1、我看见吃早餐时，想到有事没记录，想拿手机记录，没拿，继续吃饭。

2、我看见车子要左拐时，有车挡住，在等车时，另一辆车要左拐，硬从我左边挤过去，

心里有些不舒服，情绪一下过去，当下没有改。

3、我看见同事有意回避，不想跟我打招呼，心里掠过一些不爽，很快消失，主动打招呼。

4、我看见在核对表格时，比较麻烦，想要骂人，闭嘴，继续做事。

1、我看见进房间换衣服时，想到拉杆箱可以放到柜子里，想先去拿，没拿，先换衣服。

我看见换衣服时，想开柜子，看箱子能不能放得下，回到当下，先换衣服。

2、我看见拿手机记录时，看到企微有信息，想先打开看，先记录再看信息。

3、我看见，要去婆婆那边吃饭，想拿一些腰果，又舍不得拿，找各种理由。

我看见自己的小气，赶紧拿上腰果。

• 我看见一早上，自己的傲慢心时不时起来，

告诉自己要谦虚。

• 我看见早上上班大家都在赶，小车、摩托车都不让，交通比较乱，心里起情绪。

大家都不让，那我来让。

• 我看见单位的同事帮同事小姑娘拿东西，没帮我拿，

心生嫉妒，要编故事。

• 我看见路边走过的小姑娘在抽烟，升起评判，

要编故事，止，不评判。

• 我看见不想做饭，想认公公婆婆煮，

主动做饭、洗碗。

• 我看见刚吃完汤圆，队友又让我煮早餐，

我有些情绪，说话态度不大好，着手准备做早餐。

• 我看见同事上班又早退，交代她的事情，她又叫别人帮忙，我一下就来情绪。

帮她的人，又没办法做好。我的恼火情绪，一下又提高了。

挖：嫉妒同事，工作量少，还能经常早早下班。没能按我的期待，完成对接工作。

• 1.有人把馊水洒在电梯，我看见自己想抱怨，

闭嘴，不思她人过。

• 2.在洗碗的时候，我看见自己被念头带走，

一直在思大姑子的过，祝福大姑子越来越幸福美满。

• 3.我妈打了好几次电话，跟我讲有关搬新家的事，我看见自己有些不耐烦，

提起觉察，愉快的回复。

【失败觉察】

• 最近单位开票系统一直开不了票据，下面部门一直催。我跟上级部门，一直在沟通，好不容易沟通好了，

下面部门又出玄蛾子。上午跟上级部门打电话，被训了一顿。

刚好下面开票部门的同事过来，我气不打起来。就跟他发牢骚，让他们以后要注意，不要再出现这种问题。

同事各种推拖，说我之前也没讲，他们又不知道。我情绪就上来，没刹住车，一阵机关扫射。

发觉今天一天都没有觉察，带着情绪做事，沟通特别不顺畅，到处碰壁。

• 1.想起同事在抱怨她很忙，我看见我想吐槽，

思她人过，止，祝福她。

• 2.和先生在讨论针灸的疗法，意见有些不一致，看见自己想反驳，

静静的听，适当的附和。

• 3.去超市买清洁茶巾，结算时发现没按打折算（标价区写着打几折）。问了下收银员怎么没打折，

回这个没打折的。看见自己想和她理论，算了，没差几块钱。

• 1.我看见最近活很多，上午又增加工作量，人又有些不舒服。

做事的时候，一直要烦躁，想抱怨，想甩锅。

看见就自由，静下心来慢慢做。

• 2.队友把邻居靠在我家新的鞋柜上的扫把，移到邻居家的门口。

我看见我想说教，闭嘴，菩萨不想改变谁。

• 3.新裝修的房子，燃气热水器没有接电源。

今天打开要用才发现，打电话给卖家，卖家首先甩锅后面才说要解决。

我看见自己要起情绪，转念生气解决不了问题，好好沟通。

• 同事让我帮她带一份材料给另一位同事签，我看见了自己有些不爽，竟然差遣我。

忽然觉得很好笑，自我总是时不时跳出来宣誓自己的主权。

• 碰到同事，和她微笑示意，同事没反应，

看见自己掠过一丝不爽。

• 晚上有点不舒服，我看见自己想躺平，马上动起来，先去洗衣服。

• 我看见自己经常在做一件事时，会想着要做另一件事，告诉自己先完成手头上的，

其他事不急于一时。

• 我看见大拜时，一直思某人过。

我看见我念心经时，一直被念头带走

• 我看见吃早餐时，3次想拿手机都止住了，

发觉看见后，后面就不会了

• 我看见坐我隔壁的同事喝水的时候，又把水漱口后再吞下去，而且声音有点大，觉得好恶心。

忽然想起老师说的：“壶装尿是尿壶，装水就是水壶。”忽然笑了，觉得没那么恶心了。