功课：静坐30分钟，即刻觉察37次，大拜觉察、念诵觉察、开车觉察、家务觉察30分钟、不看手机觉察2小时

《星球联动直播课四》：40分钟

1、有生就有灭，有来就有走，之所以不走，是因为你紧紧抓着它，比如失眠；你无须做什么，只是看着就好；

2、不要跟在情绪中的人讲道理，自己也不要在有情绪时处理问题；

3、没有愚蠢的孩子，只有愚蠢的父母；

4、每个烦恼的背后都是智慧；

5、你对于真相的理解，要么是0，要么是100；

洗碗擦灶台觉察：9:24-9:54

吃完早餐，收拾碗筷，垃圾放在左手，右手拿着碗筷，把碗筷放在洗碗池，垃圾扔进垃圾桶，戴上围裙，开始洗碗；洗碗布上挤上洗洁精，搓一搓，左手拿碗，右手用洗碗布，先是擦洗碗里的碗壁，然后再擦碗里的底，翻转之后也是先擦碗的外侧壁，再擦碗底，想到过几天要去济南的事，知道；冲洗碗筷，今天就我一个人的碗筷，真好洗，知道；左手在筷子上来回擦洗，感觉筷子像琴弦一样，知道；洗完了，放在沥水架上；

打开排烟罩的灯，墙壁上好多油，把洗洁精挤在抹布上，挤了两下，先去擦灶台附近的台面，挪开几个瓶瓶罐罐，然后擦灶台的墙壁，炒菜嘭的星星点点的，左手支撑在灶台上，都是右手在擦来擦去，有时横着擦，有时竖着擦，有时斜着擦，有点咳，一会儿要煮点陈皮水，知道；再接着擦灶台，发现其中一个灶好脏，嗯，应该是熬粥的时候鬻（yu）锅了，把灶上的架子拿下来扔在了盆里，一会儿洗；这些活我都很少干，老妈辛苦了，知道；投抹布，接着擦第二遍，看见中药，想起来要烧水热中药，烧上水；擦到瓶瓶罐罐时把一个瓶子碰倒了，里面的水流出来，扶起来瓶子，一摸瓶子有点油腻，先刷瓶子；来回投了多次抹布，灶台清理完毕，期间又想到今天要去看中医，路上很堵，不知道一会儿路况如何，能不能按时到达；

刷刚才拿下来的架子，水已经把上面的脏东西都泡软了，轻轻一擦，就都干净了，冲洗，看着左右手来回倒换，再拿抹布擦干，放回灶台。

今天家务觉察念头纷飞，好多记不住了，发现没有安住在手上的动作时，念头就跑了，后来提醒自己安住在手上的动作，念头就会少些。

挑战2小时不看手机：今天要和朋友去看中医，不知道朋友有没有着急，一会儿结束挑战第一时间联系；上卫生间时习惯性拿起手机，马上看见就放下了，习气在我们没有觉察时一直控制着我们。

我看见：

1、我看见高速上遇到几次紧急刹车的情况自己都没有紧张；

2、我看见跟朋友的嫂子（精神有点问题，犯病的时候会失控）待在一起时，自己有点担心出什么状况；

3、我看见今天看中医问诊（医生的徒弟们问诊），别人都被问的时间很长，我的很短，会不会影响明天医生的判断从而不是很能对症治疗；

4、我看见自己没在家，想嘱咐儿子帮姥姥干点活，看见自己管的又宽了，没嘱咐；

5、我看见早上儿子没按约定的起床时间起床，老公一遍一遍喊他，最后儿子开始吼叫，想帮着老公训儿子，然后选择看戏；