静坐50分钟
即刻觉察3
闹铃觉察1
洗漱等觉察2
看视频30分钟
1.我看见我对生病的姑姑做自他交换时的怯懦，知道。继续做。
2.我看见我在饮酒后开始懊悔。
3.我看见被妈妈当众夸奖时我为真实的自己感到惭愧。