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☘️银杏天空营15期1月10日作业☘️

静坐觉察1

时间:早上7:10-7:30

随机静坐觉察

地点,小区中亭

时间: 13:00-13:20

散盘

汽车声,知道

小孩和大人说话声,知道

保安在跟人打招呼声,知道

有人在旁边坐下,知道

鸟叫声,知道

脚步声,知道

小程序打卡结束声

深呼吸3,睁开双眼.搓搓手,脸,记录

遛狗情绪觉察

情景:傍晚在小区遛狗,遇见狗友问上次仔仔后退风湿是怎么好的?仔仔旁边和小狗玩,汪汪叼着绳子跟小盆友玩,跟狗友聊着没咋注意俩小只,当我望过去时,看见汪汪嘴里嚼东西。小盆友还在给它零食吃。

看:看到自己情绪上来.

盯:声音很大呵斥汪汪,急步朝它的方向过去,小女孩被吓哭了,汪汪跑到我跟前用两前爪蹭我。

挖:我只在乎汪汪吃了别人给的东西吃,眼睛里没有看到小女孩,我害怕汪汪会养成随便吃别人给的东西。没有想到会吓小女孩。

改:拉住汪汪的绳,走过去跟小女孩道歉,跟她说阿姨不好,声音太大吓住她了,你看汪汪也打阿姨了.要不你也打阿姨两下,小女孩笑了.拉着汪汪一边做一边跟它唠叨不能随便吃别人给的东西,万一遇上坏人咋办,这是我又看见自己的唠叨


银杏公主最后给小女孩道歉这一步做的很好

但是这个作业看起来4个步骤记录比较完整,其实从大声呵斥汪汪的时候就有点被带跑了哦

没有及时看见,后面也没有盯住……

看是看见自己着急,担心的情绪

盯是盯住有情绪时身体的感受。 担心未来狗狗怎么样,都是在担忧还没有发生的未来。

觉察是让我们看见念头,回到当下哦

建议:静坐觉察和动作觉察的练习好好坚持,这样我们及时看见的能力和速度会越来越快啦

了凡号–小云船长


@银杏BJ2409198 :银杏同学,周末愉快

感谢你把作业发大群又发小群了,让我总想好为人师,接着小云船长的点评,我在继续点评一下哈,仅供你参考

看:看见自己情绪起来,最好写具体,究竟是什么情绪生气,讨厌、烦躁?

盯:我们说盯是盯住情绪或盯住情绪下身体的反应。你一直说你有情绪时身体没有反应,那你就盯情绪是从哪个地方起来的或者你有意识去扫描自己的身体,这也是在转移情绪

根据你作业的描述,这个盯根本就不对,你是盯住事情的发展了

挖和改可以看一看蓝狮子给旭刚同学的点评

依我看也太在意自己的汪汪了,也就是在意你自己,从而忽视了小女孩对汪汪的喜爱和照顾,也就对小女孩没有感恩和慈悲心

还有我们讲了那么多,你是不是把我们讲的都屏蔽了呀?看自己盯自己挖自己改自己,我们还说了不越界,不要跑到别人的地盘上去挖去看

当然也可以理解,因为你静坐时和动作都看不到自己的念头,一直在自己的世界里吧

我站着说话不腰疼啊,仅供你参考,若有不对,请多包涵

船长:海的誓言

静坐觉察 2

时间:晚上22:40-23:00 20分钟

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