静坐觉察30+30
即刻觉察8
闹铃觉察42
晨起发愿1
动作觉察>30分钟
①我看见骑电车出来时，出口被一辆电车堵着，有点恼火，看见火便消了，找保安帮忙把车挪开了。
②我看见自己有点儿无精打彩，不想出去运动，换鞋出门。
③我看见两男两女在打网球，那矫健的身姿，生机勃勃的生命力真让人羡慕啊，又回头看了几眼，升起一念，我哪天也这么运动下。又被自己的念头逗笑了，天方夜谭。
④我看见打完太极后，大家闲聊时说人是非。内心起了评判，都咋这么喜欢评价别人呢。看见，微笑不语，又听见有人开始吹嘘自己……也只是笑笑(以前会嘲笑)
感悟:其实别人有的习气自己也有，但庆幸的是觉察能让我们跳出事外，真的就像是看一场戏，自己置身其中又不在其中，看他人也看自己，就不会被情绪和喜好带走。
静坐觉察10
即刻觉察11
闹铃觉察17
动作觉察>30
①我看见吃午饭时队友边拿酒杯边说:“我今天不喝中药了，停几天着。″ 看见念头:就是想喝酒呗，扯啥理由。啥也没说，随他去。
②我看见想去午休后再洗碗，看见自己的拖延症，立即将碗清洗干净。
③我看见阳台上的花都快干死了，想说队友，不让我给花浇水，自己又不浇。止，给花儿浇水，让花儿都喝得饱饱的。
④我看见朋友发来好几篇养生的文章，不感兴趣，有点烦她，不想点开看。看见，回复感谢！
静坐觉察20分钟
即刻觉察8次
骑车觉察3次
①我看见正即刻觉察时，大姐和我说话，我应了一声，她还在絮絮叨叨的说，看见内心一丝烦燥要升起，瞬间乐了，继续觉察。
②我看见今天的计划还有好多没完成，有些懊恼下午不该答应朋友出去的，停，做当下能想做的，能做多少是多少。
静坐觉察 10+10+15+20
即刻觉察:11次
①我看见中午做饭时，最后一个菜还在锅里炒着呢，队友已经坐在餐厅开吃了。有点儿生气，总是这样，从没有等我炒完一起吃。看见自己将最后一盘菜端出去时也想坐下来吃，止。折回厨房将灶台清理干净才出来吃饭(对治一下把自己看得太重)
②我看见做完身体排毒后习惯性地想去躺着看会手机，等会再去静坐觉察吧。即刻行动去书房静坐(对治拖延症)