功课：静坐30分钟，即刻觉察56次，大拜觉察、念诵觉察、家务觉察50分钟、不看手机觉察2小时
《星球联动天空营直播四》：80分钟
1、当我们看见负面情绪的当下，是因也是果，因、果就在一念之间；
2、改变自己都那么难，改变他人更难；
3、我们的心念都是无常的，怎么能保证婚姻是恒常稳定的呢？今天因为大梅的分享，感觉真正明白了生命的无常；
4、当我放弃被尊重的欲望时，尊重反而发生了；
5、加持一定是顺境吗？逆境也是加持，比如跨海大桥上的倾盆大雨；继续修行，就会明白苦乐皆为道用；
6、每一次的看见都是回归，修行不是为了处理情绪，而是为了修行；
7、练习的过程，本身就是降伏自心的过程，无需执着结果。
家务觉察（8:47-9:37）
8:47开始收拾桌子，把需要刷的碗筷放到洗碗池里，有个盘子有菜汤倒到洗碗池里，盘子里的垃圾用纸扒拉到垃圾桶里，再把桌子上的其他菜收回厨房，看见干肠思老妈过，总是觉得放在冰箱就不会坏，都起蜂窝眼了，还吃！看见鸡蛋，也思老妈过，都不吃，天天还煮，就是没看见老妈天天辛苦做早餐，汗颜。
戴上围裙，身体靠在洗碗池的台面上，开始刷碗，水已经不那么冷了，天真的暖和了；看着两只手各种配合，看着左手是相对动的少的，主要右手用力多，想到五一表妹要去海边烧烤，去年端午他们也去海边烧烤了，我没赶上，没在家，跑远了，回来；继续看着手里的动作，好似还有别的念头出现，现在想不起来了；刷完碗，倒掉盆里的水，留了一半中午刷碗用吧（很干净的水，以前会毫不犹豫的都倒掉）；
9:05找了一件可洗可不洗的衣服，看了看洗涤要求，原来这件衣服有的颜色是含羊毛成分有的颜色是不含的，真稀奇，还是用丝毛净洗吧，倒了多半瓶盖的丝毛净，用冷水冲瓶盖到水中，把衣服放入水中，搓洗了一下领口，整体揉了揉泡一会儿；
9:10收拾晾干的衣服，放回衣柜时，发现老公放裤子的地方乱了，今天没思他过，直接整理好；
9:13上楼时发现楼梯上都是灰，拿抹布擦楼梯，看见抹布在手里灵活的擦来擦去，犄角旮旯也都擦到，脚都是一上一下在不同的台阶上，擦了一半去重新投了一下抹布，最后把拖鞋底都擦了一下；
9:19洗刚才泡的衣服，先搓领口，看见左手几乎不动，只是抓着一部分衣服，右手来回用力搓洗，再搓两只袖口，然后大面积的搓整个衣服，洗好了，拧衣服，太大了，有点使不上力；放了一盆水，投衣服，还是好多泡沫啊，这回把衣服一部分一部分的拧干，再放一盆水，投的时候泡沫少了很多，以后再洗用洗衣机吧，这样洗真累啊；最后一盆水，投完后，大体把水分抓了抓，不滴水就好，放入洗衣机里，操作洗衣机甩干。把台面擦干净，看见镜子上弄上了水，拿抹布擦干净。
挑战不看手机2小时：想到一件事，要告诉老公，等结束挑战再说，剩下没有要看手机的念头。
我看见：
1、老公发来一条信息，看见自己又想展示自己的想法，没有反驳老公，选择了跟他站一条战线，他很开心；
2、看见喜欢评判他人是我很重的习气；
3、后天要跟朋友一起去看中医，接她要绕路半个小时，看见自己舍不得自己的时间，诚挚坚持要去接她；
功课：静坐30分钟，即刻觉察42次，大拜觉察、念诵觉察、家务觉察30分钟、不看手机觉察2小时
《智慧栈风云汇》45分钟、《版主and星球分享会》30分钟、《星球联动天空营直播四》2小时：
1、之所以要我们练习走路觉察、洗碗觉察，是因为我们修行还不够，需要一个明确的要求来拴住我们这颗上下跳跃的心；
2、很多事情有一个自己发展的阶段，自己会成长；
3、没有觉察，我们都不在我们所在的地方；
4、不期待结果，也无需证明自己。
家务觉察30分钟（9:35-10:05）：
9:35，开始刷碗，看着两只手如何配合着转动，居然如此和谐、巧妙；看到水流开的挺大，变小一点，就能节约不少水；感恩每一滴水，感恩每一样事物，包括手里的这只碟子还有碟子上的小花，跑了，回来；扭头看见老妈给我准备好了要吃的中药，心里感恩老妈；刷筷子，看见先是两手顶部在水流中来回搓洗筷子头，然后用两手手心来回搓洗筷子的中部和下部，然后甩甩水，放在了筷子笼里，然后把碗碟都沥一下水放在沥水架上，然后用抹布把台面擦干净，看见自己擦的不疾不徐，甚至有点磨蹭，因为不知道30分钟还能干点啥；
9:50，去收一下洗的衣服，右手拿下衣挂，左手把衣服从衣挂上取下来，放在左胳膊上，把衣服都收下来之后，上楼在小沙发上叠衣服，看到老公把他穿过的裤子放在了小沙发上，思他过，拿走，老公的睡衣也在小沙发上，先叠起来，看着手指头是如何扣好扣子的；开始叠洗好的衣服，先叠了一条睡裤，然后去拿另一件，发现这件不是睡衣，要先叠睡衣（不曾发现自己有这样的习气，先把配套的叠完，有点强迫症），发现叠衣服时，左边袖子用左手往衣服方向折了一下，右边也是如此，今天叠的特别板正，然后各归其位。
10:00，拿滚刷滚床单，看着滚刷是怎样在手里运动的，又去滚另一个房间的床单，发现自己把衣服扔的到处都是，先收拾了一件红毛衣，用滚刷滚了上面的毛毛之后，送回衣柜，心想，明年就是本命年了；还有好几件没整理，留给明天干吧（感觉家里没啥家务要做），先把床单滚完，滚完发现滚刷外面的壳不知道放哪了，露馅了，明摆着摘下壳时没有觉察，找到壳后套上，结束今天的家务觉察。
家务觉察的练习，发现自己很难安于手中的事物，念头太多了。
挑战2小时不看手机（9:35-11:48）：
8:25开始挑战，8:53电话响，觉得还是要接，怕有事，挑战失败
9:35开始重新挑战；10:30想起一件事需要打电话，让老妈跟朋友联系；想到一个朋友前几年有一段时间彻底放下手机，除了接打一下电话，好厉害；想要给朋友买个东西，一会儿再弄；挑战2小时不看手机还是比较容易。
我看见：
1、我看见要记录家务觉察的细节嫌麻烦；
2、我看见自己喜欢勉强朋友、让朋友都听我安排的习气，今后试着臣服，别人怎么要求我就怎么做；
3、我看见帮了人家，想得到感谢，施恩不求回报；
4、充值加油卡赠90加油券，今天充值完发现没有这个券，原来一个月只能赠送一次，上次是4.1充值的，懊悔再等2天充值好了，看见自己随时都想着占便宜；
5、看见深海群里的讨论，想跟同学就感恩话题讨论一下，看见自己上蹿下跳的心，止；
6、看见老妈没明白我重复了几遍的话，还是照着她的思路去想问题，就被带跑了，急了，下次争取及时看到。
功课：静坐30分钟，即刻觉察45次，大拜觉察、念诵觉察
《版主and星球分享会》3小时
1、孩子追蝴蝶追好远，最后没追到也很开心，就是因为在享受当下。
2、乞丐活在当下才有力量，有了挂碍就失去了力量，挂碍越来越少才是修行正确的方向。
3、狗喝水都不用钵，人为什么还要用钵呢？人还不如一条狗吗？从此了无挂碍。
4、如果能体悟到自己谁也不是，就能体悟到自己就是一切。
我看见和情绪觉察：
1、看见对昨天做的一个决定懊悔，想到一切的发生都是注定的，释然
2、本以为和老妈之间已经彻底和解，看见在思老妈过之后引发的自我否定
3、看见吃早饭时想换一套暖和点的衣服，已经起身离开座位，又回来，继续吃饭
4、看见挂碍好像又感冒了，执着于健康
5、看见老妈和老朋友见面，各个都眼泪汪汪，我心里也有点难受
6、建议老公大哥可以做点吃的推小车卖（婆婆和他的主要矛盾就是因为他多年不找工作，他擅长做饭），他回复“卖的啥啊，不会弄啊”，看见自己生气，不会去看去研究吗？看见情绪，好好说话
7、版主星球会议，看见好赞叹同学们；看到蓝狮子的苦口婆心和深邃的眼神，想哭
8、看见自己想偷懒，今天明明有一个情绪觉察不想写，改，好好挖一下
9、看见下周的作业内容，要家务觉察30分钟的畏难情绪，不编故事，试试
10、情绪觉察：
早上老妈着急去接老朋友，而我安排了顺道可以帮朋友取东西送东西（朋友催了有几天了），大概耽误20分钟时间，老妈不愿意，嫌我安排那么多事耽误接朋友，我觉得她那么着急干啥呢，接来朋友要陪一整天，不差这一会儿时间，而我为此特意早起了，把这个时间安排出来了
看：看见很烦燥，不愿意听老妈唠叨
挖：不喜欢老妈一有朋友来，就很紧张，一定要接待到最完美，和我的标准不符就不接受，现在来看，老妈的做事做到极致，不正是我该学习的吗？
不喜欢老妈早上催我，我已经提前早起了，希望妈妈看到，不愿意总被指责；
执着于自己安排的事情很合理，妈妈为什么不能听我的？哈哈，妈妈也认为她的安排最合理。终归是我的自我和老妈的自我之间的战争。
问自己：不可以换到明天去取东西送东西吗，也不是不可以，就是自己决定了的事不想改变！
改：没改，当时烦躁达到一个顶峰，就暴发了。
请点评的同学再帮我挖一下是否还有其他我没察觉的，感恩！
一周总结：
原本对止语2小时有畏难情绪，想着放弃这周的练习，米粒的鼓励下，又坚持了一周，谢谢亲爱的米粒！也送给自己一朵小红花。坚持下来，才发现，畏难，真的只是头脑中的，并不难。
这周最大的收获，是看到了自己和老妈之间为啥总是不和谐。原来总是嗔恨老妈日复一日的“控制”，一直觉得我最对最有道理都是我在忍让老妈，没发现自己有什么问题，经过这么多天的练习，发现了，我也和她一样，也想控制她，还有对她的诸多评判，觉得她事多，觉得她不该这样，不该那样，她可以做她自己的，我只负责爱她，看见她所有的好，就够了。还看到了老妈其实也是一个孩子，我不该拿“妈妈”这个称呼去要求她、束缚她，这个珍贵的看见是“华山论剑”给予的，特别感恩！
自己的变化：开始能用心听别人说的话，而不是第一时间以自己的视角反驳；时不时会提醒自己，每个人做事只因角度不同，没有对错。
不足之处：即刻觉察不能持续很久，最多一分钟，没有对自己下狠心；不太会盯，要加强练习；要舍得挖自己，不然还是会继续困在某件过不去的事情当中。
功课：静坐30分钟，即刻觉察46次，大拜觉察、念诵觉察、善良24小时觉察
《老子智慧3》50分钟：
1、求道之心若强烈，它会把你带到你该去的地方
2、修行其实不是为了解决问题，当修行到一定程度，你会发现问题本身不是问题
3、如果见地够高，修行就很容易，世界都很安静，比如如果认识到小孩吐口水只是开心的表现，并不是什么问题，吐口水只是他的一个静心……
4、见地不够，是从A转念到B，见地够高，没有A，只有B；
善良24小时
6:44，醒了，还想再睡会儿，想到今天善良24小时，我得早起早做完功课，早点吃饭，妈妈就不会不开心了
7:00，晨起发愿：今天的所思所想所做所为都是为了利益众生
7:10，看到思朋友过，止
8:40，老妈说老家有朋友来了，今天中午请吃饭，啊？又要打乱我的计划？好的，听老妈安排
8:56，购买了一张必经黄金骑士
9:02，想不刷碗，赶紧忙自己的事，把碗先刷了
9:10，听老妈说话有点闷，觉得她感冒了，建议她吃点药顶回去，她不听，随顺她
9:24，婆婆好久没搓澡了，带她去洗澡
跟所有服务我的人都真诚说谢谢
温度不开那么高，节约能源
听见一个老人说，“今天我可轻松了，孩子去哪里哪里了”，念起，中国的老人真累啊，伺候子女长大又伺候下一代，把所有的福德都给老人们
跟婆婆建议给她办个泡温泉半年卡，最后她因为没人能陪她天天来，就没办
送完婆婆回家路上，看到朗朗晴空、绿树成荫，感恩天地赐予我们的一切美好
12:00，看见妈妈心情有点不爽，回家哄妈妈开心
14:00，听宗翎老师讲归元功，感恩老师倾囊相授
下午睡醒后整个人低沉，乌云来了就来了，看着就好
开车路上，尽量予人方便
18:05，朋友因某事安慰我，特别感恩
19:53，跟智慧栈栈长联系下周户外抄经事宜
20:11，晚上给儿子建议，建议目前先以准备六级考试（关系到保研）为主，足球赛可以放一放（需要时间训练），儿子坚持目前足球赛比较重要，尊重他的想法，不再劝说
20:49，好友身体不好，好几天群里没说话了，询问她是不是又不舒服了
22:10，把今天所有的善行善念，都回向给众生，愿所有众生都能离苦得乐，早证菩提
4月25日
功课：静坐30分钟，即刻觉察59次，念诵觉察、开车觉察、止语觉察2小时
《老子智慧2》30分钟：
1、一个真正的修行人是不可知的，所以一个人的潜力是无限的，如果觉得有限，是因为自己给自己定义的；不要给自己下定义，也不要给别人下定义，如果觉得一个人很坏，也是偏见在制约着他，偏见没了，他就没那么坏了；每个人都是无穷的，每个人是觉性、是真我的时候，他怎么可能被定义呢？！
2、你是无足轻重（平凡），也是无处不在、无所不能的；
觉察作业：
1、看见给同学做点评，删了改，改了删，不知道是不是最适合同学当下的语言，40分钟了还没编辑好（昨天交完作业后的一个情绪觉察）
看：看见烦躁，不知道到底怎样说才合适同学
挖：怕不小心伤害到同学
改：发心是好的，不改了，发出去
2、看见自己思同学过，有时候没人点评，有时候点评了没人回应，我是为了被点评和有回应才参加华山论剑的吗？肯定不是。
3、看见酒店的价格比我定的时候便宜了，心波动了一小下。
4、看见一个年龄很小的理发师，种种细致带给我的感动。
5、看见一个人的时候，提起觉察的次数就比较多，人多的时候，就被各种事情带走了。
6、看见老妈不让出去吃早餐，唉，转念便理解了那个时代的老人都会过。
7、看见早上没睡醒，老妈就拉开了窗帘，起了情绪叽歪了一句，看到就消失了。
8、看见做完功课后还想继续完成其他的学习任务再去婚宴厅（时间尚早），想到应该早点去给亲朋们拍拍照，不学了。
9、高速路上看到好多被压死的小动物，看见自己有点难过，为什么今天会碰到这么多，被带走了。
10、高速路上，胎压报警，还有一个小时的路程到家
看：看见自己有点沮丧有点紧张
盯：忘了盯
挖：不喜欢无常；回到过去，想起了几年前也有一次轮胎没气了，拖车拖走的，怕麻烦；还想能早点到家休息
改：做当下能做的事，先下车查看轮胎，貌似只是缺气，打开双闪开到服务区，让修理厂的看了一下，充了点气就解决了
自评：有觉察真好，被带走一分钟，之后就没有任何情绪了
止语觉察（6:09-7:50）
想起昨天让老公大哥接机，不知道他看到留言没有
老妈出房间了，不知道是不是吃饭去了，想给她打电话让她不要在酒店吃早餐，随缘吧
过了一会儿，老妈回来了，拿笔写字给她：咱出去吃包子，老妈不高兴的说酒店早餐都花钱了，为啥不在酒店吃，没说话
去乘电梯，看到有俩人刚好进电梯，这时老妈还没跟上来，就等他们先走再按梯，以为他们已经下行了，没想到电梯门开了，人家问上来吗，摆摆手让人家走，人家没看明白，老妈还没走过来，只好按住电梯门，微笑跟人家示意，心想他们会觉得我很奇怪吧
吃早餐，选包子，给老妈指要啥要啥，妈妈觉得很奇怪又好笑
等红绿灯，想拿出手机看（习气）
7:50，上电梯，习惯性拿出手机划开了，最终败给了习气（没看到自己的行为）
4月24日
功课：静坐30分钟，即刻觉察45次，念诵觉察、止语觉察2小时
《星球联动天空营直播三》40分钟：经历只是经历，没有好与坏，失眠也只是经历
觉察作业：
1、让老公大哥帮取快递，真心感谢，以前觉得他没啥事帮个忙就帮个忙呗，看见自己的傲慢。
2、还想去逛一下服装店，已经买了2套了，看见自己的贪欲，不去。
3、看见大家都在挑自己喜欢吃的喜糖，自己也想挑一下，不挑也不吃。
4、看见老妈又要回农村去看她二姑，不想去（嫌路途远），说你定，你决定去就去，以前会找很多理由说服老妈不去。
5、看见在人多嘈杂的环境中，心特别安静。
6、看见自己不再执着于午睡。
7、看见时不时就会对亲友升起评判，看不惯他们的行为，我身上也有诸多人家看不惯的地方。
8、看见大姨感谢我，自己说着言不由衷的话。
9、看见妈妈在麦田里开着三轮车，像孩子一样快乐，她不止是妈妈，本身也是个孩子，可我一直要求她只是妈妈。
10、看见朋友宠爱孩子又说累，又想开始对她说教，止语。
止语觉察（6:22-8:22）
看见自己牙咬的很紧，生怕会说话一样
看见老妈跟我说话，我没回应，就当我不想说话吧，不敢跟她说在做止语，怕她说我天天学些有的没的
看见自己把所有的福德都给老妈，允许老妈做她自己，来对治自己时不时升起的嗔恨
看见老妈终于出门吃早餐去了，长吐一口气
去吃早餐，需要报房号，说了四个数字
4月23日
功课：静坐30分钟，即刻觉察47次，念诵觉察、开车觉察、止语觉察2小时
《星球联动天空营直播三》50分钟
1、俊池船长说，身体可能先于头脑，对情绪做出反应，一旦察觉到身体的反应，就可以挖一下了；
2、自我变弱，智慧就会显现；
3、关于不参与他人的因果这一说法，你怎么知道自己不是他人的因果？不是注定要去帮他的呢？我们只需要看到自己的发心，修行是论心的。
觉察作业：
1、听见楼上（在酒店）有声响，看见自己迅速编故事，要是棚顶漏了砸中了我然后死了，这不就是无常吗，我还有什么不能失去的，3秒钟闪过了这些念头，感叹于自我编故事的能力。
2、早餐拿了一根油条，不好吃，看见自己的挑剔，能果腹就挺好。
3、今天拉着表妹、老妈回农村，表妹要去串几个门，路上老妈要求表妹一会儿按照她的想法行事，表妹嫌老妈管的宽，一直怼老妈；
看：看见自己也想说老妈，管那么多干啥呢，表妹想咋做就咋做呗
挖：老妈在管别人，我跟老妈一样，也想管着她的所作所为，
改：什么也没做，选择看戏，过了一会儿转移话题，缓解气氛
4、要把酒店的拖鞋带走，老妈说要把拖鞋外面的包装撕掉再装起来，我说外面的包装挺干净的，她说不干净，看到，撕掉包装装起来，她咋说就咋做，多简单。
自评：修行这一年，一直不明白自己对老妈根深蒂固的嗔恨来自于哪，今天突然看到，是因为老妈日复一日的“控制”，而我也和她一样，也想控制她，还有对她的评判，觉得她事多，觉得她不该这样，不该那样，不知不觉间我早已活成了她，多么悲哀！感恩今天的看见！她可以做她自己的，我只负责爱她，看见她所有的好，就够了。
5、去一个景点，好晒，转念，晒晒健康，看见每一念都是有利于自己的。
6、看见老妈今天的某个行为不妥，认为她自私，我看见的亦是我有的。
7、去表弟家看二舅妈（二舅妈在表弟家看孩子），给二舅妈包了一个红包，过了一会儿孩子放学回来了，看见自己犹豫要不要再给孩子包个红包，包。
8、中午用完餐，自己抓紧时间刷深海班的聊天学习，看见是不是应该先随顺亲友，陪他们聊聊天，还是决定继续刷消息，太多了，实在没有其他时间了。
9、看见这几天的疲惫不堪，想放弃华山论剑的挑战，再坚持坚持。
止语觉察（6:58-9:03）：
期间，有几个念头出现：
一晚上没看手机，不知道会不会有人有事找我，知道；
进来一条短信，是手机报，知道；过了几分钟，又来一条短信，这个是啥呢？一会儿再看，知道；
做完功课，想要手机上记录功课，知道；
上厕所，如果带着手机多好，知道。
4月22日
功课：静坐40分钟，即刻觉察36次，念诵觉察、止语觉察2小时
《星球联动天空营直播三》40分钟
觉察作业：
1、老妈讲起过去的事情，讲着讲着跑题了，着急知道想要的答案
看：看见自己着急
挖：就是性子急，我提出了问题，就着急知道答案，急个啥劲也不知道
改：耐心听老妈讲了其他的一些事，然后说，我刚才问你的问题还没说呢，老妈笑着说，忘了忘了，都跑哪去了
自评：没有大的情绪，但妈妈一直讲其他的，不说答案，就总想提醒她，可能潜意识里太在意自己？
2、发现手表坏了，前段时间摔了一下，没想到会坏，有点烦躁
看：看见自己有点烦躁
挖：对无常的不接纳，对物的不能失去（最喜欢的一块手表），以及对金钱的执着（有点小贵），还要去修嫌麻烦
改：现在在外地也没法修，等回去修修看，先不编可能修不好的故事；如果它到了该坏的时候，就接受好了
自评：今天好几次看到表就会烦躁，一开始没好好挖，困扰了小半天
止语觉察（7:53-9:57）：
7:53，持咒以及念诵经典37分钟，期间短信提示音响起，想看一下，知道
8:30，静坐觉察40分钟，短信又提示一下，没有想看的念头，知道
9:15，在学习，想起儿子读书打卡没打，想要问他一下看书没，知道
9:20，妹妹在说姐姐家的冰箱和我家的洗衣机是一个品牌，她想不起来叫啥名了，看见自己想告诉她牌子名称，知道
9:30，门铃响，姐姐妹妹她们刚出门，可能落下东西了，起身去开门，发现屏幕上是姐夫回来了，不得不开门了，打开门，和姐夫说了两句话，姐夫离开，继续止语
9:42，想要去查一下附近酒店价格，知道，完成止语后再查不迟
9:57，结束止语觉察。
4月21日
功课：静坐30分钟，即刻觉察70次，大拜觉察、念诵觉察、开车觉察、止语觉察2小时
《老子智慧2》50分钟：
必须是修行好的人才可能做一个平凡的人，因为修行好才会满足于当下，没有更多的欲望；
但并不代表不努力、摆烂；
现在大多数人的痛苦就是因为不甘于做一个平凡的人，不满足于当下，总是充满了各种欲望。
觉察作业：
1、我看见早起起不来，想到空明行同学们那么早就开始起床早课行走了，一骨碌爬起来；
2、回老家路上，老妈说起老姑做过的各种小气的事，
看：不愿意听
盯：不是很大的情绪，不需要盯
挖：不愿意老妈带给我负能量，只想听好事；用一个修行人的要求去要求老妈了，觉得她干嘛总去说人家的不是嘛，她不好她的，我们做我们的就行；
改：耐心听老妈说，偶尔附和一下
写作业时，看到，这就是老妈的模式，她看不惯的就要叨叨一下，很正常；我不愿意听，是因为自己还hold不住负能量，所以很讨厌；再有就是不会看戏演戏。
3、老妈联系舅舅家妹妹去一个收费口等我们，把我们带给她的东西给她，我不愿意，去送东西的收费口可能不是导航的出口
看：看见自己不高兴
盯：没盯住，脱口而出，有啥必要非得现在给她送去
挖：改变了我的计划，我就不高兴，都得按我计划好的来；
改：跟老妈说，送去也行，但又做了一堆思想工作，告诉老妈可以先到大姨家，晚上回县里再给她送去更合适
改的不好，还是想方设法按我的计划来，下次不管其他，就顺从老妈的想法。
止语觉察
19:17了，还没开始止语觉察，这可怎么办？不想那么多了，开始了再说
老妈在车上等妹妹来取东西，我下车说去散会步，妹妹来了给我打电话，我立马回来
散步到超市，想买点山楂条消化一下晚饭，进了2家超市，都没有，都是转了一圈出来了，平时会主动问一下老板什什么有卖吗，感觉不说话怪怪的；第3家超市，刚好有，服务员一直跟着我屁股后推销各种水果，我一直没吱声，有的时候摇摇头，结账时也没说话，心想，会不会以为我是哑巴？掏出手机结账，立马关上手机；
往回走，离很远看到妹妹和妈妈在那说话，赶紧跑过去，不能不开口了，寒暄了几句，回姐姐家里；
第一次来姐姐家的新房子，小区环境和家里都很好，觉得还是要夸赞一下，说了几句话；
姐姐刚搬完家，有些地方没擦到位，太好了，有事干了，拿起抹布干活，第一次觉得干活咋这么享受呢；
干完活时间还早，今天的中医课还没学习，因为在网络上学习，不看信息不接电话只是用手机学习不算违规吧，开始学习；以往学习过程中时不时要去看看微信的，今天没看，中间也有过1-2次想看的念头，继续学习；快到点了吧，知道；
交完网课作业，还没到时间，又学习了一篇中医基础的课程，中间姐姐问我明天早餐，回答了一下，学习完刚好时间到。
这次止语练习，觉得真挺好的，不然我不知道在这2小时内会多说多少话，少干多少事，感恩!
4月20日
功课：静坐30分钟，即刻觉察46次，大拜觉察、念诵觉察
《4月小七月度盛典》40分钟：
觉察作业：
1、看见老妈总是要求我那么多，原来我也是这样要求别人的；
2、看见思婆婆的过，昨天给老姑送东西，婆婆为了方便我们自己不绕路，说让老姑走到十字路口拿，不让送到家门口，觉得做人咋能这样做呢？今天看到我经常送婆婆回家，也是给她送到小区门口，而不是送到楼下；
3、朋友儿子过几天放假回来，我建议他正好练练车，朋友说儿子不敢她也害怕，让他老爸有空陪着练，我想说迈开第一步就好了想说她惯孩子，哪那么多害怕，看见自己又从自己角度看问题了；
4、看见老妈评判老姑的一张照片，说跑到人家院子里去拍照啥的，嫌弃老妈管的宽，评判人家干啥呢？然后看见自己正在评判老妈的行为；
5、我看见染发时，小工的细致用心；
6、小工在这个理发店N年了，还是做染发和洗头这样的活，为什么不学理发呢？看见自己用世俗的眼光看问题，谁说就一定要学习理发才是好的呢？
7、染完头发回到家，看见饭桌上的饭菜不是我想象中的（想着老妈能把昨天打包的饭菜热一下），埋怨了几句老妈（看见了也没控制住），坐下来吃蒲公英水饺，嫌弃吃中药不能吃寒凉（蒲公英寒），自己去煮面，煮面时虽然没说话，但内心气的不行了，不知道我不能吃寒凉吗？又把昨天打包的饭菜冻上了，过段时间拿出来还能吃吗？午饭也这么对付吗？然后，看见自己训自己，不做饭还挑剔啥，老妈天天伺候还伺候出错来了？又开始生自己的气。渐渐平静下来。过后挖了一下，第一，与想象中的饭菜不一样就失望了，得跟我想象的一样才行；第二，索爱，认为老妈理应知道我吃中药，结果做的饭没有我能吃的，这点是主要的爆炸原因；第三，老妈冰箱里的东西半年以上的都是少的，让清理不清理，我清理又不让，打包回来的东西不及时吃就只管放在冰箱，这是长期积累下来的矛盾，我不能理解老妈、想改变老妈。一路跟随念头，妥妥的失败。
8、中午躺在沙发上准备午睡，让老公帮忙关一下窗户，老公说他也刚躺下（沙发上），身上还有小狗，看见自己脱口而出，平时都是你支使我，今天你就帮我一次能咋地。说完了，看见了自己内心的不平衡，就不挂碍了，过了一会儿，老公起身关上了；
9、看见错过宗翎老师的直播很遗憾，因为估计会有删减了，想要得到不想失去，得到了的又不珍惜。
一周总结：
参加“华山论剑”这一周的修行，每天静坐30分钟，每天视频学习，以前因为懒惰一直没能开始的“330”，终于开始了；
毫无疑问，一分耕耘一分收获，看到的念头越来越多，也越来越快，对自己的认知也更多了一些，看到了自己的“我执”深深伤害着自己和最亲近的人；见地在视频学习中得以提升；觉察的能力在橘子觉察中得以提升，从来不肯进行这些练习的我真的明白了，练习橘子觉察、动作觉察的意义；
还看到了差距，在同学们的作业中学习到了啥是精进，啥是优秀，啥是狠狠地对治自己，还看到了一些同学的用心的精彩的点评；
虽然看到的念头越来越多，但还不够细微，还不够快，对于强烈的对镜，还是秒被带走，见地还需提升，但我相信这样坚持330，自会越来越好的；
感恩“华山论剑”的存在，感恩风雷的引领拉扯，感恩同学们的共同学习，不然不会有这样的“集训”，不会有这么多的收获，以后的学习也有了明确的方向，谢谢慧敏船长、米粒和同学们！
4月19日
功课：静坐30分钟，即刻觉察35次，大拜觉察、念诵觉察
《老子智慧2》40分钟：
1、真正爱他人的时候，其实是没有自我的，死都愿意的；
2、有时候虽然是利他（比如做慈善比如放生）但不一定是修行，可能是我执越来越重，真正的修行是朝自己的心上下功夫；
3、如果欲望起了，跟随了，就成为了头脑的奴隶，通过觉察看到自己的欲望，对治它；
4、一曰慈，二曰俭，三曰不敢为天下先；
5、普渡众生即是目的也是手段，但实际没有一个众生由我渡，因一切皆空；
6、提升见地很重要。
夸夸夸
1、先夸一下自己，昨晚睡的很晚，为了完成功课，又早早起床了，棒棒哒！
2、今天儿子生日，告诉他以他的名义在必经买了必经钻石骑士卡祈福，他转给了我，说不能只是以名义啊，我说“这觉悟可以啊”；
3、今天队友帮朋友联系医院做手术，夸赞老公这几年交了几个真正的朋友；
4、朋友在群里，每有人发信息，她必回应，夸赞她的用心；
5、看到车上朋友送的车上摆件，很精美，夸赞朋友如此用心挑选礼物；
6、夸赞老公大哥穿的衣服很精神；
7、夸赞婆婆阳台上的花很漂亮，装点了阳台，也养了我的眼睛；
8、夸赞朋友打坐内观做的很好；
9、夸赞智慧栈栈长用心的去寻找户外抄经的地点；
10、夸赞朋友点的菜很好吃。
总结：没能完全提起觉察，不然会有更多条夸夸夸。
4月18日
功课：静坐30分钟，即刻觉察55次，大拜觉察、念诵觉察、橘子觉察、走路觉察
《老子智慧2》50分钟：
1、做一棵没用的树；
2、自我很重的人是不懂爱的；
3、老子不想说服谁也不想教育谁，只是包容和等待；老子不是以退为进，就是真的在退；
4、你想要什么，就是缺少什么，想要聪明，可能就是觉得不聪明会带给你伤害；
觉察作业：
1、看见自己听完老子智慧，再回想时，大脑一片空白，重听；
2、早上起床，看见自己状态不佳，状态不佳又如何，该干啥干啥；
3、看见读论语打卡，马上就要读完了，朋友打来电话打断了，有点懊恼，这是天意让我再读一遍呢；
4、看见想唠叨朋友，既然买了东西，就要及时去取（她经常快递到了不去取，好多东西都找不到了），看见，不说，不改变他人；
5、中午在婆婆家吃饭，看见自己不想刷碗想做功课，去刷，看见思婆婆的过（厨房到处都太脏了，无从下手），能收拾多少收拾多少；
6、看见在刷碗时，公公扫了厨房的地，婆婆收拾了厨房的部分台面，知道他们一是怕我嫌弃二是帮我分担一点的心思；
7、自己上午的功课，被不断地电话打断，最后老妈打来电话催我去婆婆家吃饭时，看见想发火，挂断电话，看见自己执着于早点完成功课，根本不顾“众生”的需求，做完正在进行的功课就赶紧出发；
8、看见老妈数落舅舅跟数落小孩一样，偷笑，这是他们之间的静心方式（原来会去阻止老妈，操那么多心，舅舅还烦）；
9、看见担心三姨家妹妹可能要来青岛跟我一起回老家（不想她来），不想了，她要来便来；
10、看见一个智慧栈想要找一个同学带领吃橘子，明天队友在家不方便去，看见自己时不时想到这事，有了挂碍。
橘子觉察：
端坐在餐桌前，两脚岔开，挺直脊背，下颌微收，闭上眼睛，三个腹式呼吸，开始观想；
在一片茂密的森林里，有一个种子悄然生长，四季更替，阳光的照射、雨水露水的滋养，一天天长大，终于来到一个春天，树木开始发芽，绿绿的叶子长满了枝丫，果实也一天一天长大，农民带着丰收的喜悦采摘下来，因缘和合，经过运输，来到了我的面前，感恩！
睁开双眼（腿不舒服，将两脚交叉在一起），一个丑橘映入眼前，头部接触着桌面上的纸巾，根部有一个树杈状的（这该怎么形容呢，知道）梗，呈褐色，橘子呈黄色；
用两只手拿起橘子并转动，仔细观察，橘子放了几天，有点蔫巴了，摸上去软软的，闻了闻，有点春天清新的味道；橘子有的地方呈橘黄色，有的地方是浅黄色，橘皮上凹凸不平，有很多小眼，有的大一点有的小一点；头部有个圆圆的小圆圈，中间黑色，外面是一圈有点干巴的白色包围着，底部也就是梗部刚才看着是褐色，拿起来仔细看是绿色更多一些（底部像个底座一样，但找不到什么词来形容，知道）；
用左手拇指扣着头部，另外4指托着橘子，右手帮忙固定，左手拇指扣下去用力向左拉扯，一股清香扑面而来，依次用同样的动作将果皮全部剥到底部，一共5瓣果皮，果皮内部都是白色的，果肉完全显露出来，数了一下，一共9瓣，又数了一遍，确认了一下（数数数两遍是我的习气，记录时才看到这个习气），果肉上都是白色的橘络；
将果肉用两手分成两部分，分别都躺倒在了橘皮上，用左手掰了右半部分果肉的一个瓣，橘瓣从底部脱离时不好扯断，发出一声响，包裹着果肉的外皮从中间整个分开了，露出里面嫩嫩的黄色果肉，一粒一粒的，像襁褓中的婴儿；
准备开动了，此时，咽了一口口水（大脑总是比我先控制我，知道），用左手将橘瓣放在口中咬了1/3，咬断的时候，牙齿和手都用了点力才断掉，有点发酸（嗯 ？忘了感觉一下再品尝了，知道），果肉一粒一粒的，果皮有点干巴不好嚼，边嚼边咽，发现有点控制不了自己的咀嚼和下咽；再来一口，感觉到了外皮的干，和里面纯果肉的嫩嫩软软，放慢速度，感觉到酸酸甜甜，感受喉咙到食道的感觉。把剩下的1/3也吃掉了，结束这次觉察。
4月17日
功课：静坐30分钟，即刻觉察52次，大拜觉察、念诵觉察、洗澡觉察、吃樱桃干觉察
《老子智慧1》45分钟：
1、我认为的不好只是我认为的，并不是真的不好，只是角度不同；
2、生而不有、为而不恃；
3、物来则应、物去不留；
4、不看蓝狮子说啥，最重要看蓝狮子是怎么做的，蓝狮子一直在利他、一直苦口婆心、不顾疲倦；
觉察作业：
1、电脑屏幕背景不知道被哪个小程序在后台更改了，有点懊恼，找了一下原来的背景，没找到，接纳，一个背景而已；
2、看见自己越来越能安住在手里的事上；
3、老妈又去查看垃圾桶那有啥东西可以捡回来，不管她，她高兴就好；
4、看见自己很少会认真倾听别人想法，都是自己先入为主，让别人按我的想法行事的习气；
5、老公大哥回来后一直没去看公公婆婆，老公知道后很生气，想着自己调和调和，奈何说什么大哥也听不进去，反倒让他有了发泄的入口，给我发了很多他的委屈抱怨，看见自己不愿意看他信息不愿意回复，转念，也是一个无明的人啊，继续沟通；
6、看见自己别人说了什么，就会很相信，没有亲自验证就鹦鹉学舌帮着宣传的习气；
7、看见每次回家打开电梯门，两只狗狗都会叫，生气自己主人的气味都闻不出来吗？发现在跟狗讲道理、跟狗叫的本能生气，哈哈；
8、看见老妈还没上桌，自己先吃起了晚饭，立马放下筷子；
9、看见想不起来一件事，不想了，该想起来的话自会记起，过了一会儿想起来了；
10、今天去银行办卡，办事人员想加微信，以前会不好意思不加，今天真诚问她必须要加吗，她说不用，没加；
11、遛弯闻到重庆火锅的香味，脚已经去往火锅店方向，心想，最近不能吃，闻一下也好（吃货），看见后去到对面走路。
吃樱桃干觉察
盘腿静坐，闭上眼睛，三个深呼吸，安静下来，开始观想，在崂山的山坡上，有一粒樱桃种子，经过阳光和雨落的更替，从土中露出绿色的嫩芽，慢慢长成一颗大树，在蓝蓝的天空下，结满了红色的果实，当季卖不掉的，被树的主人晒成了樱桃干，在某家农家乐被我买了回来；
慢慢睁开眼睛，左眼先于右眼睁开的，看到眼前的这颗樱桃干，比树上的樱桃红得更深一些，隐约能看到里面浅色的核，皱皱巴巴的；
用右手拇指食指拿起樱桃干，加上中指一起转动感受，捏一捏，软的，再深了捏下去，就碰到核了，硬硬的了；
忘了闻它的味道，知道；
樱桃干一面是平平的，一面似小山包一样凸起，根部如果不是有一点点更深的颜色在，就看不出来是根部了，已经跟整个樱桃融为一体；
准备放进嘴里了，感受咽了一口唾液，张开嘴巴，将樱桃干放进嘴里，用舌尖和门牙配合着翻转感受，凹凸不平，没有什么特别的味道；
然后用门牙和门牙左侧的牙配合着将果肉从核上剔下来，不断翻转着，直到把果肉都剔下来了，感受核很大，很光滑，吐出来，放在纸上；
咀嚼果肉，酸甜酸甜的，嚼了10下的时候不自觉的咽了一口，然后接着嚼，差不多20下的时候停下来，咽了下去；
老妈回来了，知道；感受口腔里留下的香气，结束此次觉察。
4月16日
功课：静坐30分钟，即刻觉察61次，《联动星球天空营直播课一》60分钟，大拜觉察、念诵觉察、走路觉察、吃草莓觉察
觉察作业：
1、早上醒来，看见要扫描身体，但是脑袋不清醒，半分钟后开始扫描身体；
2、看见群里同学交作业比我还晚，觉得“觉得自己很辛苦”有点矫情了；
3、和朋友说好的去理疗馆，给她打电话，她说不想去了，看见自己思她过，最后朋友还是答应去，过后挖到自己的自私，想让她陪着；
4、老妈唠叨我没有及时关闭厨房的灯，我回答忘了，老妈更是唠叨起来，心想，你总是忘了炉灶上的锅然后被烤的冒烟，那么多次你咋不说自己，看见，笑了；
5、看见理疗馆有人感冒了，怕自己被传染，做好防护；
6、洗完脚后发现擦脚布不在手边，想喊老妈帮忙拿一下，看见，用纸巾；
7、跟儿子通电话说考研相关的种种话题，儿子听进去了，看见自己很欣慰；
8、看见想问同学最近有想组织去五台山吗，没问，随缘；
9、看见自己对朋友又想好为人师，不说了；
10、一个朋友打来电话，以为他有什么事要我帮忙，接电话时有点不耐烦，原来是他要帮我的忙，看见自己的傲慢。
草莓觉察：
打开橘子觉察的音频（大梅姐好美，知道），端身坐在餐椅上，两脚岔开，背挺直，全身放松，随着音频进行观想，在一片绿油油的森林里，从一粒橘子的种子，经过阳光雨露，长成了一棵小树，又长成了一棵大树，枝繁叶茂，结出了很多果实，经过农民的采摘、快递员的运输，到了我的手中（观想时突然感觉老妈在看着我一样，睁开眼看了一下，并不在，头脑中时刻在编故事）；
拿起橘子，沉甸甸的，表皮凉凉的，念起，我只能吃一小口，剩下的不吃，老妈要训我的，于是放下橘子，选择了旁边的草莓；
用右手拇指食指拿起了一个草莓，表皮被破坏的有点多，换了另一个看上去不错的，拿在手中，不很硬也不软，用右手食指和左手食指分别托住草莓的底部和头部，右手拇指摸着草莓的绿色的根茎，仔细观察，草莓的头部不是尖尖的一个“山峰”，而是两个“山峰”，草莓一半很红很红，一半颜色有点淡，根部有好多瓣绿叶托着整个草莓（想查一下有多少个瓣，知道），草莓上有很多绿色的草莓点，再仔细观察，发现很红很红的一半的草莓点并不是绿色的了，有点发褐色，再仔细观察，发现绿色的点点上居然有短短的毛须（妈呀，从来没发现还有这个东东，太有意思了）；
用右手拿起放在鼻尖闻了闻，好香；
本想直接送入口中咬一口，改成用手掰，将其中一个“山峰”掰了下来，此时嘴里的唾液越来越多，左手的前三个手指和右手的前三个手指拿着草莓，左手拇指朝左用力，掰下来一点点像小手指盖那么大的草莓，里面的肉肉是白色的，有点棉絮的感觉，又放在鼻尖闻了闻，没有刚才闻到的那么香（难道是最外表的部分才是最香的吗，知道），用左手拇指和食指将这一点点草莓送入口中，感受着大臂和小臂的配合，手指碰到牙齿时，将草莓松开，落入口中，用门牙和舌尖配合感受，没有很甜，有点酸，继续用门牙一点点碾碎，然后停住，一起下咽，感受食物进入食道，这个感受还是很模糊。
4月15日
功课：静坐30分钟，即刻觉察40次，《联动星球天空营直播课一》50分钟，大拜觉察、念诵觉察、开车觉察、吃花生觉察
觉察作业：
1、看见早上醒后还想睡，提不起觉察扫描身体；
2、看视频时看见对慧敏船长的无比赞叹；
3、看见想推荐中医公众号给朋友，作罢；
4、早餐，老妈买了油条豆浆，油条凉了，豆浆很热，把油条泡在豆浆里？以前最讨厌这个吃法，今天尝试一下又如何？尝试了，挺好的；
5、看见自己想通了一个知识点，有点开心；
6、看见今天跟朋友聚会，觉察常掉线，即刻觉察次数明显下降；
7、看见朋友在车上接了几通电话，不同人、不同事，朋友都很好的不卑不亢的给予了正面沟通，赞叹的同时觉得自己差太远，笑一笑，每个人都是不一样的烟火；
8、看见在静谧的夜空下散步内心无比安宁；
9、看见散步时突然加快了脚步，惦记着很多没完成的任务，恢复刚才的节奏；
10、看见朋友想要我队友帮忙联系她的亲戚去北京的医院治疗，内心很抗拒，觉得不是啥大毛病去北京没必要，而且如果治疗万一出现问题会觉得自己也要担责任，挂断电话才发现自己完全站在了自己的角度考虑问题，说好的利他呢？内心抗拒最重要的原因在于不愿意找老公说这事，怕他抱怨我给他添麻烦。自我啊，时时刻刻为自己着想。然后没有任何挂碍的跟老公沟通，老公态度出奇的好。
花生觉察
坐在椅子上，两脚岔开，用右手五根手指去拿装花生的瓶子，换到左手，用右手向内旋转拧开盖子，放下盒盖；
右手食指和拇指夹起来一颗花生，拇指、食指、中指互相配合转动花生进行观察，不好形容花生的形状，颜色比一般的花生更红一些，两头都有白色露出（老妈出来倒水，心想老妈看着我现在的动作会不会觉得很奇怪），一头露的多一些，一头只露出一条小小的缝；
（是去皮还是不去呢？）拇指和食指配合将花生往嘴里面送，同时嘴巴张开，放到嘴里时，听到花生碰到下牙床发出了一声响；
没有急着咀嚼，体会花生在嘴里的感觉，外皮干干的，还有点涩，在口腔里翻转几下后，用前门牙咬下去，咬碎后挪到左侧（念起，还是自然而然去到了左侧），老妈此时说，这个花生很甜，嗯，花生确实有点甜（记录时才发现跟随了老妈的话），然后继续咀嚼，感受花生慢慢的都成了碎渣，随着咀嚼一点一点的下咽，一共嚼了80下，一颗花生完全进入了咽喉。
忘记了观想每一颗花生的来之不易。
4月14日
功课：静坐30分钟，即刻觉察68次，大拜觉察、念诵觉察、开车觉察、吃饭觉察、吃大枣觉察
《老子智慧1》60分钟：
1、自我喜欢对抗，喜欢悲惨，喜欢自我欺骗，喜欢甩锅，喜欢将一切不合理视作理所当然，重听这一段，豁然开朗；
2、知道自己美的时候就是丑，知道自己善的时候就是恶了；有美丑、善恶之分就还在二元对立，没有美丑、没有善恶、没有真假的时候，就悟了；
3、泉水与尸水的故事；
4、怎么了？不行吗？自我喜欢当强者，这两句话意味着把自我放下了，无所谓自我不自我了，就变得真正的强大了；
大枣觉察：
打开瓶盖，用拇指和食指拿起一颗大枣，看见这颗大枣有一处露出了一丢丢里面的肉肉，心想，换一颗吧，看到自己的分别心，继续拿起这颗大枣；
大枣拿在手里，有点凉，有点硬，整体呈暗红色，用两根手指慢慢转动大枣，看到它身上的褶皱有的地方很深，有的地方很平，大枣的根处有一个圆圆的凹洞，凹洞的边缘比其他地方略显的有点黑，放在鼻子下闻了闻，是大枣特有的那种甜味；
六根手指配合下，掰开了这颗大枣，露出了里面的肉肉，细腻、密实、软软绵绵的，随着暴露在空气中越久，肉肉的颜色从一开始的黄白色变得越来越深；
掰下来一小块准备放入口中，发现嘴巴早已自动张开去迎接它了，放入口中，是枣皮先接触的舌头，没什么味道，有点干、有点扎人，左侧大牙开始咀嚼，一开始有点嚼劲，有点甜，嚼几下后，慢慢的就和唾液融在一起，变软，慢慢成了水状，不知不觉中咽了下去（此处丢了觉察），再来一块，细细感受，牙和食物的配合，到喉咙处，停了一下，然后一咽，感受不到咽下去后是怎样通过食道的。
觉察作业：
1、早上醒来，看见自己昨晚还算入睡不难，感恩；
2、洗漱时看见脸色依然很不好，不好就不好，该干啥干啥；
3、大拜时，观想是给父母磕头，想起很多藏在记忆中的往事，小时候父母肯定给了我很多关爱，让我吃饱穿暖，高考后去省城托人帮我修改填错的志愿，大学期间每次离家时都会包饺子，同学经常去我家都是老妈忙活饭，生了孩子帮我带孩子，做生意时帮我去干很多脏活累活，老妈的胃病就是那时候得的，现在更是承担了所有家务，让我几乎告别了家务活，而我天天只盯着老妈唠叨我很烦这一件事，拜着拜着，哭了；
4、陪老妈回她家取东西，下车之后，她没往家的方向走，而是去到别处拍花去了，心想不算好看有啥好拍的，安心等她；
5、看见自己听视频时想着先完成橘子觉察的作业，还是放下视频去做橘子觉察了（这是我的习气，先要完成自己不愿意做的部分），没有努力对治；
6、老公发来与孩子有关的一些微信截屏，想指导老公他应该咋做，看见，改成点赞；
7、我给朋友打电话时，妈妈因为我做的事（厨房里的事）不合她心意，一直在抱怨唠叨我，看见自己没有起情绪；
8、逛街买东西，看见自己对很多可有可无的东西有购买的欲望，都没买；
9、两只狗狗把花盆里的土弄的到处都是，妈妈生气说不管了，看见自己也有一点点情绪（埋怨老公和孩子养这破玩意干啥，净添乱），情绪消失，打扫战场；
10、看见同学们的橘子觉察作业都做的好细致，赞叹的同时觉得自己差得远，以后多加练习就是。
4月13日
功课：静坐30分钟，即刻觉察45次，大拜觉察、念诵觉察、吹头发觉察、走路觉察
觉察作业：
1、刷碗时看见老妈留下了一个装过青菜的保鲜袋等着再利用，里面绿绿的感觉脏脏的，想趁她没发现直接扔掉，看见了，没扔，尊重老妈的想法；
2、给朋友回复消息时，发现自己经常用接近命令的口吻，立马改成温和的口吻；
3、外甥（姑姑的外孙）来家里，吃东西弄的到处脏兮兮，看见自己想要抱怨妹妹一家不好好培养习惯，默默的在旁边收拾；
4、老公大哥表示此次回来不去看公公婆婆（公公最近接连做手术），等要走的时候回公婆家带走属于他的东西，想要教育他，张了张口，作罢；
4月12日
功课：静坐17分钟，大拜觉察、念诵觉察、开车觉察
《老子智慧1》35分钟：
1、尊重是赢得的，而不是因为是父母是长辈是领导，就应该被尊重；
2、老子为什么不写东西留下，因为写下来的都不对，道可道非常道；佛陀也不承认自己讲过法；
觉察作业：
1、老公大哥突然回来了（大年初二跟婆婆吵了一架，“离家出走”了），告诉自己，莫要多管闲事，只给建议；
2、一路上，看见他积累的情绪无处释放，高分贝的控诉了婆婆一路，知道他不是想要我附和什么，只想宣泄压抑已久的情绪，耐心倾听（以往很讨厌听抱怨）；
3、晚上想诵一部地藏经，看见自己担心诵完了估计又没气了（最近气血特别不足），还是挂碍这具肉身，一口气读完；
4月11日
功课：静坐0分钟，《老子智慧1》75分钟，大拜觉察、念诵觉察
觉察作业：
1、儿子发信息说今天考试没考好，很难，然后说有一个资料没打印，如果打印了就能抄上一部分，至少多10分，念起，这孩子怎么老这样，说好的全力以赴呢？不知道保研要每分必争吗？然后发信息：已经过去的事就别遗憾了，最重要的是在一次一次错误中总结经验教训，以后不再犯就好了。过后想想，孩子不随我，对这样类似的事很快能放下，何尝不是大大的优点和智慧呢；
2、今天越发能看见老妈的模式和老妈的爱，我何其幸运。
4月10日
功课：静坐15分钟，视频30分钟，即刻觉察77次，大拜觉察、念诵觉察
觉察作业：
1、看见自己终于有点明白，老妈是菩萨是来度化我的，我要珍惜；
2、看见蓝狮子的慈悲，一直日以继夜的陪伴着我们，而我自己连对一个人有时都觉得烦躁，没有耐心；
3、“曾经我是家里的王”，感觉在说老公一样，看见自己想把文章转给他又怕他不爽，转给他（转发后发现自己想改变他，嘿嘿）；
4月9日
功课：静坐30分钟，视频45分钟，即刻觉察37次，洗澡觉察、走路觉察
觉察作业：
1、遛狗，耳机听着中医村村长的课程，听到村长似乎感冒了，第一念，做自他交换，那一刻，感恩蓝狮子教会我们那么多……
2、公公生病，钱老公出，照顾也是老公，想群里发信息给老公大哥二哥，不出钱也得出人吧，看见自己的计较，觉得出钱就了不起，看见后，觉得大哥二哥各有各的难处，唯有体谅，自己尽自己的心就好；
3、老妈的唠叨模式每天开启，看见自己想逃离，我不接她的情绪就好了，她的情绪真的是她的静心；
4、老公跟我谈论某件事，我给老公建议，老公不爱听了，就说，你个没工作的人，有啥资格给我建议？看见自己没有一点情绪，笑着说，我个没工作的人，就别跟我讨论了呗；
5、抄心经中，老公走过来，心里一紧（怕他看不顺眼找事），想找话题说明天去奶奶家吃饭的事，看到自己的害怕，选择继续抄写，无所畏惧；