各位同学好，我来给大家分享一下我们接下来要学习的：静坐觉察。

静坐觉察是我们进入天空营学习的第一个方法，它是最简单，但是也是最重要的，它不仅贯穿了我们这二十一天，接下来，也会融入我们生活的每一天。

静坐觉察就是静坐下来去觉察你的念头，也就是练习观念头、教你看见念头。听起来是不是很简单，是哒，你只需要选择一个安静的环境，避免外界的干扰，就可以静坐啦。

好哒，接下来，我给大家说一下静坐时需要注意的身体姿势。方便的同学，可以跟着我的引领一起练习：

请大家找一个舒服的姿势坐好，或盘坐，也可以随意坐在椅子上，双脚踩地，好，我们脊背挺直，双手结禅定印，左手在下，右手在上，拇指轻轻相抵。下颚微收，双眼微闭，两肩向后展开，做上三个深呼吸，然后舌抵上颚，开始观念头。

接下来，开始观念头，在整个静坐过程中，出现的画面，听到的声音，身体的觉受……，它们都是念头。你看见，就说：“知道”，然后拉回当下，继续观念头。

我们静坐觉察有个口诀同学们要记住： 知道有念，知道无念，知道就好。

还有一个静坐觉察的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随

口诀和原则就是告诉我们：静坐的整个过程中，一切都是念头，尽量及时看见，不评判，不跟随，发现被念头带走，知道就好，回到当下，继续观念头。

这个口诀和原则很重要，大家要熟记，时刻用它来检验一下自己有没有合格哈。

好哒，方法大家都知道啦，是不是很好奇，为什么要我们静坐觉察观念头哦，是哒，它就是为了练习我们看见念头，回到当下的能力，所以需要一个安静无人打扰的环境里，排除眼耳鼻舌身的干扰，可以更加清晰的看见念头，所以环境要求比较重要，不仅环境安静，还要没有香味，光线要暗。

因为我们的心一直是散乱的，一直以来像个猴子上蹿下跳，而我们也无意识的跟着念头跑到未来，跑到过去，给我们带来了无休止的情绪和烦恼。如果我们不刻意练习，我们是看不见念头的，那也仍然会在妄念的编造里，在痛苦的漩涡里轮转。所以静坐觉察是最基础，也是最核心的一项练习。

接下来我给大家分享一下静坐觉察的注意事项和作业需要注意的：

1.不要刻意找念头，找念头也是念头。
2.出现任何念头，行动上不要回应，知道就好
3.念头多说明是好事，不是问题，知道就好。
4.静坐时，不要刻意记录某个念头，总害怕一会儿忘记啦，忘了没关系，结束后能记多少就写多少，不要为了交作业，静坐时反复想着记念头。
5.作业一定要真实，不要为了好看作业来编写。作业是为了让船长了解你掌握的情况，给予指导
6.作业记录写十多条就可以，不要全部记录。
7.时间早晚各十分钟，刚开始坚持不了，也可以三，五分钟，慢慢递增。
8.念头强烈时，可以把意识放在身体某个部位，然后再继续。

好啦，静坐觉察给大家分享完了，那接下来就让我们一起坚持练习吧。

观念头很简单，但需要我们持之以恒的练习哈

我们一起加油