2025.2.25 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

早静坐 21分钟

晚静坐 20 分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

熏习

抄写经典

我看见

1.我看见在诵经时候队友几次过来干扰，看见我比他重要习气，起身把他交代事情处理好，再来做我的事情，世界安静了。

2.我看见下午去姐姐店里，后悔没有带抄经纸，心里还牵挂一些没有做的事情，又一次看见自己习气，没有活在当下，总喜欢想做未来事情。

这个自我太狡猾，没来姐姐这里我想着来，来了想着家里要做的事情，每天上演猴戏而不自知。

其实真正能做的就是当下。

3.我看见去二姐店旁边超市，本想给自己家买葱，嫌贵没买，然后二姐家外孙子要吃罐头，姐姐说她没有带现金，又不想用微信的钱，而我背着包，哈哈，看见自己躲不过花钱，大大方方告诉姐姐，我带着现金，对治了我不想花钱的念头。

2025.2.24永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

- ⏰️晚静坐  31分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

宗翎老师慧眼看教育

学校教的是硬性教育，社会需要有文凭，但是学校没有教孩子社会生存法则，而这里需要父母的德性教育，父母是孩子一生的引路人，德行尤为重要[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

我看见

1.我看见准备去超市购买孩子去单位上班用品，队友说拿上他银行卡消费，看见队友给与的爱与支持。

2.我看见超市购物结账收银员突然问我银行卡密码，我一下子没有回答上来，收银员疑惑问我谁的卡，我笑的回答，老公的，收银员依然用怀疑表情看着我，我给队友打电话占线，打给孩子开了免提，问他爸爸密码，我说可以扫银行卡了吗？收银员扫完之后一个劲的和我说对不起。感恩收银员让我体验自己被怀疑滋味，自己全程没有被带她的念头带跑而去抱怨。

3.我看见二姐打电话说大姐要带外孙子回北京了，让我早点过去大姐，心里其实也特别想早点过去陪陪大姐，我还是选择和二姐如实说，孩子今天晚班，刚去单位，我得给他准备好了晚饭再过去，吃好了有体力干活。二姐没有向上次要求我必须早点过去，心里开心。

4.我看见在想到自己去大姐家姊妹三人聊天会呆的久，选择提前完成打坐，然后去大姐家安心陪伴姐姐们聊天说话。

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

• 早静坐 19分钟
• 晚静坐 18分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习 晚上版主会议，无论大小版主都可以做到利他，生活中修行

我看见 1.我看见身体上起了一个小疙瘩 疼才发现，看见想抱怨还升起起自己可怜情绪，停止，改，和身体来了一个对话，谢谢你，对不起，请原谅，我爱你，

2025.2.22永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

早静坐 15分钟

晚静坐 15分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

朗读觉察之道14~15章

我看见 1.我看见正在擦玻璃，队友喊我帮忙，觉察快念头一步:回答队友，马上到，赶紧停下手里的活先去帮他的忙。

2.我看见做家务中自己的习气，追求干净，以前就有好朋友说我有洁癖，原来觉得这是我爱干净的象征，现在才知道是习气

3.我看见下午后背疼，然后跟着疼的念头跑了，要不吃点止疼药，看见差点被念头骗过去吃药，停止，所有想出来的都是念头而已，只是自我头脑习惯编故事。觉察虽慢了一拍，但没有被念头骗走。

4.我看见下午准备晚饭，压力锅发出滋滋声音，果断断电重新启动，看见孩子快下班，我这饭还没弄好，居然看见自己抱怨自己咋不早点准备饭呢？ 停止，该干嘛干嘛，一样一样来。

2025.2.21 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

子午坐 10分钟

晚静坐 20分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

走路觉察 1次

做车觉察 1次

熏习 Wiki直播学习

我看见

1.我看见队友出门又返回来，把垃圾袋顺手放在茶几上，想骂一句国粹[偷笑]看见，笑了，今天觉察赢了，出门主动把垃圾带下去。

2.我看见答应去看一个要好的老姐姐，然后又觉得手里有事情忙，犹豫一秒，选择做答应好看老姐姐的事情。

3.我看见去到公交车站点，正好有个顺路车，上车后看见司机边开车边看手机聊天，看见自己的小心脏悬浮着，想说司机可否别看手机，止，选择闭眼发愿，心里祝福司机。看见司机放下手机，中途虽然有拿出来看几次，至少没有在边开车边看手机，下车真诚对司机说了谢谢。

2025.2.20永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

早静坐 20分钟

晚静坐 10分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

走路觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习 宗翎老师《慧眼看人生》

孩子的成长一定父母原件做出榜样

我看见 1.我看见队友想关心第一天上班的孩子还不自己打电话，要求我打电话，习气比脑子快，心里思队友不是。

2.我看见邻居嫂子发了两个快递单两天了我都没有去取，小我又冒出来想明天取，选择换衣服去取快递

2025.2.19 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

早静坐 19分钟

晚静坐 15分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习

梦是怎么来的后半部 有7个因素造成人做梦，有心里，生理，外界，~等等因素

我看见

1.我看见早上做早课头晕，尊重身体发出信号，想休息就休息

2.我看见孩子今天体检完说不回来吃饭，编故事习气现身，止，起身准备午饭

3.我看见队友嫌弃姐姐朋友帮忙介绍的工作让孩子受苦，知道他心疼孩子不想让孩子受苦，然后他又开始抱怨孩子让我心里不舒服，同时从队友身上看见自己过往习气，一有不符合自己心意事情容易抱怨挑剔。没有跟着他的抱怨挑剔走，沉静的回答队友，生而普通做点普通人工作受点苦不是坏事。

2025.2.18永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

早静坐 21分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习 宗翎老师《梦是怎么来的》

我看见 1.我看见一早收到二姐电话说朋友帮孩子问到工作，让孩子带上资料去厂里应聘，看见自从发愿不在挂碍孩子工作时候，听到工作找到除了惊喜就是感恩

3.我看见中午陪姐姐吃完饭，想的下午和必经同学约好商量的事情，看见自己的犹豫，还是和姐姐告别选择回家，改日在来看姐姐，姐姐帮助了我，我也想去帮助更多的人，把姐姐助人品质去传承。

3.我看见中午和姐姐回她家入眼两棵参天大树，和姐姐俩人回忆妈妈曾经树下忙碌的身影，回姐姐家像回妈妈家一样舒服自在。

2025.1.17 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

早静坐 16分钟

晚静坐 15分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习 宗翎老师 《命运是不是注定的》 1改变命运从根上解决【可参考普贤十大愿王】

2.想改变从智慧和心性上加以提升

3.用觉察之道修慧炼心

我看见 1我看见书房被孩子翻的乱乱的，想着教训一顿 看见自己的习气，给孩子准备书房就是由孩子自由发挥的，我的习气就是只能接受干净整洁的书房。

2.我看见晚上正在参加新手村活动，队友回来问晚上吃啥饭，想抱怨队友晚饭不早点回来，啥也没说，起身给队友热饭。

2025.2.16永梅 日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

- ⏰️晚静坐 30 分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

刷牙觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习，听Wiki直播

我看见 1我看见孩子自行决定不去送水，有想评判念头，停止，尊重他的选择睡懒觉。

2.我看见孩子说想早点吃饭，然后去姐姐店里送水，我赶紧准备好饭，然后我们跟着孩子在10:30吃了有史以来最早午饭，孩子告诉我他又不去水店了，看见自己想说教的念头，止，一副恍然大悟的表情对孩子说，谢谢你让我吃这么早的午饭。

3.我看见我正在诵读佛号，孩子在我旁边不远处剪指甲，我心里有想撵他还又有点嫌弃他打扰我，选择继续念佛号，这一刻我看见我一直希望孩子闻得佛法，这不是正在实现么，幸亏没有撵，甚至孩子还友好的提出给我剪指甲。

4我看见去蛋糕店买点心，买了自己爱吃点心还嫌贵，妥妥滴执着金钱，钱不就是花的买东西么。这个道理多简单

2025.2.15 永梅

日日功

发 愿： 1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

- ⏰️晚静坐  30分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 4次

即刻觉察 2次

熏习 宗翎老师《然后抓住人生的主轴》

我看见 1.我看见我嫌弃家人打扰我修行，看见自我帅锅模式，其实我修行只和自己有关

2.我看见队友出去玩，到吃饭点也没有电话，一丝想抱怨念头飘过，自己一个人先吃晚餐。

3.我看见330作业中一项熏习视频一类学习，自己有想偷懒不看视频，立刻去选择听宗翎老师视频

2025.2.14 永梅 日日功

发 愿： 1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

1. 早静坐 17分钟
2. 子午坐 12分钟
3. 晚静坐 10分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

熏习 朗读觉察之道第十二章

我看见 1.我看见上午准备写分享稿子，同学来找我咨询事情，想等一下回复，选择先解决同学问题，在写稿子

2.我看见晚上做分享挂碍队友在家，担心他听到我讲他的故事，发愿分享利于众生。

3.我看见孩子答应回来买面条，结果没有买，看见想埋怨的念头止语，理解孩子送了一天水累了，没买就没买

2023.2.13 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟

静 坐：

- ⏰️子午坐  22分钟
- ⏰️晚静坐  19分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 4次

洗衣服觉察1次

擦玻璃觉察1次

熏习 看2.13号直播金句记录

1烦恼都是修行的台阶

2.在修行方面没有失败案例，看见失败，本身就是成功，真正的失败是不知道自己失败

3.苦不够深怎会下定决心修行

4.给对方开头总是，每次，一直，都是给别人贴标签

5.修行是能让我们看见自我的把戏

6.好好修行的建议:老实听话，老实不要想那么聪明，听话照做

2.朗读觉察之道12章 3.看普贤十大愿王1~18页

我看见

1.我看见孩子没有找到合适工作之前主动去姐姐水店送水挣钱，看见自己从他辞职到宅着打游戏，忍不住想说的时候就发愿，到现在不在挂碍他的工作。

2.我看见早上孩子还在睡觉，听见他接了姐姐电话说起床去店里，启动关爱家人，只问他是否需要给他准备早餐，孩子回答不用，离开孩子房间。至于他去姐姐店里是否迟到还是继续睡觉不在催促。

3.我看见中午就我和队友俩个人，在准备午餐询问队友，队友大概看出我做家务不想弄饭，说不想做不做也行，理解这就是队友关心方式， 其实心里因为做家务还挺不想做饭的。 没想到小把戏被队友看穿，索性小我面具一扔 选择准备午餐，哪怕简单点。

3.我看见早上居然忘记打坐，然后灵魂般拷问自己，有没有把修行当成最重要的事情，坦率讲，嘴上说最重要，行动还有待提高。停止评判，活在当下，该干嘛干嘛，活在当下

4.我看见船长催分稿，自己迟迟没有修改好，迟迟背后执着船长之前说过求完美情结

5.我看见晚上听直播结束曲，在路上，蓝狮子发出歌词，我看见自己的悲伤。

修行的路上遇见了明师，珍惜

2025.2.12永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

1. 早静坐 19分钟

1. 晚静坐 12分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 2次

闹铃觉察 4次

即刻觉察 2次

熏习 朗读觉察之道第十章《在嗔恨中修行》

我看见 1.我看见准备去市场买鱼，队友居然说不用买了，我这一颗挂碍的心开心雀跃

2.我看见姐姐给孩子打电话让去送水，心里对姐姐有了评判，昨天要求我今天必须去大姐家过十五，今天让孩子去送水，看见自我习气，不符合我心意的我就起评判心

3.我看见在去姐姐家十五还是一家三口过十五，我选择一家三口，家和万事兴，小家不安宁，去了哪里也不安宁。

4.我看见一家三口和和气气吃了丰盛午餐，饭后和孩子一起去看望姐姐，以孩子名义给姐姐们送上爱心汤圆和甜玉米，看见两个姐姐喜笑颜开。

5.我看见二姐去店里，和大姐两个人聊天时候想和姐姐解释为啥没有先来她家吃饭，看见自己想证明自己的选择是对的，换个开心话题，亲姊妹之间不需要弯弯绕绕，让姐姐开心就是最好的爱。

6.我看见通过学习发愿今天在写感恩日记时候居然写10条还意犹未尽，尤其是在感恩队友时候，之前船长让我夸队友根本夸不出来。

2025.2.11

日日功

发 愿：

1.晨起发愿3分钟

2.遇事发愿3分钟

3.慈悲发愿3分钟
静 坐：

1. 早静坐 19分钟

1. 晚静坐 17分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 4次

即刻觉察 3次

熏习 2.11过年中修行直播

我看见

1.我看见早上起床上卫生间想拿手机的手，停下手里动作，不做上卫生间尸体。

2.我看见准备好午餐，孩子一副不想吃的样子，问孩子:不和胃口吗？

孩子回:不想吃

我笑着说:不想吃就别勉强，允许你退下。

孩子意外的看我一眼，果断喝完碗里粥开心离开餐桌。

3.我看见下午做抄经带领，准备妥妥滴还是出现无常，孩子突然推开门让我去烧开水，我诧异孩子的突然出现，悄声说已经烧好了水。孩子关门出去，心里埋怨孩子捣乱。孩子刚离开，突然一阵风把我呆的房间门吹开，想起身关门，想到自己正在抄经带领，离开不太合适，索性门开着就开着。继续下面带领。

4.我看见自己习气，就是自己只能接受别人好脸色，稍微脸色不好小我就会升起评判心。

2025.2.10 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿(3分钟)

2.遇事发愿(3分钟)

3.慈悲发愿(3分钟)

静 坐：

1. 早静坐 20分钟
2. 子午坐 16分钟
3. 晚静坐 10分钟

觉 察

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 8次

即刻觉察 3次

熏习 宗翎老师:如何抓住人生的主线

我看见 1我看见正在诵读经典队友喊我，看见自己犹豫想先诵读完在去完成队友接待事情，看见队友需要我的帮忙，决定先随顺队友帮忙后完成经典，即不让队友烦恼还不影响自己接下来安安静静诵读。

2.我看见去应嫂子邀请去她家吃饭，进门看见她家亲戚做了一桌子，吃饭期间她家亲戚说在女儿家过的如何好，看见对方炫耀的表情，我也配合送上真诚的祝福 ，夸赞对方女儿孝顺，这个亲戚问到我家孩子是做什么工作，看见孩子不知道如何回答，我大大方方回复，孩子暂时还没有上班。

3.我看见晚餐画面父子俩吃饭一人一部手机各看各的视频，嘴巴里吃着食物，我练习吃饭中修行，突然悟到，修行和外在没有关系，哪怕在吵只要自己能够静下心来，吵闹也不会影响静心，反之不修行的人吵闹是他们的静心。

就像此时跑了继续回归吃饭当下每一个动作，夹食物，细细咀嚼，吞咽，吃完，收拾餐桌。

4.我看见准备洗脸，洗脸池子里有队友泡的衣服，本来不想洗，服务一下，就一件洗了吧，洗的时候看见自己的傲慢，觉得我洗了队友该感谢我，索性问队友把其他也洗一下，看见队友不好意思，缓解他的不好意思说正好给孩子也洗，稍带把你剩下衣服也洗了，这回队友没有客气，递过好几件想洗的衣服。

2025.2.9 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿(3)
2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

1. 早静坐 25分钟

1. 晚静坐 10分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 2次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习 看普贤十大愿王 朗读觉察之道

我看见

1.我看见早功课做完来到厨房看见池子泡的咸鱼以及还没洗的碗筷，放下想评判自己的心，低头收拾当下的散乱灶台及碗筷

2.我看见饿了准备早餐，想叫队友起床，尊重队友睡的自然醒吧，发现自己一个人吃早餐都是练习觉察吃饭的好时光，安静吃早餐

3.我看见准备做咸鱼，鱼头有点大，想让队友帮忙弄开，头脑先编一会故事，正好队友走进厨房选择张口让他帮忙，队友二话没说直接弄，果然自我习气喜欢演戏，担心的队友拒绝帮忙没有出现

4.我看见孩子打电话说接我去超市买菜，我看见自己素颜有点犹豫还是答应了，等一会孩子又打电话说已经在小区门口等我了，看见一丝丝想抱怨念头，咋这么快，连化妆时间都没有，赶紧穿外套下楼，然后带口罩，哈哈，给外貌协会的我“上妆” 狡猾的自我依然没有逃脱虚荣心作祟，不愿意素颜面对大众

2025.2.8 永梅 日日功

发 愿：

1.晨起发愿(3分钟)

2.遇事发愿(3分钟)

3.慈悲发愿(3分钟)

静 坐：

1. 早静坐 20分钟

1. 晚静坐 14分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 2 次

洗碗觉察 2次

做饭觉察 1 次

熏习

观察员学习手册里视频

我看见

1我看见给姐姐打电话问她吃黑芝麻汤圆不，晚上我去看她，姐姐一副嫌弃的口气说太便宜的口感不好吃，不用给她买。

我看见我满腔热情被泼了一瓢冷水，买不买还是告诉姐姐晚上去看她。

2.我看见和孩子晚上炸带鱼调制面糊时候，孩子要打两个鸡蛋，我说一个就够，孩子仍然坚持两个，听了孩子建议，炸出来带鱼果然如孩子说很好吃。

看见自我习气减弱，没有固执坚持自己做饭有经验应该听我的习气，而是选择听孩子的

3.我看见着凉肚子疼，喝了热水依然疼，想起有一次着凉肚疼，队友让喝了一口酒才止住，于是试试喝了一口酒，果然一会儿不疼了，想着要不在来一口，看见自己的贪念，停止，把酒放入酒柜

2025.2.7 永梅

日日功

发 愿： 1.晨起发愿(3)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

⏰️早静坐  30分钟

⏰️晚静坐  10分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 5次

即刻觉察 3次

熏习

1.朗读觉察之道第八章

2.2月3号.4号过年中修行视频

3.“我”是谁，念头是什么

我看见

1.我看见早上又想赖床，还想好赖床理由，自我习气的狡猾就是给舒服找个借口，觉察小剑拔出斩断借口:起床

2.我看见擦地时候挪了一下队友晒在阳光下的水桶，他大声喊不让我动，我说擦地碍事了，队友直接怼过来了让我别说话，瞬间被点燃回怼队友。

觉察失败，事后挖:被怼就不行，我干活的时候就不想让人说，自认为我干活最有发言权，我的想法最重要。东西摆放整齐这些全是我的执着点。

3.我看见到了饭点孩子送水还没有回来，打电话一问，孩子说在外面正吃的，心里有一点埋怨念头，和孩子还是确定回不回来吃饭，然后尊重孩子吃他想吃的

4.我看见下午心里一直有个情绪，想找个人吐槽一下自己，来来回回出现N次，好几次拿起手机，知道，最终自我消化向内求。

2025.2.6 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿(3)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐

⏰️晚静坐  30分钟

觉 察

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 2次

即刻觉察 3次

熏习

1.30过年中修行视频

我看见

1.我看见孩子答应去二姐水店送水，迟迟不起床，准备好了早饭，才起床吃早餐，然后又开始磨磨蹭蹭，看见自己胸口小火苗没盯住，说了孩子一句，你如果不想去送水就痛痛快快告诉你二姨一声，这磨蹭几个意思。

孩子回复马上走。

孩子走后我挖了一下自己，担心孩子去晚姐姐又要给我打电话说教，姐姐评判孩子的时候会让我很没面子，我心只想接受听话懂事的孩子。

2.我看见孩子下午打电话说买彩票中了300元，我看见自己想说孩子你送水功夫还去买彩票的念头，改成，恭喜发财。

孩子哈哈笑说:我这是送完水了路过买了彩票。

好险，差点秃噜说教他。

2025.2.5 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿(3)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

⏰️早静坐  16分钟

晚静坐 24分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 6次

即刻觉察 3次

熏习

1.朗读觉察之道

2.看2.4号过年中修行后半部分）

我看见

1.我看见早上队友给自己热了一杯牛奶没有我的，我重要的习气瞬间来了，想抱怨的念头被及时止住，啥也没说，自己给自己冲了咸口味的蒙古奶茶 。

2.我看见通过每天晨起发愿，诵读《地藏经》没有了挂碍之心。之前总担心被队友发现会制止我，其实全是我头脑的小把戏。

3.我看见一个陌生小姐姐来向我推销养老保险理财，我告诉对方我退休了，小姐姐夸我一句:没看出来，好年轻啊！

我看见自己得意表情下的虚荣心。

4.我看见有时被负面情绪拉扯，看见想评判自己，停止，静静的观自己，知道难过，接纳，不抗拒，允许。看见自我在这个情绪中演戏，和平相处。

2025.2.4 永梅

日日功

发 愿：

1.晨起发愿(1)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

早静坐 15分钟

晚静坐 15分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习

（2月4号过年中修行回放）

我看见

1.我看见正在抄经，队友过来让我去热牛奶，想说等一下，看见队友还在等着我，起身去热牛奶。

2.我看见队友同事来家里看望他，提的礼品我看见有嫌弃的念头，看见礼品包装普通发现自己分别心的习气好重。

3.我看见做好饭，队友单位同事没走，邀请上桌吃饭，队友同事说回他父亲家吃，家里人等他回去，于是我大大方方一个人吃饭。他们聊他们的。

4.我看见小弟打视频电话，聊着聊着他又说起我家孩子辞职的事情，心里有一丝不耐烦情绪，看见自己不喜欢被人叨叨，但是在他叨叨中看见小弟对我的爱，就当听歌吧，尊重他用叨叨爱我的模式。

5.我看见队友提出晚上吃面条，心里不想做，嫌擀面麻烦，知道自我习气又来了，不是我想吃的就不想做，于是马上去厨房做面

2025.2.3 永梅

日日功

发 愿： 1.晨起发愿(1)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

- ⏰️晚静坐  30分钟

觉 察

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

做饭觉察 1次

即刻觉察 3次

熏习 （观看2.3号云空间过年中修行视频）

我看见 1.我看见小弟今日要回呼市，总想嘱咐点，看见自己的好为人师想法，止语，他已经成人，知道自己怎么生活。

2.我看见小弟说中午去大姐家吃告别饭，我支持他去，小弟问我去大姐家不，我看见他对我也不舍，回复他，去。

3.我看见中午二姐和小弟开车来接我嫌我下楼磨蹭，各种指责，心里生气小火苗蹭蹭的堵在胸口，盯着憋闷的胸口回复姐姐，如果实在等不上你们先走，挂了电话。

二姐又怒气冲冲打电话给孩子，让把小弟行李箱拿下去，我和孩子一起下去，上了车，刚才还怒火冲天的姐姐和我说，天气真冷啊！哈哈，演戏谁不会，我也笑嘻嘻回复姐姐，冷了咱们不是有车坐么，咱们又不缺司机，说着姐三个一起笑起来。

4.我看见晚上应嫂子邀请吃饭回来后想起离开的小弟心里有点忧伤，选择抄写经典，听下午云空间回放，相聚珍惜，别时祝福

2025.2..2 永梅

日日功

发 愿
1.晨起发愿

2.遇事发愿

3.慈悲发愿

静 坐

- ⏰️晚静坐 30分钟 
-

觉 察

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

我看见 1.我看见小弟喝醉酒话多，诉说心中委屈，然后说我家孩子，心里冒出一点不悦，盯着消失，继续听小弟唠叨。

2.我看见队友外出吃饭，给我打电话问我回家没有，我回复家里就我一个人，他听了说让我自己弄点饭吃，看见自己想抱怨队友情绪，停止，回复队友，好的，知道了。

【6】2025.2.1 永梅

日日功

发 愿：
1.晨起发愿(1)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐

- 晚静坐 30分钟

觉 察

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习

朗读觉察之道第七章

下午听云空间分享

我看见

1.我看见孩子喝了酒，半夜还要找我商量事情，想斥责两句，想到孩子也不是轻易喝酒的人，马上改成温和语气，回复孩子好的，妈妈知道了，现在太晚了，白天咱们说行不。舅舅怎么说也是客人，你爸爸好不容易睡着，吵醒了咱们谁也休息不好，睡醒了你随时和妈妈说都可以，孩子很满意我的回答，睡觉去了。

2.我看见一晚上孩子来来回回上卫生间，我也被他的动静弄的清醒，看着凌晨三点多，躺在床上默念心经。回向给所有生活中无明的人

3.我看见一睁眼睡过头了，心里冒出抱怨孩子昨晚喝酒影响我没有休息好念头，看见自我小把戏，明明就是自己起晚了，还甩锅给孩子。狡猾的自我习气差点上当，还得谢谢孩子。

4.我看见中午准备做饭，队友说少做点饭，尽量少做，弄多了总吃剩饭，我看见了一丝丝不悦，从外地回来的小弟还在呢？此时我看见自我习气，就是我和我的家人和队友说的建议比我们是最重要，其实队友说的这句话没有毛病，可我就内心戏瞬间编上，庆幸看见小我执着，立刻回复队友，好的不多做，你们如果不吃，我和小弟简简单单做的够吃就行。看见过去自己有多偏执，也找到过去吵架原因

【7】2025.1.31永梅

日日功

发 愿：
1.晨起发愿

2.遇事发愿

3.慈悲发愿

静 坐：

1. 早静坐 36分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

熏习 1.30号过年中修行云空间分享视频

我看见 1我看见小弟和和孩子打电话让我再去姐姐，看见自己想玩耍的心，选择在家里听同学们分享。

2.我看见早上诵读经典时候担心队友进来阻碍我，诵读完之后看见自己喜欢编故事

3.我看见外甥侄女邀请晚上出去玩，自己有点纠结要不要跟着去，选择说实话自己心有余而力不足，我想回家休息。姐姐们意见和我一样，让孩子们去娱乐。

【1】2025.1.30 永梅

日日功

发 愿：
1.晨起发愿(2)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

1. 早静坐 36分钟

觉 察

起床觉察 1 次

洗脸觉察 1次

闹铃觉察 12次

熏习 老子智慧第一

我看见 1.我看见我借给俩个大姑姐拜年名义去给自己姐姐拜年

2.我看见大姑姐听到我家孩子说自己有点感冒撵我们回家心里不舒服，和孩子马上离开

3.我看见去自己姐姐家见到自己的外甥侄女着的特别开心

4.我看见孩子为了守护我和家人相聚滴酒不沾。

5.我看见和爸爸妈妈曾经老邻居视频不由得想起自己的爸爸妈妈，泪目

6.我看见我想留在姐姐依然选择回家，要做自己的功课，我祝福我的家人开心快乐。

2025.1.29 永梅

日日功

发 愿：
1.晨起发愿(1)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

1. 早静坐 26分钟

1. 子午坐 10分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

洗碗觉察 1次

熏习 看书:觉察之道第六章

视频:除夕之夜回复

视频:老子智慧(1)

我看见 1.我看见小弟从外地回来只在姐姐家还没有来我家，心里对小弟有抱怨，停止，尊重小弟，在哪里过年只要他开心才是最重要。

2.我看见知道队友家侄儿子外甥女早上要来拜年，往年队友命令式让我给孩子压岁钱，总让我心里不舒服，今年我主动提醒队友准备好红包。

3.我看见孩子说去给她姑姑拜年，队友说明天去吧！看见我心里小自我蹦出来，凭啥听他的，知道小自我要跳出来，觉察提起小自我瞬间乖乖没有和队友争执，回答:好的，那就明天去拜年。

【8】2025.1.28 永梅

日日功

发 愿：
1.晨起发愿(1)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

1. 随机静坐 5分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

走路觉察 1次

我看见 1.我看见一早带着觉察起床，起来抄写经典，发愿，心里平和

2.我看见今天有意识做善良24小时和关爱家人，一早去市场给队友买内衣，去熟悉的店家，不仅不涨价还讲价，这个期间看见自己没有想讲价念头，走时祝福店家生意兴隆。

3.我看见从市场出来想扫一个电动车走，改成走路，练习走路中觉察，走的走的念头跑了，在回来，一路走回家，有觉察的除夕日

4.我看见队友怼我的时候提醒自己止语

5.我看见除夕时间被安排满满，侄女一家来过除夕，吃过饭三口走了，心里惦念抄写经典

6.我看见 赶在12点之前交作业

2025.1.27 永梅

日日功

发 愿：
1.晨起发愿

2.遇事发愿

3.慈悲发愿

静 坐：

1. 早静坐 16分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

走路觉察 1 次

闹铃觉察 15次

即刻觉察 2次

熏习 （天空训练营15期开营）

我看见

1.我看见醒来很早，想睡懒觉，闭眼深呼吸，然后启动起床觉察，看见早起可以做好多事情，抄经，诵读，看视频

2.我看见队友妹妹打电话过来说给公婆上坟，让孩子跟着去，当我询问队友让我闭嘴，我心里有一丝不舒服，选择闭嘴，他觉得合适我就合适。

3.我看见队友出去打牌，今天一下子定15个闹钟，意在提醒我要无论做什么能做到觉察，做家务因为有闹铃提醒会回到当下，因为闹铃觉察，我也没有因为队友没有陪我去给我父母烧纸而不开心。

3.我看见侄女婿说好去市场接我，结果把我忘记，我走路回家，顺便练习走路中觉察，没有人接自己走的也有乐趣。

2025.1.26 永梅

日日功

发 愿：
1.晨起发愿(1)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

1. 晚静坐 30分钟

1. 随机静坐 1次

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 4次

即刻觉察 2次

熏习 （第十五期天空训练营毕业设计视频）

朗读【觉察之道】第七章

我看见

1.我看见提交作业时，想表现作业完成好而想撒谎提交某项挑战，最后选择完成多少就诚实写出多少

2.我看见被队友埋怨看到自己身上习气，一直总认为为自己做的好而不去看他的付出，索取对方认同而不先认同对方

3.我看见今天没有定闹铃觉察，就一直在家务中且被带走N次.然后定4个闹铃觉察

4.我看见有了闹铃觉察只要闹铃响，我会提起觉察当下动作，例如:闹铃响，正在做饭，就开始做饭中觉察

5.我看见队友昨日一顿埋怨，下午回来带回一些零食，特意摆在餐桌上，打开一袋让我也尝尝好吃不，看见他的关心。

6.我看见晚上打坐定好30分钟中途困乏的想睡觉，提前结束，分两次完成30分钟打坐

2025.1.25 永梅

日日功

发 愿：
1.晨起发愿(1)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

- ⏰️子午坐  10分钟

觉 察

起床觉察 1 次 洗脸觉察 1次

我看见

1.我看见一早上有点评同学昨日作业，恐惧涌上心头，和另一个同学商量之后，我决定今天挑战自己这个恐惧，让同学安心工作，我做今天值日生点评。

2.我看见正在写同学点评作业，队友忽然过来问做饭不，看见心里一丝丝不悦，我重要模式又要启动赶紧停止，马上回复，做饭，离开电脑桌放下手机去厨房做饭。

3.我看见姐姐给孩子打电话让孩子去给厂子里送水，队友正准备让孩子拒绝，我接过话对电话里姐姐说:孩子正吃饭，姐姐说吃了饭让过来吧。

电话挂了看见队友不悦，给队友解释，这是孩子之前答应的年前给厂里送水他跟着压车，不能让孩子失信。

队友问给钱不，我回复当然给啊！，又不是白让孩子干活。

队友才缓和脸色，孩子也跟着送了一口气。

4.我看见队友喊我拿抹布让他擦玻璃外面的灰尘，我没有以前那么抗拒生气甚至想吵架的情绪，马上去卫生间给他准备好抹布递到他手里。

【5】2025.1.24 永梅

日日功

发 愿：
1.晨起发愿(1)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

1. 早静坐 30分钟

1. 晚静坐 10分钟

觉 察

起床觉察 1次

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

做饭觉察 1次

闹铃觉察 8次

即刻觉察 2次

熏习 （天空训练营1.14+1.15号两个直播看完）

朗读《觉察之道》第六章

我看见

1我看见队友打电话问我邻居嫂子打电话叫我吃饭没有，看见自己想抱怨他的念头，止，回复:没有，我开心有队友提醒我吃午饭。

2.我看见父子俩不在家，本来想凑乎吃一点解决午饭，因着队友电话，我就不想凑乎了，于是给自己准备一人餐，哈哈，正好练习做饭中觉察吃饭中觉察，多好的机会

3.我看见孩子坦诚的和我说，为了明天不去给姐姐店里送水而编一个理由。

4.我看见晚上正在观看视频，队友打电话质问家里没人，他敲门半天没人开门，听着他不悦的口气我生起想怼他念头，放下电话去开门，嗯，我在家不就是给他开门么，给队友开了门，转身继续回房间观看视频。

2025.1.23永梅

日日功

发 愿：
1.晨起发愿(1)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

1. 早静坐 15分钟
2. 晚静坐 30分钟

觉 察

洗脸觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

闹铃觉察 5次

即刻觉察 3次

熏习 （看天空训练营1.13号直播）

我看见 1.我看见群里发学习Wiki，不想去，可是又想完成过年中修行作业，于是迎难而上，进去听，被听不懂念头带走N次，没有当逃兵，一直听到结束，有那么一点点入门，至少知道怎么搜索自己页面，电脑手机都会进入，看见了会的信心，下午继续。

2.我看见做家务时扭着了腰，今天就想给自己身体放个假，上午学习Wiki坐久了，中午都没打坐，躺床上休息时，眼看着3点到了，心里有个声音躺着吧，偷懒模式背后看见自己遇事就想找借口习气，对自己说:觉察吧，起来上腾讯继续学习Wiki.下午收获学会编辑，虽然不熟练又比上午进了一步。

3.我看见早上问孩子今天还用去水店不，孩子不耐烦的回我:不去不去了，因为有觉察我践行关爱24小时，又问孩子吃早饭不，孩子说做吧，我愉快去给家人准备早饭。

4.我看见今天是南方的小年，让我想起爸爸妈妈每年这个节日给做汤圆，于是我也煮汤圆给家人吃，端上桌，队友说:怎么这么多，我心里想怼他，默默吐槽十五颗小汤圆多吗？啥也没说低头食不言。

5.我看见下午设置几个闹铃觉察，因着提醒让自己下午觉察中度过，就算跑了下一个闹铃又来提醒了。训练了自己觉察能力

日日功

1.晨起发愿(1)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

1. 晚静坐 30分钟
2. 随机静坐 2次

觉 察 洗脸觉察 1次 做饭觉察 1次 吃饭觉察 1次 洗碗觉察 1次 即刻觉察 2次

熏习 （天空训练营第一周视频，骆驼刺慧敏学长分享）

我看见 1.我看见中午在安装窗帘时候队友喊我过去看鱼做怎么样，在我心里想抱怨队友时看见自己的习气，一直认为我干活都是给家人干的，家人应该以我为中心，我赶紧回应队友:来啦，从梯子上下去看队友做的鱼。

2.我看见队友只炖了鱼，他问我还在做点啥不，其实心里想做一个素菜，看着他做了一大盘子的鱼，回复队友，就吃鱼吧，不弄别的了。

3.我看见下午正在云空做抄经，孩子突然打电话，低头接起来，就听见孩子大音量的抱怨声，我先静静听完孩子诉说，然后赞同他的想法，孩子抱怨情绪慢慢减弱，然后支持孩子任何选择，想去送水就去，不想去就不去，孩子情绪平静下来，回复好了，他得去送水。我看见自己践行尊重孩子慢慢在做到。

日日功

发 愿：
1.晨起发愿(1)

2.遇事发愿(3)

3.慈悲发愿(3)

静 坐：

1. 早静坐 30分钟
2. 随机静坐3次

（早中晚静坐，不低于30分钟）

觉 察

起床觉察 1次 吃饭觉察 1次 洗衣服觉察 1 次 闹铃觉察 5次 即刻觉察 3 次

熏习 观看天空训练营第一周视频，朱倩倩和小默学长分享，朗读《觉察之道》

我看见

1.我看见午饭时间队友没有回家，让孩子给他爸爸打电话，队友没有接电话，孩子抱怨了两句，看到自己过往抱怨模式，然后和孩子说快过年了，咱们不要求你爸爸，咱们先做好自己该有关心，攒点咱俩的福气，孩子呵呵笑了，这个可以有。

2.我看见卫生间水龙头终于被换掉了，笑了，有时候沉默比提醒好用。昨天看见漏水不好用，想提醒队友说他买的这个高科技水龙头实在是不好用，想想还是他自己发现的好，改掉队友总认为我挑毛病习气。

3.我看见好朋友打电话约我出去逛街，好几个月没见好朋友心里还是挺想见面的，想到自己下午云空间点评，先做到答应的事情，和好朋友约明天见。

4.我看见我的牙齿补完之后有个裂缝还磨的舌头疼，心里想着见到医生好好说说他，不行找主任重新治疗，被头脑编故事带走，停止，和孩子说好时间去医院，见到医生和医生平和说了自己情况，医生说稍微打磨一下高的地方，处理之后没有那么难受，道谢医生回家。