静坐觉察30Min 动作觉察20分钟平甩功+30分钟睡前长寿功，中午吃饭觉察10分钟。

静坐： 开始，知道，
腰背自己挺直了，知道了这个不知道
差点心相续，
无念，
流了许多汗来坐，挺难受，知道
（忘记了一长串）
心相续了，
回来继续看，
我的头脑挺累，
我什么都不干的时候他还在运转，
我的病怎么办啊，知道
叹了一口气，知道
气息好短，知道
闹钟响了，
呼了口气，知道这个不知道

视频熏习：有用无用让我想起刚练的金刚功，金刚功是有为之功，每步都有详尽的筋骨活动，而长寿功看似无为无用，却活用了所有的气。、
回想起前两天和妈妈打电话的时候，妈妈说你现在这样子没用，都怪我们从小太爱你了。我当时听到这句话内在有愤怒，看见之后我和妈妈说:妈妈，你这样说我很伤心。
妈妈马上说:我们不说了，不说这个了。 如果是以前的话，接下来我一定会站在和妈妈平等的位置和妈妈沟通。
我现在了然：妈妈有她的思维，我要做好我自己该做的即可。甚至，我允许妈妈指责我，从系统位置来看，她是我的妈妈，妈妈说她的小孩，有何不可呢。再者，我也允许自己的“无用”。

动作觉察：练八部金刚长寿功。 练功开始，知道
念头在左右手如何摆放上，知道
忘记了一串了。 最后在练鱼功的时候发现自己在畅想未来，回来，知道