时间：10:20-10:40

呼吸，知道

修理师傅的声音，知道

收旧衣服的声音，知道

收旧手机的声音，知道

楼下促销活动声音，知道

鸟儿叫声，知道

楼上脚步声，知道

楼上椅子挪动声，知道

水流声，知道

隔壁关门声，知道

汪汪下楼的声音，知道

汪汪跳到沙发上的声音，知道

仔仔来到我的身旁，知道

小程序打卡结束声，知道

深呼吸，结束。记录

时间：13:30

醒来听见喇叭声，知道

伸了两个懒腰，知道

口感到有点渴，知道

坐起来望向窗外，知道

有阳光照进房间，知道

手机微信消息，知道

左手拿起床头柜毛衣，套进脖子右手伸进袖子穿好，左手伸进穿好，拉好上衣，坐在床沿，左手拉起床头柜袜子，套进左脚，然后右脚，裤子，穿拖鞋，外衣.，站直抖抖几下，下楼喝水，回到楼上房间.拿着手机记录。

1，不要最好

真正的优秀不一定是最好的，学习时用心学，工作好不好，用心工作就是了。

2，不求完美

抄经时抄经，字好不好，一笔一划的抄就行了，练习觉察时，记录不好就记录不好。办要自己坚持抄，坚持记录。时间久了一切都会好的。

3，不为自己

做任何事时，当自己真的不在乎自己了，一切都会变好的。多去站在对立面想想，然后决定自己接下来该怎么做，相信自己天空营结业了再也不会说，纯粹占，再纯粹占。

1，这一周最大的收获：把自己的养成清晨起床改成了随时都可以练的静坐觉察，不受环境的变化 都能坐下来，让自己安静的坐在那儿，不受身边所发生事物的干扰，能静下心来那一刻属于自己。

2，不足点，抵触心理不想做自己不愿意做的作业。今晚船长在解说闹铃觉察那一刻时，自己终于找到了答案为什么抵触，原来闹铃觉察是被动的做觉察，这些年自己不管是工作还是生活都是主动的去面对，不去逃避。现在也明白了盆友为什么会放弃让我练闹铃觉察的原因了。知我者如他也。

晚上：19:10-19:20

瑜伽后练习

听见坝坝舞音乐声，知道

小孩的嬉闹声，知道

车流声，知道

隔壁关门声，知道

120的警报声，知道

仔仔喝水声，知道

小程序打卡结束声.