叨叨的事情，或遇到激烈的觉受，或以为到了某个境界，若不知该如何应对，要及时向蓝狮子或者在船长群内求助。或者感觉同学自己有较深的修行经验（或者多年的身心灵修行经验），船长不敢轻易点评，也要及时求助。

皮蛋船长建议分享：

分享下我学习当船长的一点经验体会，希望能对大家的船长之路有所帮助，仅供参考：

对很多同学来说，初期学习当船长一个很大的难点，在于突破自己原有习惯性的思维模式和表达方式。我以前也是感觉自己说话很生硬、不太会沟通等等，所以点评时最后写完后，斟字酌句N次，每句话换位感受过，才发，就是上图老师说的第7点，慢慢改善了些。

有这样的过程： 开始要完全放下以前的模式，慢慢通过不断的日常觉察练习、学习和模仿（积累相关的技巧经验）、大量点评（学了多用），成为一位合格的船长。再结合自己的风格，逐渐找到自己船的特色，通过表达看见同学的心的状态，知道对什么样的人在什么情况下讲什么样的话 。

学无止境，我们可以做的，放下期待，用心练习，真诚沟通，每天进步一点点。

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作业案例：

1.小王+善良24小时

7：15 晨起发愿

9：00 问学生有没有按计划记单词，学生诚实说没有，看到自己想要说教的念头，改为，“为你的honesty点赞，我要给你奖励一杯奶茶！” 他要喝冰的，明天给他买上。

10：00 等学生上课中，自己偷了会懒，看到自己被带走了，赶紧回来，把待会的课的资料拿出来。

16：20 出门，看到门口舍友堆的垃圾，察觉到自己不想扔的念头，马上拿起所有垃圾。

16：30 路上骑车，经过一个路口时，有两车正在掉头，看到想要超车的念头，停下来，让车先过。

16：50 看到手指上有一个很小的虫子，不认真看根本看不见！ 自己被吓了一跳，看到自己因害怕想伤害虫子的念头，走出去，把它也带出去了。

点评：

小王同学好呀 把发的这两个作业都看了，从中看到了小王同学的善良和爱心，也看到了对自己“习气”全力以赴的对治，特别棒。

在挑战二十四小时善良中，保持着觉察，保持着善良，看见不想扔垃圾，马上拿起；看见想超车，让车先过；看见自己想偷会懒，马上拿起资料学习。处处都在用“反者道之动”来按以往习惯的模式相反的方式来做，看得出小王同学对修行的认真和重视。

因为今天的善良挑战和觉察在线，也救了小虫子一条生命，真的很感动。

最被你感动还有9：00的案例，你把说教改为为他的诚实奖励一杯奶茶，这个“改”的行为太棒啦，我能够想象到学生们喜悦的表情和对你的夸赞。

接下来依然要努力保持觉察和善良哈，尽可能让自己长时间看见念头，在生活中时刻练习觉察，把修行融入到每个当下。 不仅仅是今天，而是每一天[爱心][拥抱]

2.东方煜 善良24小时

从4.30日早上8点开始

8：00  我发愿接下来的24小时，无论发生的一切都是为了利益他人，绝不伤害众生。

8：15看到今天又是刮风天，又是阴沉的一天，想到今天外出劳作的人们很辛苦。愿他们平安。

8：30带着感恩的心享用今天的早餐。

8：45 昨晚聚餐说到之前店里的事，评论了别人的事，说声抱歉，我要善良。

9：00队友早上出门时和我打招呼，没有热情回应，给他发信息赔不是，感谢他为小家的付出。

10：30 楼上小孩又奔奔跳跳，心里有了抱怨的念头，止，继续扫地🧹。

11：40楼道碰到打扫卫生的，主动问候：辛苦啦。送出一份友善。

14：10楼下树叶嫩嫩的，伸出手想摘一片手又缩回来，爱护一花一草。

15：10 楼下自行车刮倒了，主动停下扶起来。

15：45 看到有个老年阿姨在翻垃圾桶，把自家喝的饮料瓶都拿给她。

16：45 帮商店的妹妹遛狗狗，顺便狗狗陪我走路觉察。

11：00 睡觉前愿我在梦中保持觉察，在梦里也能利益众生。

回向：把这次善良24小时的所有善业回向给我的父母，愿他们身体健康。回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。

点评： @东方煜 同学好呀 看到你的善良二十四小时，为你赞叹哈[玫瑰]

美好的一天从早起发愿开始，从晚上回向善业结束，这一天处处带着觉察，让自己保持着善念，善行，也带着感恩的心把祝福和问候给到身边的人。

看见了抱怨的念头，及时停止，回到当下；看见想摘叶子的想法，停止，爱护一花一草。 做的都很好，看见不好的念头，能够及时停下来，反过来做，很棒[强]

看见车倒了，扶起来；看见老人，主动给瓶子。保持着善念，做着善事，很赞叹。

也想给你一些建议哈 比如：8：45的，是回忆到了昨晚，下次可以在当下想要评论别人时就看见，只要你能及时看见，当下抱怨的念头也就会停止啦。

还有9：00给队友发信息赔不是，也是当时没有提起觉察，过后想起来自己当下做的不对。 如果我们当时能够看见自己没有热情回应队友，就会及时的给予回应，而不是错失了最好的时机，过后再补救。

不过，东方煜同学已经做的很好了，相信经过接下来每天的反复练习，我们将觉察融入到生活中的每个当下，看见的功夫会越来越强，觉察力会越来越快。

一起加油哈[爱心][爱心]

3.竹悦同学善良24小时 4月30日8:00开始

8:00，我发愿:接下来24小时，我所做的一切都是为了利益他人，利益一切众生，决不伤害众生。

8:10，看到队友的放假安排，想让他调休以便假期连续，想起要利益他人，打消调休想法。

8:40，看到船长提醒作业要求，嘀咕了一下，看见思他人过，心里感谢船长提醒，祝福大家在完成作业过程中都有所获。

8:55，打开朗读群准备朗读，发现有点混乱，看见想抱怨的念头，止住。提醒自己要善良，祝福大家都有美好的一天。

9:11，想起他人老做不到，看见自己在思他人过，赶紧停，祝福对方福慧双增。

9:24，出门看到楼梯过道挤满了自行车，想抱怨，止，去把车整理整齐，留出过道通行位置。

9:40，看见那个博主又分析人格，想抱怨，止，祝福她。去耐心看看她的内容，发现大家也是在找规律办事，好的给自己加持能量，不好的反者道之动。

9:45，想起两份作业都在反者道之动，为什么一份鼓励，一份还有不足，有点怨气，停止，决定体验多些时间再做结论。

9:48，看到猪肉丸这么少，吃起来口味不咋的，确实像队友上次说的不好吃，看见在抱怨，停止，祝福老板生意兴隆。

10:08，看见自己自大式心病，在思他人过，停止，祝福对方证得真相，得偿所愿。

11:21，看到别人做不对，想抱怨，止，祝福他们。

13:08，看到学校要求下载的APP，几个月一次都没用过，想抱怨，止。祝福学校越办越好，学生们智慧增长。

13:46，我看见我在评判别人，止住，祝福对方幸福快乐。

14:01，我看见我在评判别人，止住，祝福对方福慧双增。

14:18，我看见我嫉妒某人，祝福对方幸福快乐。

15:16，我看见我抱怨别人，止，祝福对方吉祥如意。

15:20，看见老人推小孩出来开门不便，善良24小时，走回去给她拉门。

15:25，船长要我点评，看见我的情绪按钮被触碰，想抱怨，停止，然后认真研究怎么评。

19:30，我看见我评判他人不好，止，祝福对方福慧双增。

20:34，我看见我思他人过，停止。认真看看他的模式，发现我们都是世间八法困住的可怜人，理解并倾听他，祝福他福慧双增。

23:10，看见想洗被子，但是太晚了洗衣机会吵到邻居休息，要利益众生，明天再洗。

23:56，发愿替所有人承受无知无明，被我执所困的痛苦和烦恼，愿他们早日看见自己的圆满具足。

00:08，看见一只蟑螂，想请它出去，但外面下雨，提醒自己要善良，让它留在屋里随意走动。

00:30，洗澡的时候想起事，看见自己抱怨了，停，转念想老天给我这些对镜是来历炼的吧。

00:47，看见一只甲虫飞来飞去，有点害怕，很想请它出去，提醒再提醒自己善良，不管它了。

9:20，把这次善良24小时的善业回向给一切众生，祝福他们福慧增长，一切安好！

点评： 竹悦同学好呀[愉快]

看到了这一天里你无数次的“看见”，对自己的习气，念头，情绪，都了了分明，说明觉察力很强哈。并且还都及时加以了对治，真的是很好的修行状态，为你送花花[玫瑰][玫瑰]

看见想让队友调休，为了利益他人，不调。 看见过道堆满车，马上摆放整齐。 看见想洗衣服怕影响邻居休息，先不洗。 处处看到了竹悦同学的善良。

竹悦同学也都及时看到了自己的评判，抱怨，嫉妒，思他人过，看得出勇士四大原则践行的很好。而且在每一次看到后，都送上了祝福，很为你赞叹，祝福会让我们的内心慢慢的更加慈悲和宽广。

有一个点，竹悦同学可能没留意，我看见了，就说一下个人建议，仅供参考哈。 你有很多次的“想评判别人”，这或许是你的一个“习气”：喜欢用自己的标准去评判人和事，但每个人都是一个独立的个体，我们应该给予尊重和包容。有了这样的见地，在接下来一次次的看见中，这种“想评判别人”的“习气”就会慢慢削弱，慢慢脱落啦。

祝愿竹悦同学在以后的修行中，在不断的觉察练习中，越来越智慧，越来越慈悲，越来越自由[爱心][爱心]

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小芳船长点评作业：

【26】次第花开，善良24小时，2025年4月30日6点24开始

6：24 素食斋捐款，回向给资助的这些众生及家人 腾讯公益捐款，回向给捐款的这些众生及家人 助印心经，回向给必经之路.祝愿祖国国泰民安，世界和平，愿心经点燃每一个人的心灯！

7：00 我发愿，接下来24小时愿我所做的一切都是利益他人，利益众生，绝不伤害众生。

7：20 佛堂敬香为所有众生发愿诵经。

8：10 抄写心经，回向给必经之路，老师和所有同学，回向给家人给所有众生。

8：50 发信息给佛友感恩感谢他的指引，帮我所做的一切，佛友看见我的佛堂照片很开心。

9：00 好友来信息说五一回不回来的事，我告诉她不要挂碍，随时欢迎她来，家里有没有人她都可以来住。

9：30 到银行，主动询问保安位置可不可以停车，以免影响运钞车进来，保安说可以的，于是停下车感谢她。

10：05 部门同事成交一单，主动夸赞她做得好，同事很开心。

10：30 主动关心部门同事感冒好没好，还给了些吃药的建议。

10：50 主动询问部门续保同事，4月客户返现，并提前给大家返出。

11：00 告诉老总手续费已经取好，另外额外把其他方面有余付的钱清算并一起取好，交给领导。

11：17 师傅上门送打印机墨盒，多次感谢，师傅开心地离去。

12：14 马路上后视镜看到后面的车着急，于是加速变道，让他先走

12：44 老妈来信息说今天扎针晕的厉害，我夸赞她越来越坚强。

13：10 给毛孩子们买的猫抓板到了，带着去暂住地喂食，打扫卫生，放它们出来溜达。

15：00 去宠物医院接回可以出院的点点，尽早减轻救助站的负担，提前领养一只猫咪回家。

15：21 在医院购买内外驱虫药，没有走救助站的账，自己结账，大夫说优惠给我30就行，我表示感谢但按原价35扫给了她。

15：40 开车回家途中，路过斑马线主动停车 让行人先走。

18：25 把这几天攒好的纸盒箱，拿给楼下大爷。

23：00 忏悔并回向给所有众生，如果我随时死去，愿我死在利益他人的路上…

6：00 素食斋捐款，回向给资助的这些众生及家人 腾讯公益捐款，回向给捐款的这些众生及家人 助印心经，回向给必经之路.祝愿祖国国泰民安，世界和平，愿心经点燃每一个人的心灯！

次第花开同学好， 好赞的发愿、回向和虔诚的发心，送你一朵小红花[玫瑰] ——————————– 送你一个小礼物，请带着以下建议，再做一次善良24小时作业： （做完后交给船长，让她给你点评是否掌握方法、并融入生活中）


1. 此作业设计的目的：让我们24小时练习看见念头的能力，长时间的保持觉察。（全天保持觉察时，情绪在你面前无处遁形）

所以，我们练时，记得要练到我们这个看见念头的能力，尽可能24小时保持觉察。才算合格哈。如果只做善事很好，但不是此作业练习的目的，跑题啦哈。[奸笑]

2. 练习前，我们想一下：要看见每一个“不善”的念头，及时看见，不跟随。随时保持觉察。例如： 12：14 马路上后视镜看到后面的车着急，看见想抱怨的念头，知道。加速变道，让他先走。—-然后继续保持觉察。 12：44 老妈来信息说今天扎针晕的厉害，看见想说老妈很娇气的念头（评判的模式），夸赞她越来越坚强。

3. 善良24小时的作业卡片、善良参考手册可以再仔细阅读理解，总结练习要点。真正的把觉察运用到生活中的每一天、每一件事、每一个起心动念的点滴中…。

1. 继续完成之前布置的【12 条觉察练习作业】描述。
2. 参加今天的天空营直播。不要只是听，要观察主持人，观察哪些人参与，观察分享嘉宾是如何分享的，观察同学的反应，观察大梅是如何答疑的，如果这个问题，若是自己该如何回答，整个会议有哪些可以改进的 ……（这些是蓝狮子几乎每次参加直播都会做的事）

今天我提醒一下（以后就不提醒了）：上面的这些，不是想想就好了，最好刻意做好文字记录，不是要给蓝狮子看，是自己记录，自己看得懂就好。以后习惯了，就不用每次记录了。

1. 自己设计一个 wiki 页面，以后作为自己的开船时的教案资料库。类似把之前的任务作业要点、经典案例、常见错误等等放上去。

一下子不用考虑做得很完善，也不要找一大堆资料搬运进来。这样做，会适得其反。 而是根据自己的体会，一点点增加。

这个过程，时间可能很长，以后每次开船，每次听直播，每次看书，自己都可以完善。也不用所有的 资料都copy 过来，有些资料可以只是加某个链接。

不要问老师这个页面该如何做，也不会提供模板，自己思考设计一个。没有对错，因为以后是你自己看，你自己方便记录，方便查看就是最合适的。发现设计不合适，也没关系，改了就好。

你也会发现， wiki 很合适承接这些内容。 准船长和助教，都要参与啊。[抱拳]

我记得有些船长（同学），经常在学员遇到问题时，会发出一段聊天记录，里面是蓝狮子曾经分享过的内容，刚好能解答学员的疑问。

这说明，那个船长平时积累了不少有价值的资料，自己也很熟悉。否则不可能刚好在那个点上，找出一个对应的资料。

做【教案资料库】也是为了方便大家积累。这个资料库，一定是自己慢慢建立，需要对每一份资料都清晰了解。

所以，要细致，自己一点点亲自完善，不要求大求全，不要看见某某的资料库做得很好，一下搬运很多过来，看上去很漂亮很完整，其实只做了个搬运工。意义不大。

这个【教案资料库】自己可以起个不一样的名字。

今日直播学习总结：

①小默船长：

反复练习，反复练习，反复练习。 向下扎根，向上生长。 烦恼生起时，情绪出现时，正是修行时。 不是忙，是觉察力弱。 每一次觉察都是认识自我，回归本我。

②大梅船长：

老实听话，“信”最重要。 修行不是文字游戏，修行是真枪实弹的干。 发愿非常有效的弱化我执的方法。 老师的批评是甘露。是在恰当时给的指点。 愿力出现，慈悲出现，憎恨心也就消失。

③蓝狮子：

情绪不走是因为你一直抓着它，能出现的一定会走，会生就会灭，有来就有走。 关键时候，别怂，别退缩。

看到别人都是优点，说明你修行还不错；总是看到别人的习气和问题，说明你还很差。 头脑，心，不要定义某个东西，只是一个比喻。大海的波浪也是心，觉性和习气是不分开的。

见地到不了，头脑怎么说都是错误的。没看到过红色的人，怎样描述都不是正确的。见地不是知识，见地是知道，要有体验，不是理解。

头脑不是坏事，但要成为头脑的主人。

今晚直播课体会： 老师很慈悲，同学很优秀，我要全力以赴，老实听话，反复练习。

老师点评：

我看所有同学的记录，有的同学写得很详细，有的同学好像只记了几点体会内容。 这个作业，关键点在于：让大家不要像之前一样，只是过来参加直播的，只是听分享内容的。要看直播的全局，要看整体，要能看见细节，看见做得好的地方，看见可以优化的……

其实和觉察一样，当你跳出来从全局看直播活动，你就在直播活动之外。你能看到更多东西。
以后大家当船长，要单独组织见面会、读书会、甚至还要组织直播分享会。你不再只是一个听众，等着有人过来分享，我学习一下。
这个作业，大家以后可以经常练习。不要只是当听众，还要当一名观察者。

总结：如老师所说，我只写了几条体会内容，没有看到全局和细节，在这一点，需要好好用心学习。不是只当一个观众，看到自己只能看到的点。

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作业案例

定格的那一瞬间：
身体：相对比较好感知，记得提醒自己尽可能仔细的去感知
语言：可能也还行，有没有说话，在说什么会比较清晰。
意（想法，念头）：有时候可能不太精准，初期也很常见
确切来说，不是前一顺的念头，不是后一顺的念头，更不是回忆总结，就是提起觉察当下那一瞬的念头。一开始可能不是那么特别容易，只要能看见念头就好，早一点晚一点也没多大关系~越是对每一瞬的念头能够及时清晰的看见，就越容易回到当下，朝这个方向去练习就好~

要求：

这是某位船长，讲述关于闹铃觉察的要领。大家过来点评一下[抱拳]

自己点评：

闹铃觉察练习重要点是让感知身体，看见念头。

在定格那一瞬间：扫描身语意： 身：身体是什么姿势，什么感受，可以更加细微一些。扫描动作的时间也可以加长一些，扫描细致可以加强定力，感受越清晰，稳定性也越强。

“语”“意”，定格当下说什么，心里想什么。

接下来做三次深呼吸，回到身端意正，记录下作业后，就回到当下正在做的事情上，尽可能保持觉察。

上面讲述中，把扫描身体部位说的过去简单。说“语言”时，讲的有些含糊不清。“意”表述中说到：“不太精准，初期也很常见”，和“早一点，晚一点，也没有太大关系”，这一点说的也不准确。

是“当下那一瞬间的念头”，说得对。

老师指导

有不少疑惑的问题： 身：扫描身体，扫描要不要很细致？要不要尽可能的扫描细致，描写细致？语：是最简单的。不多讲。意：记不清念头怎么办？记什么时候的念头？是闹铃响之前的，还是响的时候？或者是记录的时候？
这就需要大家对这个作业设计的原理、目的，有足够的思考和理解。只有理解了其本质，才能得心应手指导同学。

这个作业设计的目的是什么？

• 让大家练习回到当下，
• 练习感受当下的身体，
• 练习看见当下的念头，

总之，就是练习知道一切的正在发生：自己在做什么、说什么、想什么。

如果针对这个目的，作业要求会是什么？其实，具体要求，不重要的。重要的是，能不能看出同学作业中，是否在描述这些。

我讲一下可能的情况：

①我看过有些作业，做了很细节的身体扫描。包括手指脚趾大腿小腿……我就知道他扫描了身体。下次，我会建议他不用这么细致描述了，扫描就好。会感知身体，去感知身体就好。

因为细致的描述，哪怕是扫描，也很花时间的。意义不大。已经回到当下了，会感知身体了，也感知了身体，太细节的就不用了。

但是如果他写得很含糊，只说，身：我在坐着。 那我会要求他，感知手指，感知脚的位置，感知大腿小腿……

②念头记不住，描述不准确。不是多大的事。

哪怕你现在重新开始观念头，记念头也可以的。尽量记录闹钟响的那一刻的念头。忘了？就忘了，当下看看念头，记几个也可以的。因为，本来训练的就是，让你当下看见念头。

船长不是真的对【同学闹钟响的那一刻想什么】感兴趣，而是对同学【是不是会回到当下观念头】感兴趣。

③同学知道了如何感知身体（包括知道自己在说什么），如何看当下的念头，接下来几分钟尽量保持觉察，也就知道方向了。

第三条。船长需要知道真正要关注点是什么。不能停留在形式要求上。这不是知识要求，而是对修行的要求。每个同学的情况都不一样。点评可能也会不一样。甚至要求都不一样。

例如，有些同学根本不明白什么是看念头（还问，是用眼睛看吗），可能需要引导他如何看念头，能看见一个念头，就要鼓励……

嗯，这些大概是我对【闹铃觉察】的理解，不算标准答案啊。大家有想法也可以提。

有些作业，有船长的解读和理解，比我更深刻。上次我和大梅讨论【发愿】和【自他交换】，就感触颇深。

【接下来 3 天作业】

1. 继续完成之前的作业。完善 自己的wiki 页面。
2. 观察一两位船长，看他们的互动、点评等，找出他们做得好的地方，值得自己学习的地方。
3. 做个阶段性学习总结。
4. 【觉察之道】和【船长手册】没有看完的赶紧看。作业不多，相当于放假了[奸笑]祝大家五一节快乐！

小芳船长：

老师，这块确实在练习的过程中更关注方法和细节，忽略了整体目的。看见当下的念头、感知当下的身体、尽可能的一直保持在当下。有回到当下的能力，知道此刻发生的一切。回到那个“观”上。

慧敏船长：

关于闹铃觉察，这几期越带越重视。闹铃响起的定格，不断扫描身语意，我感觉是能练习不断回到当下的能力，我会告诉大家刻意多扫描几遍，或者1分钟以上。这也是对自我的有意识的锻炼：能停留在这一刻。

我体悟到，这个定格扫描对情绪觉察中的盯，有很大的帮助。即使看见情绪，如果盯不住，很多时候还是会被带走。盯就是不断的反复看见的练习，看见情绪，又能借由身体反应，不被带走，从而减弱情绪，以及更加了解自己在情绪下的反应。

有时候身体反应可能比情绪更容易感知。如果闹铃练习不扎实，只是匆匆一扫，在情绪觉察中的盯，很难做好。看见盯不住，往往挖改以后还是有情绪的。

而且，我体验过盯（闹铃觉察）是回到当下反复看见，也是“能停下，不被情绪带走”的能力。盯是在情绪出现后，能停止念头跟随，既能转移情绪，又能有一个锚定点，让大家不被带走。这个“能停下-止”的能力，我觉得也是需要不断去练习的。

有时候我讲解时，会告诉大家情绪出现的那一刻，看见，就仿佛闹铃响了，这时我们就开始扫描身体，刻意练习，看见烦，继续扫，看见想爆发，还是继续扫。直到情绪减弱或消失。这也是我们去控制心的能力的练习。

我的一点拙见，请藍狮子指导。[抱拳]

皮蛋船长：

也分享下个人实践体会，我觉得确实闹铃觉察里扫描身体，有助于理解情绪觉察里的“盯”。

同时两者也有区别： 情绪觉察的“盯”，是感知身体的异常点，那是负面情绪能量聚集的地方，比如心跳加快，胸口紧，背部发热等等，全然地将注意力放在觉知身体感受上，能切断情绪念头的链条，中间可能会被念头带跑，一旦看见，继续回到觉知身体感受，反复这个过程，情绪自然减弱到基本消失。

闹铃觉察里的扫描身体，是去感知身体此刻的姿势、身体各部位的感觉。还是不一样的。

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玄雨 4.26

情绪觉察 【背景】我跟吴宝在讨论一句话，吴宝说，程姐，你没有提起觉察，我立马怼回去。 【看】情绪激动

【盯】嗓门大

【挖】喜欢表扬，不喜欢批评

【改】虚心接受

点评： 玄雨同学这两天对情绪觉察掌握的越来越熟练啦。为你点赞

特别是这一次的背景介绍，交代的简单明了，很清楚。

【看】看见的很好，很及时。

【挖】的也不错，挖到了自己喜欢表扬，不喜欢批评的习气。

【盯】和【改】还可以再具体一点哈。

比如：

【盯】你写了：嗓门大。咱们的盯尽量放在身体部位的感受上。你可以扫描一下当时的身体，看看哪个部位反应很强烈，盯住它的变化，直到慢慢减弱。

【改】你写了：虚心接受。改是需要有行动上的改变，而不是想法上说：我要虚心接受。 比如说：你可以笑着说：好哒，谢谢你的提醒，我现在就带着觉察工作[愉快]

希望今天的建议能给玄雨同学带来帮助，加油[666]，有什么需要可以随时呼叫我，我一直在哈。

老师点评： 花姐的点评有点问题：

我看见这个作业的问题，

1. 吴宝是谁？吴宝也会觉察，我很奇怪，但不知道是谁。背景中要是介绍一句就好了。

2. 【看】看见得晚了一点，因为已经怼回去了！在看见自己情绪激动。如果更早一点看见就更好了。

3.【盯】嗓门大。这是说情绪激动时，自己怼回去的声音很大，根本不是盯，这点要明确指出来。

4. 【挖】得还可以。

5【改】确实改得不行，点评可以。

点评评分：D，继续努力。

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九炁 4月25日 情绪觉察

【事件背景】早上做好饭，队友还没起床

【看】烦躁心起 喉咙里有股热气

【盯】平时不在家，在家又不送孩子上学，心里的火跑到嗓子眼里了。

【挖】期待他在家能陪陪孩子，孩子想让爸爸接送他们上学放学，我也能轻松一点

【改】走到床前轻声的唤他问吃不吃早饭，不吃就不管他了，吃的话就赶紧起床，一会孩子上学要迟到了。

健一点评： 九炁同学好！

情绪觉察作业格式简洁明了，看盯挖改步骤清晰[强]

【看】看见了烦躁的情绪；很好呀！

【盯】盯住身体因为情绪引起的不舒服部位——火跑到了嗓子眼。。。这时需要盯住嗓子不舒服的地方，直到小火苗熄灭。

平时不在家，在家也不送孩子——这是被念头带跑了，

盯住的环节就是让同学把自己的觉知放在身体因情绪引发不舒服的部位，一定是盯住身体的不舒服部位，直至恢复。

【挖】期待他在家陪陪孩子。。。是挖到别人身上了。

我能轻松一点，挖的方向是对的，记得挖自己的执着点呦。

【改】是否可以不去打扰队友，也不去问他，让他好好睡觉，另外，把我们新学到的发愿运用起来，内心发愿，感谢他为这个家的付出和辛劳。

建议九炁同学再仔细看看《觉察之道》第五章内容。

蓝狮子点评：

健一同学的点评，整体方向可以。看见了优点，给予鼓励，看见了问题，给了建议。

有几点细节：

1. 同学的【盯】，只是因为她把生气的原因写到了【盯】的部分，或许是这样：
【看】平时不在家，在家又不送孩子上学，烦躁心起。
【盯】喉咙里有股热气，心里的火跑到嗓子眼里了。

好像这么看，就顺畅了。

2. 【盯】，要知道原理，不是一定要盯到身体恢复，而是确认自己不再会被情绪带走，就可以了。

3. 【挖】方向好像没错。建议挖执著点，你可以给举个例子，如：自己也没提前说，希望队友知道我的想法还照做？好像很可笑。

若真的挖到这里，情绪瞬间就会消失。

4. 【改】本身问题不大，给的建议很好。

整体评分：C 还可以。

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【小程】情绪觉察

【背景】今天下午和同事在开会，会议室没有水，所以期间我就出去买水了，问了几个同事谁需要水就下楼了。拿水上来之后，发现还有一个同事没问他要不要，也没买他的水（其实问的时候我有意识到，但是忘记了）

【看】看到自己心里很难受，他心里会不会对我有意见，水都不给我买一瓶。自己连这点小事都做不好。

【盯】心里烦躁，内疚，自责

【挖】我太在乎自己在别人心中的形象，太害怕别人对我的评价

【改】没买就没买吧，继续开会

小羊点评：
小程同学好[玫瑰]

遇到情绪，小程同学能当下想起用【看盯挖改】应用对治自己的烦恼，而且整个情绪作业的要点描述清晰，为你的用心练习点赞[强]

【看】：看见了自己心里难受，这里明确看见了自己的情绪，很不错吖~

【盯】：初期练习，盯的时间可以稍微延长一些，慢一点去感受此刻处在烦躁，自责，内疚的情绪中自己的身体反应是怎么样的，比如自己的眉头，胸口堵，肩膀等身体部位有没有紧绷，感知并一点点放松，直到自己不会被情绪带走。

【挖】挖出了自己在意别人的评价。这一点小程同学也比较明确。

【改】如果能再往前一步对治：和同事说一声“抱歉，刚才忘记买”；或者把自己的让给同事，那就更好了。

修行，是朝自己下刀子。刚开始练习，可以刻意要求自己反着做。

蓝狮子点评：
小羊同学的点评，整体挺不错的。各方面都比较全面，给的建议也合适。

B。很不错。

她作业里如果你能帮她看到另一个她没看到的模式，就更厉害了！

小程同学，除了在乎他人评价外，还会习惯“自我否定”。一瓶水而已，她说自己这点小事都做不好……

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4/25，月白 情绪觉察 【事件】 上午和队友讨论信用卡盗刷问题。 队友说了个情境，我插嘴说，我知道，不就是那….。 队友打断我，不你不知道， 你没有你想象得那么聪明… 你总是自以为是….

【看】我有点生气，习惯性想要反驳。你没让我说完，不也一样，50步笑百步。觉察，我看到了自己的习气。

【盯】胸口发闷，呼吸急促。 我一直盯着情绪，做深呼吸，做了近10下。 盯着自己的呼吸慢慢平复。

【挖】自大式心病，自己不能被批评。 还是个单面镜，照别人缺点纤毫毕现，照自己啥都不见。

【改】闭嘴，没有反驳，等待队友数落完，滑头转移话题。

金凤点评：
月白同学好，作业背景交代简短清晰[强][强][强]

【看】看见自己生气，想反驳，看见得很及时呢。 后面的部分是在心里默默的反驳了[偷笑][偷笑]跟随了一小段

【盯】盯得部分做得很好，盯住身体的反应，做深呼吸，也可以做深呼吸的同时，把注意力放在胸口发闷的地方，感受变化

【挖】挖到自己不能被批评，看见自己的模式和按钮就可以啦，不用批评自己哦（照自己啥都不是，这就没有必要）

【改】也很好，因为谈论的是信用卡盗刷问题，队友可能是有担心，想要把自己的观点表达完整，也可以顺水滑坡，是呀，我就是不太聪明呢，太需要你喽

加油，小程同学，愿你在一次次的看见练习中，越来越自在。[玫瑰][玫瑰]

蓝狮子点评：
金凤同学的点评，有些问题：

1. 【看】我有点生气，习惯性想要反驳。你没让我说完，不也一样，50步笑百步。觉察，我看到了自己的习气。 ———–

【看】看见自己生气，想反驳，看见得很及时呢。 后面的部分是在心里默默的反驳了[偷笑][偷笑]跟随了一小段

他只是描述问题，如果换成这种描述： 【看】你没让我说完，不也一样，50步笑百步。觉察，我有点生气，习惯性想要反驳。我看到了自己的习气。

你是不是会觉得这个“看见”很厉害！看见了生气，连自己的习气模式都看见了！ ———- 要想想当时发生的场景，不要只是从文字分析。

2，作业【盯】做得不错。不用再点评描述了。

3. 作业【挖】也很好啊。你的点评不合适。

4. 走也【改】的部分，也还可以。点评建议中，你这是教他转念：队友可能是因为担心。这偏了。

整个点评方向偏了，容易误导新同学。
点评评分：D，还需努力。

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君娜 4月26日 情绪觉察

【事件背景】下午我和女儿要出门，想让老公在家给我们做酸菜鱼，我们两个小时以后回来吃饭。老公一直在带着耳机刷剧，听到我们说的话，他说：“好的，一会儿出去买鱼。”我们收拾好要出门时，看到老公还坐在那儿看剧，我就又忍不住提醒他说：“我们两个小时以后回来要吃饭！”老公有点不耐烦的说：“知道了！”

【看】看他坐着没动，我有点生气：我都说了……你还不赶紧去做！觉得他不重视我说的话，希望他立刻就出去买鱼。

【盯】小腹有点堵，脑袋有点气往上顶。没盯住，所以才又催了他一句。

【改】听到老公不耐烦的语气，我才意识到又按了他的按钮了，赶紧走人。

【挖】王公式心病，我说的话，别人就得立刻去执行。我的需求，别人必须得满足（我回到家要吃上饭）。 ————————— 安苒点评：
君娜同学下午好[玫瑰][玫瑰]

你的作业背景描述详细，看、盯、挖、改，四步格式清晰，很棒哦[强][强]

【看】：看见自己因为队友没有马上行动生气了。

【盯】：感觉身体不适部位，小腹堵，脑袋气往上顶，不错！ 可惜，没盯住，所以催促第二次。没关系的，咱翻篇再来，下次遇见就全力以赴！

【挖】：王公式心病，也不错。 若可以再挖深一些 ，君娜同学在家是大王哦，咱下的命令，别人必须立刻马上执行[捂脸][捂脸]

【改】：立刻走人。这儿可以演戏呀！

相信你以后遇到此类情况，会处理得更加丝滑。加油

蓝狮子点评：
安苒同学的点评，整体还不错。

【挖】部分的点评，说还可以更深一点，但举的例子，并没有显得更深。是想说，可以说得更具体一点？

【改】的部分，这儿可以演戏。本身改得还可以。你说可以演戏，你倒是举个例子如何演戏啊？

如果是我，我会问：转身离开的时候，自己还有情绪吗？如果还有情绪，说明带有“忍”的意思。要留意。

点评评分：C 还不错。

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鲤鱼同学我看见记录：

1）我看见早上起来打完坐，想着应该要给队友安抚情绪，看见不想动念头，去她房间躺她身边，夸夸她的能干。

2）我看见了自己在工作中的惰性，不肯主动承担任务，今天给公司人员一个一个的发一季度奖金尾款明细。

3）我看见明细发出去之后，只有以前的一个学生对明细产生疑问，心想就你事多的念头，知道，止。

4）我看见早上儿子起来状态不错，跟我说说笑笑，有点期待他每天能这样就好了，知道，回到当下。

5）我看见自己心里有莫名的叹息，知道，回到当下。

6）我看见在上班时突然想起以前工作中的事，头脑在编故事，知道，回到当下。

7）我看见队友说我在必经之路已经影响到生活了，我主动退出了即将开始的新手村工作，随顺她。

8）我看见在妇幼中心门口有一小朋友哭哭啼啼，脚上穿着雨鞋，带着雨伞，跟妈妈说要下雨，可是此时已经雨过天晴了，她妈妈说雨都停了我有什么办法呀，一直哄不好她。此时我想小朋友其实只是需要一个随顺的安慰，我想去帮忙劝解但又担心自己做不好。看到担心，不考虑自己，我走过去跟她说叔叔也在找下雨，我可以跟你一起去找哦。我把她带到中心的一棵树下，让她准备好我们下雨喽，我摇了摇树，随着树上的雨滴落下，小孩子开心的笑了。

点评：
鲤鱼 同学好呀

看了你wiki作业，每天坚持三个三十分钟的练习，很棒哈[强]

我看见作业，看见的都很及时，看来觉察功夫练习的不错呀。
看见自己不想动念头
看见在工作中的惰性
看见自己对同事的抱怨
看见自己对儿子期待
看见后，能及时停止，回到当下，做的很好。


6.头脑编故事是它最擅长的事情，若是我们没有觉察，就会跟着它跑走了。看到你及时识破头脑的编造，真为你开心。

7.听从，队友的建议，主动退出一些工作，这也是随顺众生哈。让她开心，放下“我”的重要和执念，这一点值得点赞哈

从看视频的笔记感悟，看出了李宇同学重视，认真的态度。
视频，文章都是提升我们见地的最好机会，当我们的见地提升了，智慧也会增长，烦恼自然减少，问题都不再是问题。

看到即刻觉察练习时，想提一点建议哈。 即刻觉察是我们在生活中一个很重要的练习，是让我们主动的想起，当我们提起“我要觉察”时，我们会即刻从念头中跳出，回到当下，重要的是我们接下来要保持觉察去做事。

所以不要忽视了“即刻觉察”，它是检验我们觉察水平的练习，也是让我们保持这个状态，在生活中的每个当下，能够不被念头和情绪控制。

好哒，让我们一起在生活中去练习，利用每一个当下真修实炼。[愉快][玫瑰]
哦，对了，还有一点特别感动的地方，就是第八条的作业，我看的时候心都被你的善心善举融化了。 你真正的“看见了”小朋友的需求，并且帮他实现了，太感人啦。为鲤鱼同学点赞

慧敏船长点评：
花姐的点评很赞呢，也很温暖，给同学提供的情绪价值很多[强]

整体不错呢，文字上可以更精炼一些[玫瑰]

同学的Wiki页面记录很清整，从我看见能看出，这位男同学很温暖，很细心。

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蓝狮子点评：


花姐点评不错，慧敏的提醒也很到位，【我看见】的点评，文字可以再精炼一点。

另外，这个 wiki 同样存在，看不见同学的背景信息……页面没有返回链接。

我疑惑，大家点评之前，是对这个同学很了解不用看背景？还是没关心同学的背景？

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【今日题目】

有船长说：每天作业必须交，即使再晚交作业也可以，但不能不交作业。 有船长说：作业要及时交，做完就交。 有船长说：如果作业没做，第二天需要补交作业。 有船长说：不要补交作业，补交作业，是编的，要交真实的作业。

现在你是船长，你对于船上的新同学，要说明对作业的要求，请用文字表达出来。 要求：表达清晰明了，新同学能理解，且容易记住。

请所有准船长完成这个题目。

亲爱的同学们，早上好呀[玫瑰][玫瑰] 今天的作业已经发过来啦，接下来我们就开始练起功夫啦[拳头][拳头]

我们对作业的要求有几点，请同学们认真阅读。

1.认真对待每一个作业。不要敷衍，用心的去练习，只有每天的真修实炼，我们才能有及时看见念头的能力。

2.作业要真实，不要编作业。
作业是你练习状态的体现，船长和老师根据作业了解你掌握的情况，也好及时的给出指导。

3.作业要及时。
及时做，及时交，不要凑在一起，也不要过后回忆，写出一项就及时交上来。这样你不会因为累积作业而有负担，船长点评起来也方便。

比如今天的十点钟闹铃觉察，就可以及时写好，交上来。十二点觉察后，再写出交上来。 4.视频文章认真看。
视频和文章都很重要，在不断的薰习中才能提升见地，所以一定要认真看。

5.作业不要长篇大论。
写作业要表达清晰，精简，不要太过累赘。

以上五点，请大家一定记住[玫瑰][玫瑰]

蓝狮子点评：

关于作业，说一下我的理解：

1. 作业要真实。这点需要反复和同学们强调。需要给大家解释，学修行不是学知识，交作业不是为了好成绩，而是要自己每一次体验。如果作业不真实，编作业和点评作业，都会是无用功。浪费同学和船长的时间，这很荒唐！

所以，如果没有完成就说没有完成，不要害怕船长批评，而编一个作业。要看见自己的这种“害怕”，这也是习气。
也不要为了作业好看，修饰作业。交一个看上去很完美的作业。这种也是一种“习气”，要看见。

2. 天空营的作业，分成了看视频、文章作业，日常的觉察练习作业。

日常觉察练习作业，尽量及时交，避免回忆。回忆，可能就会不真实。可以完成练习后，在一个小时内交作业。实在没时间，晚一点交也可以，比不交要好。这一类作业，不要补。
3. 看视频、文章类作业，如果当天没完成，可以第二天补交作业。看视频和文章过程中，尽量专心看，同时可以做些笔记。交作业时，不用写小作文，主要介绍自己深有感触的点即可。

同样，不要编作业，如果交个假作业，如果看完没有感觉，若有空可以再看一遍，可以少写点体会。但避免说一些空话套话。
4. 作业，一开始需要写得详细一点。是为了帮助船长帮你发现问题。等熟练了，作业就可以简化，甚至只简单记录。例如：静坐觉察练习 20 分钟。

所以，前期麻烦一点，是需要的。大家尽量配合。

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作业点评： 背景：可乐是新同学，天空营第一天。

要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？

请所有预备船长给出你的点评。

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可乐✎4／13（晚上） 静坐觉察（5） 10分钟

感受到有点凉意（知道）
听到窗外刮风（知道）
感受到自己的呼吸（知道）
想到店里安排安监控 是念头（知道）
吞咽口水 是念头（知道）
坐姿没做好 是念头（知道）
手指抽搐了一下 是念头（知道）
怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道）
下次腿盘好了再坐 是念头（知道）
…………
这次的念头好像更多了

点评：

可乐同学静坐练习挺棒的[强]

是哒，整个过程中，身体的感受，脑子里想到的，耳朵里听到的，眼前出现的画面…，都是念头。

可乐同学说，这次的念头 好像更多了，其实是你看见的能力变强了哈。更多细微的念头和感受都被你看到啦。

一个小建议哈 每个念头看到后，不用再加一句：是念头。

蓝狮子点评：
关于这个【静坐觉察】的点评，有几个要点：

1. 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
2. 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。

3. 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。 有这三点，就符合要求了。 其他要注意的：
1. 别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。 一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强。另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。

2. 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。

3. 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 5～8 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。

4. 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。

5. 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。

6. 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。

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【今日题目】

有船长说：每天作业必须交，即使再晚交作业也可以，但不能不交作业。 有船长说：作业要及时交，做完就交。 有船长说：如果作业没做，第二天需要补交作业。 有船长说：不要补交作业，补交作业，是编的，要交真实的作业。

现在你是船长，你对于船上的新同学，要说明对作业的要求，请用文字表达出来。 要求：表达清晰明了，新同学能理解，且容易记住。

请所有准船长完成这个题目。

提交对作业要求说明：
亲爱的同学们早上好呀[玫瑰][玫瑰]

今天的作业已经发过来啦 接下来我们就开始练起功夫啦[拳头][拳头]

我们对作业的要求有几点，请同学们认真阅读。

1.认真对待每一个作业。不要敷衍，用心的去练习，只有每天的真修实炼，我们才能有及时看见念头的能力。

2.作业要真实，不要编作业。 作业是你练习状态的体现，船长和老师根据作业了解你掌握的情况，也好及时的给出指导。

3.作业要及时。
及时做，及时交，不要凑在一起，也不要过后回忆，写出一项就及时交上来。这样你不会因为累积作业而有负担，船长点评起来也方便。
比如今天的十点钟闹铃觉察，就可以及时写好，交上来。十二点觉察后，再写出交上来。

4.视频文章认真看。
视频和文章都很重要，在不断的薰习中才能提升见地，所以一定要认真看。

5.作业不要长篇大论， 写作业要表达清晰，精简，不要太过累赘。

以上五点，请大家一定记住[玫瑰][玫瑰]

蓝狮子点评：

关于作业，说一下我的理解：

1. 作业要真实。这点需要反复和同学们强调。需要给大家解释，学修行不是学知识，交作业不是为了好成绩，而是要自己每一次体验。

如果作业不真实，编作业和点评作业，都会是无用功。浪费同学和船长的时间，这很荒唐！

所以，如果没有完成就说没有完成，不要害怕船长批评，而编一个作业。要看见自己的这种“害怕”，这也是习气。

也不要为了作业好看，修饰作业。交一个看上去很完美的作业。这种也是一种“习气”，要看见。

2. 天空营的作业，分成了看视频、文章作业，日常的觉察练习作业。

日常觉察练习作业，尽量及时交，避免回忆。回忆，可能就会不真实。可以完成练习后，在一个小时内交作业。实在没时间，晚一点交也可以，比不交要好。这一类作业，不要补。

3. 看视频、文章类作业，如果当天没完成，可以第二天补交作业。看视频和文章过程中，尽量专心看，同时可以做些笔记。交作业时，不用写小作文，主要介绍自己深有感触的点即可。

同样，不要编作业，如果交个假作业，如果看完没有感觉，若有空可以再看一遍，可以少写点体会。但避免说一些空话套话。

4. 作业，一开始需要写得详细一点。是为了帮助船长帮你发现问题。等熟练了，作业就可以简化，甚至只简单记录。例如：静坐觉察练习 20 分钟。

所以，前期麻烦一点，是需要的。大家尽量配合。