1.预备营作业

依一2025 年4月深海班作业

5月20日作业 定课：330、静坐：30分钟、动作觉察：30分钟、看视频（老子智慧）

二、我看见/情绪 1、今天花钱出去时、我看见我担心钱没有了、看见、祝福花钱带来的感受

2、早上刷牙看见思男朋友他人过、看见，继续刷牙。

3、中午吃饭时、同事问你今天炒的菜吗、我说是的、看见自己说谎、是昨晚上炒的！

4、早上领导在和我们说话、我看见抢领导话、知、听领导说！

5月22日作业

定课：330 静坐：30、动作觉察：走路、抄经、 看（老子视频） 即刻觉察20多次

二、我看见觉察 1、早上读经时很多念头、这个月转正了，人事不找我谈、薪酬不调吗？感觉被怱悠！内心很生气，完全被情绪带走了。 事后才看见自己被带走很远

2、下午上班时、看见自己一会看公众号，一会看群消息，看见，一件一件来做！

3、中午吃饭，想到快点吃完，好休息一下、吃饭很快，停下、慢慢吃！

2025年5月23-25日

一：定课： 1、每日发愿：3分钟3 2、静坐：303 3、动作觉察：走路、说话、抄经、吃饭觉察 4、每日即刻觉察：2015.16次 5、每日听视频：303

二，我看见/情绪觉

二：情绪觉察 1、早上念经时，看见很多念头、止位了、继续读经！

2、同学发一个（助力中高考）分钟视频给我，点开一看，看见内心有评判、看见、继续工作！

3、下班看见想给老王打电话，看见，祝福他越来越好！

4、下班走路时听音频，看见又在思考别的事情，知道、专心听！

5、1）古月同学说我说话太直接，还要婉转一些、瞬间心中不舒服、编故事、做个事还要哄？生闷气…… 看：内心很气 盯：心跳的很快、盯住胸口起伏、直到消失 挖：没有被重视（古月是我的对镜） 改：下次说话注意一点！

2、我看见（助力中高考、100人抄经典的主持人上场）听声音能量不高、我看见了内心评判，

改：接纳她的存在

6、我看见 1、祖艳发信息给我说关于烧地藏经的事情、我看见我评判她说错了、改：耐心和他说！

2、刚才把祖艳烧地藏经的事向师父汇报、我看见担心、 盯：心跳快、有紧张感、盯住1秒有缓解 挖：｜怕不入法、师傅骂、介入业力背业，还是小我作 改：接纳一切安排