【1】发愿：2次

【2】静坐：30分钟

【3】动作觉察：4次

【4】抄经：1部

【5】视频熏习：《慧眼看教育》

教育之道：因材施教。

父母要提升自己的认知。 父母是孩子的第一责任人。

孩子的本质看三点： 仁爱之心；智慧（判断力）；力量（心力）

【6】我看见： 1、晚上晚辅，会错过直播课。看见自己的平静，不纠结。

2、回家后，想先洗澡休息，再来看视频做作业。看见。先看视频做作业。

【7】随心说： “什么样才是一个成功的人生？” 自己以前从来没有弄明白过，又怎么懂得真正的教育呢？突然间觉得儿子现在能成为正常的普通人，也是万幸的了。为曾经的我而汗颜。

【1】发愿：2次

【2】静坐：30分钟

【3】动作觉察：3次

【4】抄经：1部

【5】视频熏习：《慧眼看教育》

过好人生做到四点： 志于道，居于德，精于业，游于艺。

【6】我看见： 1、昨晚梦多，醒后开始编故事。看见，该干嘛干嘛。

2、下午，不停回信息，没时间看视频了。看见有些着急。止，先把要回的信息回完了再说。

3、晚上，给一个孩子加了练习题，她妈妈过来了，着急把她接走，说她舅舅来了。看见自己想说教，止。说：好的，那就走吧。

4、晚辅完，正想看视频。一位老师过来聊几个孩子情况，几次想说：后面来聊。止。听她说。

【1】发愿：2次

【2】静坐：30分钟

【3】动作觉察：4次

【4】抄经：1部

【5】视频熏习《慧眼看》3 《梦是怎么来的》

【6】我看见：

1、我看见自己想抄经，准备叫队友帮我把刚收到的鲜花弄一下。发现没合适的花瓶，需要几个花瓶倒腾一下，有些麻烦。看见，没叫队友，自己去弄。

2、晚上给一孩子讲题时，看见反复给她讲过的，她又做错了。心里很着急，声音不由得大了起来。队友听到了，过来用手拍了拍我肩膀，我才突然反应过来。降低声音，对队友和孩子说：我有些着急，不知道用什么方法讲了。好，我重新再来讲。接着，又对孩子说：都是我不好，不关你的事哈。下次，你看到我着急时，大声提醒我声音小点啊。

【7】和评船长的点评及示范：

2个，队友拍了我，我才反应过来，这里才是看见。 前面一直在模式里或者在情绪里，怎么能是看见了呢？

记录作业的时候要精确，看见后面永远跟的是自我升起的情绪，并且你确实看见了。

行动改很好呢[玫瑰][强]

2、晚上给一孩子讲题时，反复给她讲过的，她又做错了。心里很着急，声音不由得大了起来。队友听到了，过来用手拍了拍我肩膀，我才突然反应过来才【看见】以往着急的模式，【改】 降低声音，对队友和孩子说：我有些着急，不知道用什么方法讲了。好，我重新再来讲。接着，又对孩子说：都是我不好，不关你的事哈。下次，你看到我着急时，大声提醒我声音小点啊。

【1】发愿：2次

【2】静坐：30分钟

【3】抄经：1部

【4】动作觉察：5次

【5】我看见：

1、姊依同学下午过来教我Wiki。我看见自己的依赖心理。自己开始试着操作，完善自己的主页。也非常感恩她耐心细致地教导。

2、我看见自己纠结是陪来教我Wiki的姊依同学，还是去给孩子们辅导作业。 给姊依同学说，我要上楼弄作业了，不能陪她了。

3、有个孩子家长还未来接，我看见自己很想看视频学习。放下手机，陪孩子做提升练习。

【6】随心说： 晚上看到侄女的孩子（姐姐家的）今天的抓周视频。看见一大群中老年人为这个小孩庆生。孩子抓完周后很开心，站起来边走边拍手。大人们围着这唯一的小小孩，也高兴地又说又笑。这个快乐的留守儿童，承载着好多人的幸福和希望。

【1】发愿：3次

【2】静坐：30分钟

【3】抄经：2部

【4】动作觉察：3次

【5】我看见：

1、一位栈长问我下午去她那边抄经不？想到上周才去她那探了栈，看见自己的纠结，也看见她想让我带音乐机过去。答应了她，并提前到了。

2、今下午去探栈。参加抄经活动时，有几位新人，对智慧栈有些感兴趣，问我问题。我忍不住就呱叨、呱叨直说，觉察有些不在线。

3、我看见一位同学因我不能参加她的读书会（不是必经之路的读书会），对我进行了许多评判，看见。不气也不恼，对她说：真的没有时间，要看的书和视频太多了。

4、晚上队友对我说，为帮我买药，跑了许多药店，最后在中心医院旁边的药店才买到。看见了队友想得到夸赞，对他说：辛苦您了，跑了这么多地方。

【6】视频熏习： 今晚的小七分享直播。

发愿：2次

静坐：30分钟

站桩：20分钟

抄经：一部

动作觉察：5次

我看见： 1、晚餐时，我看到队友边吃饭边听小说，老爷子边吃饭边看直播带货，想说：大家好好吃饭。没吭声，低头吃我的饭。

2、我看见队友去穿围裙，准备洗碗，说：我来洗，你不是手疼吗？看到了队友开心。

3、我看见下午在看书时，总是分心，有些看不进去，觉得看不太懂。定了定神，继续看。

读《六祖坛经》 护法品第九+付嘱品第十

P131页： 自性发挥作用，才能对外相而不执著，对内空也不执著，从而得到自在。

P147页： 心生种种法生，心灭种种法灭。

P前言3： 《六祖坛经》的核心思想： 是以性空、无所得为基础，一切众生心中皆有佛性。只因妄想、无明、执著而不得显现。 在认识到心中本具佛性的前提下，以无相、无住、无念的修证方法，明心见性，成就般若。

发愿：1次 静坐：30分钟 站桩：20分钟 动作觉察：4次 抄经：1部

我看见： 1、我看见自己睡了半天时间，还是不想起床，开始编故事。起床。

2、队友对我说：看，我把锅给你擦好干净。我手都弄疼了。（手套破了）我看见了队友需要得到赞扬，忙对他说：今天辛苦你了！

3、我看见直播课开始了，对队友说：你洗下碗。刚起身想走，队友说：你洗下，我今天洗锅时，把手伤了。我说：我手上也有口子。看见，坐下来，看直播，等队友吃完后，去把碗洗了。

读《六祖檀经》顿渐品第八 P110页： 悟虽能一刹那见道，但开悟并非一了百了。悟了还须渐进，不断提高悟境的层次。

开悟见道三个层次： ①见到自性。 ②找到正道。 ③悟后起修。

心无是非，自性戒； 心无痴念，自性慧； 心不散乱，自性定； 不增不减，自性坚； 自身来去自如皆本于三昧。

随心说： 看见自己的拖延的习气常常出现，改都是有选择性的。 挖一下： ①怕困难 ②安于舒适圈 ③没有明确的目标。 ④不知道怎么做。

发愿：2次

静坐：30分钟

动作觉察：2次

抄经：1部

读《六祖坛经》机缘品第七 P78页： 读经的最终目的是为了修行，是为了启发我们的自性。

自迷《法华》转是执著于文字，心悟转《法华》才是了解精义。

陏心说： 下午心情莫名的低落，不想看书，躺在床上刷手机。看关于“哪吒”的各种影评和票房消息。看着人们的二刷、三刷、集体包场，有些感动。 这部电影中的共情力很强，几乎人人都能找到片中的投射人物。我也被催眠了，各种念头跟着跑，回不来。

发愿：2次

静坐：30分钟

站桩：25分钟

抄经：1部

动作觉察：3次

我看见：

1、我看见我的权威被孩子挑战，小火苗开始往上冒，看见。声音低了下来，不带情绪地处理。

2、Wiki培训开始了，还有孩子未做完作业，我看见了我的着急，止。继续给孩子讲解作业。

读《六祖坛经》机缘品第七 P90页： 所谓三身。第一是清净的法身。是你的本性；第二是圆满的报身，是你的智慧；第三是千百亿化身，是你的行为。如果离开你的本性而来谈三身，就叫有身无智；如果领悟三身并没有自性。就叫四智菩提。 P103页： 体悟的就是无生无死，明了的就是无常迅速。 P106页： 五蕴本来为空，六尘原非实有。 禅的本性是不生不灭。并不执著要产生禅思冥想，而是心如虚空，但也没有对虚空作度量。

随心说： 《六祖壇经》有些读不懂，几次想放弃，看见自己的旧习气。嗯，坚持下去，多读几遍。

【1】发愿：1次

【2】静坐：30分钟

【3】抄经：1部

【4】动作觉察：6次

【5】我看见： 1、我看见是否报近期新手村志愿者的纠结，止。报名入群。

2、我看见晚辅时小狗一直在叫，队友大声地埋怨，着急地叫我。我正在回信息，忍不住大声说：知道了。看见自己的不耐烦，转口说道：我马上就来带走它。

【6】读《六祖壇经》忏悔品第六 6.1自性五分法身香： （戒香、定香、慧香、解脱香、解脱知见香） 念念自净其心，自修其心，自度自戒。

无相忏悔： 忏悔内心的贪、瞋、痴三毒，令三业清净。通过了知缘起性空的道理，从根本上去掉我们的烦恼习气，强调有了过非之后即时忏悔，迷途知返，由此重新树立自信。 邪来正度，迷来悟度，愚来智度，恶来善度。

皈依自性三宝： 三身佛在自性中。凡夫即佛，佛即凡夫。 众生与佛的区别就在能否自净其心。 思量恶事，化为地狱；思量善事化为天堂。 不要向外寻求，时刻识自本性。自皈依。

【1】发愿：3次 晨起发愿1次，慈悲发愿1次，随机发愿1次

【2】静坐+随机静坐：30分+10分 静坐时念头多，坐着坐着就想事情去了。 随机静坐时，念头少了很多。

【3】抄经：1部

【4】动作觉察+即刻觉察：8次 走路觉察2次，溜狗觉察2次，抄经觉察1次，即刻觉察3次

【5】读《壇经》坐禅品第五 P61页 ：

   无障无碍处于一切善恶境界，心念不起，名为坐；内见自性不动，名为禅。
   坐禅的目的在于排除妄念，但妄念从哪里来？无非还是从心上来的。
   “外离相”，“内不乱”，归根结底还是要明心见性。

P63页：

   所谓修不动心者，如果能在见一切人时，不见他人的是非善恶、功过得失。这就是自性不动。
   外禅内定就叫禅定。外在任何事相永远都不会干扰自己，叫“禅”，内心永远平和不纷乱，就是“定”。

【6】我看见： 1、下午，有些困，想先休息再看书。开始编故事，看见。喝杯咖啡，开始看书。

2、在学校门口等孩子，看见家长们，低头看手机、大声聊天～看见自己的评判心升起。想到以前自己也是如此，笑了。开始自己做踮脚运动。

3、放学接到孩子后，看到校门口路旁边，摆满了各种小吃摊。没有了往日的评判，想起了“哪吒”中的土拨鼠，看见自己的慈悲心一点点升起。

【7】随心说： 今天是开学第二天，看到孩子们还未收心，告诉孩子们要准备加码了。 突然想到自己，一旦松懈下来，不也是“一夜回到解放前”吗？加油[加油]

【1】发愿3次 晨起发愿1次 慈悲发愿1次 随机发愿1次

【2】静坐30分钟 感受身体发热，念头稍有减少。

【3】动作觉察6次 刷牙觉察 1次 洗衣觉察1次 走路觉察2次 溜狗觉察1次 抄经觉察1次

【4】抄经1部

【5】读《壇经》定慧品第四

p54页《坛经》核心思想： “我此法门，从上以来，先立无念为宗。无相为体。无住为本。”

p54页 “所谓的一行三昧，就是说一切行住坐卧之中，要常行一条直心。心行正直，就不会牵挂，不会执著一切，就是真正的一行三昧”。

其它出处的解释： 一行三昧。指的是在一切行住坐卧中保持一个定慧之心，专注于一个境界，从而达到内心的平静和解脱。 一行三昧也称为真如三昧或一相三昧，其核心在于观法界平等相，即认识到世界的本质是一真法界，无分别、无执着。

【6】我看见 今晚，工作中心厕所门的门把手被孩子掰断了，而门被锁住，打不开。给队友打电话，队友说把手上还剩个头，使劲开可以开开。我边使劲边说：我怎么使劲也打不开。队友说：使劲使劲开，我之前使劲开开过，不是你找～不等他说完，我“啪”地把电话挂了，看见了自己的生气，觉得他怎么就不能回来弄一下呢？下楼去找李师，终于打开了门。觉察失败。

【1】发愿2次

【2】静坐30分钟

【3】抄经1部

【4】动作觉察4次

【5】我看见 5.1 我看见我想安静地看视频《慧眼看.梦》，但旁边练舞女士的孙女在门口的秋千上玩，没人照看。停下来，陪小姑娘玩。

5.2 我看见当队友听说我不回去吃晚饭时，有抱怨的话要说出来，却戛然而止。 我很欣慰。

【6】随心说： 今天，学生开学报名。 我为没吃早饭的同事、家长、孩子买了三次早餐。 教同学做海报、陪她聊天、请她吃饭。 体会到他人快乐，自己真的快乐！

【1】晨起发愿1次

【2】静坐30分钟

【3】抄一部心经

【4】动作觉察：4次 起床觉察、抄经觉察、走路觉察、洗床单觉察

【5】我看见

5.1 今天与一位同学聊天时，听她在思一个熟人的过，看见自己想要评论这个熟人，止，听着就是。

5.2 明天要开学报名，提醒队友找下以前的横幅，队友说找不到，看见队友怕麻烦，自己转身去找。

5.3 我看到时间不早了，不想读书了。拿书来读。

【6】读《壇经》疑问品第三

6.1 功德与福德： 功德存在于法身中，而不在求得福报的善事上。 正念不间断就是功，心行平直就是德；自修心性就是功。自修身行就是德。 功德必须向自性中求，而不是藉着布施供养所能求得到的。

6.2 心净与佛士净： 执迷的人靠口里念诵佛号希望来生能在西方，觉悟的人则重视让自己的心灵洁净。 觉悟了的人无论在什么地方都是净土。 能够常行十善，天堂就到眼前。

6.3 在家修行与出家修行： 在家里能修行，就像东方人心地向善，在寺庙里不修行，就像西方人心地向恶。 只要自心清净，就已经达到了自己本性中的西方净土。

【7】随心记： 今天去探栈，看到了初建智慧栈栈长的发心。虽说开始只有我们两个人抄轻，但流程一样也没少，很开心。

晚上参加逍遥星球的小七会议，感受到很温暖。

【1】静坐 30分钟

     早起静坐时念头纷飞，想到今天的时间要安排紧凑些～看见，回来，一会儿继续跟着前念头跑，重复往返～

【2】发愿：2次

  晨起发愿1次  慈悲发愿1次

【3】抄一部心经

【4】动作觉察6次 走路觉察2次 叠被子觉察1次 洗菜觉察1次 淘米觉察1次 抄经觉察1次

【5】读《壇经》般若品第二

5.1 自识本心，自见本性。 5.2 佛法在世间，不离世间觉。 5.3 在一切地方，一切时刻，每一心念中都不愚痴，总是以智慧来处理一切事情，这就是修行般若。 5.4 若能念念心行，才是真实不虚的真如法性。觉悟此法，就是般若法，如此修行，便是般若行。 5.5 如果能从自己的本心认识佛性，就能自己成就佛道。

【6】我看见 6.1 从超市买完东西，准备去工作中心。发现忘买了一样，想到家里有，就是返回去有些麻烦。看见，回家去取。

6.2 妹妹说她和姐姐下午过来的时间紧，让我去火车站出站口等她们，然后我们一起上山去祭拜母亲。（今天是母亲的忌日）。我顾不得吃午饭，提着准备好的东西 在出站口等她们，结果等了二十多分钟。我看见自己并没有埋怨，因为我也看见了妹妹和姐姐她们的焦虑。（怕赶不回去，家中有个不满1岁的孩子需要照顾）

6.3 晚上忙完回家发现，队友忙着去溜狗了，老爷子忙着看直播买货，七点过了，还未煮饭。想到自己一直还饿着肚子，看到了自己一丝埋怨升起。头有点发涨，盯着。到厨房速度淘米、做饭。

【1】发愿3次

【2】静坐30分钟

【3】动作觉察 5次

【4】抄一部心经

【5】看视频《慧眼看命运》

改命的根本： 集福行善（普十） 修慧炼心（觉察之道） 缘起法： 风水、言行、缘起物

【6】读《觉察之道》

         ———在吃屎中修行

要想过好这一生，既不要被动“吃屎”。更不能主动“找屎”，否则“必屎无疑”

“觉知放下，依道而行”

步骤：分析、觉知、拒收。

当心合于道。“屎”根本就不存在。

心合于道，以心转境，心净则国土净，才是美妙人生。

【7】我看见

1、我昨天组织抄经活动，没去寺庙。今早看到法师发的信息后，请他给我点个大烛，又为有缘人点了莲花灯。却遇巧是在那做义工的晓艳栈长给我写的名字，她还专门发了祈福小视频给我。我看见了我的欣喜和感动。

2、我看见刚才与队友沟通时的不畅，心里有些着急，当队友边推门出去边说：本来简单的事说复杂了。我不服气地说：就是嘛，本来不复杂，你把它弄得这么复杂。 我看见了自己的旧模式又起来了：想让队友按我说的去做，就是最好的、最简单的方法。

【1】发愿：1次 【2】静坐：30分钟 【3】抄经1部

【4】情绪觉察

1、情绪觉察 【看】抄经后分享时，自己开始“呱呱呱”，被LH同学打断，说还有一位同学没分享，等她分享。看到了自己不快。因为我分享时，不是说只剩我一个人没分享了吗？（我离开了一会）

【盯】心里有点睹。

【挖】自己需要被看见，需要被尊重。

【改】：自己住嘴。听其它同学分享。

2、情绪觉察 背景： 当最后那位同学分享没几句时，LH同学又抢过话题，开始了她的“呱呱呱”。

【看】我看到了一丝气愤和不屑快速地升起。

【盯】没盯住，对LH同学脱口而出，说到：“你不是让G同学分享吗，等她分享完呀”

话刚出口，知道觉察失败。

【1】发愿3次

【2】静坐30分钟

【3】抄一部经

【4】即刻觉察3

【5】看《过年中修行》直播

【6】我看见 我看见在看《过年中修行》的直播时，时间不早了，有些挂碍作业还未写，看见。继续看直播。

【7】随心记 今晚看直播时，被好多同学真诚、敞开的分享所感动。 而且真的感受到了：修行越好的同学，越谦卑，越勇敢！ 看到了自己修行进步的空间有好大好大。

【1】发愿2次

【2】静坐30分钟

【3】抄心经1部

【4】我看见 1、我看见打坐时，被一个念头带走，回不来。心里很急，想快点结束，最终还是坐够30分钟。

2、我看见自己想写过年觉察的分享作业，静不下来。看见，不再纠结，起身去了工作中心，做其他的事。

3、我看见今天与队友沟通工作上的事情时，觉察不在线，有些喋喋不休，后放慢了语速，情绪也比较平和了。

【5】视频熏习

    《慧眼看人生》：

用合于道的方式来度过一生，这就是人生主线。

我不知道我能不能做到，但想努力去做到。

【1】发愿2次

【2】静坐30分钟

【3】抄一部心经

【4】我看见

1、听到心理学的小姐妹打电话说今天的聚会在我这里时，有些讶异。看见自己的习惯性思维：每次聚会都在冯同学家，因为她每次的安排都很好，所以理所当然的不会变。

2、我看见自己对冯同学这个提议（到我这里来聚会）感到有些突然，怕自己准备不充分，想说还是去她家。 看见自己的念头，转口说好，到时见。

3、我看见今天聚会时，我的表现欲很强，呱呱呱，一直在说。当我被冯同学善巧地打断，提议我们各自带着觉察去反馈他人当下的状态和模式时，才觉察到自己的觉察不在线。我还有很大的进步空间。

【5】随心说： 妹妹发信息说元宵节一起过。我回话说，我刚确定那天下午抄经。 她说抄完经，赶车过去，晚上一起呀。 看到了妹妹的期望（那天恰好是我俩的生日）。 我想想怎么才能圆满。

【1】发愿2次

【2】静坐30分钟

【3】抄心经一部

【4】我看见

1、我看见过马路时想抄近路。转身回到正规道上。

2、我看见朋友又想到处去学这学那，忍不住说必经上都可以免费学，只需要花时间。而且修行不是学知识，是要在事上练。看到她还在走我以前的老路，忍不住叨叨。看见，不再叨叨。

【5】随心说

朋友来拿《觉察之道》，我挺开心的。送她两张抄经小卡片，她说她给她小姑姐也拿两张，小姑姐也在抄经。我又连忙给她小姑姐送了一本心经。

今天上班，做开学前的一些准备工作，收拾、打扫、买鲜花、物品。做起来很开心。 ​

【1】发愿2次

【2】抄一部心经

【3】动作觉察 2次

【4】静坐30分钟

【5】我看见

1、我看见出门时想换衣服的纠结。嫌麻烦，转身回去换。

2、我看见书院LH的焦虑，坐下与她真诚的沟通，提出我的想法，放下了以前对她的一些成见。

【6】随心记

今下午去见朋友，提前告诉自己要提起觉察，不要好为人师。 先以倾听为主，后来也有觉察掉线时。

总结： 表面上是急于让她去用觉察做练习（她新手村毕业了很久，而没有进行觉察练习） 现在想起自己还是有好为人师之嫌。

【1】发愿：2次

【2】抄经：1部

【3】 静坐：30分钟

【4】读《六祖坛经》第一品

【5】我看见

1、我看见我嫌弃狗狗脏，想让队友给它洗个澡。起身去给狗狗洗澡。

2、书院LH发信息说，明天书法班开课，让我去学。我问费用是多少？看见了自己对金钱的执着。对方没直接回我，我说：明下午过去，先去感受一下。

3、接到一朋友的电话，约明下午见见面。我看见了她有沟通的需要。（每次见面，她都有诉说的愿望）欣然答应，说我都在。

随心说： 虽听说过六祖的一些故事，但《六祖壇经》是第一次看。

做个随手笔记：

惠能大师明确地说： 自性就是佛性。 学佛习禅并不是向外追求，而是要向内寻求，了达本来清净的自性。 一旦认识了本性，也就认识了佛性，便可顿悟成佛。

【1】发愿：2次

【2】静坐：30分钟

【3】抄经：一部

【4】看视频《如何增长智慧—观念头》

智慧是放下执着、放下欲望出来的。

【5】我看见

1、队友过来说，走，看电影去。我看了时间，正想说：还早呢，我再看下书。突然想到这家电影院是第一次去，队友不熟悉线路。 我立刻起身说：好的，我们走吧。

2、在电影院，我正想吃糖，看见旁边坐着两位小朋友，而我手里只有一颗了，开始纠结给不给。看见自己在编故事，果断的问旁边的小朋友：小朋友，你吃糖吗？小朋友揺摇头说：不要。 我坦然地把糖吃了。

【6】随心说： 今日去看电影《哪吒2魔童闹海》 一是看评价挺高的。 二是老师有次在交流群中截了个图。

想改变别人心中的成见，如同搬山。

想改变自己心中的成见，一念之间。

此片，做为亲子片也是很不错的。

也喜欢片尾，哪吒对敖丙说的那句话： “因为我们都还年轻,不知天高地厚。”

年轻，有的是试错成本，敢于做一名真正的勇士。

【1】发愿：3次

【2】静坐：30分钟

【3】抄一部心经

【4】看《过年中修行》直播

【5】我看见：

1、我看见我即想看书、看直播视频，又想去看电影的即想又想模式，然后，不再纠结，决定明天再去看电影。

2、我看见我观看直播分享和看交流群同学们的信息时，我时不时的被同学们的分享带走，想有表达的欲望。止。静静地倾听。

3、晚饭后，我让队友买明天的电影票，我去洗碗。洗完碗，看到队友还未买电影票，想埋怨。看见自己爱计较、爱甩锅的模式，止。转口说道：手机上，我不太会买，你看什么时间合适，就买什么时间的。

【6】看《觉察之道》第7章 衡量标准

练习觉察有无进步，可从三个方面衡量： 1、情绪指标： 自己每天情绪爆发次数是不是越来越少，或情绪影响自己的时间是不是越来越短。

2、执著减少： 看看自己执著的事情是不是越来越少了，以前，看不惯的某些事物，现在会不会不在意了。

3、他人的评价： 周围的人对你的评价，是很重要的验证指标。最好不是主动问，而是让对方自己感觉。

【1】发愿：3次

【2】静坐：30分钟

【3】随心记： 今天，立春。想起了2023年的立春。 我看见了一些悲伤的情绪，盯不住，胸口有些堵。

看书、吃零食，看《过年中修行》、做饭～刚有些好转，看到大S去世的信息，那一丝悲伤又起来。看见。知道是一念，知道被带走，知道却还是放不下。

【4】看《在过年中修行》直播。

【5】抄一部心经

【6】读《觉察之道》第六章

 放下执著——了知真相

无常，是指，一切都在变化。

“自我”会让你时而活在过去，时而活在未来，总之从不在当下。

今天，我明白这个自我的模式，但却放不下悲伤的情绪。没放下对生死的执著。

今天立春，让我想起了2023年的立春。当时，我满怀期待，以为母亲熬过了立春，就能度过春天。

那知，无常随时在～

【1】发愿：4次

【2】静坐：30分钟

【3】洗菜中觉察1次，抄菜中觉察1次，洗碗中觉察1次。

【4】读《觉察之道》第六章 放下执著—明事理。

明事理，也需要修行，修行过程本身就是“认识自己”的过程。

七种典型的“心病”：

1、王公式心病 2、饿鬼式心病 3、霸王式心病 4、畸选式心病 5、自虐式心病 6、自大式心病 7、杀人式心病

7种心病我都有，尤其是2、3、5、6、7。边读边汗颜。

让自己明事理。最好的方式是提升见地。（记住了）

【5】我看见：

1、我看见第二次打电话给队友，问他多久能到家时的着急。看见自己想早点吃完晚饭后好抄经、读书。后面才觉察到自己以往的模式又出现了：我的事最重要，都应围绕我来转。

2、我看见自己对身体有挂碍，怕晚睡对身体不好。止，不编故事。抓紧时间，去完成作业。

【6】看视频《在过年中修行》2.2

1、静坐30分钟

2、发愿3次

3、抄心经1部

4、看直播《在过年中修行》

5、我看见：

1、凌晨一点多要到两点了，看到队友还在刷手机，说：还不睡吗？看见我想改变他的模式起。 队友说：我看着看着就睡着了。我说：我是身上痒疼，想睡睡不着啊，你能睡却不睡。队友说：需要给你再擦点药吗？我刚说：不需要，接着又改口说：需要。 等队友转过来给我擦了药后，也放下手机睡了。 我刚有点小得意，想到队友“入坑”时，突然看见了我以往的旧模式：了解他的旧模式，然后来应对他。

马上又想到：这个是演戏入戏了么？ 请同学们帮我看看。

2、上午去医院看病，刚到门诊门口，突然，自言自语地脱口而出：呀，又忘带口罩了。看见自己的担心，坦然走进去。

3、看完病回家，才九点过，打电话给队友，问他溜狗没？他说还没起床。我说：那我把菜买了上楼，他一会就不用下楼买了。我看见了队友晚睡晚起的模式，不再去干预他。

6、看《觉察之道》第六章

    放下执著

找到自己的执着点，然后放下它。有两个难点：

第一个难点是找到自己的执着点。第二个难点是放下它。

让自己减少执著，最开始可以转移执著。比如：从执著于改变队友、孩子，转移到对修行的执着。但，执着于修行，也是执著。

7、随心说：

头脑不喜欢简单、重复的东西。今天我在看《觉察之道》时，忍不住边吃零食边看书。

【1】、发愿3次

【2】、静坐30分钟

【3】、抄一部心经

【4】、情绪觉察：

【背景】： 今天，皮肤瘙痒难忍，而医院无号。午饭后，抄了一部经，打了半小时座，又躺在了床上。然后边看直播，边睡觉。

【看】突然听到一声：“都六点半了，好久吃饭呢？” 猛的惊醒了，看到队友站在门口说话，他又说道：“我先去溜狗”。我刚想说：你不可以先煮下饭吗？看到自己的一丝埋怨正在升起。

【盯】：心里有些堵。

【改】：翻身起了床，做饭去了。

【5】、随心说： 今下午边听直播边睡觉。很惊讶的是，大多都没错过。听到同学们的分享都太赞了。如今个个修行都这么好，以前却又有这么多的相似。烦恼即菩提，真实不虚。

【6】、善良24小时

2025年1月30日

8：30 起床把床单换了拿去洗，想到我们走后，儿子工作忙起来，没时间洗。

8：45 煮好早饭，叫儿子和队友先来吃。给未起床的老爷子留好了饭。

9：00 想到儿子送我们回绵阳后，还要赶时间和女朋友出门去玩，本打算去叫老爷子起床，转念想到等老爷子多睡睡，儿子也并没有催。就没去叫老爷子起床。

9：15 看老爷子还未起床，忙着又去打扫卫生，打扫完后，跟儿子做一些交待。

10：00 老爷子吃饭时，我抓紧时间收拾好东西，准备回绵阳。

11：00 到绵阳了，在排队进单位车库时，想到儿子可能会着急回去（路上，看到儿子女朋友在问情况），就对儿子说：把车开到单位大门口公路边吧，我们从那边下车，你可以直接开车走。

11：20 把东西放好后，就主动开始做饭，也没有叫队友帮忙。

1：00 饭后，本打算叫队友洗下碗，想到也没几个碗，我顺手就洗了。

6：30 老爷子说这两天应该吃汤圆。好吧，晚饭就吃汤圆。方便又合老爷子的意。

7：30 很久没开空调，去开空调，温度没起来。想叫队友来调。看见后，自己站在椅子上，对着空调自己调。

8：45 正在看书时，狗狗自己拔门直冲过来，往我身上爬。知道它被窗外的火炮吓着了。我放下书，想了想。弯下腰，边抚摸它，边给它做自它交换。慢慢地它安静下来了。

23：30 冲澡后，身体越来越痒，本想叫队友帮忙擦擦药，没叫。自己慢慢喷了药，又疼又痒，忍着没叫队友，上床睡觉。

2025年1月31日

10：30 皮肤还是又痒又疼，看到队友溜狗去了，起床弄饭。只给队友说想去医院再看看，没告诉他昨晚的难受。

1、静坐30分钟

2、抄经1部

3、慈悲发愿：3次

4、随机发愿：7次

5、我看见：

①、早上，我看到儿子早早地起了床，知道他是想早点把我们送回绵阳，然后同女朋友开车出去玩。我想去叫老爷子起床。这时，我看见了自己的着急，又见儿子并未开口催促。就转身去收拾、做其他事了。

②、我们开车回家，进单位车库时，前面排起了队，我看到了儿子的着急。我对他说，不进去了，你就开在单位大门的路边上，我们在那里下，你好直接回去。

③、我看到我开空调时，很久没调出来，想叫队友的念头刚起，看见。自己站在椅子上，对着空调慢慢调。最后调好。

④、晚上看书时，我看见我家的拉布拉多因外面的礼炮声，吓得拨开了我的门，直往我身上爬，我定了定，边抚摸它头，边对它做自他交换。然后，他安静了下来。

6、读《觉察之道》第五章

     ——用觉察对治情绪

情绪的本质： 情绪的产生，源自“习气”与“业力”

“看盯挖改“：

①、看见情绪：及时看见，一旦看见，全力以赴。

②、盯住情绪： 反复去看见情绪；感受身体的方法来继续盯住。

③、挖执着点：关键是找自身的原因。看看情绪背后自己的执着点是什么。

有些执着点很难放下，需要提升见地。

④、改变行为：反者道之动。改变行为，尽量是真实发生的行为。

7、随心记

晚上，我正坐在卧室里的书桌旁看《觉察之道》，突然，我家的大狗拉布拉多自己拨门冲了过来，直往我身上爬。

我第一反应是喊队友。因为我打也打不走，拉也拉不动。接着，我就顺手把旁边的一个小茶几拉过去把它隔开。队友过来说是外面在放炮，可能把它吓着了（这狗小就怕打雷下雨）

然后队友就走了。狗狗又拔茶几，又冲着我大叫。我看着狗狗，想了想。走过去，抚摸着它的头，对它做自他交换。不停地对它说：把它的恐惧和害怕给我，我来承担。把我抄经和所有善业的功德都给它，愿它平静安宁。

没过2分钟，它乖乖地趴在了一旁的地上。然后，我就继续看我的书去了。

等队友再进来时，对它说了一句：你不出去睡吗？ 然后，它就起身出去了。

【1】静坐30分钟，发愿6次

【2】随机觉察2次

【3】《天空训练营15期》直播（1月3日）

【4】情绪觉察

【看】：午饭后，对队友说开车陪老爷子出去转转。出门时，听到两只狗狗在大叫。就让队友一起带出去。队友怼我说：不带，要带你带。看见自己的不开心，想怼回去。

【改】：对队友说：若麻烦，就不带吧。你陪老爷子去转。我就在家陪狗狗（狗狗换了新环境，离人就得大叫）

【5】《觉察之道》第四章

    ———观念头  座上修

座上修时，把一切都当成念头。观念头，让你看见念头，也要看见没有念头。

静坐觉察练习要注意：

并非练习身体；注重本质而非时间；不自作主张；不自我欺骗；不要有期待；不自以为是（保持一个初学者的心）；不肓修瞎练；不去追求觉受；老实听话照做（修行需要老实听话。）

“要始终保持一个初学者的心”和“老实听话照做”，我觉得有些难。自我非常喜欢新鲜感，稍不注意，就觉察不在线了。

【6】过年随心说： 吃完晚饭，给老爷子说我有个采访任务需要完成，要对他做一个采访。老爷子开心地答应了。采访后，我再次感受到老爷子的善良、担当、宽容和正直，他心怀感恩之心。年青时，心系国家、社会、事业。年老时，心系家人兄弟姐妹。他已是九十岁的老人，却能与时俱进，虚心学习各种知识，积极锻炼身体，为的是不给儿女增添麻烦。他心胸宽广，看的开，放得下。他没学习过觉察，却是个践行的修行人。他是我学习的榜样！ 今天的采访，让我对老爷子又增加了十分的敬佩！ 感谢蓝狮子老师用心良苦布置的过年作业。

【7】一真 2025年过年采访任务

采访对象：老爷子（老人公）：90岁

1、人物简介： 地质队退休，高级工程师，毕业于中国地质大学。 （与婆婆是大学同学。婆婆已走二十八年，如今同我们同住） 爱好气功，身体好，还坚持每天打羽毛球和练功。

2、你新年的愿望是什么?

家人健康，家庭和睦。

3、为了这个愿望实现，你愿意付出什么?

把自己的身体做好，不给儿女增加负担。

4、你这辈子，最想感谢的人是谁?为什么?

毛主席，共产党。

因为给我们创造了一个和平的生活，一个安定的环境。

5.你觉得，自己这一辈子活着的意义?

为感恩。

为回报共产党的培养，为国家建设工作了五十一年。

回报父母养育之恩。

6.你这辈子，最有成就感的事情是什么?

事业上有所成就，多次获得负责的项目、研究成果，省部级科技进步奖。

四川省专家人才词典记录，地矿部专家名录。

7.你这辈子，最大的遗憾是什么?

没有入党，因为当时的家庭成分影响。

8.剩余的生命，你最大的心愿(目标)是什么?

把自己的身体健康保持住，不给儿女添麻烦。

为此，你计划怎么做?

天天锻炼身体。每天走路2小时左右。生活上营养搭配。思想上，看开放开。

9.如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么?

做人要正派，要有上进心，待人要和谒。要大度容人，要懂感恩。事业上要兢兢业业，要与时俱进。要学习传统文化，发扬传统文化精神。要学习中医养生。

【1】发愿：4次

【2】静坐28分钟

【3】抄经一部

【4】我看见

1、我看见： 在姐姐家吃完团圆饭，赶紧回儿子的新家打扫卫生。打扫了几个小时，看见自己埋怨的情绪升起，开始编故事。想到还是该提前一天来，果然儿子打扫卫生不仔细。止，继续干活。

2、晚上，队友溜狗去了，我本打算看视频做作业，想到老爷子要看春晚，儿子这里没电视机顶盒，只有投屏。自己不太会，就边查手机边操作。弄了许久，也没弄好。打电话问儿子，开始有些抱怨：我还是不会弄，也不回来，把这边安排好。儿子说：等他爸溜完狗再弄，他平时也不看中央电视台的节目。我看到了自己有些着急，又去打开电脑，准备查找春晚直播。但又不知道网络密码，又打电话给儿子。抱怨情绪加重了。头脑不停编故事。完全忘了蓝狮子说的那句话：情绪来了，全力以赴地盯住它。觉察失败。

3、队友回来了，开始弄投屏，我在手机上把春晚调了出来，让老爷子先看。我在一边开始了打坐和抄经。 队友刚把春晚的投屏弄出来不久，儿子回来了，问了问情况。这时，我看到了自己的一丝惭愧。 在此过程中，老爷子、队友没有一丝抱怨，儿子也赶回来了。只有我这个看似的修行人，这么容易起情绪。

4、静坐要结束时，队友过来问密码，看见想抱怨的情绪起。止，停下来，告诉他。

5、我在抄经时，狗狗过来粘我，我看到了自己的不耐烦，正想吼它时，看见自己居然要跟狗狗讲道理。笑了。拍了拍它头，说让它去找队友。狗狗居然真的走开去队友那儿看电视去了。

6、参加直播抄经跨年，因网络不好，进进出出会议室。看见自己的着急，止。继续抄经。

7、身上又开始痒得厉害，看见自己即想完成作业又想擦药休息。止，不纠结。 去擦药，也不早了，先休息去。

【5】总结。 这天，几次情绪起，但感觉不大，没去盯，却被情绪一直带走。没有全力以赴，觉察练习失败较多。

【1】静坐30分钟

【2】随机静坐1次

【3】【动作觉察】

抄经中觉察：

双手打开经书，右手大拇指、食指、中指握住笔，小指、无名指卷曲，知道。

左手放在经书上，食指、中指轻轻指压经书，大拇指、无名指、小指卷曲，知道。

右手随着字贴，描写，知道。右手腕在用力，知道。眼睛盯着字贴，知道。听到窗外的声音，知道。

身体端坐在椅子上，知道。脚背有点痒，知道。右手的大拇指、食指、中指有些酸，知道。字的笔划没描好，知道。添一添笔画，被带跑，回来继续，知道。 手臂有些酸疼，知道。动了动脚，调了一下坐姿，知道。要抄完了，被带跑，知道。明天要早起，被带跑，知道。右手随着字的描写，左手也随之在经书移动。如同双脚在地上，跳着一曲优美的华尔兹。

抄写完毕。左手拿把笔套，右手配合，把笔套好，放下。开始诵读心经。

【4】读【觉察之道】第三章 以事练心—座下修

①感知身体的动作。 ②看见当下的念头。 ③回到当下。 ④以事练心。

今天重读了《座下修》这一章，刚好今天又选择做的是动作觉察练习。就有了一点感受：

我在动作觉察练习过程中，往往对觉知动作这点上，觉知不太细致，究其原因，可能是不能完全处在当下，会被更其细微的念头带走了而不知（比如说着急）。而且练得也少些，也就更怕写。 挖挖：着急，怕麻烦，多以完成作业为主。 其实，这个动作觉察练习的过程，不正是在事上练么？ 老师说的老实、听话，照做。也没做到。

下来把动作觉察加强！

【5】发愿4次

【6】抄心经一部

【7】看《15期天空训练营》直播课（12月30日）

【8】关爱24小时

从1月25日起到1月26日

1、给读大学的侄女、侄儿发过年红包。

2、让妹夫把零食礼盒带回他老家，带给他的父母。

3、把别人送我的面膜送给了读大学的侄女。侄女说谢谢时，我说谢谢她，帮我解决了问题。我本不爱用这些，放在这里也是浪费。

4、看到老爷子在客厅坐着，询问他吃饭没？我给他去弄。老爷子说不用，他自己去弄。

5、想着要去儿子那边过年，就去准备家人要吃的食物和零食，装袋放好。

6、队友担心儿子的新房子里什么都没有，不方便住。我让队友放心。然后跟儿子沟通，去准备物品，补充完整。

7、在队友给狗狗洗澡时，协助队友给狗狗吹毛，然后依次去给大狗狗、小狗狗、猫换上了干净的被单。

8、听老爷子说起哪里有灯会，主动问他，是否想去看呢？要去就陪他去看。他说过几天吧。

9、想到队友这段时间买菜、溜狗很辛苦，就主动去做晚饭、洗碗、收拾屋。

1、发愿7次

2、静坐30分钟

随机静坐7分钟

3、抄一部心经

4、看《觉察之道》第2章

5、看《十五期天空训练营》直播课（开营）

6、随心记+我看见

随心记：

这段时间，因皮肤瘙痒，不易入睡。医生叮嘱不能熬夜。这个不太容易做到。每天要到清晨，才是睡眠最佳时机。但，有许多书、直播课该看，更无出门的兴趣。 前天晚上几乎没怎么睡，默念心经不行，后来想到了发愿。发了一个晚上的愿。白天就有些打瞌睡。昨晚就好多了。我就想：发愿不是为了解决问题，而是为了破我执。我还是太执着于我的身体呢。这样想后，我不去期待发愿后的结果了，真诚发就行。

我看见：

1、我看见我在看《觉察之道》时，我的脚正跷着二郎腿，看见，端坐打直。

2、我对队友说：你再给狗狗洗个澡，我给你打个下手。队友说：话说得漂亮，卫生间只有那么大，你又那次来帮忙了的呢？

看见，想怼他。转口说：漂亮话还是要说的嘛。当队友给狗狗洗完澡后，主动去给狗狗吹干，配合队友给它梳毛。

3、看见自己想去套路队友。对队友说：老爷子在这里也很无聊，不是我们早一天去儿子那边过年？队友说： 那你去问问老爷子愿不愿意过去？当我问了老爷子，他说随我们时，我却放弃了决定，想就依照队友的意思办。

慈悲发愿：N次

静坐30分钟

抄一部心经

看书《觉察之章》第一章

看直播《天空训练营15期》

我看见

1、我看见队友在做团圆饭。站在旁边看了看，止语。任他自由发挥，自己去打扫卫生，然后再回来使劲夸奖他，说：剩下的我来做。

2、我看见吃团圆饭时，老爷子要先讲几句。开讲后，刹不住车。心里有些着急，怕饭菜凉了。看见，止语。继续听老爷子讲。

3、我看见下午看直播视频时，突然觉得无聊。看见想放弃的念头，起身倒了杯水喝，继续看。

随笔：

昨晚11点左右就睡了。想到遵医嘱“不要熬夜”。近1个多月的皮肤瘙痒问题一直没得到解决。入睡不易。结果还是睡不好，一直在挠。不停被念头带走，还不停编故事。又起身擦药。折腾了许久，突然想起来可以发愿。于是，开始不停地发愿，迷迷糊糊地觉得自己发了一晚上的愿：

祈请菩萨加持，我是一真，我发愿，替天下所有皮肤病患者承受因皮肤瘙痒带来的所有痛苦，愿他们身体健康！

【1】静坐：30分钟

【2】抄经：一部

【3】看视频《15期天空训练营》直播

【4】晨起发愿1次，随机发愿3次

【5】我看见：

1、吃煮苹果时，队友问我把什么吐了，我说苹果皮。队友说：就是要连皮吃。我刚说完：“皮有些硬”时，我看到了想怼队友的念头，转口说道：好的，我把皮吃掉。

2、去理发店洗头时，旁边那位洗头的美女，正叽叽喳喳地说起过年买礼炮的事，看见自己想表达的欲望升起，止语。听她继续说。

3、回家时，想起菜鸟驿站有东西要取，但手上提着东西，有些不方便。马上想着打电话给队友，让他去拿一下，自己免得麻烦。看见，转身去菜鸟驿站。

【1】静坐：30分钟

【2】抄经：抄一部经

【3】看书：《觉察之道》序

【4】觉察练习：

1、情绪觉察：

【背景】下午五点过回家。没带钥匙，站在家门口，按门铃，无人开门。不停地打老爷子电话，没人接，但听到门内电话在响。就一直不停地打，又用手使劲地敲门，还是没人接电话、开门。门内的狗狗也大叫起来。

【看】想到九十岁的老爷子怎么不接电话呢，看到了自己的着急，头脑刚准备编故事，看见。

【改】给队友打电话，让他马上回来。这时，门也打开了，老爷子说他刚洗完澡，穿好衣服就过来开门了。我说：哦，别凉着了哈。

《觉察之道》感想：

今日重读《觉察之道》之序，感受了与以往所读的一些不同。以往读序时，是跑马观花地浏览了一遍，映象不深。今天仔仔细细地重读了一遍，才知道许多点睛之笔。

宗翎老师说：“觉察之道”即是“醒来之道”，真实不虚。一念觉察，心契于道，不为外境所惑，即可渐渐醒来，而终至圆满。

蓝狮子老说：修行，如果说修行有目的，那也只有一个目的：醒来。觉察之道，可以导致完满的觉醒，能体证生命的实相。这实相就是无常。修行，让人越来越简单。觉察，就是让人变得简单的方法。

昨天的行走觉察，我有了一点点体验。我对于这次行走的种种不确定性，有一些抱怨情绪。后来突然发现了是自己不接受事情的无常性。自己的修行太差。一点点无常都不能接受，生命中的大无常又怎能接受呢。觉察是让我们能及时看见自己的念头、执着点和情绪，不跟随不判断。才能认清“自我”，对治执着。及时看见，才是修行。

【1】晨起发愿：1次

【2】随机发愿：4次

【3】吃桔子觉察：1次

【4】走路觉察：8小时。

【5】随机静坐：10分钟

【6】静坐：25分钟

【7】我看见：

1、我早晨5：30就起了床，准备今天的行走体验。我看见了自己想去获得不同的觉察体验的期待。

2、在行走时，我看到了与以前的走路觉察有所不同。 我看到了我原来往往是脚后跟先着地；我看到了有个“好无聊”的念头冒出；我看到了Lw同学能时时发愿和做自他交换。我看到了，我也可以当出现思某个人过时，马上发愿，做自他交换。

3、我看见了自己在体验走路觉察时，感觉其实和抄经时的觉察一样，允许念头来来去去，自己处在一个静中。

4、我看见当我走在河提上，听到了河中各种小动物的叫声时，突然升起的慈悲心，做了发愿：我愿把我行走及所有的功德都回向给它们，愿它们早闻正法，脱离三恶道，早日解脱！

静坐30分钟 抄一部心经 发愿3次

过年中修行背景：

1、可能涉及的人物： 自己小家的4人：我、队友、老爷子、儿子，1只猫，2条狗。 姐姐家：姐姐、姐夫、侄女、侄女婿、侄孙。 妹妹家：妹妹、侄儿。 小姑子家：小姑子、妹夫、侄女。

2、可能出现的情绪问题：

关于儿子的女朋友问题

突发的没有准备的事件发生

与小姑子言语上的冲突问题

与即有爱心又很强势的姐姐相处的问题

3、情绪觉察

背景： 昨日抄经后，与同学们偶然说起想来一次行走。 大致定了下时间，约在了1月22日。 没有谈具体的行走计划，等着下来约定。

看：在问及明天具体的行走事项及出发时间时，领队的回答很简单，而且前后又有冲突。后又说要我做个海报。我看见了一丝抱怨升起。

改：止，在群里回答到：好的。然后，动手做好海报发在了群里。