A组 悠扬

作业范围：3月25日-27日

基础作业

每日静坐：30分钟×3

视频学习：100分钟

情绪/我看见记录：

1、我看见晚饭后队友想让我一起去散步，自己想听视频课，高高兴兴和他一起去散步，回来再听课。

2、我看见上次和同事说好一起录视频，约过一次，她说时间不凑巧，在犹豫要不要再约她还是等她约我，改：主动联系她。

3、我看见队友开车时骂骂咧咧的，想说他，改：祝福所有开车的司机都平平安安。

情绪觉察：

【背景介绍】：今天气温骤降十几度，我跟妈妈说她的感冒还没有好，这两天不要出去，她说不行，已经和别人说好的事情，必须要去。

看：我很生气。

盯：声音都大了起来

挖：我希望她爱惜自己的身体，我希望她听我的，我担心她感冒加重。

改：告诉妈妈如果要出去一定多穿点衣服。

刷牙觉察3次 洗碗觉察3次 吃饭觉察3次 骑车觉察1次 走路觉察1次 写字觉察3次

精进练习

每日一善：3

发愿练习：9次

即刻觉察练习:28次

课程笔记/感悟：

《沟通的万能三原则》:一、沟通的起点是倾听：要对沟通充满敬畏。要学会在头脑里面画圈，把对方的信息按事实、情绪、和行动来分类处理。我们既要听懂对方隐含的信息，还要让对方明白我们确实听懂了。 二、你也可以开口就能说重点：一分钟训练法来提升概括和表达能力。 三、沟通的万能三原则：开放性、目标性、建设性 沟通的意义：通过不断同步双方的信息流，让共识区慢慢变大，让盲区越来越小。 穷尽自己的已知，盘点自己的未知，尽可能探寻对方的已知，尽可能探寻共同的盲区。