静坐觉察：早晚各30分钟

动作觉察：2次。起床和洗漱

即刻觉察：7次

抄心经2部打卡，读地藏经一遍。

静坐觉察：早晚各30分钟

动作觉察：走路觉察10分钟，洗碗觉察：10分钟；吃饭觉察

即刻觉察：9次

静坐觉察：早上30分钟

动作觉察：起床觉察10分钟；拨洋葱10分钟；

即刻觉察：7次

抄经：两部。

诵读：心经3遍，地藏经1遍

静坐觉察：早上30分钟， 晚上10分钟跟着七师父

动坐觉察：早上跟着书画老师写对联，下午云空间带领

即刻觉察：5次

静坐觉察：两次。早晚各一次，每次30分钟；

动作觉察：洗碗觉察，遛狗觉察，

即刻觉察：5次

日行一善：把公共过道打扫了，小区外的共享单车坐垫擦干净，摆放整齐。

静坐觉察：两次，早晚各一次，每次半个小时

动作觉察：走路觉察一次，练瑜伽觉察一次。

即刻觉察：6次

静坐觉察： 2次 60分钟

即刻觉察上 8次

动作觉察：2次 每次十分钟

1，静坐觉察 3次 共 70分钟

2，即刻觉察 6次 清晨起床觉察，洗漱觉察，做早餐觉察，学Wiki手机编辑觉察：回复邮件觉察，抄经觉察