2次静坐，共40分钟
即刻觉察8
抄经觉察1
闹铃觉察1
看视频50分钟
1.我看见队友嘟囔肩膀疼时口里安慰她，心里抱怨她，期待她做个功课，知道。做自他交换承受她的病痛和恐惧。挖：嫌麻烦。想改变别人。
2.我看见队友大声催促孩子写作业时心里抱怨，知道。
3.我看见我听视频被队友打扰时一念嗔恨，知道。(我看见我是在记录作业时才想到要忏悔。)
4.我看见我把垃圾撒在楼梯上时一念嗔恨。半小时后才想到这是自我在甩锅。