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忆往昔2025年3月作业
3.31
静坐觉察：58分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：90分钟
即刻觉察：吃饭觉察 洗碗觉察 闹铃觉察 喝药中觉察 走路觉察（80分钟）
洗碗觉察
为了洗碗早餐煮稀饭，吃好饭拿上碗筷走向洗碗池，父子俩吃的碗筷已经在洗碗池
队友今天还可以哈，还会放水把碗泡着 知道 放下手上碗筷，去拿饭锅， 拉起袖子，打开水龙头，用水把碗里的剩米粒冲掉，然后把碗放到饭锅里
右手拿起所有的筷子，用双手在水龙头下搓着它们，这筷子队友什么时候给烧焦了点 知道 把搓好的筷子再冲了冲水，然后拿起抖一抖放进筷子筒里
右手拿起洗碗布，左手拿起一个碗，大拇指扣在碗里，虎口按在碗边上，另四指贴在碗的外壁上，用右手的洗碗布从碗边沿转圈洗着，左手配合右手转动
然后再洗碗里，碗外，碗底，就这样把四个碗洗好。放下洗碗布，双手把叠在一起的四个碗拿起来，倒扣过来抖了抖，把碗里的水抖干净，然后放入碗柜
接着再去用洗碗的动作把饭锅洗上，然后再用力的在水流下把洗碗布搓一搓，接着拧干，把洗碗池周边的水质擦干净，再把洗碗布洗一洗，把它平铺在洗碗池边上，洗碗结束
洗碗过程还有两个念头：看了眼窗外，雨好大呀 知道 这锅有点掉漆了，要换个 知道
（稀饭配榨菜没有油脂，所以就没用洗碗精）
我看见
①走到大厅看到桌面手机不见了，这娃半夜出来拿手机，早上起不来吧，看见自己在编故事，停 做当下的事
② 本想与慧敏约下午下班讲作业，老板发信息“下午消防培训，大家不要回宿舍哦”我看见自己找借口理由来了，有点小窃喜。小样 晚上下班不能讲吗，马上约慧敏晚上下班后联系
③拿锁匙时，手被打开的指甲剪挂到了，这小娃东西用完不复原，我看见在甩锅，自己没看，把锅甩给娃
④营长发船长认证接龙，我看见自己有畏难情绪，马上接龙
3.30
静坐觉察：50分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：137分钟
即刻觉察：做饭觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹铃觉察 喝药中觉察 （100分钟）
我看见
① 不想大拜，看见懒性又起，去拿大拜垫，上垫
②补课老师这周都迟到十几分钟，小年轻没有责任心，看见思老师的过，停 祝福老师
③风平怎么不给讲作业了呢，我下午听了好几遍第3周的讲解作业呢。我看见自己希望能按自己的想法走，（下午白听了，感觉亏了）笑死自己了
④在会议队友问药给热了没，看给你惯的……我看见自己的傲慢，不想被打扰，关掉视频 会议转用手机，去给队友热药
3.29
静坐觉察：40分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：126分钟
即刻觉察：做饭觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹铃觉察 熬药觉察 喝药中觉察 （90分钟）
我看见
① 熬药时发现没生姜了，队友……我看见自己想思队友过，停 打电话让队友带（他刚好在市场旁边）
②队友米饭少了点，说不够吃。都那么胖了，大半碗还不够，我看见对队友的嫌弃，说：我煮少了，我剩稀饭给你吃，或下点面
③到中午功课一点都没做，我看见自我习气，周末就各种摸，调整下，一件一件完成
④椒盐五花肉，先做一块给小娃偿偿，小娃说还不错，我看见自己有点小得瑟，笑了，果然还是喜欢表杨
⑤论剑会议刚开始，二姐来电，不想接，我看见自己的学习更重要，退出会议，接姐电话
⑥有位栈长自己有团队，团队有两位栈长，（一位栈长让我与他助理跟进）报过来的是一样的照片，向一位栈长了解。
栈长说：“那证明你工作就没做好呀，什么情况都没搞清楚，对我们都不关心，最好您到实地走一走看一看。”
有那一瞬念：是你们老混在一起，还说我。我看见自己在推卸责任，确实是自己工作没做好，马上道歉，承认自己工作没做到位
3.28
静坐觉察：52分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：80分钟
即刻觉察： 吃饭觉察 闹铃觉察 观察新老师中觉察 熬药中觉察 喝药中觉察 （100分钟）
我看见
① 高年级的班级纪律越来越乱，有吃零食的，有聊天的，有打架的。这老师……看见思他人过，停 找老师聊了聊，批评了小朋友
②娃要买水，看见想说教，停 让娃自己去买（对金钱的执着）
③看见船长训练群接龙，第一念等等后面接，不想第一个，有畏难情绪，看见果断接上
④昨天来的新老师让她去给四年级配班，（昨天在二年级配班）今天来的新老师在二年级配班。 15点多二年级一位小朋友先回来，由今天来的老师带，结果昨天来的那位也跑到二年级班上去，我看见自己对昨天来的老师评判，停 进班把她喊出来
⑤8点想叫队友先把电插上熬药，我看见在意自己得失（早点熬就可以早点休息）没叫
⑥在打坐，大娃玩游戏特大声，看见自己的嫌弃，想叫他，声音只是念头，回到当下继续观
3.27
静坐觉察：50分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：99分钟
即刻觉察： 吃饭觉察 闹铃觉察 抓药中觉察 带娃中觉察（90分钟）
我看见
① 昨天三姐打电话分享二姐搞笑故事，早上想说给队友听，看见自己八婆心，不说
②在爬楼，慧敏点评作业怎么没点我的，看见自己的期待，笑了
③看到一个视频，一个母亲为女儿的遗愿，坚持做爱心餐（免费）14年，我看见那母亲才是真正利他，无私付出，让我赞叹不已，感动的不行，愿那位母亲与义工姐姐越来越好
④边走边回头与老师说话，撞上一量电动车，看见自己的尴尬，马上向车主道歉
⑤三姐又分享她工作遇到的搞笑事，这有什么好分享的。我看见思他过，与三姐聊会儿
⑥4个幼儿在路中间玩结块的石灰，家长在旁边聊天，什么家长呀∽我看见思他人过，停 愿幼儿们平安健康快乐成长
3.26（情绪觉察）
静坐觉察：46分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：130分钟
即刻觉察： 吃饭觉察 闹铃觉察 家访觉察（90分钟）
情绪觉察
娃班主任说16：30到某小区与各科任老师聊聊小孩在校情况，28分到某小区门口，发信息班主任告诉他我到了。过了15分钟没回，我17点要接小朋友们呢，有点着急，又过10分还没到，情绪开始波动，什么老师，这么不准时
【看】在大门走动，胸口堵，手在上下摆动
【盯】着胸口那堵气（看见自己动作时就停下）很快消失
【挖】自己最重要，我准时到，老师迟到就不行，没被尊重
【改】让另一位同学帮忙接我工作，耐心等老师到来
我看见
① 新聘的一位老师来了，老板问感觉怎么样？ 第一眼看她头上戴着一朵大红花，好像电影里演的村姑，这能胜任吗？看见对她人的批判，回复：试几天看看吧
②躺在办公室长椅上，把脚架在另一张椅子上，老板带个应聘员走进办公室，看见自己的尴尬，快速起来，笑脸引接
③看见老师说一堆都是说自己有多努力教学，有点嫌弃，看见自己的嫌弃，眼中的别人就是自己。自己工作时对家长说话也差不多
一周总结
经过一周的吃饭觉察练习，发现自己 很多时候会被带跑，还好能及时看见回到当下
四大勇士挑战，发现自己时不时就思他人过，别人一句话一个动作都莫名其妙的思人家过，这是自我习气，需要加强练习，让自己慈悲心显现
3.25（关爱24小时）
静坐觉察：59分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：86分钟
即刻觉察： 吃饭觉察 闹铃觉察 做饭觉察（60分钟）
关爱24小时
3.24 18：25-3.25 18：25
18：25我是忆往昔，我发愿：祈请佛陀 七师父 宗翎老师加持我，让我在未来24小时保持善念，全心关爱家人和身边的人，还是众生。
18：30下班去，六年级作业9项，抄抄写写4项，小朋友字迹潦草，帮老师检查抄抄写写（有私心，不够纯粹，今天值班，想早点下班）
19：40A老师班作业完成，3位小朋友还没回去，让A老师提早下班，我来看小朋友（A老师眼睛冲血严重）
20：00门框上好几只蚂蚁，拿张A4纸把它们请到外面树下
20：30持咒半小时，回向给一切众生，愿一切众生离苦得乐
21：10整理小娃衣柜，好几件衣服都是新的，舍不得扔，念头：给小叔小娃穿，不，小妯娌不喜欢她娃穿别人穿过的。先整理出来，到时叫收旧衣服的来收走。
23：30把今天所做的善业回向给一切众生
6：00我是忆往昔，我发愿：祈请佛陀 七师父 宗翎老师加持我，愿我今日所思 所想 所言皆是利益众生 一直保持善念
6：20给小娃准备早餐，叫他起床
6：50客厅一角被翻的乱糟糟，这父子……我要善良，不思他人过，动手整理
7：20大拜向被我来生来世有意无意伤过的众生忏悔
8：08洗碗池里有一只蟑螂，拿张纸包起来，给它念佛号，然后把它放到阳台去，告诉它以后不出现在在别人家里，会被人伤害
9：00抄一部经回向给所有有情众生，愿众生离苦得乐
10：00一位家长打电话，让帮忙去学校签个字，念头：还没到上班时间，不想去。不是要关爱吗？回复：好的，马上出门
11：30 老板在打饭，主动去帮忙
12：10老板在洗碗，念头：那么多碗，还油，快走吧不想洗。看见 拉起袖子说：我来一起洗吧
13：00A老师又把不做作业那位小朋友送到办公室来，一闪而过的念头又来，接受，鼓励小朋友很快写完
15：00老师们去休息，我去厨房准备晚饭的菜
16：30老板到来，想把厨房交给她，小我想甩锅，让老板去幼儿园帮忙，晚饭我来
18：25外校一位小朋友不吃面食，给他煮两个荷包蛋
19：00 A老师班有两位小朋友在走廊上打架（真打），现在小朋友怎么这么气人。走出去拉开两人，了解情况，给两位各一个拥抱
19：30 下午买了10斤米，想打电话队友到托管帮忙提，看见自己想使唤人，队友刚下班，还要从家里出去，没打，下班自己提回去
21：00 下班到家，队友说：今天去看望朋友摔了一跤，看人病（痛）替人痛。想说怎么那么不小心。闭嘴 问伤到哪儿，检查伤处
21：25 娃班主任发信息，说明天下午到校外某个地方与各科老师沟通一下娃在校情况。娃干“坏事”了？ 找娃了解：你这段时间学习进步了呀，老师们都在关注你，还让我明天下午去聊聊。娃：进步个屁，只是被抽到家访而已。（还好没问在学校是不是干坏事了）
23：00把今天所做善业回向给一切众生，愿一切众生离苦得乐，早日解脱
3.24
静坐觉察：63分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：94分钟
即刻觉察： 吃饭觉察 闹铃觉察 核对作业觉察（60分钟）
专项练习：走路觉察32分钟
四大原则
不思他人过
①老板在群里发信息说：周五谁值班，卫生间水没关好，流到周六10点，流了50吨水，什么人呀，13个小时会流50吨，需要那么夸大吗。
看见思他人过 停 在群里回复：周五我值班，我检查完出来要锁门时，有个小孩回来又上厕所，我没再进去检查，我的问题。
发完又看见自我强大，不能吃亏，还解释下，是因为有小朋友进去上厕所，意思不是我的问题喔
看到信息时第一时间看见老板的夸大，没看见自己工作的疏忽
②B老师告诉我二年级被留2位，（实际留3位）接完2位回来，二年级老师问：某某呢？ 每次都说不清楚谁被留，不思他人过，出门去学校
不占便宜
晚饭青菜挺好吃，吃好饭想再吃点青菜，不占便宜 放下碗筷
不说慌
在走路中觉察，阿姨问：老陈干嘛走来走去。想说：吃多了，走走消化消化。看见念头，笑着说：学走路
我看见
①8点半问队友起床没，我煮点面，他说：没，再等会儿。我说：再等都9点多了，我吃完11点吃午饭就吃不进去了，下午会饿。（没看见自己问题）队友说：自己可以先煮一下吃啊，说那么多干嘛。突然看见在意自己，自己还怕麻烦，队友又没叫我煮他饭，也没让要等他一起吃
②阿姨说：她明天请假，要我早点上班帮忙煮饭，我看见自己不愿意
还想到过去每次阿姨请假都是我帮忙煮，老板都看不见，我看见希望被看见
回复阿姨：你放心请假，老板会安排
吃饭觉察
今日饭菜 一份米饭 莴笋炒肉 菜心 卤蛋。打莴笋炒肉时，选莴笋，念头：小朋友喜欢吃肉，留给他们。自己不想吃，说的好听。微微一笑
吃一口菜心叶，有点苦，还是梗好吃，知道 夹一片莴笋放入嘴巴里，嚼呀嚼，汁好甜，觉察好美，吃了几十年的菜，第一次感受到菜里的汁嚼出来是这么的美味，有点感动，知道
咬一口蛋清，阿姨卤蛋还是一如既往的过下卤汁，没入味 知道 蛋黄有点干，喝口水 知道 继续吃饭
中途有个小孩在走廊上用瓶子里的水洒向栏杆外的路人，叫了声小朋友的名字 回到吃饭动作上
眼睛时不时看向走廊来来往往的小朋友，觉知在吃饭上
3.23
静坐觉察：42分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：129分钟
即刻觉察： 煮饭觉察 吃饭觉察 闹铃觉察 洗碗觉察 （大约90分钟）
四大原则
不思他人过
①房东叫楼下来修电，上午没来，这人就是不靠谱，不思他人过 下午再没来，明天问问
②队友又买花哈，不是多次说过不要买活物吗？不思他人过 （无耐） 他想吃他自己煮 叫他煮还是感觉有罪恶感
③小娃一会儿一会儿传出叹气声，这娃小小年级怎么跟他爷爷往年一个样，不思他人过 向娃了解情况
不抱怨
①队友去买菜，叫他买半斤小芋头（两个大拇指大那种），他买回来1斤拳头那么大，想说：上次叫你买1斤你两2斤，这次……不抱怨 去洗芋头开煮
我看见
①洗芋头时念头：从去年生病后，大多队友去买菜，我看见队友对我的照顾，有点感动
②大娃要1点左右到家，问队友饿不饿，不饿就等大娃回来一起煮，看见自己想偷懒，马上行动，先煮队友的
③第二周分享，中午想先去找风平同学了解分享流程，看见自己的担心 害怕 停 不问 该干嘛干嘛去（在会议开始前几分钟还是问了，对分享还是有挂碍）
④第二位分享，想在第一位分享时再看下船长手册，无常呀，第一位刚分享有事，提前了，看见紧张，知道多少分享多少 记得多少分享多少 紧张在分享中慢慢消失
吃饭觉察
今天吃芋头面，汤少了，有点稠
舀一勺汤，轻轻吹几下，送入口中，在嘴巴里停留两秒，味道还行，有一点点腥，（加了花哈）现在对贝壳海鲜类越来越敏感了，一会儿要与队友再次说说，不要买活物，被带跑 知道
再舀一勺，有一片瘦肉，与五花肉一起呛过，有点硬，与芋头面一起嚼 嚼 嚼 1下2下3下……，有个念头瞬过，忘了嚼了80几下了 知道 继续关注嚼的动作上 面在嚼到20多下时就开始往喉咙处游去
肉太柴了，嚼到有点像棉花，嘴巴嚼的有点酸，直接吞吧 知道
桌上还剩3个诱人的草莓，吃个草莓吧，手已蠢蠢欲动 被带走 回到吃饭上
中间队友问大娃应该要回来了吧，停下吃饭动作，回复12点半过后才下课，要一点到家。说完回到动作上
没看时间，大概吃了20∽30分钟 吃完收拾桌子，洗完碗，就直接开始煮大娃的那份
3.22
静坐觉察：46分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：108分钟
即刻觉察：起床觉察 煮饭觉察 吃饭觉察 闹铃觉察 洗碗觉察 （大约120分钟）
专项练习：走路觉察80分钟
四大原则
不思他人过
①水电有问题，房东两夫妻过来。我说：窗帘破了……。（我是想问我可不可以给换了）房东大哥情绪激动的大声说：这不行那不问题，爱住不住。什么人呀，话都还没说完。不思他人过，（有点不开心）不说话了。事后才与房东大哥做自我交换
②走路时，队友走在人行道的路中间接电话，人来人往都挡了别人，每次都走中间，不思他人过，过去把他往边上带
③对面4个人排着走，整条路都挡了，后面好几辆电动车过不来，什么人这样走，不思他人过，回到当下动作上
不占便宜
①买草莓，想拿一个尝下甜不甜，这不是占便宜吗？直接买
我看见
①在择菜心，想叫队友一起择，看见自己想偷懒，没叫
②走路时，队友一会儿说这事，一会儿说那事，告诉队友试试专注走路的动作上，不想事。他说：哪有那心思，那是闲人做的事。看见队友的模式，他不是不懂，而是不想，没有再说
③走到学生街旁，队友说：进去买点烧烤给娃吃。念头：我在走路呢。看见自己的想法，笑了，买烧烤不要走路了，评判了一下自己：一根筋
④五花肉薄薄的3片，4块钱，妈呀这么贵，看见自己在意金钱，娃喜欢买几串
吃饭觉察
清明果 一盘花菜 一碗鸭珍抨地瓜粉糊糊
看着清明果，绿绿的挺漂亮，蒸过了点，有点下趴
开吃，左手抬起伸到盘里，用大拇指和食指捏住清明果底下垫的叶子，轻轻提起一点，其它3个手指托在下方，拿起，右手大拇指和食指捏在另一端的叶子上
送到嘴边，张开嘴轻轻咬一口，有点粘，豆沙太烂了，没有队友朋友做的好吃，知道
用舌头卷到右边，习惯右边 知道 轻轻嚼两下，甜味刚好 知道 一下两下……13下就变糊糊了，吞下
接着咬一口，夹一朵花菜，花菜味道还行，知道 甜咸混合 还可以 知道 5口吃完一个清明果
用勺子舀一勺鸭珍地瓜粉糊糊，送到嘴边，碰到嘴唇，好烫，吹两下，再次送到嘴里，糊糊轻轻吸一下就自然吞下去了，剩下鸭珍在嘴里，轻咬一下，今天鸭珍有烂，挺好嚼 知道
接着第二口，第三口……吃了十口，有点饱了，还想吃 知道 停下
等队友吃好，收拾桌面
3.21
静坐觉察：62分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：60分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 闹铃觉察 工作中觉察 走路觉察 熬药中觉察（大约90分钟）
四大原则
不思他人过
①从昨天到中午，老板与我当面说、电话说，她合伙人把营业执照拿去干嘛干嘛。我是你员工，与我讲这些干屁用。不思他人过，也不想听她抱怨，离开
②二年级一位小朋友自己回家，问带班老师小朋友是被留，还是回家了。她模棱两可的说大概应该回去，前几天都是自己回去。什么老师，没确定小朋友去留，安全谁负责。不思他人过，严肃的对带班老师说：与家长联系，确定是回去还是被留
③下班看见米桶里没米了，这队友天天做饭没米都不买，不思他人过，明天周六我也可以买
不抱怨
①二年级一位家长9点还没来接小朋友，小朋友在那叨叨，什么家长通知一小时了还不来，不抱怨，他叨他的，我看我的书
不占便宜
打饭时，有娃喜欢的炸鸡块，想多打一份给娃，看到自己的念头，不占便宜，打一份
我看见
①有位小朋友在骂人，娃说：他看着你骂，你不生气。我说：生气，2年多觉察不是白学的。看见自己的傲娇。与娃俩哈哈大笑
②今天值班，又想去催小朋友们作业做快点，看见自我的把戏，停 不进班
吃饭觉察
米饭、花菜、鱼香肉丝、空心菜各打一小份，还是一碗装
A老师问：今年空心菜好早，现在就有了，不知道味道怎么样。 我先偿一口，说：没空心菜味，这么早应该是大棚菜 。知道 回到吃饭上
来一口米饭，还是米饭吃不厌 甘甜 知道 一下两下 ……特别关注在自然吞上，不吞坚持咀嚼30下，变糊糊再一点一点吞下，到喉咙以下就没感觉了 知道
接着夹一口鱼香肉丝里的木耳，酸酸甜甜的 知道 很Q脆 知道
再夹一口米饭，鱼香肉丝汁流进米饭里了，米饭也变的酸甜 知道 继续关注在夹菜与咀嚼上 用时15分钟
3.20
静坐觉察：60分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：98分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 闹铃觉察 工作中觉察 走路觉察（大约90分钟）
四大原则
不思他人过
①打坐时，队友很大声叫了我一声，吓了一跳，有病吧 看见 不思他人过 继续观念头
②打坐中连着3个骚扰电话，这移动什么情况，都不拦截了吗 不思他人过 伸手挂掉（忘关静音）继续打坐
③二年级一位小朋友被请家长陪读，家长没空让我帮忙去看下，到学校，老师把小孩领到保安室，告诉我小朋友要完成哪些哪些才能回去，接着老师就下班了，什么老师呀，你下班留什么学生，还要我陪他完成回去……。看见思他过 停 愿老师工作顺利 陪小朋友做完（这小朋友与他好好说挺乖的，没老师讲的那么不堪）
不抱怨
①B老师打电话说：某某家长说我们没送他小孩。想抱怨，停 回复：让家长在办公室坐会儿，小孩都出来了，马上回去，我与他说
②A老师把她班一位小朋友送到办公室让我帮忙盯着写作业，想抱怨，你们一个个要不要都把不写作业的送到办公室来，停 让他坐下写吧，我盯着
吃饭中觉察
打一份饭，一份莴笋炒肉，端到办公桌上，拉出椅子，整理好衣服，端身坐正，三个深呼吸，开始吃饭 看着饭菜，绿色的莴笋，橙色的胡萝卜，细长的肉丝 知道
左手端起碗，有一点烫 知道
右手拿起筷子，夹一口米饭，送入口中，筷子碰在嘴唇上，米饭放在舌头上，饭有点烫 知道
用舌头把饭卷到右边的牙齿上，慢慢咀嚼着米饭，这米挺好 知道
一粒饭跑到牙龈上了，用舌头卷出来，知道 继续咀嚼
嚼的还不是很烂，有的自然流入喉咙，轻轻吞下，剩下一点在嘴巴里，继续咀嚼，成糊了，吞下
接着夹片胡萝卜，咬一口，胡萝卜还是这味，难吃 知道 再夹片胡萝卜 念头：还是习惯把不喜欢的先吃掉 知道
接着夹一片莴笋放在饭上，一起夹起送入口中，还是莴笋好吃，脆脆的 知道（对菜有批判）
吃饭过程中两次被带走一会儿
①咀嚼时头往外看了一眼，风好大 知道（被带走）
②几点了，这样吃时间会不会不够，抬头看一眼钟 来的及 知道（被带走）
吃完，站起把椅子推进桌㡳，拿上桌面的碗筷走向厨房。用时20分钟
3.19
静坐觉察：57分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：98分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 闹铃觉察 工作中觉察 走路觉察（大约90分钟）
我看见
①阿姨今天饭煮的有点迟，我看见想抱怨，止 可以只吃白米饭
②（接昨天）小妯娌儿子被打手掌，要说法，念头：手都不痛了，还要抓着不放，我看见思他人过，止 让老板处理，不参与
③船长手册一直感觉没时间看，看见自己想呆在舒服区，不午休，看书
④阿姨与一位家长来办公室找我聊天，我看见不想聊，船长手册没看完，停 陪他们聊
3.18
静坐觉察：42分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：72分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 闹钟觉察 搞卫生中觉察 工作中觉察 （大约90分钟）
我看见
①娃今天调课，昨晚关了5：30的闹铃，睡到8点才醒，今天是娃没上课，并不是我也没上班呀，看见自己的着急，笑了，关注起床动作
②和A老师一起到办公室，A老师带着情绪开始抱怨她班几个小孩回家说慌的事，看见A老师的模式，默默听着，与她做自我交换
③托管空场地一角有生锈的钢管，这几天小孩会拿去玩闹，老板每思把垃圾留着干嘛，看见思他人过。停 想叫阿姨抽空处理掉，为什么要叫阿姨做，这些自己不能做吗？动手整理，整理好给幼儿园保安（他有卖废品）
④傍晚接到小妯娌电话，责怪的语气说：她娃中午在托管手被老师用戒尺打了，让给她一个说法。看见小妯娌护娃摸式，看见自己的无耐，先去了解情况，然后让老板去处理
⑤B老师今天感冒，讲话没什么力气，被一位家长误会，家长来找我，说老师对她小孩不关心，念头：凭你听到个没头没尾的一句话，就说老师不关心你娃，什么人。看见自己思家长过，忏悔 好好与家长说明
3.17
静坐觉察：52分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：95分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 闹钟觉察 家长交谈中觉察 （大约60分钟）
我看见
①大拜时感到疲惫，拜110吧，看见自我的狡猾，休息会儿再继续
②老爷子打电话他做的事发生点问题，让我问队友什么时候有空回去看下，队友听到后放下手头的事，马上回去，我看见队友对老爷子的孝心与在乎，感谢队友对娘家人的重视
③一位级一位小朋友被留，老师带着其他被留同学出来，问老师说：在收拾书包。老师就直接下班，念头：那么小小孩还是出来，老师就这么下班了吗？看见思他人过，祝福老师
④等了20分钟，那小孩还没出来，想进校看看，保安不让进（保安今天新来的）看见自己着急，耐心等
⑤老爷子那事队友让我与3个哥哥说一声，二哥听后说一堆废话，看见自己的评判，不想听，问：二哥今天没上班吗？
⑥A老师班上一位小孩经常跑到走廊玩，不做作业，作业没完成回家与家长说：A老师叫他出去玩。A老师找我抱怨，看见A老师的委屈，安慰安慰她，让她明天把那小孩送到我那
⑦下班到家，队友把一把剥好的花生米递给我，看见队友的好，谢谢队友
3.16（情绪觉察）
静坐觉察：30分钟
大拜：210
发愿：2种
视频学习：179分钟
（慧敏船长：三周学习作业的回顾和12期蓝狮子的独家直播）
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 闹钟觉察 煮饭觉察 （大约90分钟）
情绪觉察
大娃今天8点多有课，8点半打开他房门，他还在睡。有点想抱怨。叫醒他，问：不是说早上上课吗？都快9点了。 他伸手拿手机，看他没准备起床的样子，嘴里念叨着“完了，…又要听网课了”声音不大中间没听到说什么，生气
【看】胸口有点堵（念头编故事，花3万8就这样，这是想念书的人，一点自律都没有）
【盯】住胸口的那团气，（转身出来）慢慢地胸口没那么堵，还是有点气在
【挖】
①对金钱的执着，花那么多钱，还不认真去上课。
②小孩最好按我的想法去做
③不想吃亏，钱交了没去上课，亏了
【改】回到当下，做自己的事
其实后面还有挂碍，吃午饭时有两次想说教，看见后没说
我看见
①我看见自己不想去冰箱拿肉出来退冰，嫌麻烦，果断去拿
②忘了娃上课时间，午休没关门，醒来时发现娃在上课，看见自己的尴尬，下课时大方的与老师交流
③厨房熬药，听会议给忘了，把药熬干了。怎么次次记不住，什么记忆。我看见自责 看见怕队友责怪 把会议转到手机上，带上手机去厨房收拾下，加水继续熬。 队友回来自觉向他说：药被我熬干了
④会议介绍中，看见自己越来越紧张，脑子越来越空白，盯着紧张 紧张一直在，最后不知道自己说了啥
一周总结
一群人一起修行，感觉特别美。 这周走路觉察，让自己每天安排20∽30分钟专注练习，通过专注练习后，对平时走路也很快会进入觉察状态。每一次练习都提醒自己保持初心
3.15（善良24小时）
静坐觉察：37分钟
大拜：110
视频学习：98分钟（蓝狮子手把手教你当船长）
即刻觉察：起床后觉察 吃饭觉察 闹钟觉察 陪客人觉察 搞卫生觉察（大约120分钟）
善良24小时
善良24小时 醒来已7点，速度坐起，觉察才上线，开始起床觉察，念头：酒席外包，今天应该不忙，今天人多，可以做善良24小时，去洗漱好开始晨起发愿：祈请佛陀 俩位师父加持，愿我24小时善良，24小时所思 所想 所语 所事都是利益众生
发愿完读3遍《大悲咒》 7：30 念头1：客人没这么早，我先打个坐？念头2：听听楼下声音，刚发的愿呢。利他，先下楼看下早餐
厨师们都来了，大姑姐（大姑姐招上门）粥已煮好（两大盆）和大姑姐一起整点配菜，去请厨师们吃点早餐（正常全部没提供早餐） 看到厨房们脸上的笑容向我感谢，开心
8：30队友侄儿说：中午要摆几桌我这厅，回南天，瓷砖很湿，去找旧毯子，把地擦一遍
9：00和堂嫂一起去找侄媳妇了解装箱东西，和堂嫂一起把没弄好的整理好
10：30当好服务员，把亲戚请到自己客房，给大家泡茶
12：00和队友小叔小侄儿一起请亲戚请上桌
13：30帮厨师们一起收拾桌椅，一起搞卫生
15：00给妯娌侄媳妇们泡茶，聊家长
16：00抄一部经，打坐20分钟，回向给一切众生，愿一切众生离苦得乐
17：00帮忙做饭
18：30堵车，前面发生车祸，愿车上的人平安
我看见
①想叫厨师们吃饭，会不会被说，看见担心“我”人设，对主人的尊重，问下大姑姐
②堂嫂叫我一起去看下装箱东西整好没，她说：他们（侄儿夫妻）没问，我也不好意思去说，看他箱子衣物都没绑，这对新人很重要。看见自己不想去，（堂嫂做事很谨慎很细心，对祖先留下的仪式看很重，也懂很多）开心的说：好
③大拜 抄经 打坐都还没去，偷偷上楼做功课吧，看见自己的私心，请客人进客房当好服务员
④侄媳妇一会儿问这个，一会儿问那个要不要糖，看见侄媳妇的模式，笑了笑
⑤队友说：今天嫁女儿，喜欢要给大家，问个不停，不见拿。想顺着队友的话，看见自己想八卦别人的模式，停 与队友说：每个人都有自己的习惯，每家每户和和睦睦就好
⑥利他真的好美，看见自己的小窃喜，笑一笑 别骄傲
3.14（+情绪觉察）
静坐觉察：45分钟
大拜：210
视频学习：82分钟（蓝狮子手把手教你当船长）
即刻觉察：起床觉察 做饭觉察 吃饭觉察 闹钟觉察 （大约90分钟）
```
走路觉察（38分钟）
抄完一部经3点，看一眼户外没雨了，还有一个半小时时间，去走个路 换上鞋，拿起伞，出发往街上走走（15：06开走）
左手拿手机，右手提着伞，抬起右脚，迈下梯子，脚底2/3踩在梯层里，脚趾外1/3是空位，踩下时很稳，左膝盖跟着弯曲，换左脚下梯，右膝盖跟着弯曲，走完3个梯，来到路面
进入下坡路段，每一步都有往前冲的感觉，臀部以下是绷紧的，抬脚时小腿带动大腿绷的更紧，念头：放松，放慢脚步 知道
风吹过有点冷，把伞绳套进手腕外，两边衣服拉拢，扣不上 知道 双手放进衣服口袋，往中间拢一起 继续关注在动作上
粉色桃花瓣落一马路，很漂亮，不要踩到 知道 咬一下嘴唇，好像经常咬嘴唇，这是习气 知道 好多羊 知道
看见远处队友的俩侄媳妇车往回开，会不会我去街干嘛，要不要编个故事，知道 笑了笑 车到面前停下，我也停下，先开口说：你们先回去，我走会儿路就回。 说完继续关注动作往前走
一片田园都是芋头，好多人挖 都是5 60岁的，这些真厉害 知道 有位挖芋头的在路边吃橙，橙皮扔一地，没有批判，这就是农村人的习气 被带走 知道
路边房子主人（认识）问我什么时侯回来，回复，互相问侯完继续走 到堂姐家门前，望向堂姐家，堂姐这两年都不在家，知道（被带走） 继续关注动作 小溪水好脏 知道 就这样关注着动作，时儿被带走，到了街上 （中间有两次想看手机） 拿出手机15：44，走了38分钟，带着觉察走比以往没有觉察大概会慢10分钟
四大原则
不思他人过
①8：30，队友侄媳妇打电话，念头：打什么电话，明知道我晕车 不思他人过 接起好好说
②我炒菜，侄媳妇烧火，一会儿人烧不见了，这女人只会凑热闹……不思他人过 一个人也可以
不抱怨
①出门一路大雨，这天真是的，一正月没雨，偏偏……，看见想抱怨老天爷 笑了 老天爷也难当
②到乡下路弯弯绕绕，队友开着比较快，我说：开那么开干嘛，不知道我……看见又想抱怨队友，好好说：开慢点，我晕车了，队友放慢了车速
情绪觉察
队友侄儿女儿明天出嫁，今天男方会把礼全部先送过来。
9点到家，大家都在大厅聊天，念头：女的都出来聊天了，菜应该洗好了。问：男方几点到，侄儿说：刚打电话说准备走了。（10几分钟路程）
进厨房一看，啥都没有，问：菜呢？侄媳妇回复：配菜没买呀，有的都在冰箱里
【看】怒火升起 （念头出现：平时那么积极，今天自己做事，这个点连菜都还没买，用什么做点心）（习俗是男方一到要先给点心吃）
【盯】着胸口的怒火，火苗慢慢小了
【挖】我是长辈，你们叫我煮，什么都没买，刚打电话也都不说，没得到尊重
【改】放慢语速，让冰箱里东西先拿出来，安排队友小侄儿车带他大嫂去街买菜，我把冰箱拿出来的东西先整理
3.13
静坐觉察：52分钟
大拜：210
视频学习：85分钟（十五期天空营）
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 接小朋友觉察 闹钟觉察 考核觉察
走路觉察（36分钟）
有个一年级小朋友被留了，平时大都会留到12点，看下手机11：28，可以走路觉察
关闭手机屏幕，右手握着手机，左手握着右手背，背在背后，低着头看着每一步迈出的脚尖
手背在背后是习气，知道 放下 把手机放兜里 走的慢，双手下垂自然的同手摆动 知道 在校门口这么走，保安会不会觉得我很怪 知道 回到动作上
抬起右脚，刚好一朵花从面前落下，脚快速往前跨出，还好没踩到它 知道 有点热，抬头看一眼校内，怎么还不出来 知道被带走 继续走
有蚂蚁在前面爬，脚往左一点落下 知道 风吹在脸上 知道
双肩胛有点酸痛 向后动了动 知道 左脚刀突然刺痛了下，真的老了，到处痛 知道 被带走
想拿手机看几点，知道 没拿 花坛里的花开的很美，都是前任校长种的，现任校长都没见过，被带走 知道
小朋友出来 知道 拿出手机12.04，走了36分钟，好自在 接过小朋友书包，回托管中，继续练习
四大原则
不思他人过
①早上吃昨晚剩的蛋糕，小娃切好后把刀放到一个托盘上，后来队友想要一个托盘，让他用放刀那个，他说：那么脏（刀放上面有奶油）结果他直接用刀切一块，用刀插着直接吃，托盘放个刀都嫌脏，你用刀直接吃不脏吗？ 不思他人过 他想怎么吃都行，一会儿整理下就好
②小娃问明天他是否可以请假和我一起回去，念头：不会念书的娃就是这样。不思他人过 回复：不行，明天下午哥哥回来，会等你一起回去，某某会去接你们
③打饭时，A老师在挑菜，整盆从面挑菜底，又去底部翻上来，什么人呀，有这样翻的吗？不思他人过 没说话，打好自己饭离开
不占便宜
A老师告诉我说：去接小朋友路边上有很多春菜苗，那个菜苗主人我认识，你可以去拔几棵回去种。我说：真的吗？一会儿过去看看 看见自己想占便宜的念头，没去
3.12
静坐觉察：61分钟
大拜：210
视频学习：108分钟（十二期天空营）
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 接小朋友觉察 闹钟觉察 骑车觉察
走路觉察（20分钟）
走出厨房，看一眼时间，有20分钟闲时，来个走路觉察
双手放在裤兜里，抬起左脚，膝盖微微弯曲，小腿带动大腿轻轻迈出，整个脚撑落地，是食指还是中指用力呢？感知力这么差 被带走 知道
练习要保持初心，把手拿出来 知道
手与脚步配合默契，觉察练到手与脚这么默契就完美了 知道
有点热，把袖子往上拉拉 知道 风吹过脸颊，好舒服 知道 有根头发在脸上，抬起左手拨到耳后 知道 继续关注在脚上动作
四大原则
不思他人过
①站起来时，肘关节撞到没关上的微波炉门上，整只手麻了，这队友怎么……不思他人过 念头出现苗队友打电话，苗头撞的事，大笑
②今天水果不太好，阿姨给挖了切，老板太小气了，不思他人过，这两年老板不容易，祝福她
③老板把取蛋糕码发过来，12点取，不是说14点取吗？怎么是12点，做事还是不靠谱……不思他人过 回复谢谢
④去山姆取蛋糕，服务员态度非常好，非常有耐心。念头：段位不同，服务就是不一样，永辉服务员就特别差劲，不思他人过，回到当下，感谢他们的付出
不说谎 娃在吃饭，我要出去取蛋糕，娃问去哪儿，想编个故事，不说谎 出去取个东西（如果说去取蛋糕他会跟去，怕麻烦）
我看见
①昨晚队友问小娃今晚吃火锅可好？我说：两个都是鸟胃肠，火锅没的口气。早上出现昨晚对话，我看见我这是嫉妒，因为我上班，我吃不到，还是“我”最重
②8点半高年级作业还有2项，明天我值班，不会也这么多作业吧，我明晚9点灯点人要考核呢？看见自己在担忧未来，停 明天的事明天办
③下班到家，看到桌面全是蛋糕托盘，乱七八糟，想叫娃批评一顿，看见想说教念头，停 放下包准备收拾。娃听到我声音，出来问要不要吃蛋糕，给你切一块，你吃完我一起收拾。还好刚没骂，惭愧，原来是等我吃，多懂事的娃呀
3.11
静坐觉察：60分钟
大拜：210
视频学习：70分钟（十二期天空营）
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 接小朋友觉察 闹钟觉察5次 即刻觉察23次
走路觉察（30分钟）
设30分钟闹钟 右肩挂着布袋，手上提着小袋子，左手握着手机放在兜里，走在上班路上，左脚轻提，小腿与大腿被带动着，向前迈出，右脚顺着左脚落地提起，向前迈出盖向大地
碰到门卫大姐，与她点点头，回到动作上 倒错库了（从练车场经过）被带跑 知道 旁边有个阿姨在整理纸皮，知道
离托管不远处，看到有位学生，感冒学校不让进，送托管来了，又一次被带走，知道，回来
关注脚上动作，髋骨与股骨连接处痛感又来了 知道 抬起右腿用点点力迈进办公室，抬起左手，把布袋拿下和右手小袋子一起挂上 返回出办公室，继续在走廊上练习
四大原则
不思他人过
①在接水时，看见引水机上的污水口堵的紧紧地，念头：阿姨卫生搞不清楚。不思他人过，拿出工县把污水口搞干净
②下班到家，队友递给我一个血橙说：这是泉州某某的特产，我特意去给你买的，一斤5块钱。接过一看，念头：这么小，皮都皱了，傻子被人骗了。
不思他人过 回复：谢谢
不说慌
明天娃生日，叫老板帮忙订蛋糕（她有那家店会员卡，没会员买不了）要不要说是别人要的，不说慌，如实说
我看见
①大拜完抄经，手有点不稳，想拿手机先看会儿，看见想看手机念头，回到抄经，慢点抄
②髋骨与股骨连接处痛，最怕痛，如果很痛怎么办？还是截肢。看见自己编故事，笑了
③六年级一位小孩跑来叫我：陈老，快来看今晚天好漂亮。看见这小孩发现美都会分享，开心
3.10
静坐觉察：52分钟
大拜：210
视频学习：86分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 闹钟觉察5次 即刻觉察26次（40∽50分钟）
走路觉察（30分钟）
拿出手机设30分钟 双脚站立，调整好呼吸，左脚跟先起，接着脚撑脚趾跟着起，全部离地时小腿大腿用力，肌肉有点紧，脚趾向下，向前伸到与右脚平时，脚撑变平，再向前时脚趾慢慢往上翘，慢时脚撑是一起落地，像给大地盖章，平常速度时是脚跟先落地，接着脚心脚趾落地。
左脚提起时，重心在右脚上。 左脚踩稳，同时右脚跟着脚跟踮起，与左脚一样向前迈出
走过程中的看见与念头：
看到前面纸屑，小孩垃圾都不扔垃圾桶。知道 回来
马路上走来一位男士，走路声像女士穿高跟鞋，走路有点娘，被带走知道 回来
往前走，这地好脏，阿姨中午都不搞卫生 知道
地有点湿，不好走，走下面水泥地比较好 知道
兼职老师不错 知道
二姐不知道上车了没 知道
四大原则
不抱怨
娃早餐吃一半说太烫不吃了，想抱怨他（我一大早起床给你弄）停 没说
不思他人过
①二姐帮大姐去办事，时间快到了，大姐微信没回，电话没接。想与二姐说：不想办吧。不思他人过 停 做当下的事
②进厨房登记菜谱，阿姨又叫帮她做事。念头：帮习惯了吧，你的事天天叫别人做。不思他人过，回：今天没空
坤同学点评 [玫瑰][抱拳][咖啡] 首先向忆往昔学长的精进学习，您记录的特别详细，详细的记录也能促使我们的觉察练习更加清晰。能感受到您对修行的重视，也是我学习的榜样。 走路觉察您的动作觉察非常的细微，相信坚持练习，会使您回归当下，安住当下的能力更强。 不思他人过2， “又叫帮她做事”好像回到了过去。 看见思他人过的念头，不错。 回：今天没空。（想想早起发愿，会不会有不一样的回复） 有情绪的话，向内求，试着挖下自己的执著点 （个人见解，仅供参考，如有不对之处，还请多多包涵）
零零同学点评 学长的走路觉察好细腻呀 [强][强][强] 不抱怨不思他人过看见的都很及时[强] 食堂阿姨这条好自在，看见思过，不接招，无挂碍.向往了[强][色][色]
3.9
静坐觉察：52分钟
大拜：210
视频学习：90分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 走路觉察
闹钟觉察5次 即刻觉察10次+
我看见
①睡到9点才醒，没有以前那种焦虑、着急，起床该做什么做什么
②9点半队友问去不去开中药，想大拜静坐，不想去，看见还是挂碍功课，回复去。
③老院长直接给测血压、把脉，念头：都不问的吗？看见自己的评判，停 先看看。结果老中医把完脉，把我身上的大多问题都说出来了，看见惭愧感升起
④去抓药，抓药员很慢，等了半小时还没抓好，看见自己抱怨，带上觉察看着她抓，好认真呀，每一称都是一样
⑤叫队友去走个路，队友让二姐放家里的现金带去存，看见不太想去存，因为7点半有会，算下时间，不出无常时间够，带上现金
⑥走出了百来米，发现忘带卡，与队友说：存个毛球，脑子不太行呀卡都忘带了。看见自己说这话其实是怕队友说我。看见后哈哈哈大笑，队友也在笑，说了句回去拿吧
⑦自助机太旧，存一次刷十几分钟，有点着急，看见，着急消失
3.8
静坐觉察：40分钟
大拜：210
视频学习：79分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 搞卫生觉察
闹钟觉察5次 即刻觉察10次
我看见
①二姐在我家，昨晚剩好多粉干，想要不要煮一点新鲜的姐吃，看见自己担心待客不周，影响在姐心中的形象，一起吃剩的
②吃好午饭娃说出去打球，提高音量“下午不要上课吗，还打球”说完想起周六是晚上课，看见自己误会娃，向娃道歉
③洗衣机出水管破了，叫队友帮忙下楼买，队友说：我不知道买哪种，等你收拾好一起去买。念头：等我收拾好要几点，早就关门了。看见抱怨。停 好好与队友说怎么与老板说，老板会知道
3.7
静坐觉察：40分钟
大拜：210
视频学习：85分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察
闹钟觉察5次 即刻觉察26次
挑战3小时不看手机（10：50-13：50）
10：50看完手机信息，挑战开始 开始吃饭觉察，然后去接小朋友，今天小朋友没被留，11：40全部接回托管
持咒半小时后一位小朋友来找我说：老师发了练习让我给打印。去找老师告诉她我在挑战3小时不看手机，得麻烦她自己去打印
接着去巡一遍班，然后在走廊上走路觉察，大约走了半小时时六年级两位小孩出来找我聊天（助我挑战来了）又陪他们聊了半小时
最后还有半小时，低年级今天作业少来午休，在这半小时看了2次钟
全程虽然没有想看手机，但对挑战很在意，念头一直出现挑战，总体比前几天好
我看见
①大拜50分钟全程没停也没感觉特别累，专注动作原来是那么美，看见自己的小窃喜。
②9点要去办事，会不会很多人排队，会不会来不及上班，要不先请个1小时假吧，看见在编故事，停 出门去，结果是第1个，只20分钟就办好了
③队友发信息二姐回来今晚要不要再买点菜，回复：冰箱鸡鸭鱼牛肉都有，青菜也那么多，不用买。队友说那些冰的不新鲜还是去买点，想说服队友，看见，队友问我了，就要听我的。停 听你的（回复听你的，念头：要不是我煮，爱买就买，我要没吃）
④今晚阿姨煮皮蛋瘦肉粥，还没煮A老师就开始各种抱怨嫌弃，看见这是A老师的模式，智慧不够，不知道怎么回复，笑着听着
3.6
静坐觉察：39分钟
大拜：210\\
视频学习：90分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察
闹钟觉察5次 即刻觉察23次
挑战3小时不看手机（11：00-14：00）
办完事回来看下时间10：55来个挑战 关掉到14点前的闹铃 到厨房阿姨说：中午全班正常时间只会出来2个，其他小孩12点后才会陆续出来 念头：不看手机挑战要失败了吗
找带班老师说：一会儿小孩陆续回来，这几小时我不看手机，就不发信息了哈 11：25去校门口等，另外一个托管老师也在，就一起聊天，时间相对过的快点，挺好没有想看手机念头
接完全部小孩回到托管时间12：37，还有一个半小时 对挑战有挂碍，一个半小时看了5次时间，2次想摸手机 今天挑战比较成功
我看见
①在与另一个托管老师聊天时，我看见自己说多了，停 听她说
②A老师告诉我有个家长找她说伙食不行……看见A老师的抱怨模式上线，陪她演
③办公室有个梯子，念头：这梯子拿回家里挺好用，看见想占便宜，有点可笑
④A小朋友不喜欢别人碰他，与B小朋友说：我去碰下A，他会有这样那样反应。B说不可以能。试试，伸手拉A书包，和我说的一样反应，与B小朋友哈哈大笑
3.5（关爱24小时）
静坐觉察：62分钟
大拜：210
视频学习：93分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察
闹钟觉察5次 即刻觉察21次
挑战3小时不看手机（16：45-19：45）
①16点接完第一批小朋友开始挑战不看手机 念头：有一小时空闭时间，没手机难熬呀，悄悄去打个坐吧，打坐用手机记录可以的，不算看手机，自我就是这么狡猾，用笔记录开始时间
②16：40队友打电话，这个点打电话应该有重要事，接，挑战失败，从来
③看船长手册（挑战前打开在电脑屏幕）微信头像在闪烁，会不会有家长找，看下吧 停 继续看手册
④接低年级小朋友，等了好久3个班都没出来，两次想摸手机看时间。
⑤有个字不认识，手伸到口袋碰到手机，停 不认识跳过 晚点查
⑥早上忘念大悲咒了，持咒不算看手机，狡猾的自我又来了，继续做当下事，迟点念
⑦多次看挂钟，对看手机挂碍
⑧7点了，队友出去吃饭，娃到家没，队友有没有打电话娃，打个电话让他出去吃，对娃的担心，真没吃饿一会儿没事，（编故事了）
⑨7点开始家长陆续来接小孩，时间过的快了点，在这时间段，3次想摸手机 抬头看时间19：50分结束挑战
我看见
①在抄经时，想起一件感觉很重要的事，准备拿手机，看见 停 回到当下 继续抄经
②六年级学校老师要求作文薄要与她说的一样的，（包括封面 图标）经了解那款已没出厂，与老师沟通没达到一致。看见老师的模式，无耐
③看船长手册老师说到看见了几位同学面容，是等了他们很久了,有一千年吗?泪目，看见自己被带走,继续看书
④二年级两个小朋友在打架，想出去叫他们，看见那是他们的安静，没出去,就看着他们
⑤今天我值班，巡班时想去看下大家作业完成情况 。看见自己的私心,把自己看的重,只关注班上记律.不查看登记作业表
关爱24小时
6：00我发愿：现在开始24小时，我全心关爱着家人和身边的人
6：10给娃准备早餐
6：35今天下丙，想送娃去学校（不让，要与同学一起走）尊重他的选择，又一次没送成功
7：00大拜、静坐、抄经 回向给一切众生，愿一切众生离苦得乐
9：30好困，眯20分钟，刚躺下。队友说：要起床了，肚子饿。告诉队友他早餐只要放微波炉微1分钟。说完看见，要关爱家人，让队友去洗漱，起床给他弄早餐
11：00把娃午饭裝盒
12：00一年级一位小朋友被留，学校老师送出来找我，说了一堆这小朋友的不是。认真听，回来路上与小朋友聊聊，关注他的情绪
13：00六年级小朋友全来找我说：没有作文簿，附近几个店都没有学校老师要求的那种。帮小孩们打电话学校老师沟通
16：40队友打电话，在挑战3小时不看手机，队友更重要，接，挑战从新开始
17：30二年级一位小朋友因上课讲话被留，想批评他，今天要关爱他人。接上小孩帮他背书包回托管
20：00叫几位老师先下班，其他小孩我来看
3.4
静坐觉察：42分钟
大拜：210
视频学习：140分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察
闹钟觉察7次 即刻觉察22次
挑战3小时不看手机（6：25-9：25）
6点起床，洗漱好提醒自己准备开始挑战不看手机 打开电脑，把要听的视频先打开，准备纸笔，6：24叫娃起床闹钟响，关掉闹钟，关掉上班前所有闹铃，挑战开始
叫娃起床，开始大拜，关注大拜每一个动作，整个过程保持觉察，中间两次停下喝水，看了眼手机，没有拿手机念头
大拜完，去打坐，用纸笔记录时间 结束打坐，有一瞬间想拿手机念头
打完坐队友刚好起床，去煮早餐，吃早饭 洗碗收拾厨房 一直有挑战不看手机念头，就没有想拿手机念头
接着洗手拿抄经本，点开视频，边抄经边听视频，抄完一部经后有个念头：慢行村好像今天开村，我是抄经打卡负责人，想拿手机看村群信息，停 挑战结束后来得及
看视频时看一眼墙上钟，9：00，还有25分钟，后面25分钟看了3次钟，对挑战有挂碍
上班前挑战性不是很大，想明天傍晚小朋友接完后，上班时间18点开始挑战
我看见
①看视频课，旁边放着一包瓜子，在抬手时看见，收回手继续看视频
②看视频，手转了下笔，看见自己动作，这不就师父讲的师兄们在玩草吗？笑了笑，调整下身体继续看
③在等一年级被留小朋友，校门口出来个二年级小朋友，叫上小朋友，马上给二年级带班老师确定其他小朋友是否都回托管，看见自己没有任何情绪，只关注在事上。又看见自己小窃喜。
④小娃刚出门几分钟就开始下雨，想打电话让队友骑车给娃送下伞，看见自己的担心，停 娃那么大了，真不懂躲雨，淋一次也没什么
⑤上网课时间过了20分钟，娃截图发我说进不去，看见又想说教，停 告诉娃看下网络有没有连上，真没连上就不上
3.3
静坐觉察：37分钟
大拜：210
视频学习：152分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察
闹钟觉察7次 即刻觉察23次
挑战3小时不看手机（6：30-9：30）
①大拜一半休息中.想拿手机看 停 喝点水继续
②大拜结束,又想拿手机看时间 停
③准备静坐，想拿手机记时，停,用纸笔记录起点时间
④锅里煮面等待中,走到客厅,又想摸手机,停回去看着锅里的面.
⑤念头：打个电话叫队友要记得把搬家用的工具带下来.停.继续当下的事.
⑥抄完经,手伸到半空准备拿手机打卡.停
⑦忘把娃练习发给打印店了，马上发 停 3小时不看手机呢，结束再上发
⑧电话响，看一眼是大姐打的,不接还是接，（9:15）大姐没事从不打电话，会不会要紧事，选择接 (挑战失败)
我看见
①吃一口面好烫，想先去抄经，看见自己想快，继续吃面中修行
②开学时就与老板说过椅子不够，到今天加3位新生，没椅子，什么老板收钱积极，出钱就磨叽。看见抱怨，停 发信息老板
③老板回复：我那边很多椅子，你今天先去哪儿拿两张，哭笑不得，托管就那么多椅子，难道要我去我家里拿吗，停 不编故事，想办法解决
④学校老师发网课让小娃晚上听课，小娃听了十来分钟发信息说：不看了，听不懂说什么。
回复：你在学校上课也是这么个态度吗？这是学校老师要求听的。
准备再往下说教时，看见自我模式，不希望老师找我，不顾及小孩到底是不是真听不懂。停 上自己的班，下班回去看个回放是什么内容再说
3.2
静坐觉察：39分钟
大拜：150
视频学习：56分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗碗觉察
闹钟觉察7次 即刻觉察6次
我看见
①煮芋头又把锅给烧了，我自己自责，停 拿锅洗去
②用药材炖鸭汤，用鸭汤煮芋头面，芋头面有苦味，小娃不吃，我看见想说谎，想强迫娃吃。与娃说：确实有点苦，你不喜欢可以不吃
③午饭后所有功课都还没动，又好困，允许自己休息会儿再起来做
④队友打电话说：老家门开不进去，锁匙就不应该拔。我看见自己想怼人。告诉队友换把锁开
3.1
静坐觉察：36分钟
大拜：160
视频学习：96分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察
闹钟觉察7次 即刻觉察23次
我看见
①问队友几点去，队友说他朋友迟起，大概9点，上周9点说太迟不去，今天9点不迟了。看见自己想抱怨，停 迟点也好，我可以把经抄完
②9点半了队友朋友还没到，我看见自己的着急，停 听课去
③队友去买伴手礼，买的都是男的或小孩用的，回想过往好像都是，与队友说：伴手礼买点女人用的，每次去都是女人受累……我看见自己好为人师，停
④在亲戚家吃饭，开饭前看到桌上一盘糟鸡，念头：这是自家养一年的鸡，那鸡腿好好吃，一会儿得把它夹来吃了。看见自己好吃的习气，吃饭时不动那盘鸡肉（一餐完3次念头吃夹它）
⑤亲戚拿了好多菜，分点队友朋友和小妯娌，有个萝卜裂开了，念头：这个不好，给队友朋友吧。我看见就想要好的，选好的给队友朋友与小妯娌
⑥和队友一起出去走路，到二楼发现忘带手机，看见自己离不开手机的模式，刚好可以专心走路觉察
⑦队友说走路要走快点才有锻炼的效果，念头：我要走路觉察，那么快我怎么看的清动作。看见自己的霸道，别人要按我的来。快步跟上，快也可以觉察
⑧回来路上，队友说买点水果，买好他扫码支付，我提水果，走几路看他没想接我手上的水果，想把水果递给他，看见自己的模式，东西就应该是男的拿，看见笑了