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【5 月 26 日-5 月 30 日——5 天挑战任务】 【见地】 练习觉察的目的就是练习觉察本身，就是好的状态。修行的目标是把一切对境当成修行的入 口。 具体任务说明：

第一部分——【心法】

静坐觉察：每天至少 30 分钟 发愿：3 分钟以上

视频熏习：30 分钟

练习：即刻觉察 20 次×5 分钟/次 其他动作练习

第二部分——【剑法】

注意：此两项作业提交详细【文字版】发到群里。

1. 走路觉察

周一（D1） 阅读卡片后，写出你对《走路觉察》这项练习的理解。

1. 勇士四大挑战（四选二）

【点评方式】交作业的同学点评上一个同学的作业，第 1 名同学点评每日最后 1 名同学的作 业。点评是必修作业的一部分。

挑战记录

一、视频学习：老子智慧02：

1、老子从来不想说服谁，但是他一直在诱惑你。言语上的争辩没什么意义。—-对治：“你是对的”。诱惑其实是有两种的。一种是带有攻击性的，一种是比较淡定的，欲拒还迎—包容式等待式的诱惑

2、用合于道的方式生活：老子的理念–反者道之动，和现实生活反过来。不追求名利，不推销，不拒绝。不争，做无用之人

3、真正的爱—-没有自己只有爱（无、空）。

你会发现有条件的快乐，就如草丛上的露珠，只要你想去追求这种快乐，如果你不修行，你得不到任何快乐，你会发现，你所有的快乐都是假的。只是表面上让你看上去幸福。当一个人真的成为爱的时候，你成为爱的那一刻，你和“道”是相融的，式不分裂的是完整合一的。不需要理解，不计较付出，不是要占有。真正的爱发生的时候他是不累的。

4、真正的修行—–从心上下功夫，能够成为头脑的主人，而不要成为头脑的影子。不要随着贪欲或者说那些执着的习气的念头带走。不只是嘴上说说或做表面功夫。老子从来不会让你要去成为一个善人。我们为什么要利他，就是因为太多的人每次想的都是自己。当你不想自己，你的习气就会被减弱一点。当你的心要定 ，你就要反过来。

二、走路觉察：20分钟完成

双臂自然下垂，

抬脚下台阶，脚尖点地，没有踩实地面，另一只脚已经抬起，知道

慢慢放下，感受踩在地面上的感觉

呼吸上提，缓缓呼出

手臂吹着，不习惯摆动，慢慢移动，向上提起，屈肘，双手交叉，

风，暖暖的，一些鸟儿在地面玩耍，想要驻足

缓缓提胯，屈膝、抬腿，感受动作中肌肉的拉伸，紧绷、放松

落地，感受整个脚掌和鞋子接触的感觉，发热，微烫，微汗

另一条腿自动跟进，感受动作的惯性

大姐家要娶媳妇了，回老家

手臂刺痒，另一只手想去挠挠

脚尖发力后推前行，学步车里的小朋友冲我笑嘻嘻，我业感受自己眉眼的动作

孩子妈妈说：“看阿姨…“,我想纠正“是奶奶”，知道，

带着这笑意冲孩子挥挥手继续走路

把双臂移动到身后，调整身体姿态，步子迈的更慢

两条小稿被主人牵着快速向前，

闪过提速，知道

继续感受动作

三、勇士四原则：

1、儿子今天主厨，不断不的喊“妈，*在哪里啊？”，看见自己思他人过的念头,止，耐心的告诉他所需物料的具体位置。 2、队友难得早早回家，招呼我一起喝茶，我正在看蓝狮子视频，看见抱怨的念头，止，按下暂停键，给队友捏捏肩颈，边喝茶边听他说。 四、我看见 1、买菜时，看见自己贪多图省事，就想一次多拿些，少跑几趟，改：按需取材。 2、和朋友聊天，看见自己自以为是，想要教育引导她认同我的见解，改，看到她有在踏踏实实做自己的事情，非常棒，及时夸夸赞赞！ 3、跟着视频学跳舞，感觉手和脚时借别人的，谁也不服谁，想要放弃的念头此起彼伏，改：坚持，动作对不对不重要，重要的是心情好了很多。 4、智慧栈伙伴们邀请新同学加入一起抄写经典，看见自己心念躁动，止，修行从心上下功夫，只要发心是陪伴利益他人，而不是彰显自己怎么样，哪怕一年组织一次活动也没问题。改，回应欢迎，告诉她可以先看看群公告，慢慢来不急！ 5、路过某小区带小院的一层人家，布置设计的非常雅致，篱笆墙，小竹林，流水桌，不由得多看了几眼，看被带走，这是自己的习气，想起儿子曾经说过，盯着看很没有礼貌哦。改，收回眼神，运用心神真心赞叹并祝福房主人清净祥和！ ====5月28日 ==== ^ 静坐觉察 ^ 闹铃觉察 ^ 发愿 ^ 阅读文章 ^ 观看视频 ^ 即刻觉察 ^ 动作觉察 ^ 挑战勇士四原则 ^ | 早晚静坐30分钟+随机静坐觉察10分钟 | 4次 | 晨起发愿+慈悲发愿 | 完成 | 老子智慧01 |35次 | 起床、洗碗、走路、抄经 | 完成 | 一、视频学习：老子智慧01：完成 1、自我的特点：自我是狡猾的。自我需要对抗。自我特别喜欢痛苦。自我本身你找不到，但是他又无时无刻不存在，而且你知识越多，他能利用的越多，他能利用你的知识，能利用你的修行，能利用你的一切的东西。没有对抗，自我的展现就会比较弱，对抗越明显，他就越安全。所以自我特别喜欢痛苦。任何一片叶子都代表了一个世界。任何东西，我们说看见，就是自由。你能看见他这一刻，他就没法控制你了。在这一刻，你是自由的。 2、修行的四个阶段：一是狂，不知道自己不知道。二是谦卑（卑微），知道自己不知道。三是自信，知道自己知道。四是超越，根本不关心知道不知道。 3、对治方法 ：问一个怎么了！ 4、处无为之事，行不言之教。物来则应物去不留是为无为。你不只是要去听他说什么，你要去听他没说的，你要去看他做的是为不言之教。 5、万物作焉而不辞，生而不有，为而不恃，长而不宰，功成而弗居。 二、走路觉察定时15分钟完成 感受双脚踩在地面的感觉，调整呼吸，全身放松 双臂、双手自然下垂，默念出发 提胯、屈膝、抬腿，感受脚尖点地没有离开地面的感受 脚尖离地微微向上翘起，向前移动，脚跟着地，脚掌下压，脚趾抓地，感受鞋子和脚的触感 整只脚微微用力踩实地面、重心落在这只脚上 另一只脚自动移动，脚尖点地，脚后跟离开地面 屈膝、抬腿，向前移动，落下 不会 又遇到昨天的虫子们吧 胳膊怎么没跟上呢 抬腿、屈膝、核心收紧，大腿内侧紧绷、放松，向前自然落下 也不知道队友走到那儿了，顺利不 脚踩在地面上，感觉到鞋底的软韧，没有感受到地面，明天要不要换双鞋呢 手有点麻胀，插兜里吧 走大路还是走小路，脚朝小路方向移动，感受脚底的汗 听到鸟叫声，看到树上的果子，想摘一个 婴儿车， 我往边上转了转，感受腿脚灵活的协作 三、勇士四原则挑战 1、同学本来想要6月份开村的，跟大村委沟通后，需要排队大概到7月分了，村委们决定服务老同学，启动6月的热身计划，群公告发了，可是没有人坚持值守和带动，看到自己想要抱怨的念头，想要私信同学，止，没有人有义务做什么，做自己能做的就好了。

2、和同学约定要开启运动模式并且每日反馈情况，每日跑步、跳舞，跳舞都可以，可是自己除了走路练习觉察外并没有更多的运动，看见自己想要撒谎的念头，止，如实反馈可能运动强度不达标，只是一个多小时的户外走路。

四、我看见

1、调整了闹铃时间，闹铃响起时，看到5点，闪过不想起床的念头，感受身体，起床觉察练起来

2、对治自己爱翘二郎腿的习气，在抄写经典时，看见6次想要翘腿的念头，止。

3、早起的后遗症，想要补觉，哈哈哈，念头而已，坐在电脑前看视频：自我就是这么狡猾他会利用一切….,还好我看见了。

4、队友出差 ，看见自己不想做饭了，想要凑乎，改，认真对待自己，带着觉察做饭

5、饭后，看见自己还是不想及时刷碗，想等等，止，洗碗觉察的动力带动自己站起来行动。

6、外出穿了女儿去年送我的礼物—红色连衣裙，看见自己想女儿了，也看见路人看向自己时，有点在意别人会不会觉得与我的年龄不符呢，止，不编故事，保持微笑前行。

7、今天一点也没有纠结多跑一趟往楼下送垃圾，丢垃圾浪费时间的魔咒松了，自己好棒！

8、单位通知领取端午节福利，感恩单位领导的宽容，我都不积极工作还享受福利，看狡猾的自我又来了，三八节没有福利品自己心里小算盘还拨拉来，现在又这样，我的利益，得到欢喜，没有就不舒服。我字当头！

9、返程找不到熟悉的公交车站了，开启导航选择线路，导航提示有可能错过末班车，我还是坚持找熟悉的车，后知后觉可以选择其他顺路的车，看见自己的习气一根筋不会变通，觉察不在线。

10、给队友分享今天的发生，队友说直接打车回来就好了啊，看见自己想怼回去的念头，止，笑着回应，是哦，选择很多呢，自己愿意就好。

一、视频学习：

1、老子智慧01：你是在讲老子，还是在讲自己的东西，把老子的东西拿过来说自己的。看见光描述光和单纯想象光是两个概念。合于道的状态怎么讲都是可以的。一切贤圣皆以无为法而有差别。（1：43）

2、蓝狮子面对面：修行没有失败（所有的顺境和逆境都是修行的台阶）。要少用头脑，不要被头脑控制，用头脑不会有胜利，不用头脑就不会有失败。

身边的每一位都是菩萨，还要嫌弃哪一个吗，哪怕是蠢得像头猪一样。有一个目标心能够定下来，四个一万（10000分钟 静坐觉察；10000次 即刻觉察 10000分钟 视频观看；10000分钟 走路觉察），不要敷衍，比如静坐两个小时安排一天的事情而不是观念头。注重质量，不追求数量。

做好准备，就算他不会改变，我也可以接纳继续养他爱他。养他一辈子怎么了，这是我的孩子。

倾听内心的声音而不是头脑，倾听内心没有失败，倾听头脑没有成功。

见地：练习觉察的目的就是练习觉察本身，就是好的状态。修行的目标是吧一切对境当成修行的入口。

二、走路觉察：

一手拿手机，一手插兜，想定时，知道

提胯，抬腿向前，脚尖落地，脚掌落下，知道

感受身体紧绷，站定，呼气吸气，放松，知道

抬腿，向前，脚跟落地，脚掌下压，脚趾抓地，知道

看见有人过来，闪过“别人…..”知道

脚尖发力，脚跟抬起，提胯，抬腿，脚离地向前，知道

脚尖向上，脚跟着地，脚掌落下，脚趾抓地，知道

虫子，感受身体毛孔打开，汗溢出来，感受凉意，知道

继续移动，抬腿，落脚，知道

麻雀，它竟然不躲人，知道

屈膝，抬腿，移动向前，落脚，知道

小臂痒，被蚊子叮了，自责（喷雾就在门口，没带），知道

感受当下的脚踩在大地上，知道

不想移动，知道

继续向前走，抬腿迈步速度加快了，放慢，知道

三、勇士四原则挑战

1、群里同学文字约聊，没有及时看见和回应，想要抱怨她怎么不直接call我，止，马上回应，此刻可以聊会儿吗？

2、队友打电话说不回家吃饭了，看见自己思他人过，怎么不听劝呢，我都说了多少次了，回家吃饭重点是可以放松休息，止，马上自他交换，愿我承受他的疲劳困乏，把我的舒适自在全部给他。

四、我看见

1、早上整理内务，看到床头的香炉里没有续上香，看见自己想要去点的念头，止，留给队友完成，这是他很享受做的事情，

2、送队友出门工作，感受自己刻意舒展双眉，祝福他一切顺遂。

3、打开衣柜看到队友几年没上身的衣服挂在那里，想给他淘汰掉，止，尊重他的选择。

4、和别的智慧栈联合组织抄经活动，再次和对方确认时间和是否有费用项目，看见自己的小心思，担心自己的小伙伴会不喜欢她们的收费部分的引导。很开心我们当地有更多人在带领抄写经典了，看见自己期待她们不是为自己的项目做引流而组织抄经。希望她们纯粹一些。止，修行是要求自己的。放下期待。

5、第一次合作，买了当季的樱桃，分享给抄经伙伴们，感恩相遇相伴。

6、来抄经的的伙伴大部分是她们作美业的同行，感觉她们对修行还是缺乏认知，更想借此机会谈项目合作，看见自己的失望和评判，止，慢慢来，马上自他交换愿我可以承受她们的焦虑，愿把我的淡泊宁静送给她们。

7、结束后分享互动中，了解到***是必经之路新手村喜雨村正在学习的新同学，就邀请她分享学习收获，因为她的分享，有两位同学愿意深入了解必经之路了，看见自己的欢喜之心。

8、走路觉察练习中，感受到自己自以为会了 ，实践是检验真理的唯一标准，叽叽喳喳的鸟儿吸引我抬头看树，抬头看树的过程中又被蓝天吸引….突然出现的虫子和小动物，都被带走，看见自己懊恼自责，止，翻篇，明天继续

9、队友打电话来，老样子说了自己在忙什么，然后就是说“我累了”，看到自己胸口有点堵，不想接收不好的信息，只想要好的信息，看见自己被带走，止，安抚他，辛苦了小蜜蜂，工作完早点回家吃饭，路上慢点。

10、说好的回来吃饭，都几点了，真是的，抱怨，止，队友工作那么辛苦，就因为回来晚了，招呼他吃饭，影响我看直播了，就抱怨他，看见了以“我”为重的习气。止，照顾好家人也是修行的入口，不能像老太太一样念经打孙子。

一、视频学习：

越是繁忙的时候越越是闹心的时候，越是修行觉察的时候，对镜和逆境都是修行别挑，别找理由！别错过！像受伤的鹿一样去对待修行，像狮子一样勇猛精进，像风一样随时随地修行，像疯子一样不在乎别人的看法，坚定的走自己的路，

修行没有入门的心态是到处跑！足够的相信，特别的坚定，才是真正的修行。若要爱，请深爱，不要停留！

莫道蜀道难，勿恋云水欢，但持一心去，天涯咫尺间。

二、对走路觉察的理解：走路觉察是动作觉察的一种，以动作觉察的三个核心步骤完成练习：感知动作，看见念头，回到当下的动作。我们以当下动作为锚定点，练习及时看见念头，只是知道，不做评判、不跟随、不拒绝。把觉知放到走路的每一个动作细节上，感受当下身体，腰部、臀部，胯部，膝盖，大腿小腿，脚掌脚趾的协作联动，期间看见自己头脑的念头，环境的发生，能及时回到当下的动作，继续走路。走路觉察是感知当下动作的发生，不是刻意去做某个动作。

三、勇士四原则挑战：

1、收拾家的时候，看见孩子们房间里的杂乱，看见思他人过的念头，止，行动，

2、整理了两大兜子东西，回家时过了公交车末班车发车时间，拦了一辆出租车，司机没有下车帮我放后备箱，看见自己思他人过的念头，止，自己放进去整理好，合上车盖。

四、我看见：

1、上周做了体检，报告应该出来了，看见自己不想去拿报告（不想面对结果）

2、拿到结果对那些异常指标看不懂，看见自己有担心，身体紧绷，客服解读说,暂时还好，记得定期复查，看见自己松了一口气。

3、回家的路上遇到小贩卖杏子，买了几颗，时令水果 就像当下时光，错过了就错过了，看见了自己不想错过。

4、午饭孩子点了外卖，感受到不用自己动手，就有饭吃，看见自己的开心，自己其实不爱劳动（懒），不想做服务员，孩子就是我对翻版。

5、坐公交车出行，对站口不熟悉，总担心错过换乘站，错过又怎样，路总是相通的，总能回到正确定方向，安心静坐。

6、乘坐公交车的基本上都是刷老年卡，老龄化这么明显了吗？看见自己要编故事的念头，止，回到自己感受身体。

7、进门就看见出租屋里的三袋子垃圾，看见自己一闪而过不管他的念头，止，马上送到楼下垃圾桶。

8、进楼门时刷门禁卡，看见自己想要证明自己是住户的小把戏，结果旁边大爷一句话戳我破防：不用不用直接推就可以的。原来这俩月没来，楼门就没修好！是我想多了。

9、整理衣服，发现十几年前表姐给的一件衣服，我就是不舍得扔，不是衣服多好，就是觉得情义难舍，被家人宠大，还是觉得贪这份情，总觉得不够，看见自己不知足的贪心习性，默默把它放到计划处理的衣服堆里。

10、电梯里，邻居们愉快的交谈着，非常亲切！想到现在新家的对门邻居见面都不打招呼，有点后悔选择这个小区了，止，看见自己的念头，决定以后遇到邻居们主动打招呼，愿我的邻居们平安喜乐！