A组 悠扬

作业范围：3月18-20日 基础作业

每日静坐：30分钟×3

视频学习：130分钟

情绪/我看见记录：

1、我看见买菜时老板多算钱了，心里不快，改：温和告诉他正确的数，在心里祝福他。

2、我看见清洁工在打扫街道，在心里默默感恩并祝福他。

3、晚饭时队友问我菜多少钱，看见自己的不悦，好好和他说。

4、我看见朋友老让我给她拼多多助力，有点烦，改：愉快为她助力，并发信息祝她赶快成功。

情绪觉察

【背景介绍】：和儿子视频通话，说起他实习的事情，劝他早点着手准备，晚上少打游戏，他说我啥也不懂，他有自己的打算

看：看见自己想发火

盯：胸口有点闷

挖：我对未来的事情（儿子的实习）有担忧，老想遥控指挥孩子。

改：笑着和他说对不起，刚才我忘了觉察，那你自己操心自己的事情吧。

走路觉察3次

吃饭觉察3次

洗碗觉察2次

骑车觉察1次

开车觉察1次

抄经觉察3次

精进练习

每日一善：1×3

发愿练习：15次

即刻觉察练习:26次

课程笔记/感悟：