早上8:10-8:30

深呼吸，知道

脊背挺直，知道

锅里蒸有山药，知道

汪汪拉我，知道

仔仔跟汪汪打闹，知道

无念，知道

小程序打卡结束铃声，知道

深呼吸 拿手机记录

手上运动表提醒了两次一个小时没有挪动屁股了。完成屏幕前的学习记录。

独自来到江边步行道上做走路觉察

夕阳西下阳光洒在江面，波光粼粼，

挺直腰背，踏出右脚，

脚掌在踩在石板上有点硬

小腿感觉紧绷，

左脚迈出比右脚跨大了那么点

江面的水变宽了

江边行人好少

脚底发热

步伐有点快

脚步变慢了

感觉到脚掌心与石板有接触

赤着脚应该很凉吧

身旁经过一行人

脚步踏出去脚尖着地

脚后跟接触到地面，感觉到路面承托着自己整个身体。

鞋子里发热

……..

1，证悟就是免于执迷、免于偏执妄想。

晚上听七师父解答的自己问题时，好像解答了又好像没有解答。结束后，读宗萨师父的这篇文章，才真正领悟到为什么自己那么反感写闹铃觉察了。我自己太执迷于完美，标准化，并且我执习气很重，太在乎别人的肯定，觉察并不是要我把作业写得多么完美，也不是要让我们放下自己的所做的事情，观，身，语，意，一分钟就够了扫描当下，回到当下。

2，证悟的另一种解释就是当你不再有任何原则。

自己平时生活和工作的原则也很多，看似自己洒脱，其实束缚东西还是很多，自己这些年按时睡觉，按时起床，坚持每天的晨课，从不给自己任何借口。甚至有时对自己也很极端。有时让自己懒一点，少做一点，慢一点，不要太急于求成，会有啥损失了呢？

是啊，再好的习惯，只要变成了习气和模式，也是一种执着，修行，是要让我们看见自己的这种习气和模式，并能能力改变它，好习惯坏习惯都是我们心的映射———船长海的誓言

晚上10：55-11:15

深呼吸3，知道

听见隔壁关门声，知道

仔仔的呼噜声，知道

车的喇叭声，知道

小程序打卡结束提示声，知道

回到当下记录