作业时间范围：4月26日—4月29日

 基础作业（必做）

每日静坐时长：每天30分钟

情绪/我看见记录：

下午儿子教练打来电话说儿子和同学起了争执，动手了，碰到胳膊骨折了。

看：啥情况，儿子从不打架的，着急

盯：胸口起伏，思绪乱的很，盯住胸口慢慢平复，思绪拉到当下。

改：向老师了解事情的前因后果，再和儿子通话问身体状况，再和老师沟通接下来的事情怎么解决。

动作觉察：走路觉察，刷牙觉察，吃菠萝觉察。

视频学习

每日20分钟

 精进练习：

发愿练习：10

即刻觉察练习：每日30

作业时间范围：4月30日—5月2日

 基础作业（必做）

每日静坐时长：每天25分钟

情绪/我看见记录：

·我看见同事用过的工具没收拾，看见自己的不情愿，马上收拾放回原处。

·我看见同事在说她的高光时刻，看见自己的嫉妒，立即祝福她越来越好。

·我看见回到家看见女儿把地板拖的特别干净，夸奖她 就是妈妈的小棉袄。

动作觉察：走路觉察、洗碗觉察、吃西红柿觉察

视频学习

每日20分钟

 精进练习：

发愿练习：8

即刻觉察练习：每日20次