3月31日
今日完成：
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察:
刷牙觉察 2 次
洗碗觉察 1 次
走路觉察 2 次
闹铃觉察 3 次
即刻觉察 5 次
3、日行一善*1
4、我看见
1.看见不想重读错别句，重新读一遍。
2.看见我老爸进入怨天尤人模式，陪他继续聊。
3.看见想干完活再去洗头，停止，先洗头。
4.看见想立马找到快速有效治疗带状疱疹的方法的慌乱，停止，群里先问下。
5、觉察记录
得过带状疱疹留有增生和后遗症，我姐给我打电话，
她也有类似症状，赶紧让她看，但是她不重视，怎么这么愚笨，
【看】见着急和气愤，
【盯】着发紧的胸口，减弱一点
【挖】认为自己的对的，控制欲强，
【改】停下唠叨，遇事发愿和慈悲发愿
6、阅读学习体会
觉察之道第5 章:
愤怒的出现，意味着有人阻碍了你的某个欲望.
一直盯着情绪，情绪就会减弱甚至消失。
“自我”会用你学到的方法来对付你，包括修行方法。
一旦看见，全力以赴。不要有任何妥协！
方法是让你执行的，不是让你理解的。
觉察，是在生活中修行的入门标志。
转念，是说服自我；觉察，是消除自我。
自己有情绪，问题一定在自己身上，不要把责任甩锅到对方身上。
7、观看视频体会
：
3月30日
今日完成：
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察:
起床觉察 1 次
刷牙觉察 2 次
吃饭觉察 1 次
洗碗觉察 1 次
走路觉察 2 次
做饭觉察 1 次
闹铃觉察 3 次
即刻觉察 5 次
3、日行一善*3
4、我看见
1.看见想挑选拥有多颗苗的番茄苗，停下，看着商家拿单颗苗的放食品袋里。
2.买桂花苗和茶花苗，别人在搞价，看见想也想让老板便宜点，知道，报多少就多少。
3.看到又小又破的快递包裹，看见编故事：商家不会发错货了吧，停止，去签收
4.打开包裹看到是半成品，看见生气和思他人过，自己亲手给老妈做一束花也挺好的。
5、觉察记录
购物回到半路突然想起来快递包裹忘在超市购物篮里了，
担心被人拿走了 ,立马拐头加速，
【看】见担心和紧张
【盯】着紧张加快的心跳，到减弱
【挖】不想损失金钱，自责懊悔模式
【改】放慢速度，遇事发愿
6、阅读学习体会
觉察之道第4 、5章:
修行修行，需要实修，也需要践行。
静坐觉察，顾名思义，静坐 + 觉察。
练习觉察必须的只有一点：脊背自然挺直
听见的声音，身体的感觉，出现的想法，都是念头，知道就好。
口诀：知道有念，知道无念，知道就好。
一切都只是“知道”，不评判，不跟随。
可以让你静心，能增强专注力，能增长智慧。
降伏心的过程，就是降伏心的结果。
静坐是帮助练习“观念头”，姿势是次要的，观念头才是主旨。
7、观看视频体会
波若营-船长视频：
3月29日
今日完成：
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察:
起床觉察 1 次
刷牙觉察 1 次
吃饭觉察 0 次
洗碗觉察 1 次
走路觉察 2 次
做饭觉察 1 次
闹铃觉察 3 次
即刻觉察 5 次
3、日行一善*1
4、我看见
1.看见想跳过那个去洗手间的例子，回头一字一句的读一遍。
2.看见自己说废话可以，别人说废话就不行的模式，回到当下。
3.看见给小鸟留的馒头引来了老鼠，不想再喂它们了，继续给它们准备一些馒头。
5、觉察记录
6、阅读学习体会
觉察之道第2 、3章:
快乐与痛苦，总是相伴而生的，他们是一体两面。
所以当你追求快乐，痛苦一定会来。
觉察是知道此刻的正在发生。
觉察，只是知道，不做评判，不跟随，不拒绝，只是知道。
当我们只是觉察，不给“妄念”能量，妄念自然会慢慢消失。
觉察的四个层次：1、感知每一个动作、2、看见每一个念头
3、看见每一次情绪、4、发生。
觉察，是让我们知道自己的所有反应，知道此刻的正在发生。
“自我”很强大，它能把你学习到的一切都变成自己，
然后用来对付你，包括修行方法。
修行，可以让我们有能力面对任何困境。
想改变他人，就是执著，想帮助他人，才是慈悲。
利他，是消除“我执”的方法,利他本身就是修行。
7、观看视频体会
波若营-船长视频：
以关爱为主题，长时间看见想法、念头、情绪。
我要觉察+定格、扫描身体、身语意、深呼吸3次+当下觉察
晨起发愿+遇事发愿+慈悲发愿+真诚、勇敢
一旦看见全力以赴，盯身体感受，挖自己、不评判，反者道之动。
随机静坐随时随地都可以练习，看见念头，不评判、不跟随。
走路觉察：脊背自然停止，身体放松，觉知动作、看见念头、回到当下。
吃饭觉察：找个安静的环境，感知动作、看见念头、回到当下。
起床觉察：提起觉察，感受动作、看见念头、不要被带跑。
闹铃觉察：定格、扫描身体(身语意)、3个身深呼吸>身端意正，保持觉察。
静坐觉察：安静的环境、脊背自然挺直、看见念头、知道有念知道无念，知道就好。
3月28日
今日完成：
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察:
起床觉察 1 次
刷牙觉察 2 次
吃饭觉察 1 次
洗碗觉察 1 次
走路觉察 2 次
做饭觉察 1 次
闹铃觉察 3 次
即刻觉察 5 次
3、日行一善*1
4、我看见
1.看见想拖延做饭，停止，起身去做。
2.看见思他人过，停止，回到当下。
3.看见想唠叨老爸几句，停止，去做事情。
4.看见想看手机，继续做大拜
5、觉察记录
6、阅读学习体会
船长参考手册：
第一周：观念头+感知动作、回到当下；
第二周：对治情绪，随机静坐，发愿。
第三周：把觉察融入到生活的点滴之中。
觉察之道第1章:
不是控制不了脾气，而是被脾气控制了。
你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如虫蚁？
修行，就是降伏自心。
如何是降伏其心？能看见自己的各种习气和模式，
不被其带走，就是降伏其心。
在生活中修行，就是培养觉察力。
7、观看视频体会
善良24小时-小默船长：
以善良为主题，长时间保持觉察，看见念头，把修行融入到生活点滴之中。
3月27日
今日完成：
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察:
起床觉察 1 次
刷牙觉察 2 次
吃饭觉察 1 次
洗碗觉察 1 次
走路觉察 2 次
做饭觉察 1 次
闹铃觉察 3 次
即刻觉察 5 次
3、日行一善*1
4、我看见
1.我堂哥让我帮他查电费和电量，我在查，
他在一边说个不停,看见烦躁，想让他闭嘴，
告诉他，先别急，我先看看。
2.看见洗菜的时候被电话打扰的抱怨，停止，察干手接电话。
5、觉察记录
已经喂过小狗了，我老爸又拿着干馒头去喂它，这不是浪费吗？
【看】见生气，
【挖】自己是对的，
【改】不说话，刷碗觉察
6、阅读学习体会
船长参考手册：闻思修的结果，是智慧生起。
觉察之道很简单，入门很容易，但是坚持下来不容易。
修行，要从心上下功夫，论心不论迹。
当你在静心，全世界都在静心。
如何有不跟随念头的能力？这就需要练习，刻意练习，反复练习。
修行见地，不是理论知识，而是对真相的体悟，对自己的认识，对修行的理解。
保持初学者的心，认真对待每一次学习，常学常新。
修行最大的敌人，不是欲望，而是虚伪。
为什么人会不由自主地抱怨？因为这样可以掩饰自己的无能。
7、观看视频体会
慧敏船长天空营三周学习回顾：
第一周：静坐觉察+动作觉察
静坐觉察»随机静坐觉察
动作觉察：觉知放动作上>看见念头>回到当下>不评判不跟随。
第二周：情绪觉察（看盯挖改）+发愿
情绪觉察：一连串强烈的念头。
没有行为改变的情绪对治都是失败的觉察。
第三周：在生活中综合运用觉察（善良/关爱24小时等）
觉察的四个层次：看见每一个动作、看见每一个念头、看见情绪、发生。
3月26日
今日完成：
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察:
刷牙觉察 2 次
吃饭觉察 1 次
洗碗觉察 1 次
走路觉察 2 次
做饭觉察 1 次
闹铃觉察 2 次
即刻觉察 3 次
3、日行一善*2
4、我看见
1.老老爸说昨晚梦见的人都是去世的邻居，帮他们盖房子，
我看见不想讨论死亡的话题，停止，开玩笑问有没有给你钱。
2.看见想用水龙头冲下锅盖，改用在锅里涮一下。
5、觉察记录
正在洗澡，突然没水了，
【看】见烦躁与后悔，
【挖】对无常不接纳
【改】遇事发愿-发愿
6、阅读学习体会
7、观看视频体会
蓝狮子手把手教你当船长：
对修行的理解够不够深，自己能不能讲的清楚，
1、认真阅读觉察之道;2、认真的看直播和分享；3、老实的做练习。
足够重视、优先级排第一位。
情绪的本质也是念头，情绪觉察是觉察的应用；
习惯没有好坏，好坏只是自己定义的标签；
挖自己，向内求，但是不评判、不自责(自责=自我保护)。
纯粹、乐趣、专业，看见自己爱炫耀的习气。
发愿要真诚，修行是让不被情绪控制。
看见如如不动。
3月25日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
看到布置的任务，不想做，看见傲慢，停止，答应做。
我打算拖地，我老爸在他房间里看电视，
看到想让他出去，停止，等他出去的时候再拖。
种芦荟的花盆太重，看到想拖延几天再搬出去，立即把它搬出去。
发了一条消息，担心影响不好，看是撤销不了，看到后悔，停止，继续听。
3月24日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
中午问我老爸吃什么，他说不饿，不要做了，
我看见想说服他按时吃饭，停止，今天就不做饭了。
眼睛干涩，看见做眼保健操太麻烦的念头，停止，做一遍。
给老爸倒暖瓶里的温水，他不要，非要刚开的热水，
看见不想重新烧开水，停止，开火煮开水。
3月23日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
我家和A用的是同一个建筑队，A又给我抱怨他们干活不行，
嫌弃A事多，看见对A的评判，停止，安慰她一下。
一个财经大V分享一个故事说A被骗了1千多万，我留言：有钱可真好，
大V 回复：有钱被骗可真好？你这不是偷换概念吗，看见生气想辩驳，
停止，把留言删除。
3月22日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
我老爸碰到一个邻居卖羊，我爸去过几次，我爸给它说话，它会叫，
我爸说羊很聪明很可怜，我说那你还喜欢吃羊肉？他说以后不吃了，要吃素，
看见想继续对他说教，停止，继续吃饭。
我爸说他一个同事，人很好，鸡蛋都不吃，只吃素，但是他老婆对他不好，
每次回家，第二天就被他老婆赶出来，我说那还不如一个人过，
看见想为自己不结婚找理由，停止，改话题。
3月21日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
1.我看见把整个快递箱翻完，最后一个包裹才是我的，顿时一股无名火，停止，赶紧去扫码
2.我看见想选漂亮的橙子，停止，挨个拿吧
3.我看见想把饺子喂小狗，我爸非要放小碗里晚上吃，停止控制，怎么样都行
3月20日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
看到我老爸的衣服都快出酱了，说了几次让他换下来，不愿意，
看见想再对他说教，停止，他高兴就好。
炒菜的时候没有觉察，把大拇指割破了，
看见懊悔和抱怨，停止，先包扎一下。
3月19日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
村里然我帮助做一个表格，1700多人口，要交叉整理数据，
我只会简单的，一个一个弄估计得1天，有些村民还不认识，
看见假装没看见他的消息，停止，给他说明具体情况。
去超市买馒头，碰见一个关系不太好的邻居，
看见不想给她打招呼，就没打，
结果她主动先打招呼，简单的问候了几句。
3月18日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
买了100块钱的东西，竟然不包邮，
看到有点生气，停止，把邮费打过去。
3月17日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
我外甥女大电话抱怨汉堡太贵了，
看见对金钱的执著，停止，给她发个红包。
一个版面上放9个人，一排3个刚好，做好了以后，
被告知要加一个人，重新做，看见想罢工，回复：我试试。
3月16日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
我侄女想买笔记本，她想买贵一点的，
她父母想买一般的用用就可以了，
看到想说教好一点的用的时间长，停止，让她们自己选。
3月15日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
今天去吃席的人多，选的地方太小，装不下
看见评判主人抠门，停止，回到当下。
一群人边吃饭，边抽烟，看到想让少抽点对身体不好，
停止，他们高兴就行。
旁边的大叔说他孙子谈了女朋友，要成了，
看到羡慕嫉妒，祝福他们百年好合。
3月14日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察6次
我看见：
已经答应同学A服务新手村，今天同学B邀请服务另外一个村，
看见怕麻烦，担心手忙脚乱，停止，回复可以的。
我哥打电话让我打听农村盖房的新政策，只做对他自己有利益的事，
看见评判和思他人过，停止，回复好的。
3月13日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
在群里发了一条信息后，心跳加速担心会不会影响别人，
看到编故事的习气，停止，感受身体，记录下来。
把小狗关大门外了，它在外面叫门的时候，我在忙事情，
我忙完去开门的时候它又跑去玩了,来回折腾了3次，
想把它关门外一夜，看见生气，停止，去外面给它开门。
3月12 日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
看见自以为是，自己很厉害的傲慢习气，
停止，回复：好的
一个堂妹结婚，他的父母有点抠门没有按照习俗办，
我们这些亲戚都有怨言，看到也想附和他们，停止，岔开话题。
看到自己依赖别人的习惯，停止，回到当下。
立心书院倡议“色难”觉察实修，若失败发露公开忏悔，
看到不想参加，畏难，感觉108遍百字明有点长，停止，接龙
3月11日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
一个同学说我们组的同学做的图片像菜谱，
看见有点生气，想怼她，回复：是啊，你喜欢哪道菜。
我老爸在外面喊我，我正在忙几分钟就好了，问他什么事也不说，
隔一会儿喊一下，看见生气，回复声音变大，停止，站起来去问什么事情。
3月10日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
门帘坏了很久了，一直不想修，
看见又想拖延，拿起板凳卸下来弄好。
厨房静电贴买回来好几天了，不想弄，
看见怕麻烦怕贴不好，停止，洗下，贴上去。
有个同学反复的问一个问题，不想理她了，
看见自我的把戏，耐心的回答。
3月9日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
我姐打电话让我去她家拿菠菜，看见怕花钱，
停止，明天就去。
看到群里说又要改，也没说具体改哪里，
看见抱怨，停止，回复好的。
3月8日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察6次
我看见：
正在房间里面做大拜的时候，有人在外面敲窗户，
立马就升起一股怒火，这么烦人，怎么总是在我忙的时候来人，
看见自己的烦躁，赶紧穿衣服，去开门，
看到想快点结束，不想让他进屋，停止，把他请进屋里再说事情。
3月7日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
挨家挨户上传资料的时候，跑的腿疼，有2家漏掉了，
看到想拖延明天再弄，停止，回去把漏掉的补上。
有个邻居一直坚持让我参加某个活动，我不想参加，
看到想直接怼他的想法，停止，继续听他说。
3月6日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
有个邻居想要我家的树枝，看到不想给的念头，
停止，让她都拿走好了。
去修电视的路上，一直念经，希望顺利修好，
看到必须修好的执著，停止，怎么样都可以。
有邻居让帮她认证，今天系统不稳定，A认证成功，
后面这个B失败，总是卡那里，试了3个系统都不行，
看到担心B说我是故意的还想再试，
停止，直接告诉她今天认证不了了。
3月5日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察5次
我看见：
喊我老爸吃饭，喊了好几声没回音，
问他是不是没有听到，他说他不饿，
不饿也得有个回音啊，看见生气和抱怨，
停止，赶紧吃饭。
日行一善：
放一些馒头给路过的小鸟
帮村民老年认证
3月4日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
我堂哥让给我侄子投票，投完以后，
还让我发朋友圈和群里，,看见评判，
这样做不好，停止，转发几个。
每月10号是信用卡还款日，看到想拖到最后一天再换，
立马转账过去还上。
堂哥给我打电话，大风把小树苗刮倒了，让我去扶起来，
你顺手扶起来不就好了，这么懒，看到自己没有感恩心，
停止，感恩堂哥及时通知我。
日行一善：
放一些馒头给路过的小鸟
帮邻居老年认证
3月3日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
我姐在吐槽她小姑子挑拨是非，看见想跟着议论，
停止，告诉她怎么样都可以。
吃过饭在洗锅碗，我姐的碗没有送到厨房来，
看见思他人过，走出去自己拿过来洗。
日行一善：
放一些馒头给路过的小鸟
把一些好吃的让我姐姐带回家。
3月2日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
看到同学的留言，怎么管这么宽，又不是我一个人说了算的事情，
看见抱怨和被批评的感觉，停止，认真回复
下雨刮风，停电了半个多小时，我老爸让我去查原因，我正在打坐
看见评判和不耐烦，停止，站起来去查看电闸。
我老爸打开2个房间的灯，看见想对他说教，停止，该干嘛干嘛。
日行一善：
放一些馒头给路过的小鸟
下雨停电，我老爸没法看电视，也没法出去逛，
有点烦躁，去陪他说一会儿话。
3月1日
今日完成：
打坐 30分
动作觉察10次
我看见：
我堂哥让我网上帮他买小葱苗除草剂，
但是商家都说10公分以上或者3个叶子才能用，
他还让我找，看见不耐烦和担心，停止，继续多问几家。
我爸的电视剧坏了，现在修电视的都快找不到了，
看到自己的焦虑和畏难，停止，明天去镇上看看+遇事发愿
正在洗漱准备看毕业晚会，突然接到A电话，要来我家帮他
解决一个问题，看见抱怨，停止，继续刷牙，然后打开门等他
日行一善：
主动询问邻居他购买的打印机有没有调试好。
帮邻居填表格。