预备式：侧开半步，松静站立，屈膝微蹲，膝不过尖，两手侧起，腹前环抱，百会虚领，下颌微收，松腰敛臀，如坐高凳。 （接第一式连接动作：由抱球桩变为捧球桩，两臂下落到小腹前，掌心朝上，站桩的身型不变。捧球桩有个“两拳”的规格，掌指尖相距约一拳，掌距小腹约一拳。）
第一式，两手托天理三焦：两手上托，胸前翻掌，抬头看手，内劲不断，目视前方，保持抻拉，放松下落，放长放远，松腰沉腹，环抱腹前。两手上托，缓缓吸气，小腹微收，不憋不弩，两手下落，慢慢呼气，吸短呼长，自然调息。 （接第二式连接动作：捧球桩结束。）
第二式，左右开弓似射雕：马步拉弓，竖指坐腕，右移重心，两掌打开，收脚环抱。右脚侧开，右手在外，拉弓射箭，指如钢钩，力达夹脊，眼随手走，中正安舒。（接第三式连接动作：捧球桩结束。）
第三式，调理脾胃须单举：左手上托，怀抱婴儿，撑天拄地，落手环抱，左右交替，牵拉躯干，力达两掌，松紧结合，起吸落呼。 （接第四式连接动作：单臂上举后，手臂向前下落，两掌按于胯旁约10厘米处，两腿微蹲，成伏案式。）
第四式，五劳七伤往后瞧：起身，手臂外旋，如拧毛巾；身体放松回伏案式，扶按中正，宽胸沉腹，左右交替，转头留胸，颈项挣力，两手环抱。 （接第五式连接动作：两掌收于腹前，成为捧球桩。然后，右脚向右开一大步，两掌上托，两腿屈膝下蹲成马步，两臂从两侧下落，两掌指扶于关节上方，手腕松沉。）
第五式，摇头摆尾去心火：高马步桩，上体右倾，马步微调，旋腰到左，轻轻转头，尾闾松动，马步正身。上体左倾，旋腰到右，摇头摆尾，马步高低，因人而异。
（接第六式连接动作：右脚收回开步站立，两掌向两侧上举，两腿微蹲，两掌经面前下按至小腹，掌心朝下，指尖相对；紧接着，两腿伸直，同时，两掌指尖转向前，两臂向前上举起。）
第六式，两手攀足固肾腰：手臂上举时，掌心相对，缓缓下落，胸前翻掌，腋下反穿，摩运腰部，前下俯身，头正颈直，两手攀足，以臂带身，拉长腰脊，慢慢起身，式随气走定深浅，弯腰呼气攀腿足，一呼一吸一回旋，随气而成要自然。
（接第七式连接动作：两腿微蹲，两臂前下落，两掌下按至小腹前；然后，左脚向左开步，两腿屈膝下蹲成马步，两手握固，收至腰间。）
第七式，攒拳怒目增气力：马步握拳，怒目冲拳，充分旋腕，张弛有度，左右交替，力达拳面，牵拉两胁，缓缓吐气，疏泄肝火。 （接第八式连接动作：身体重心右移，左脚收回并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧。）
第八式，背后七颠百病消：提踵而立，百会上领，轻震地面，周身放松，提踵提肛，内劲不断，颠足呼气，身心合一。
收 势：两掌叠抱腹前，静养片刻。