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一、必修功课 静坐觉察： 早晚各10分钟

随机静坐： 次

即刻觉察： 10次

动作觉察：起床、走路、喝水中觉察、会议中觉察

日行一善：走路乐捐、寺院捐赠

善良24小时： 【阅读文章】 《觉察之道》：第五章

二、我看见/觉察记录：

1.同学说想来看我，有种承担不了这样期望的感觉。看见。欢喜的对她说好的。

2、团队打PK，在自行组队，有两个人想和组队，他们没有行动力，我不想和他们组队，看见自己想拒绝，又担心对方多想。 看见自己在多想了，直接拒绝。

3、不想会议，想离开，觉得这么基础的问题怎么学在讨论。看见自己的自以为是。安静听大家讨论。

三、可选完成 三种发愿： 晨起、自他交换、遇事发愿、感恩日记

一、必修功课 静坐觉察： 早晚各10分钟

随机静坐： 次

即刻觉察： 次（没记）

动作觉察：起床、走路、喝水中觉察

日行一善：走路乐捐、寺院捐赠

善良24小时： 【阅读文章】 《觉察之道》：第三、四章

二、我看见/觉察记录：

1.朋友要离开，我不舍，看见自己的不愿意面对离别。

2、大家说明天出去玩，看着自己手上一大堆工作，满脸无奈，拒绝

3、这两天啥也不想干，困的不行，又不能睡，无语。看见。

三、可选完成 三种发愿： 晨起、自他交换、遇事发愿、感恩日记

睡觉状态

睡觉状态

生理期，感冒及各种痛，持续睡觉状态，没有工作；

下午接了2个电话，没有提起觉察

痛狠了时，也没有提起觉察

一般痛时，会盯，会反复觉察和观念头