静坐觉察15+15Min 动作觉察40分钟金刚功+20分钟睡前长寿功，中午吃饭觉察10分钟。

视频熏习：有用无用让我想起刚练的金刚功，金刚功是有为之功，每步都有详尽的筋骨活动，而长寿功看似无为无用，却活用了所有的气。、
回想起前两天和妈妈打电话的时候，妈妈说你现在这样子没用，都怪我们从小太爱你了。我当时听到这句话内在有愤怒，看见之后我和妈妈说:妈妈，你这样说我很伤心。
妈妈马上说:我们不说了，不说这个了。 如果是以前的话，接下来我一定会站在和妈妈平等的位置和妈妈沟通。
我现在了然：妈妈有她的思维，我要做好我自己该做的即可。甚至，我允许妈妈指责我，从系统位置来看，她是我的妈妈，妈妈说她的小孩，有何不可呢。再者，我也允许自己的“无用”。