02月28日–077
- 静坐觉察：20
- 闹铃觉察：7
- 即刻觉察：5
- 骑车、吃饭、洗电动车、拖地觉察：各1
- 日行一善：平台捐款
- 晨起发愿
- 看视频《不要有期待》、觉察之道p162-p182
- 我看见
①我看见嫉妒，朋友在外面旅游，想着她为什么不要照顾婆婆，而我……止，祝她旅游玩的开心
②我看见嫌麻烦，二姑姐明天办的事早就和她说过步骤了（不止三遍），婆婆又来问，担心二姑姐不会，止，让我别担心，我一会和二姑姐联系
02月27日–076
- 静坐觉察：18+20
- 闹铃觉察：7
- 骑车、吃饭觉察：各1
- 日行一善：给柜台办事员两根棒棒糖
- 慈悲发愿
- 觉察之道p145-p162
- 我看见
①我看见开心，现在烧早饭越来越顺手了
②我看见不接受批评，婆婆说煮出来再烤的红薯没有直接烤的甜，止，笑着回复说“好的，明天直接烤不煮了。”
③我看见烦躁，婆婆反复问我中午回不回家吃饭（中午朋友过生日聚餐），止，告诉她不回家。（也看到了婆婆想要人陪伴）告诉她今天晚上早点回家陪她出去散步
④我看见没有同理心，一见面朋友一直发牢骚（老公和婆婆不是），想打断，止，耐心听
情绪觉察
银行给了我外管局网址用户名和密码，我无法登录，换浏览器、用户名大小写都试了，始终登录不了
【看】想抱怨（这银行服务太差了，为什么要我自己操作）
【盯】眉头皱着，呼吸很重，心跳得疼，盯了十几秒，深呼吸，放松
【挖】我比他人更重要（我是客户，客户就是上帝），遇事就急（不会沉下心，想解决办法），好面子（之前被窗口笑话过，不想问银行）
【改】打电话给银行客服咨询
02月26日–075
- 静坐觉察：25+20
- 闹铃觉察：5
- 开车、拖地、打扫卫生觉察：各1
- 日行一善：清理公司卫生间BB
- 晨起发愿、慈悲发愿
- 视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》
孩子是父母的复印件，以身作则，不要为了利益而做违背道德的事，不要最好，遇到有缘的；不求完美，心就能定下来，不会纠结，不躁动，没有妄念，就算有缺点也是最完美的缺点；所有的快乐都是来自于希望别人快乐，希望自己快乐的时候就会痛苦，目标不是为了自己的利益，心会定下来。
7、我看见
①我看见思他人过，婆婆答应今天早起的，06：10分了还没起床，止，让婆婆多睡一会，06:30叫醒她
②我看见挺开心的，叫婆婆起床时，她还在睡，嗯，最近她睡眠挺好的
③我看见占有欲，打扫婆婆房间卫生，看到我的书在桌上，想拿走，止，擦好桌子将书放好
④我看见和小吉微信沟通时用反问的语气说话，止，删除信息重新编辑
失败的情绪觉察
和小吉视频时，他正在吃饭，听到吧唧嘴声音
【看】想抱怨（一点吃相都没有，说了好多遍也不改）
【盯】胸口堵着，耳朵难受，盯了几秒
此时声音更大了（小吉吃的面条）没盯住……问道“你在办公室吃午饭也是这么大声？”他没回我
【盯】感受到胸口疼，继续盯，看到伸向屏幕的手指，收回
【挖】想改变他人，让对方按照自己喜欢的模式来
没改成功……和小吉说“你先吃饭吧，关视频了”（感觉自己是逃走的，受不了稀里哗啦的吃饭声）
02月25日–074
- 静坐觉察：30
- 闹铃觉察：3
- 开车、走路、拧螺丝觉察：各1
- 日行一善：抄经、诵经、大拜功德回向众生
- 我看见
①我看见害怕（编故事），08:37分了婆婆还没有起床，纠结要不要敲门问问，止，敲敲门进去看婆婆还在睡觉
②我看见婆婆蒸了我爱吃的香肠，满心欢喜
③我看见嫌弃，婆婆分了一半我们剪回来的绿植给我，让我带办公室，想拒绝（觉得在野外剪的绿植带到办公室丢面子），止，答应婆婆，拿花瓶装好带去上班
④我看见想发火，办公室的门把手被同事弄坏了，我修了快2个小时了，有些烦躁，止，在拧螺丝中觉察
⑤我看见想说谎，下班看时间八点多了，想找个理由糊弄一下婆婆，不去买面包了（明天带婆婆空腹去医院检查，答应买面包给她吃的）止，骑车去面包店
⑥我看见有所求（付出想有回报），一边收衣服一边接小吉电话，想让他知道婆婆又不收我衣服了，止，没说，聊明天去医院的事
【情绪觉察】
接到银行电话，说公司美元账户收到人民币的汇款，让我提交说明材料，才能进账。和小吉沟通解决办法，说了我的想法，应该是X同事工作失误造成的
【看】想抱怨（责怪X同事工作粗心，给我添麻烦）
【盯】眉头皱着，心跳加速，胸口堵着，盯了好几分钟，有些减轻
这个时候小吉发信息说“应该不是X同事的原因，估计是付款方看错了，不给付款方添麻烦，我们自己先解决”
【看】更怒了（想回小吉滚，就会替X同事说话）
【盯】胸口起伏大，眉头皱着，手肘压桌面很用劲，继续盯了好几分钟，稍微好点
【挖】我嫉妒X同事（小吉总是说X同事工作很努力），傲慢心重，觉得自己级别比同事高，她要尊重我（和我说话喊我“哎”，至少应该要喊我姐吧）
【改】准备银行需要的材料，重新做了一份公司账户信息
02月24日–073
- 静坐觉察：15+20
- 闹铃觉察：5
- 起床、开车、走路觉察：各1
- 觉察之道（p118-p144）
- 日行一善：陪婆婆散步
- 关爱家人24小时
【06：00】晨起发愿
【06：10】烧早饭
关爱家人24小时结束，选择在周日进行，能够带着觉察一直陪伴家人，看见恼怒、想抱怨的念头时，还算能够及时改变行为，希望自己能够一直保持觉察，和家人相处。
7、我看见
①我看见想说谎（不接受被批评），婆婆已经起床洗漱好了，早饭我还没有做好（忘记开电源，耽误了30分钟），想找个理由掩饰，止，和婆婆实话实说
②我看见有些恼怒，婆婆看到烤红薯问我“为什么只烤了两个？多烤一些，把明天的一起烤出来”，止，笑着和婆婆说“妈，我这是第一次烤，不太会，晚上我多烤一些出来”
③我看见嫌弃小吉没有把酒店的洗衣机消个毒就使用，挂了他的电话……
【情绪觉察】
一点多下班刚进门，婆婆就大声说“怎么到现在才回来？”想回“我又不是在玩，公司有事哎”
【看】想抱怨
【盯】眉头皱着，用力踩着鞋，盯了几秒，消失
【挖】我比他人更重要（不体谅婆婆饿着肚子一直等我，只在意自己）
【改】和婆婆说“妈，你才吃饭啊？以后到点你就先吃，不要等我，我这个时间都不固定，明天我早点回来。”
02月23日–072
- 静坐觉察：30
- 闹铃觉察：4
- 走路、吃饭、开车觉察：各1
- 觉察之道（p86-p117）
- 关爱家人24小时
【06：00】晨起发愿
【06：10】烧早饭
【07：40】出门买丫丫要吃的煎饼。我看见有期待，风很大又下雨，想到等我老了也不知道丫丫会不会这样对我，止，练习在走路中觉察
【08：00】丫丫一直在房间和卫生间来回跑折腾头发，我看见她那个像被炸过发型，想说她几句，止，对她说“丫丫收拾好了就吃饭，牛奶快冷了”
和婆婆说“妈，今天买的麻团，太硬了，我都嚼不动，估计你吃不了，锅里有另外煮的。”婆婆捏了捏麻团和烧饼说“这个麻团是隔夜又回锅的，你这买的烧饼也硬”。我看见想抱怨，一早出去买早饭还被啰嗦，止，回“嗯，应该像你说的这样，下次买的时候我注意点，还是你有经验。”
【09：30】带婆婆和丫丫去花鸟市场逛逛。婆婆看到锦鲤问丫丫“这个大鱼可以吃吗？”我看见尴尬、在意别人的看法，身边还有路人呢，止，和婆婆说“这是观赏鱼，不是吃的”
带婆婆看看花、小动物，看到她笑嘻嘻挺开心的，看到花时，我觉得她眼睛都放光了，说买花给她，她一直不要。
【11：10】觅食，找了婆婆没吃过的旋转小火锅。婆婆用筷子直接夹菜，用手掐掐蔬菜又放下，想大声阻止她，止，靠近她在耳边告诉她“妈，这些菜都是自助的，我们拿旁边的棒子放到锅里就可以了”
我看见在意金钱，婆婆说“吃不下了”我看她锅里剩了很多菜，想回“吃不掉你拿那么多干嘛？” 止，说“不要紧，我和丫丫一起分了”
我看见好奇心（在意别人的评价），结完账看到婆婆和丫丫在说悄悄话，想问问丫丫婆婆有没有说我什么，止，扶着婆婆下楼去超市
【13：00】带婆婆和丫丫去超市 我看见嫌弃，婆婆沾了口水打开袋子装东西，想：我不要碰这个袋子，止，结账后一起拎走
【14：00】和丫丫一起收拾东西，送她去学校
【17：00】将抄经、诵经、大拜功德回向众生
【18：20】将婆婆洗澡换的衣服洗好晾好
【19：00】洗碗、收拾冰箱和厨房 我看见编故事，冰箱里一碗鹅肉已经放了一个星期了，想：倒，婆婆肯定不同意，不倒，我又不吃，这怎么办？止，问婆婆怎么处理，婆婆回“倒了吧，时间太久了”我说“好的，我拿去给狗吃”
【19：40】和婆婆商量明天早饭、下周几去医院、什么时间去丹阳祭祖
【情绪觉察】
在送丫丫去学校的路上，聊到了她这次新烫的发型（外面一圈像黑人那种小卷卷，里面是中卷卷）我一直都不同意她烫小卷卷，不好看，我喜欢她大波浪的发型。她话里话外给我的感觉，这次烫的发型自己也不满意 我问到“这发型是你自己选的？” 丫丫“我要的不是这样的，和他说了……谁知道成了这样” 我“你不要求，人家理发师会随便烫？” 丫丫“为什么一有问题，你就会想是我的原因？”
【看】想抱怨（想回：你一直就想烫小卷卷，难道不是你要求的？）
【盯】眉头皱着，心跳很快，手握方向盘有些紧，盯了十几秒，放松
【挖】总想改变孩子，让孩子做到我喜欢的那种
【改】和丫丫说“对的，是我的问题，没事，多尝试几次就知道适合自己的发型了”
02月22日–071
- 静坐觉察：30+20
- 闹铃觉察：
- 走路、大拜、洗碗、写字觉察：各1
- 日行一善：诵经、抄经和大拜功德回向给众生
- 看视频《在家庭生活中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》、 觉察之道（p66-p85）
- 我看见
①我看见烦躁（不想被安排和说教），早上婆婆问“公司业务怎么样？你要……”，止，回道“我也不知道好不好，反正大家都蛮忙的”
②我看见进门就想看地面和厨房干不干净，止，换鞋换衣服（今天才看到以往我每次回家都会看一眼的习惯……）
③我看见恼火，水槽里婆婆的碗筷还没洗（自己的碗筷还要留给我洗？）止，练习洗碗觉察
④我看见小气和没同理心，同事在加班，孩子在两张椅子上睡觉，她老公在旁边玩手机（一家人都在办公室待着，这个像什么？接着又想这是在办公室蹭空调？）止，和小吉联系，让他重新分配工作上的事情，这位同事太辛苦了
【情绪觉察】
晚上七点多丫丫还没有回家，婆婆问我“丫丫去哪了？怎么还不回家？” 我“她去烫头发了，下午两点才去的，刚刚联系过了，还没有好呢” 婆婆“还没有好？不会早点去？我烫头发的那家店早上六点就开始了……”
【看】想抱怨（想回：你和我说有什么用？你去和丫丫说哎）
【盯】胸口堵着，呼吸有些重，盯了几秒，深呼吸放松
【挖】不喜欢被责问
【改】和婆婆说“嗯，还是你理发的地方好，这次给你这个头发烫的多好看啊，下次我们都去你说的这家弄头发”
02月21日–070
- 静坐觉察：20+18
- 闹铃觉察：2
- 刷牙、吃饭、开车觉察：各1
- 日行一善：陪伴朋友
- 晨起发愿
- 我看见
①我看见想抱怨，早上将牛奶倒在量杯里热，婆婆很冲的问是不是牛奶，想回“你看不到吗？”止，平静的回复“是牛奶”
②我看见烦躁，还没出门上班，朋友打电话说一会到办公室找我，想让她别来，止，告诉她慢点开车，别急，我还没出门
③我看见想说谎，中午和朋友一起吃饭，想和婆婆说工作忙不回家吃饭了，止，如实告诉她和朋友在外面吃饭
④我看见生气，婆婆没收我的衣服，想拍照发给小吉，止，收衣服
【情绪觉察】
下班后，我将东西先送回家再去学校接女儿，刚进门，婆婆就大声问“都几点了？还不去接丫丫？”看到想回“急什么？要不你去接？”
【看】想抱怨
【盯】没盯，看到就没回
【挖】不喜欢被指挥
【改】心平气和的和婆婆说“丫丫让我六点多去接她，去早了她也出不来，我把东西放下就去接她”
02月20日–069
- 静坐觉察：20+30
- 闹铃觉察：5
- 随机静坐：2
- 起床、大拜、走路、拖地觉察：各1
- 日行一善：捐款
- 阅读：《觉察之道》p44-p65、《每个人都渴望被理解》：家庭是修行的第一道场，记住每个人都渴望被理解。
- 我看见
①我看见想告状，小吉打电话问到婆婆怎么样，想回“还是不爱干净哎”，止，回“挺好的吖！”
②我看见婆婆对我的爱，烧早饭时我随意将红薯切成三段，婆婆将中间的一段留给了我
③我看见嫌弃，婆婆没用公筷夹菜，止，没吱声低头吃饭
④我看见口腹之欲很强，想吃朋友送的蛋糕，明天再开始过午不食吧，止，把蛋糕带回家给婆婆吃
⑤我看见晾晒在外面的衣服已经被婆婆收回来了
⑥我看见不信任，晚上快10点了打小吉电话没人接，编故事，止，该干啥干啥
拖地，拖与不拖都可以，带着觉察而不带情绪拖地，看见不是因为执著脏，而是执著自己辛辛苦苦的付出希望被珍惜……
【情绪觉察】
出门上班，看到婆婆在换衣服也要出门，我想阻止她出门，今天阴天外面风挺大的
【看】想抱怨（就不能安安稳稳的待在家里吗）
【盯】眉头皱着，抿着嘴，盯了几秒，放松
【挖】自我怕麻烦（天冷怕婆婆出门受凉，我要照顾她），总想改变别人
【改】和婆婆说“今天外面风大呢，你多穿点记得戴帽子。”婆婆回“我戴帽子哦，我一会出去买XX给你吃”
02月19日–068
- 静坐觉察：15+27
- 闹铃觉察：4
- 即刻觉察：3
- 写字、开车、拖地觉察：各1
- 日行一善：买零食给同事吃
- 《觉察之道》p25-p43
《小李的破锅》
每个人都觉自己有道理，都觉得自己受了委屈–“见自己”
能及时意识到自己的情绪，转念体谅对方–“见他人”
慈，是希望他人获得快乐；悲，是希望他人脱离痛苦。慈悲，就是希望他人离苦得乐–“见众生”
生活中的八大陷阱–世间八法：希望得到-不希望失去、希望快乐-不希望痛苦、希望得到表扬-不希望得到批评、希望获得关注-不希望受到冷落
7、我看见
①我看见希望得到信任，在厨房烧早饭，没一会婆婆也来了（不放心我会起来烧早饭？）止，和婆婆打招呼，早饭一会就好
②我看见扫完自己办公室地面后，在纠结是否要扫公共办公区地面（会不会以后一直让我扫？）止，一起扫了
③我看见家里地上的鞋印准备拖地，止，不拖
④我看见不想承认自己差，遇到工作上的事忘记怎么处理了，不想请教，止，发短信询问对方是否有空，有事需要请教
⑤我看见想抱怨，厨台上满是油渍，止，擦洗台面、拖地
【情绪觉察】
吃完早饭婆婆看新闻，电视声音很大
【看】烦躁，思他人过（买了助听器又不戴，那么大声吵死了）
【盯】眉头皱着，斜眼看着，盯了几秒，又笑了
【挖】自我重要，影响我诵读
【改】先不诵读 ，做大拜
02月18日–067
- 静坐觉察：20+15+30
- 闹铃觉察：3
- 即刻觉察：6
- 开车、洗碗、拖地、大拜觉察：各1
- 日行一善：腾讯公益日日捐
- 《觉察之道》p1-p24已看完
- 我看见
①我看见烦躁，桌上的菜我吃不完，倒掉，婆婆会生气，止，和婆婆说“我准备明天开始过午不食，晚上不吃饭了，准备减肥”
②我看见想改变婆婆，我吃完饭洗好碗、厨房也打扫干净了，婆婆还在接着小姑姐的电话，想让她别聊了赶紧午睡，止，回房间诵读经典
③我看见想抱怨，下班回家看到中午才拖的地，上面好多鞋印……止，招呼婆婆一起吃饭，她回“吃过了，在阳台活动活动”
④我看见畸选式心病，问婆婆明天早餐想吃什么？想故意问“吃鸭蛋吗？”（有段时间婆婆和小吉吃鸭蛋，给我吃鸡蛋）止，问“水煮蛋还是蒸蛋？”
【情绪觉察】
去办公室北边的水池洗杯子，看到地上一坨粑粑，捂着鼻子离开，想着保洁怎么不清理，赶紧去西边水池洗杯子。（觉察掉线） 过了个把小时去卫生间，看到地上的粑粑还在（像猫或者小孩拉的），保洁怎么还没来清理
【看】恶心厌恶，思他人过
【盯】眉头皱着，嗓子那感觉堵着，盯了很久，稍微好点（中途还盯着BB看）
【挖】喜欢指责别人，没有同理心
【改】拿了扫帚簸箕清理，用拖把拖干净
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